產(chǎn)后如何收縮骨盆,產(chǎn)后怎樣恢復(fù)得快_(產(chǎn)后骨盆如何修復(fù))

一、產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做

產(chǎn)后恢復(fù)操又稱產(chǎn)褥體操，由于孕期子宮增大和分娩，產(chǎn)婦的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛門筋膜、陰道的肌肉都明顯松弛。分娩后的自然恢復(fù)又是一個(gè)漫長的過場，而產(chǎn)褥體操對(duì)分娩后的恢復(fù)起到了很大的做作用。

產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)婦進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)，使產(chǎn)婦及早恢復(fù)體形，樹立信心。那么產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做呢?

1、調(diào)節(jié)呼吸運(yùn)動(dòng)

去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。

2、提肛運(yùn)動(dòng)

吸氣時(shí)收縮肛門括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。

3、臀部運(yùn)動(dòng)

吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。

4、抬頭運(yùn)動(dòng)

吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。

5、仰臥起坐

兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時(shí)身體緩緩平躺。

6、腿部運(yùn)動(dòng)

吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿，動(dòng)作同前。

二、產(chǎn)后吃什么恢復(fù)快呢

1、雞蛋

雞蛋含蛋白質(zhì)豐富并且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，其中含有的脂肪易被吸收，有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康。雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在面湯里等，牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。傳統(tǒng)習(xí)俗中，產(chǎn)婦坐月子時(shí)，每天至少要吃8~10個(gè)雞蛋，其實(shí)每日進(jìn)食兩三個(gè)即可，吃得太多吸收不了，不但浪費(fèi)，而且容易引起消化不良。

2、紅糖

紅糖的含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，紅糖是很有營養(yǎng)的食物，適合孕婦產(chǎn)后吃。另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進(jìn)惡露排出，并有止血的作用，可治療產(chǎn)后出血。產(chǎn)婦在兩餐之間飲用適量紅糖水，對(duì)身體復(fù)原很有益處。但應(yīng)注意的是，食用紅糖不宜過量。一般飲用紅糖水不能超過10天，時(shí)間過長將會(huì)增加血性惡露。

3、小米粥

小米中的維生素B、胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高?？蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的滋補(bǔ)效果。要注意小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養(yǎng)。

4、面湯

產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期可多吃掛面湯或手工切面湯，加上兩個(gè)雞蛋或瘦肉絲，再配上適量的西紅柿或其他青菜。這樣既可為產(chǎn)婦補(bǔ)充營養(yǎng)，又有促進(jìn)泌乳的功效，對(duì)母子均有益。

5、牛奶

牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助于產(chǎn)婦健康的恢復(fù)以及乳汁分泌。產(chǎn)婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜。

6、芝麻

芝麻富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分，滋補(bǔ)身體，多吃可預(yù)防產(chǎn)后鈣質(zhì)流失及便秘，非常適合產(chǎn)婦食用。選用黑芝麻要比白芝麻更好。

7、肉湯

肉湯味道鮮美，能增進(jìn)食欲，且湯水多，可使乳汁分泌增多。牛肉湯、排骨湯、公雞湯都可選用。最好用肉湯做面湯、蛋湯，這樣營養(yǎng)更全面豐富。

8、蔬菜

蔬菜含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，能增加食欲。西芹纖維素含量很高，多吃可預(yù)防產(chǎn)婦便秘。胡蘿卜含豐富的維生素A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴。另外可多吃些黃豆芽、藕、海帶、黃花菜。

三、使用產(chǎn)后收腹帶注意事項(xiàng)介紹

正常使用收腹帶是發(fā)揮其塑身效果的保障，特別是剖腹產(chǎn)后媽媽，要特別注意收腹帶的使用注意事項(xiàng)。產(chǎn)后使用收腹帶要注意選用材質(zhì)，使用時(shí)避免捆裹太緊及注意使用時(shí)間。

1、注意材質(zhì)選擇

有些收腹帶由化學(xué)化纖制成，具有刺激作用。使用此類收腹帶不僅不舒適，還常伴有難聞氣味，可刺激皮膚和呼吸道。選用收腹帶時(shí)要注意不要跟風(fēng)，貪圖便宜，輕易使用劣質(zhì)腹帶。

2、避免捆裹太緊

尤其是寬大笨重的腹帶和紗布繃帶類，媽媽們使用時(shí)最容易捆裹太緊。這樣不僅不舒適，還會(huì)影響血液循環(huán)，壓迫胃腸和內(nèi)臟，影響產(chǎn)后恢復(fù)。

3、避免使用時(shí)間過長

部分媽咪為了增強(qiáng)收腹效果，每天24小時(shí)都在佩戴使用，這種做法并不科學(xué)。收腹帶佩戴時(shí)間過長，可影響血液循環(huán)，潛在引起腰酸、痔瘡等危險(xiǎn)。一般優(yōu)質(zhì)腹帶每天佩戴8小時(shí)左右就可以了，松緊要適中，晚上睡覺最好不要使用。

四、何時(shí)使用收腹帶呢

a、自然分娩的媽媽月子后才可使用收腹帶，有些媽媽認(rèn)為，自然分娩后腹部沒有傷口所以可以立即使用收腹帶，其實(shí)不然。

分娩后媽媽腹中還有很多淤血、氣體及其他體液，需要通過身體的循環(huán)自然排除體外，如果過早使用束縛帶只會(huì)限制體內(nèi)血液循環(huán)很不利于體內(nèi)惡露排出，更不利于呼吸的暢通，對(duì)臟器恢復(fù)沒有好處。

另外，過早使用收腹帶還會(huì)將作用力度放在盆骨上方，可能會(huì)迫使還柔軟的盆骨外擴(kuò)，不利于盆骨的恢復(fù)。 因此建議自然分娩的媽媽應(yīng)該在產(chǎn)后身體恢復(fù)較好后開始使用骨盆矯正帶，到產(chǎn)后1個(gè)月后，再使用順產(chǎn)專用收腹帶，幫助塑身。

b、剖腹產(chǎn)后立即使用剖腹產(chǎn)專用收腹帶，固定傷口 剖腹產(chǎn)后腹腔內(nèi)臟受到侵入性手術(shù)影響，術(shù)后需要立即使用剖腹產(chǎn)專用收腹帶，來固定傷口，促進(jìn)傷口愈合，防止內(nèi)臟下垂。

此時(shí)，收腹帶的護(hù)理作用大于塑身作用，所以媽媽在選購剖腹產(chǎn)收腹帶時(shí)，切忌一味收緊尺碼，而更應(yīng)該選擇透氣性能好，穿戴舒適，并能根據(jù)剖腹產(chǎn)傷口的位置和恢復(fù)程度，自由調(diào)節(jié)松緊的剖腹產(chǎn)專用收腹帶。同時(shí)，還可以同步使用骨盆矯正帶盡快幫助盆骨恢復(fù)到產(chǎn)前尺寸。

c、無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)媽媽，最早在產(chǎn)后6周至6個(gè)月后，可按照個(gè)人需要轉(zhuǎn)用加強(qiáng)型收腹帶。

產(chǎn)后骨盆如何修復(fù)

生完孩子后，寶媽媽們的身體會(huì)發(fā)生很大的變化。骨盆變大就是其中之一。那么問題來了，產(chǎn)后骨盆如何修復(fù)？一起來看看吧。

女人的曲線美體現(xiàn)在胸部、腰部以及臀部比例的完美契合。很多媽媽注意到生完寶寶的自己 *** 變大了，其實(shí)這和骨盆變大有直接的關(guān)系。

產(chǎn)后骨盆變大，失去性感曲線

很多女性生產(chǎn)完之后，不可避免的遭遇同一個(gè)問題，就是骨盆變大，失去往日優(yōu)雅的“沙漏”曲線。

在媽媽扎堆的論壇上常常聽見這樣的說法，生完孩子臀部變大，迷人的S曲線不再明顯。確實(shí)，不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，生完孩子骨盆都會(huì)變大。不但看起來身材走樣，更重要的是會(huì)影響身體健康。

為什么骨盆變大變松？

懷孕期間，弛緩性因子作用引起骨盆擴(kuò)張，產(chǎn)后，骨盆達(dá)到最松弛的狀態(tài)，而且子宮也是處于下垂?fàn)顟B(tài)。

骨盆松弛的危害

體型走樣：正常情況下，女性的上半身是由骨盆支持，所以一旦出現(xiàn)松弛問題時(shí)，就必須用其它肌肉支持，比如胳膊以及臀部的肌肉，這就會(huì)導(dǎo)致體型走樣。

腰痛和步行障礙：容易出現(xiàn)腰痛肩膀酸的情況，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)腳步施力不均，出現(xiàn)行走障礙的問題。

內(nèi)臟下垂：容易誘發(fā)內(nèi)臟或者子宮下垂問題，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)子宮脫垂的情況。

產(chǎn)后出血：過于松弛會(huì)致使錯(cuò)位問題，此時(shí)鋒利的骶骨的邊沿會(huì)落入骨盆內(nèi)部，劃傷子宮頸口；如果連帶附近動(dòng)脈被劃破，就會(huì)出現(xiàn)大出血情況。

產(chǎn)后骨盆修復(fù)

產(chǎn)后進(jìn)行骨盆修復(fù)很有必要，那么有什么需要注意的呢？牢記以下三點(diǎn)，可以幫助媽媽更快進(jìn)行恢復(fù)。

① 最佳修復(fù)時(shí)間

媽媽們都知道在產(chǎn)后一到兩個(gè)月，身體就會(huì)恢復(fù)正常。但是骨盆的狀態(tài)并不會(huì)自動(dòng)恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，需要產(chǎn)后的保養(yǎng)護(hù)理和鍛煉。在3個(gè)月內(nèi)對(duì)骨盆進(jìn)行收緊是最理想的。因?yàn)轫g帶恢復(fù)到原來的堅(jiān)硬程度也需要3個(gè)月。

② 到專業(yè)產(chǎn)后恢復(fù)中心進(jìn)行恢復(fù)調(diào)理

產(chǎn)后42天是矯正恢復(fù)骨盆最佳時(shí)機(jī)。無論順產(chǎn)、剖腹產(chǎn)都需要至專業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)中心恢復(fù)骨盆，以防止身材變形及婦科疾患，一般產(chǎn)后三個(gè)月就可恢復(fù)，也有些媽媽需要一直調(diào)理至六個(gè)月，恢復(fù)時(shí)間根據(jù)個(gè)人情況而定呢。

③ 合理運(yùn)動(dòng)幫助恢復(fù)

產(chǎn)后骨盆變寬怎么辦？產(chǎn)后骨盆變寬如何恢復(fù)？

每個(gè)女人對(duì)于自己的身材都是非常在意的，畢竟擁有完美的臉蛋，卻沒有好的身材，也是白搭，女性一般在生完孩子后，身材很容易走形，尤其是骨盆可能會(huì)變寬，那么產(chǎn)后骨盆變寬怎么辦？產(chǎn)后骨盆變寬如何恢復(fù)？下面我們一起來看看。
1、產(chǎn)后骨盆變寬怎么辦
一、產(chǎn)后盆骨變大的苦惱
——都是順產(chǎn)惹的禍？
有人說，順產(chǎn)的女性體形的變化會(huì)非常大，尤其是臀部，因?yàn)榕韫菚?huì)變寬，也就俗話說得大屁股，這也讓許多的媽媽變得郁悶了，其實(shí)有這種情況不只是順產(chǎn)的媽媽會(huì)有，剖腹產(chǎn)的媽媽也會(huì)有這種情況，女性在懷孕時(shí)，為了適應(yīng)分娩，身體內(nèi)會(huì)分泌松馳素，使骨盆及一些相關(guān)的關(guān)節(jié)變得松馳一些，為的是分娩時(shí)讓BB順利出生。所以無論是哪種生法的女性都會(huì)面臨這一問題。
二、還有可能瘦回去嗎？
——生產(chǎn)讓盆骨變大的說法是片面的。
身材對(duì)一個(gè)女性來說是非常重要的，有一個(gè)好的身材不僅可以增加自信心，也可以更從容的面對(duì)工作，所以對(duì)女性的影響是相當(dāng)?shù)拇蟮?，但懷孕生子?huì)使骨盆變寬是事實(shí)存在的，許多人認(rèn)為變寬了就收不回去了，其實(shí)是不對(duì)的，為了讓骨盆更好的收縮回去，我們可以在月子里使用綁腹帶，除了可以幫助我們固定骨盆外，同時(shí)還可以收胯、防止骨盆錯(cuò)位。幫助骨盆復(fù)位矯正，可以最少幫我們縮回2-3厘米。
三、產(chǎn)后如何縮盆骨？
——正確的運(yùn)動(dòng)很有必要。
現(xiàn)在的骨盆復(fù)位手術(shù)也是相當(dāng)?shù)牧餍?，所以有需要的媽媽也可以選擇去做縮骨手術(shù)。聽起來很恐怖，其實(shí)做起來也沒那么嚇人了，一般做時(shí)都不會(huì)感覺特別疼，如果骨盆不嚴(yán)重的話，做個(gè)兩三次就可康復(fù)了。
除了專業(yè)的縮骨之外，新媽咪們適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也很有必要。下面兩種鍛煉是首選：
1、立式鍛煉：這個(gè)動(dòng)作就是平時(shí)我們收陰的鍛煉，媽媽雙腿分開一點(diǎn)站立，收臀，大腿并攏，膝部外轉(zhuǎn)，收縮女性私處和肛門括約肌，可以很好的改善女性私處松弛狀態(tài)。
2、臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。
生產(chǎn)后的媽媽不用過分擔(dān)心自己的身材走樣，這些都是可以通過后天的矯正恢復(fù)的，所以平時(shí)媽媽可以自己在家做一下以上的鍛煉，如果覺得盆骨錯(cuò)位的嚴(yán)重，可去醫(yī)院做縮骨手術(shù)，相信很快就能恢復(fù)身材了。
2、女人產(chǎn)后的注意事項(xiàng)
1、能洗頭、洗澡嗎？只要洗頭、洗澡后馬上吹干或注意保暖，適度的清潔反而對(duì)親子雙方都有好處。
2、能吹風(fēng)及外出嗎？建議產(chǎn)婦不要在不良天氣環(huán)境時(shí)出門，尤其是冬季。如果是在夏天，想要使用冷氣、電風(fēng)扇，請(qǐng)保持室內(nèi)溫度26～28度，而且風(fēng)口不可對(duì)著產(chǎn)婦。
3、坐月子不要哭？這個(gè)說法是有道理的。產(chǎn)婦產(chǎn)后荷爾蒙急劇下降，傷口還未復(fù)原，又可能有哺喂母乳遭遇挫折、不知如何照顧新生兒等問題，容易感到憂郁。
4、飲食能加鹽嗎？攝取適量的鹽是沒有關(guān)系的，而且還可以提高媽咪的食欲，但若攝取過量，容易造成腎臟的負(fù)擔(dān)、體內(nèi)電解質(zhì)不平衡。
5、可以減肥嗎？女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。
6、能看電視嗎？月子里可以看書、看電視，但時(shí)間不要太長。
7、能上網(wǎng)嗎？對(duì)于年輕的產(chǎn)婦朋友們來說，年輕的產(chǎn)婦朋友應(yīng)該盡量減少坐月子期間上網(wǎng)的時(shí)間以及次數(shù)，如果沒有要緊的事情需要通過網(wǎng)絡(luò)來處理，要盡量遠(yuǎn)離電腦，要遠(yuǎn)離電磁輻射。
8、能清洗外陰嗎？為了預(yù)防產(chǎn)后感染，你在坐月子期間，應(yīng)該經(jīng)常清洗私處。保持外陰清潔，及時(shí)更換干凈的會(huì)陰墊或衛(wèi)生巾和內(nèi)衣，以預(yù)防感染。

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