，也不建議吃加工肉。

四、喝果汁不如吃水果

早餐喝一杯果汁也是不少人的選擇

，果汁的確是維生素的良好來(lái)源，但是即使是100%純天然的榨果汁，也可能有糖分?jǐn)z入過(guò)多的風(fēng)險(xiǎn)。如果無(wú)論如何都想喝，每天最多喝一杯，而從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)說(shuō)，喝一杯果汁的營(yíng)養(yǎng)可能還比不上直接吃一個(gè)水果。早上的飲品最好選擇白開(kāi)水、茶水、咖啡或者是低脂牛奶。

五

、其他

除了以上說(shuō)的幾種常見(jiàn)的早餐外

，還有不少人用酸奶當(dāng)早餐，但需要注意的是選購(gòu)酸奶盡量選擇發(fā)酵乳，選擇糖分含量較低的類型，越簡(jiǎn)單純粹、越低脂的越好。吃米飯盡量選擇黑米或者胚芽米飯，面包則盡量選擇全麥的比較好哦!

早餐吃多的危害

1、早餐吃太多影響減肥

早餐吃太多的話會(huì)影響減肥

。減肥的人需要吃得少動(dòng)得多，如果是早餐吃得太多的話食物很容易將胃撐大，而是人的食欲變得更大。如果是強(qiáng)忍著餓的話，人體會(huì)更容易過(guò)量進(jìn)食，而使減肥失敗。

2

、早餐吃太多影響工作

早餐如果吃得太多的話很容易影響到上午正常的工作、學(xué)習(xí)

。早餐進(jìn)食了太多的食物，身體需要更多的血氧來(lái)消化這些食物，身體大量的血液流向消化系統(tǒng)以幫助消化，大腦很容易因?yàn)檠汗?yīng)減少而出現(xiàn)精力不集中、想睡覺(jué)等等情況。

3

、早餐吃太多影響午餐

早餐吃太多的話很容易影響到午餐的正常進(jìn)食

。早餐吃太多的話，胃需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)完全消化，如果是早飯吃太多時(shí)間又吃得比較晚的話，到吃午飯的時(shí)候胃里面還有殘留的早餐，而影響到午餐的進(jìn)食，午晚餐間隔時(shí)間較長(zhǎng)，下午又容易餓。

4、早餐吃多腸胃負(fù)擔(dān)重

早餐吃太多的話很容易導(dǎo)致腸胃的負(fù)擔(dān)加重

。早餐吃太多，腸胃除了需要一個(gè)上午都馬不停蹄的進(jìn)行消化外，一到中午，大量的食物再次進(jìn)入胃，胃沒(méi)有休整時(shí)間又需要進(jìn)行緊張的消化。如果是上午工作靜態(tài)姿勢(shì)多很容易引起消化不良。

5

、不吃早餐危害會(huì)更大

盡管早餐吃太多的話很容易引起以上提到的幾點(diǎn)壞處，但是如果是早上不吃的話給身體帶來(lái)的危害更大

。不僅會(huì)傷害大腦還會(huì)對(duì)身體各大器官組織帶來(lái)危害，直接影響到身體的健康長(zhǎng)壽。

6

、早餐吃八分飽最佳

早餐不能不吃

，也不能吃得過(guò)多，一般說(shuō)來(lái)早餐吃7、8分飽即可。這樣既能夠滿足上午身體對(duì)于能量的需要也能夠避免吃太多引起消化不良、發(fā)胖等等問(wèn)題。

早餐怎么吃最健康？

作為東北人

，早餐非常的簡(jiǎn)單，但也不缺乏特色，下面介紹幾種