，可以有效增強(qiáng)男性的性功能
；
2、可以做仰臥起坐
，因?yàn)檠雠P起坐主要是靠患者腹部以及腰部肌肉力量完成
，這種情況下可以有效鍛煉患者的腹部以及腰部肌肉的力量，也可以有效增強(qiáng)自己的性功能
；
3
、可以做俯臥撐，因?yàn)楦┡P撐也可以鍛煉男性的腿部和腹部的肌肉力量
，都可以幫助男性性功能的增強(qiáng)
；
4、平臥直腿抬高的動作，這種動作也是通過鍛煉腹部以及腿部肌肉力量
，增強(qiáng)男性的性功能
。
可以改善性功能的體育鍛煉，一般推薦有氧運(yùn)動
。有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是強(qiáng)度低
、有節(jié)奏、持續(xù)時間長
，常見的有氧運(yùn)動包括游泳
、打太極拳、登山
、健步走
、慢跑等，目前研究顯示有氧運(yùn)動能夠改善心功能
，而且有氧運(yùn)動堅(jiān)持6個月以上
，這種效果更加明顯。
有氧運(yùn)動改善性功能的.主要機(jī)制包括改變心臟的功能
，增加心輸出量
，增加耐力，減少危險因素對心臟功能的損害
，而這些危險因素也同時是勃起功能障礙的風(fēng)險因素
。有氧運(yùn)動可以降低陰-莖海綿體的應(yīng)激反應(yīng)，降低炎癥的反應(yīng)細(xì)胞因子
，增加一氧化氮的可利用度
。
增加內(nèi)皮祖細(xì)胞的數(shù)量，改善血管內(nèi)皮的功能
。但是并非有氧運(yùn)動的強(qiáng)度越高越好
，運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動以后沒有明顯的肌肉酸痛感，有少量出汗或者沒有出汗
，感覺有點(diǎn)累或者不太累
，要求每周運(yùn)動3-5次，每次大約1小時
，運(yùn)動強(qiáng)度保持在最大心率的70%-80%為宜
。
男人做什么運(yùn)動能提高性功能2 1、踮腳
男性可以在公交車上拉著吊環(huán)
，然后將兩只腳尖踮起來
，累了就放下。要領(lǐng)是要全程繃直身體
。
2、深蹲或半蹲
這個運(yùn)動可以很好的提升性能力
，堅(jiān)實(shí)的大腿包裹著動脈，蹲起的時候
，其實(shí)也能拉扯到PC肌
。
3、貓姿伸展
男性雙臂向前伸展
，
，然后將膝蓋以上的身體向后坐至臀部，盡量坐動啊舒展手臂
、頭和背部
，然后慢慢的放松。
4、摩擊腎府
雙手掌要放于同側(cè)的腰部
，由上向下的往返摩擦，或者是雙手握拳
，用雙手背平面交替的來擊打腰部
，力度要適中。
5、攀足固腎
男性需要取仰臥位
。兩手做到十字交叉，然后手心向上
，兩腳蹬直
。這一方法具強(qiáng)壯腰膝，補(bǔ)腎固精的功效
。
6、雙肩鍛煉
那哪行進(jìn)行舉重和引體向上等運(yùn)動可以大大增加柔韌性。在床上進(jìn)行翻轉(zhuǎn)滾動的時候需要雙肩上下左右的柔韌性
。
7、仰臥抬腿
這一方法主要作用于下腹肌
，以及腹股溝部分的肌肉和大腿的部分肌肉
，做的時候需要在一張墊子或者是直接躺在床上。
8、跑步
男性朋友有空盡量去跑步
，每周跑兩次左右，以此20分鐘-50分鐘之內(nèi)
，這是非常有幫助的
。
以上就是治療性能力不強(qiáng)的運(yùn)動知識的介紹，這些知識對于治療患者有很大幫助
，患者可以堅(jiān)持進(jìn)行這些鍛煉
，就能很好地治療性能力不強(qiáng)問題，此外還應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行治療，積極治療
，只有這樣才能早點(diǎn)擺脫性能力不強(qiáng)困擾
。
男人做什么運(yùn)動能提高性功能3 1、俯臥舒展
俯臥并將身體盡量伸直
，雙臂向前伸直
，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展
，每次伸展動作維持10~15秒
，然后慢慢放松。
2、按摩強(qiáng)腎
(1)按腎俞穴
首先按摩腳底涌泉穴
，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次
。其次按腎俞穴(后腰部位)
，雙手做環(huán)形按摩81次。再次
，按摩陰囊和小腹部
，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩
，雙手相對按摩共81次
。一般經(jīng)上述按摩后，陰-莖可自然勃起
。
(2)腹股溝按摩
臨睡之前
，把兩手放于兩側(cè)腹股溝處(大腿根部)。
以掌沿斜方向輕輕按摩36次
，可每周按摩數(shù)次
。對增強(qiáng)性欲，提高精力有一定的作用
。
(3)摩揉睪丸
把雙手揉熱
，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸在手掌心
，左側(cè)睪丸在拇指
、食指和中指羅紋面上，然后輕輕揉動
，向右轉(zhuǎn)30～50次
，然后向輕揉按。也可用摩法操作
，即先用一手拉緊陰囊
，固定外腎
，用另一手掌心處置于星丸上，而后再輕輕摩擦
，以睪丸微熱為度
。此法又稱“兜囊外腎”法，是歷代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇
。
(4)摩擦雙耳
晨起的時候
，用指尖或者羅紋面在雙側(cè)對耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或者點(diǎn)壓揉按
，以局部微脹痛有熱感為度
。此方法具有調(diào)和陰陽，疏通氣血
，健腎固精的效果
。是歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。
(5)攀足固腎
取仰臥位
。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)
，經(jīng)前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉
，手心向上
，兩腳蹬直，兩手從上直線下落
，手向前伸
，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處
，腳用力蹬直
，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀
。如此反復(fù)10次
，或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝
，補(bǔ)腎固精的功效
。
(6)摩擊腎府
雙手掌放于同側(cè)腰部，由上向下往返摩擦
，大約2分鐘，以深部微熱為度
，或者雙手握拳
，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中
，每例擊打100次左右最好
。腰為腎之府
，摩擊腎府，又稱“擦精門”
。具有健腎壯腰益精
、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。
(7)下腹部摩擦
臨睡之前
，把一只手放在臍下恥骨上小腹部位
。另一只手放在腰上，然后一面按住腰
，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦
，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取Ｏ旅鏋槟榻B第3到第9種提高性功能的練習(xí)方法
。
3、俯臥撐
男性在進(jìn)行性行為時，腰
、背
、手、臂扮演非常重要的角色
，因?yàn)樵谀信陨钪?div id="4qifd00" class="flower right">
，這些肢體部位是主要力點(diǎn)。長期做上述部位的動作
，有利于增強(qiáng)手臂
、腰背支撐力，從而達(dá)到提高和增強(qiáng)性功能的目的
。運(yùn)動讓男性下體周圍肌肉張力
、收縮功能增強(qiáng)，并增強(qiáng)局部血流循環(huán)
、擴(kuò)張
、充血，從而達(dá)到促進(jìn)盆腔
、生殖器部位的血液充盈
，增強(qiáng)性功能的作用。
仰臥起坐
、俯臥撐可于每晚入睡前
，在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進(jìn)行
，它的感覺就像小便時突然停頓一樣
。
4、貓姿伸展
顧名思義
，這套動作形如貓兒伸展一樣
。首先
，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地
，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟
，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟
，盡量舒展手臂
、頭和背部，舒展動作維持10~15秒
，然后慢慢放松
，再重復(fù)整個動作。
5、曲背部掌上壓
姿勢近似普通的掌上壓
，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面
，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作
。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒
，然后從頭再做一次
，但切記要依自己能力而為。
6、雙肩鍛煉
舉重和引體向上可增加柔韌性
。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果
，將雙臂向前伸直
，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方
，并稍微向后用力
，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下
，然后放松雙臂
，再重復(fù)這一動作一或兩次。
7、腹部鍛煉
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉
。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。
仰臥
、雙膝彎曲
、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸
。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作
，次數(shù)以個人的舒適程度為限
。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。
8、髖部和腹股溝鍛煉
(1)坐在地板上
，兩腳并攏，雙腿屈起
，雙膝分開
，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關(guān)節(jié)。然后握住雙踩
，并使兩只腳掌相碰
，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處
，緩緩地將兩膝壓向地板
。當(dāng)你感到腹股溝有神拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘
。放松一下
，再重復(fù)這一動作2至3次。做這個動作時
，要確保動作非常柔和
。
(2)盤腿坐下，身體稍微向前傾斜
，雙臂盡量前伸
。當(dāng)你感到腹股溝有神拉感時，柔和地再屈身一或兩下
。放松一會兒
，再重復(fù)以上動作2或3次。
9、凱格爾式練習(xí)
凱格爾博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)
，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起
，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性-高潮和性享受
。這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。
(1)想像已開始排尿又要停止的感覺
。你可以感到
，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做
，持續(xù)計(jì)數(shù)至3
。練習(xí)一段時日后
，你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如
，以后還可增加數(shù)到10
。
(2)盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
(3)想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿
。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了
。
上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍，每天大約做5次
。過一段時間后
，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮
。一些人通過這些練習(xí)
，可以達(dá)到較長久的性欲高潮。
男人怎么增加性功能
男人增加性功能的主要途徑是增強(qiáng)體質(zhì)
，減少不良的習(xí)慣
。可以考慮多做腰部的鍛煉
，比如仰臥起坐
、下蹲、騎自行車
、俯臥撐
、游泳等等，調(diào)整性生活的頻率
，培養(yǎng)良好的情感基礎(chǔ)
，可以有效地提高性生活質(zhì)量。平時也可以多吃有營養(yǎng)的食物
，比如說羊鞭
、枸杞等等，不要久坐
、疲倦等
。
每天運(yùn)動能增強(qiáng)男性性功能嗎
運(yùn)動有益身心，人人都知道
，不過真正堅(jiān)持下來的能有幾個呢?除了晚上的墊上運(yùn)動
，很多都市人的運(yùn)動方式就只有擠車和沖咖啡了。然而
，如果你不想未老先衰
，或者晚上想有上佳表現(xiàn)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是很重要的!
增強(qiáng)心肺，長保性欲
如果女士想你的伴侶性能力增強(qiáng)
，或者做愛時氣勢磅礴
，就應(yīng)該多鼓勵他做運(yùn)動。
根據(jù)醫(yī)生建議
，男士們做適量運(yùn)動
，例如游泳、跑步
、做健身等，都可以增強(qiáng)心肺功能
，促進(jìn)血液循環(huán)
。新陳代謝正常，精神自然爽利
。
但大家不要誤會
--
正常
，不代表做愛會持久，但至少可以保持正常性欲啦!
血液循環(huán)防性冷感
男人多做運(yùn)動
，可以增強(qiáng)性欲
，而女人則可以令血液循環(huán)加快
--
有什么好?當(dāng)然是可以避免或減低性冷感情況出現(xiàn)啦。
歐美多份女性醫(yī)學(xué)報(bào)告指出
，平日定時做運(yùn)動的女性
，出現(xiàn)性冷感的機(jī)會比不做運(yùn)動的少七成，主要是由于血液循環(huán)
，可以令神經(jīng)反映變得敏銳
。當(dāng)一有身體接觸，自然就會興奮
，哪里會有性冷感呢?
足夠營養(yǎng)
，增持久力
男女習(xí)慣了適當(dāng)運(yùn)動，自然胃口大增
。這個時候
，就要攝取足夠的營養(yǎng)去補(bǔ)充體力。
據(jù)一些中醫(yī)表示
，腰果
、雞蛋、鮮奶都是最常接觸而又有高營養(yǎng)的食品
。此外
，在日常飲食方面，三餐不宜吃得過飽
，應(yīng)保持七成飽的狀態(tài)
，這樣可以長期精神爽利，且高度集中，有助提升性興奮及女性快感
。
運(yùn)動過量
，變性無能
雖說，運(yùn)動有很多好處
，但性愛不能過多過劇
，一旦過量，就會有反效果
。同樣
，運(yùn)動也不能過量。跑步或游泳過分激烈
，就會拉傷筋骨
，而且還會影響性愛。
做運(yùn)動必須量力而為
，并非所有運(yùn)動都適合每一個人
，例如舉重，如果沒受過專業(yè)訓(xùn)練就舉得太重
，只會損害身體
，很容易拉傷肌肉。一旦重要部位受損
，極大機(jī)會引發(fā)性無能
，到時變有心無力就慘了。
男人如何增強(qiáng)性功能？
男性都希望自己的性功能更強(qiáng)，在同房中可以讓自己表現(xiàn)的更好
，性能力在同房中體現(xiàn)
，但是平時的一些習(xí)慣對男性的性功能有很大的影響，一些方法可以幫助提升男性性能力
，那么男人如何增強(qiáng)性功能
？男性怎樣鍛煉提高性功能？下面為大家介紹
。
1 、男人如何增強(qiáng)性功能
1、上身鍛煉原則：上肢越有力
，同房持續(xù)時間越久
，愉悅感越強(qiáng)。
平衡球上俯臥撐
。鍛煉肩部
、胸部
，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳
，放在平衡球上
，兩臂與肩同寬，雙掌著地
。上肢力量較弱時
，先試著盡量久地保持平衡;等力。量強(qiáng)一些后
，再做俯臥撐
。
仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的同房體位
，就該多練習(xí)這一方法
，加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥
，雙腿彎曲、雙手抱腿
，盡量用膝蓋去觸碰胸部
。每次至少堅(jiān)持30秒，次數(shù)越多越好
。
2
、下肢鍛煉原則：加強(qiáng)腿部和臀部的力量，擴(kuò)大同房中的運(yùn)動幅度
。
如何鍛煉能提高性功能?跪姿后仰
。同房中，男性采用跪姿
、女性仰臥且抬起臀部時
，對男性下背部、腿部要求很高
。加強(qiáng)此類鍛煉
，可跪在軟墊上，上身直立
，盡量往后靠
，保持兩三秒后恢復(fù)原狀。
前屈腿下壓
。有時
，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受同房
。練習(xí)這一動作
，可以增強(qiáng)相應(yīng)的可愛受
。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋
、下壓
，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后
，換一條腿
。
3、耐力鍛煉原則：增強(qiáng)全身肌肉強(qiáng)度
，延長同房時間
。
如何鍛煉能提高性功能?仰臥抬臀。愛好女上位的男性必須多練
。仰臥
，雙腿彎曲、雙腳著地
，盡量抬高臀部
，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線
。
俯臥前推
。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬
，雙手撐在地上
，慢慢向正前方移動身體。一前一后為一組
。
4
、靈活性鍛煉原則：身體靈活度增強(qiáng)了，在感覺體力
，略有不支時就能“借力”
，獲得理想可愛受。
如何鍛煉能提高性功能?仰臥
，抻拉單側(cè)腿
。經(jīng)常練習(xí)，能改善盆底肌肉的血流和柔韌性
，游刃有余地迎接各種同房挑戰(zhàn)
。先仰臥，右腿彎曲
，架在左腿膝蓋處
。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠
。
單腿后踢
。雙手雙膝著地
，蹬直右腿、抬起
，向左右各擺動5次
。慢慢放下，換左腿
。
現(xiàn)代人工作節(jié)奏快
，總是以加班、睡懶覺為理由拒絕運(yùn)動
?div id="4qifd00" class="flower right">
？催^此文，放下鼠標(biāo)
，拋開工作
，給個時間自己運(yùn)動一下吧。
2、提高男人性功能的技巧1
、陰莖指壓法強(qiáng)化性能力
時常采用“陰莖指壓法”按摩陰莖，可有效地提高性能力
。方法是反復(fù)用手指抓捏陰莖
。由此可增強(qiáng)陰莖神經(jīng)和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時反復(fù)搓手或握拳可改善手指的血液循環(huán)
，使手指發(fā)紅變暖一樣。反復(fù)用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起
。陰莖勃起是不必介意可繼續(xù)進(jìn)行按摩
。可早晚在床上進(jìn)行按摩
。如作為同房前同房撫的一環(huán)更有助于建立友愛積極的環(huán)境氣氛
。
2、刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能
刺激位于陰莖根部兩側(cè)的腹股溝管也能大大提高性功能
。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路
。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的
。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側(cè)
，從上向下?lián)崮Γ碳ぱ毫飨虿G丸的通路
。每日按摩一次
，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
3、男人補(bǔ)腎的食物一
、豬腎粥
豬腎粥主要的功效為補(bǔ)腎益氣
，澀精止遺，主張要針對的男性腎氣虛弱
，陽痿
，早泄，遺精
，腰膝酸軟而做的食療
。具體的做法如何呢，下面一起了解吧
。
主料：豬腎100克
，粳米100克。
制作：將豬腎剖開
，挖去白色筋膜和臊腺
，洗凈，加水煮沸成湯
。將粳米倒入豬腎湯內(nèi)
，先用武火煮沸，再用文火煎熬20～30分鐘
，以米熟爛為度
。也可酌加少量食鹽、味精
、生姜等調(diào)味品
。早晚食用。
功用：補(bǔ)腎益氣
，澀精止遺
。治腎氣虛弱，陽痿
，早泄
，遺精，腰膝酸軟
。
二
、羊腎粥
主料：羊腎100克，粳米200克
。
制作：將羊腎剖開
，挖去白色筋膜和臊腺，洗凈
，加水煮沸成湯
。將粳米倒入羊腎湯內(nèi)
，先用武火煮沸
，再用文火煎熬20～30分鐘，以米熟爛為度
。也可酌加少量食鹽、味精
、生姜等調(diào)味品
。早晚食用。
功用：補(bǔ)腎益氣
，養(yǎng)精填髓
，治腎虛勞損，陽痿
，腰脊酸痛
，足膝痿弱，耳聾
，尿頻
，遺尿。
三
、肉蓯蓉?zé)跹蚰I
主料：羊腎1對
，肉蓯蓉30克。
制作：將羊腎剖開
，挖去白色筋膜和臊腺
，清洗干凈;肉蓯蓉洗凈，切片
。
將羊腎與肉蓯蓉一并放在砂鍋內(nèi)
，加入清水，先用武火煮沸
，再用文火燉煮20～30分鐘
常體育鍛煉能增強(qiáng)性能力嗎,男性如何可以提高性能力.png)
