科學養(yǎng)生：一日三餐最佳的吃飯時間

吃飯的最佳時間

一、早餐──7：00

這個時候也許你還“睡”在床上，不過事實上你的體溫已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快了、交感神經(jīng)慢慢變得活躍了，消化功能也已經(jīng)是開始運轉(zhuǎn)了，胃腸道已經(jīng)處在蘇醒的狀態(tài)，可以讓食物里面的營養(yǎng)成分得到最高效地消化吸收，是最佳的早餐時間。

二、加餐──10：30

我們要知道的是，在早上7點至10點間的這個時間段，你身體里面的新陳代謝速度相對于在其他時間段來說要快上40%。因此，這個時候你需要吃一點低脂肪的碳水化合物來將能量補充，來促進你將精力集中，讓積極的工作狀態(tài)得到保持。

三、午餐──12：30

同事們都開始逐漸起床了，這也是身體能量需求最大的一個時候，是最佳的吃午餐時間。這個時候你身體里面胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠不如早餐時，因此用餐的時侯需要進行細嚼慢咽，千萬不可以一邊盯著電腦一邊去吃午餐。不僅容易變胖，營養(yǎng)也沒辦法吸收。

四、下午茶──15：30

這時需要馬上補充能量，原因是你身體里面的葡萄糖含量已經(jīng)降低了很多，不僅思維速度會變慢，煩躁、焦慮等不良的情緒也會開始冒頭，假如能量再不及時補充，你的工作就非常難順利、愉快進行下去了。

五、晚餐──18：30

晚餐務必要在睡前4個小時就將其解決，這是在胃腸道中完全消化吸收食物所需要的時間。不然你帶著沒有消化的食物入睡，不僅會讓脂肪堆積，你的睡眠質(zhì)量也容易受到很大的影響。

“饑一頓、飽一頓”容易發(fā)生胃癌

吃飯如果狼吞虎咽，“饑一頓、飽一頓”的話，甚至經(jīng)常連早餐都不吃的話，胃癌是非常容易發(fā)生的。因此大家在吃飯上可不要馬虎啊，否則后果很嚴重。

衛(wèi)生部組織的全國第2次死因調(diào)查表明，我國胃癌死亡占到全部由于癌癥死亡人數(shù)的23.2%。

胃癌發(fā)病和飲食結(jié)構(gòu)不合理、家族遺傳等非常多因素之間的關系是很密切的。愛吃高鹽、熏烤、辛辣、腌制還有嗜好飲酒的人，胃癌發(fā)病率會更高。另外，飲食習慣不良也會讓患病幾率加大，就好像吃飯狼吞虎咽，有時不吃有時又吃太飽，生活沒有規(guī)律，這些都會促進胃癌發(fā)生。

一日三餐必不可少，保持在什么時間進食是最科學合理的呢？

一日三餐是生活最重要的一部分，因為吃喝拉撒睡是我們生活要進行的5個步驟，但是吃飯是最重要的步驟，因為它是開始，吃飯能夠讓我們身體補充到足夠的營養(yǎng)，維持身體的日常運行，吃飯的時間，因為季節(jié)的變化有所不同，但是基本上要順應四季的變化，一年多波動并不是太大。

冬天吃飯的時間可以稍微延后在7:00~8:00吃飯，然后中午飯在12點左右，這不需要任何的改變，晚上在5:00~6:00左右，因為冬天人們的活動時間會大大下降，夏天的話可能5:00天氣就亮了，人們6:00就會進行相應的活動，但是冬天可能7:00天氣才亮，所以說吃飯的時間就要有所推后，晚飯的時間也同樣是如此，因為冬天天氣黑的特別早，人們到了10:00基本就已經(jīng)睡覺了，吃飯就可以稍微早一些。

總的來說春天和秋天的吃飯時間是比較固定的，早餐6:00~7:00，中午12:00~1:00，晚餐6:00~7:00，保持在6小時的進食周期是最為科學有效的，因為我們身體腸胃消化的時間大概就是3~6個小時，三個小時是消化那些水果蔬菜，5個小時大概是消化那些肉類，無論是魚肉還是豬肉啊，牛肉這些都需要腳上的消化時間，所以說6個小時基本上身體已經(jīng)將上一餐所攝入的食物完全消化了身體也有了一段時間的休息時間。

一日三餐要盡可能的規(guī)律，不要一頓吃的很飽，一頓吃的很少，或者說早餐不吃，中午吃的特別多，然后晚上吃的也特別多，這樣不規(guī)律的進食都容易造成相關腸胃的疾病，加重我們腸胃的負擔，規(guī)律飲食對于維持個人身體健康有著非常大的用處，而且他是很容易做到一件事情，只要保持規(guī)律的作息時間就能夠保證規(guī)律飲食。

一日三餐最科學吃飯時間安排

一日三餐最科學吃飯時間安排是：

早餐為早上7點：這時你可能還剛起床，可實際上你的體溫已經(jīng)開始上升，交感神經(jīng)變得逐漸活躍，消化功能也已經(jīng)開始運轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)了，這時候是早餐的最佳時間。

午餐為中午12點：同事們都開始逐漸起身，這也是你的身體能量需求最大的時候，是吃午餐的最佳時間。此時你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢咽。

晚餐為晚上18點：晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質(zhì)量也會大大受到影響。

按時吃一日三餐的重要性

1、預防營養(yǎng)不良：按時吃一日三餐，能夠起到補充人體所需的能量與營養(yǎng)的作用。同時由于餐食間隔相對合理，能夠較好地促進食物的吸收與消化，對預防營養(yǎng)不良能夠起到部分作用，同時有助于避免出現(xiàn)體力不足等現(xiàn)象。

2、保持胃腸健康：按時吃一日三餐，能夠避免因長時間未進食，使人體處于饑餓狀態(tài)下，出現(xiàn)暴飲暴食的情況。同時還能避免胃內(nèi)容物積蓄過多，對胃腸產(chǎn)生刺激，從而降低發(fā)生胃炎等胃腸疾病的概率，對保持胃腸道健康能起到輔助作用。

3、穩(wěn)定血糖：按時吃一日三餐，胃中食物在排空后，進行定時補充，能夠避免發(fā)生血糖不穩(wěn)現(xiàn)象，對穩(wěn)定血糖能起到較好的作用。

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