膝蓋疼痛，或與這些原因有關(guān)，注意這些事，或能有效緩解(膝蓋疼怎么緩解)

在平時會看到很多的老年人在上下樓梯時，由于膝蓋部位疼痛，需要雙手扶著膝蓋，感到行走特別的吃力，而且在走路的時候可以聽到一些摩擦響聲，并且出現(xiàn)間斷跛形，受盡折磨。

然而一些青年人也會出現(xiàn)運動過后，膝蓋部位疼痛，或者是在躺下的時候，大腿甚至都無法舉過90度。

尤其是平時愛做劇烈運動的人群，隨著年齡增長，身體上會出現(xiàn)一些疼痛的病癥，尤其是膝蓋疼痛會嚴重影響到正常的生活與工作，那到底是什么原因引起的呢？

1、不良的走路習慣以及運動不當

隨著健身運動的開展，有大部分的老年人喜歡去登山，但是在登山前如果沒有做好充分的活動，或者是運動量過大，就會導致關(guān)節(jié)疼痛。如果老年人有關(guān)節(jié)滑膜炎或者是骨性關(guān)節(jié)炎，就會使關(guān)節(jié)的反應加重。

另外在生活當中，如果經(jīng)常穿一些不合腳的鞋子或者是長時間的穿高跟鞋，這些情況也會讓膝蓋關(guān)節(jié)長期的處在高壓力狀態(tài)下，久而久之就會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生慢性損傷，加重疼痛的感覺。

2、膝關(guān)節(jié)韌帶受到損傷

如果是這種情況，那么當膝關(guān)節(jié)稍微彎曲的時候，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定下通常會表現(xiàn)的比較差。這種情況大多是因為一些外在因素引起的外翻或者是內(nèi)翻，導致膝關(guān)節(jié)的韌帶受到了嚴重的損傷。

另外如果在生活當中經(jīng)常做一些超負荷的運動，也會導致膝關(guān)節(jié)發(fā)生腫脹疼痛感。尤其是在活動關(guān)節(jié)的時候，會明顯的聽到摩擦音，同時有可能會伴隨著畸形。

3、患上膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎或者是脂肪墊發(fā)生勞損

如果患者經(jīng)常是做一些超重負荷的工作，就會導致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，當病情發(fā)展到一定程度的時候，就會出現(xiàn)內(nèi)翻畸形伴隨內(nèi)側(cè)疼痛的癥狀出現(xiàn)。

而引起脂肪墊勞損的原因也有多種，比如長時間的行走使骨關(guān)節(jié)受到摩擦，或者是由于外傷導致的脂肪墊出現(xiàn)充血或者是肥厚的癥狀，從而引起了炎癥反應。在嚴重的情況下會合并髕韌帶粘連，導致關(guān)節(jié)活動受到了嚴重的限制。

綜上所述是引起膝蓋疼痛的主要原因，相信大家也已經(jīng)了解到這種疾病給人類帶來的巨大影響，那在生活當中就應該積極的避免預防這種病癥的發(fā)生？

1、避免做一些不合理的運動

對于這類人群不要做一些深蹲動作，這些動作會加劇關(guān)節(jié)的磨損，使病情更加嚴重。另外也不能長時間的下蹲或者是跑跳，并且要減少爬樓梯的頻率，更不要長時間的睡低床或者是跪著，可以避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負重。

可以在每次適當運動之后，用熱水對膝蓋部位進行熱敷，可以加快血液循環(huán)，對于病情的緩解起到一定的幫助。

2、查找病因，注意飲食

如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，首先就要到醫(yī)院查找病因，對癥下藥。在平時也要多注意對膝蓋進行保護，盡量的不要做劇烈的運動，不要做超負荷活動，避免膝蓋受到傷害。

在飲食方面也要多加注意，少吃辛辣的食物，比如辣椒?？梢远喑员Ｗo膝關(guān)節(jié)的食物，比如蔬菜與水果都可以讓膝關(guān)節(jié)很好的恢復。

3、抬腿訓練

保護膝關(guān)節(jié)，做抬腿訓練的動作比較簡單，可以坐在一張椅子上，一條腿自然的著地，另一條腿可以緩緩抬起，與身體保持90度的直角。

這個動作要持續(xù)一分鐘，然后再自然的著地，換成另一條腿抬起。抬腿訓練可以鍛煉股四頭肌，從而促進新陳代謝，對于保護膝關(guān)節(jié)可以起到有效的促進作用。

由于膝關(guān)節(jié)的嚴重影響，所以在生活當中出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況下，一定要多加注意。如果是骨性關(guān)節(jié)炎，可以在醫(yī)生指導下服用非甾體類的抗炎藥物，比如雙氯芬酸來進行治療；

如果是脂肪墊發(fā)生勞損，可以通過局部封閉來進行治療；如果是膝關(guān)節(jié)韌帶受到損傷，首先就要通過膝關(guān)節(jié)制動，來促進愈合，如果不能愈合，就要通過關(guān)節(jié)鏡手術(shù)進行修復；

如果是由于運動不當而引起的疼痛，可以先到醫(yī)院排膝部CT檢查，并根據(jù)檢查結(jié)果對癥處理，不要胡亂用藥，否則會引起身體更多方面的問題出現(xiàn)。

膝蓋疼怎么緩解

問題一：怎樣緩解運動后膝蓋疼運動后膝蓋疼的緩解方法:
1.運動后膝蓋疼,要及時休息,放松骨關(guān)節(jié).用熱水對膝蓋進行熱敷.
2.運動前要充分的作好準備活動,提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關(guān)節(jié)活動幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協(xié)調(diào)性明顯提高。
3.改善膝關(guān)節(jié)的運動方式,增加提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的運動.例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。
4.增加鍛煉腿部肌肉力量的運動，促進血液循環(huán).例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。
5.減少容易引起膝蓋疼痛的不合理運動,如:膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動，只會使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
6.提高自我保護意識,不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負重。
7、加強腿部肌肉力量的運動,尤其是大腿肌肉的強壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。而擴筋膜張肌與髂脛束有關(guān)，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等。

問題二：如何緩解膝關(guān)節(jié)炎疼痛？？1. 冰敷：冰敷能使局部血管收縮、減少血液循環(huán)，從而降低組織新陳代謝，抑制發(fā)炎現(xiàn)象。這種治療方法對于運動損傷來說非常重要，也是必不可少的治療方式之一，能有效緩解腫脹和疼痛。如果膝蓋受傷或患有關(guān)節(jié)炎，每小時用冰塊在患處冷敷20分鐘，即可減輕炎癥。
2. 抗炎藥物：非甾體抗炎藥（NSAIDS）效果更佳?？蛇B續(xù)10至14天服用布洛芬等抗炎藥，但要留意的是，如果服藥后半小時內(nèi)就進行劇烈運動，會使胃腸內(nèi)血流量減少，藥物吸收緩慢或不徹底，使藥效變差。同時布洛芬會引起腸胃道不良反應，胃炎、胃潰瘍患者應謹慎服用。
3.適量運動：運動可強化支持膝關(guān)節(jié)的肌肉，因此不要停止適度運動。但在膝關(guān)節(jié)疼痛時應避免兩件事：跑步及在健身器材上做腿部擴展運動，兩者都會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生嚴重傷害。走路、騎自行車以及閉鎖鏈運動對關(guān)節(jié)損傷小，又能消耗熱量，更適合于患者。
4.食療：研究發(fā)現(xiàn)，低脂牛奶能緩解膝關(guān)節(jié)炎。牛奶中的鈣質(zhì)遠比鈣片中的鈣有活性，基本可以被人體吸收，是很好的補鈣方法，因此可以通過常喝牛奶來預防膝關(guān)節(jié)疼痛。另一項研究則顯示經(jīng)常吃富含維他命C水果的人較少發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛，因為維生素C能防治因缺乏膠原蛋白引起的骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎等疾病。
5.減輕體重：肥胖的人如能減輕體重，可大大緩解膝蓋疼痛。研究顯示，人體每減去1磅體重，對膝蓋來說相當于減去了5磅。運動和健康飲食均能減輕體重，可有效防止膝關(guān)節(jié)疼痛并恢復關(guān)節(jié)功能。《美國醫(yī)學會雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，患者在體重減輕10%后，關(guān)節(jié)疼痛更少、功能更好、活動能力也有所提高。

問題三：如何緩解膝蓋疼痛膝關(guān)節(jié)在反復屈伸、扭轉(zhuǎn)時，關(guān)節(jié)面在不斷地撞擊、摩擦，時間長了就會形成磨損性損傷。髕骨，就是俗稱的膝蓋骨。有研究說，膝關(guān)節(jié)在半屈時，髕骨面上受的力可以達到體重的7倍。頻繁地步行上下樓梯和下蹲時，膝關(guān)節(jié)的過度負荷會引起臏骨軟化癥。調(diào)查顯示，膝關(guān)節(jié)疼痛的人群中，有三分之一是由臏骨軟化癥引起的，而30歲至40歲的女性發(fā)病率高達50%。 臏骨軟化癥的癥狀主要出現(xiàn)在半蹲位時，以步行上下樓梯特別是下樓時疼痛更厲害。隨著病情發(fā)展，軟骨出現(xiàn)纖維化及滑膜發(fā)生炎癥時，會因髕骨面的不平整，使膝關(guān)節(jié)突然不能屈伸(即交鎖癥狀)。如出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液等炎性反應，會使膝關(guān)節(jié)腫脹疼痛。病程后期，會形成骨性關(guān)節(jié)炎。 處方 少讓膝關(guān)節(jié)下蹲 臏骨軟化癥患者，應盡量減少步行上下樓梯的活動，避免做下蹲的鍛煉動作。疼痛嚴重或伴有腫脹時，除了注意休息，可在醫(yī)生的指導下服用消炎鎮(zhèn)痛和保護軟骨的藥物。 平時應避免對髕骨面的過度擠壓、摩擦，這是預防臏骨軟化癥的關(guān)鍵。比如蹲馬步的動作，負重的膝關(guān)節(jié)屈伸活動等，都不宜多做。臏骨軟化癥還與老年動脈硬化、局部供血不足等有關(guān). 臨床證實，日常生活中的不慎，也是關(guān)節(jié)病的誘因。 下蹲姿勢造成膝蓋損傷美國的一項研究稱，美國人比中國人肥胖，超重易使膝蓋出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎。調(diào)查數(shù)據(jù)還顯示，中國的老年人發(fā)生膝關(guān)節(jié)炎的幾率比美國老年人高，這是因為中國人有經(jīng)常下蹲的習慣，經(jīng)年累月蹲的姿勢易使膝蓋損傷，到老年時則引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。 高跟鞋引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎有關(guān)研究表明，穿高跟鞋的女性，膝關(guān)節(jié)負重壓力是常人的3倍，特別是穿高跟鞋下樓時，膝關(guān)節(jié)承受的壓力達到正常人的7至9倍。這種額外的壓力會造成人體膝部骨關(guān)節(jié)的退行性改變，引起膝部骨關(guān)節(jié)炎。哈佛醫(yī)學院的研究還稱，無論穿尖細高跟鞋還是寬跟高跟鞋，在行走時對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力是相同的。所以女性應多穿低跟鞋或平跟鞋。 過度負重導致骨關(guān)節(jié)炎荷蘭科學家的研究表明，重體力勞動會使單側(cè)或雙側(cè)髖關(guān)節(jié)患骨關(guān)節(jié)炎的危險性增加。這是因為，關(guān)節(jié)的長期負重，軟骨的退化現(xiàn)象使其變薄或消失，導致關(guān)節(jié)吸收沖撞的能力減低，只要關(guān)節(jié)受力較大或使用較多，便會感覺疼痛，這種變化在全身關(guān)節(jié)都會出現(xiàn)。 另外，關(guān)節(jié)痛與居室的陰暗、潮濕、氣候寒冷和陰雨連綿有明顯的關(guān)系。因此，患者要隨時留意氣象預報，在寒潮襲來和天氣變化時要加強防寒保暖。在飲食方面，要控制高脂肪膳食，因為脂肪在體內(nèi)氧化過程中會產(chǎn)生一種酮體，過多的酮體對關(guān)節(jié)有 *** 作用，甚至引發(fā)關(guān)節(jié)腫脹、強直、活動障礙等

問題四：膝蓋疼的厲害 怎么緩解疼痛有可能是風濕關(guān)節(jié)炎。熱敷。點酒拍

問題五：怎么緩解腿疼和膝蓋疼你好，
緩解腿疼和膝蓋疼方法很多，如中醫(yī)中藥、針灸、理療、推拿、復方樟腦乳膏涂抹搓揉等等都是效果不錯的好方法。
祝你健康！謝謝

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