失眠強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)有哪些,怎么治療失眠強(qiáng)迫癥呢

一、失眠強(qiáng)迫癥有哪些表現(xiàn)

失眠強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)

廣州紫荊醫(yī)院精神疾病治療中心專家介紹說(shuō)，包括有些人是每天晚上不過(guò)12點(diǎn)不睡覺(jué)，有時(shí)雖然很困了，但不知什么原因就是不想睡；縱使躺在床上也睡不著，有時(shí)甚至一沾到床就一點(diǎn)睡意也沒(méi)有了；到了夜晚，明明是應(yīng)該上床睡覺(jué)的時(shí)間，大腦卻通知你“不能睡”；有時(shí)將近午夜，雖然明顯可以感到睡意的襲來(lái)，但就是執(zhí)拗地不愿意閉上雙眼。因?yàn)橐归g無(wú)法正常休息，所以他們第二天會(huì)身心疲憊、不足以把精力投入到正?；顒?dòng)之中，雖然想起前夜的情況會(huì)很后悔、很懊惱，但卻始終無(wú)法逃離這種怪圈。

如何預(yù)防

①養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣。

②調(diào)整思維方法，多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要。

③堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉20分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)。

④睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)。

⑤如果怕失眠就多運(yùn)動(dòng)，比如周末去爬山，或者做一些讓自己累的事情，晚上就很容易睡著了。

⑥按摩法：經(jīng)常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心有助于助眠。

⑦放松法：在躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸氣時(shí)想部位，呼氣時(shí)放松。

二、失眠強(qiáng)迫癥的治療方法有哪些

可以采用時(shí)下流行的方法進(jìn)行治療——“暴露不反應(yīng)”。有研究顯示“暴露不反應(yīng)”是治療強(qiáng)迫癥的有限方法之一，其原理就是跟強(qiáng)迫癥狀共存，但是不隨著其節(jié)奏起舞。例如讓一個(gè)患有潔癖的強(qiáng)迫癥病人摸臟東西，而不去洗，他的焦慮情緒在30分鐘后自然消退。你可以從中學(xué)到如何避免習(xí)慣性的強(qiáng)迫行為，而以新的、健康的行為取代。具體方法如下：轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開(kāi)，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶、洗一個(gè)熱水澡、點(diǎn)一些助眠的香薰，任何能幫助你睡覺(jué)的事情都可以。

當(dāng)大腦再次提醒你說(shuō)，現(xiàn)在不能睡時(shí)，記住不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的行為。”你可以決定“不要”對(duì)強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸！

當(dāng)你完成了前面的步驟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來(lái)，你要做的是貶低它、輕視它，最終告別它。這時(shí)，你應(yīng)該對(duì)它有了心理準(zhǔn)備，就是能了解強(qiáng)迫癥的感覺(jué)將要到來(lái)，并且準(zhǔn)備承受它。當(dāng)“不該睡”得信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：那是可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒(méi)有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。堅(jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺(jué)了，堅(jiān)持下去你會(huì)慢慢漸漸恢復(fù)正常的睡眠時(shí)間表。嚴(yán)重者可向醫(yī)生咨詢和求醫(yī)。

三、如何檢測(cè)自己是不是得了失眠強(qiáng)迫癥

①每天都非常辛苦。無(wú)論是上學(xué)還是上班，白天忙碌的生活幾乎讓你沒(méi)有時(shí)間做自己的事情，更沒(méi)有時(shí)間娛樂(lè)和休息。

②坐在公交車、地鐵或者辦公桌前，只要一閉眼就能睡著的感覺(jué)隨時(shí)圍繞著你。

③眼中總是布滿血絲或者黑眼圈明顯，時(shí)不時(shí)打哈欠。

④晚上回家后困倦感變成了亢奮，便開(kāi)始上網(wǎng)，或者看小說(shuō)或電影，然后無(wú)法自拔。打游戲的時(shí)候總是想著“下一局就是最后一局！”或者看連續(xù)劇時(shí)想著“看完這集就睡覺(jué)！”結(jié)果每次都食言。

⑤每天都睡得非常晚。通常是凌晨?jī)扇c(diǎn)之后才睡。起床的時(shí)候?qū)ψ蛱彀疽褂址浅：蠡?。但第二天依然重蹈覆轍?！、拚J(rèn)為“有好多事情沒(méi)做，就這么睡覺(jué)太可惜了”，或者“現(xiàn)在就睡覺(jué)還太早太浪費(fèi)時(shí)間了，不如先做點(diǎn)什么吧”?！、哒J(rèn)為自己在深夜的時(shí)候尤其是凌晨3點(diǎn)左右頭腦異常清醒，思路清晰，做任何事情都能達(dá)到“靈感爆發(fā)”的程度?！、嗪芏嗍虑槊髅骺梢园滋熳觯瑓s偏要留在半夜再去做，因?yàn)檎J(rèn)為“白天有白天的工作和事情，晚上才是做這些的時(shí)候”。

四、導(dǎo)致失眠強(qiáng)迫癥的原因有哪些

誘發(fā)因素

失眠強(qiáng)迫癥的誘發(fā)因素不外乎以下3種：

①環(huán)境因素：現(xiàn)代人長(zhǎng)期處于快節(jié)奏、高效率的生活之中，因?yàn)槊舾械纳窠?jīng)始終不能適應(yīng)環(huán)境的變化，失眠早已不是偶發(fā)現(xiàn)象。而當(dāng)失眠已經(jīng)頻繁出現(xiàn)，有些人甚至能夠預(yù)見(jiàn)到自己晚上會(huì)失眠并因?yàn)楹ε率摺⑾爰霸缛胨a(chǎn)生緊張情緒時(shí)，他們往往越是關(guān)注睡眠、越是想快快入睡，大腦中越是會(huì)出現(xiàn)一種相反的聲音“別睡”。

②心理因素：工作生活的壓力對(duì)人們的影響無(wú)時(shí)不在，我們每天都要打起12分精神，解決棘手的問(wèn)題，面對(duì)很大的挑戰(zhàn)，人心疲憊、精神緊張、情緒波動(dòng)，這些都可成為精神障礙的突破口。

③生理因素：工作的壓力、體力的透支、身體的亞健康狀態(tài)不可避免，不利的身體狀況加上其他不良因素的作用，失眠強(qiáng)迫癥的勢(shì)力得到了鞏固。

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