五行健康體操好處多,五行健康操的作用

一、五行健康體操好處多

1、可以強(qiáng)身健體

五行健康體操可以讓全身所有的部位都有運(yùn)動(dòng)，讓所有的部位都得到了鍛煉，對(duì)于強(qiáng)健身體有很大的益處。

2、減肥

五行健康體操讓手部、腰部、腿部、臀部等容易堆積脂肪的部位得到了很好的運(yùn)動(dòng)，有效的燃燒了脂肪，讓人體曲線更加的苗條。

3、改善關(guān)節(jié)炎

五行健康體操的動(dòng)作調(diào)動(dòng)了身體的關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)得到了一定的運(yùn)動(dòng)，有效的改善了關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。

4、調(diào)理身體

五行健康體操的動(dòng)作很多，讓全身都得到了不同的鍛煉，對(duì)于身體的調(diào)理有很好的作用。

5、促進(jìn)睡眠

每天做下五行健康體操，讓身體得到了一定量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量有一定的幫助。

6、可以長(zhǎng)壽

每天做些運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉下身體，讓身體更加的強(qiáng)壯。而做五行健康體操，不僅可以鍛煉到手、腳等部位，還可以讓人的身心得到了放松，可以讓人更加長(zhǎng)壽。

五行健康體操對(duì)于身體的調(diào)節(jié)有很好的作用。如果你經(jīng)常坐著，很少去運(yùn)動(dòng)的話，不妨試試這動(dòng)作簡(jiǎn)單而且對(duì)身體健康有很大益處的五行健康體操吧。

二、五行健康操的作用

手部運(yùn)動(dòng)

A：將十指環(huán)環(huán)相扣，專一寧神，深深呼一口吻。

B：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復(fù)3~4次。

A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用此外四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做屢屢，然后換手再來(lái)。

B：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。轉(zhuǎn)下手腕，順時(shí)針與逆時(shí)針滾動(dòng)各5~10次。將兩手上下擺動(dòng)，放松。

頸部與肩部運(yùn)動(dòng)

1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手訓(xùn)練。

3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。

4、將肩膀前進(jìn)，吐氣并放下，重復(fù)4~5次。

5、晃動(dòng)肩膀，向后5次，向前5次。

6、臉向右看后下方，重復(fù)3~5次，再反偏向舉行。

7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流動(dòng)3~5次。

腳部與足部運(yùn)動(dòng)

將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。順時(shí)針、逆時(shí)針動(dòng)彈腳踝各10次。將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。腳平貼于地然后換腳，重復(fù)訓(xùn)練20~30次。

手部與臉部運(yùn)動(dòng)

1、用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按)

2、用指尖輕輕由太陽(yáng)穴推拿到下顎處。

3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，重復(fù)多次。

4、沿著臉頰骨按摩眼睛四方。

由鼻孔旁向外推拿至下顎，再回到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎閣下轉(zhuǎn)動(dòng)各5次。手掌按住鼻尖做圓周勾當(dāng)，每個(gè)偏向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。

三、五行健身操功效多好處多

1、保證身體健康

事實(shí)上，五行健身操具有生理上的價(jià)值，能夠改變?nèi)梭w病態(tài)的發(fā)生。隨著我們的社會(huì)的發(fā)展，健康已經(jīng)不單獨(dú)是身體上的健康，還需要關(guān)注心理和行為上面的健康。五行健身操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它的密度大和強(qiáng)度低，運(yùn)動(dòng)量可以根據(jù)自己的身體情況可大可小，更加容易控制。因此，對(duì)于一些身體不好的人來(lái)說(shuō)，五行健身操能夠達(dá)到優(yōu)良的健身效果。

2、緩解精神壓力

如今這個(gè)社會(huì)，每個(gè)人都需要面對(duì)一定的壓力，尤其是已經(jīng)步入工作的人群，常常需要面對(duì)各方面的壓力。而五行健身操就能夠給人們帶來(lái)娛樂(lè)性和緩解壓力的功效，從而令人們的身心都健康。另外，五行健身操能夠改變?nèi)梭w的身材，使我們身體的外部形態(tài)更夠更加完美。所以，很多想要完美身材的朋友們都可以選擇這一種鍛煉方法。

看完這些，相信大部分朋友們都已經(jīng)知道五行健身操的好處有哪些。若是有朋友們想要達(dá)到釋放壓力的目的，想要使自己的身體更加的健康，也希望自己具有完美的體態(tài)，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行五行健身操的訓(xùn)練，相信用不了多久，就能夠達(dá)到良好的效果。

四、五行健身操注意事項(xiàng)

1、循序漸進(jìn)。剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。

在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。

初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。

2、衛(wèi)生與健康。健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。

3、適當(dāng)?shù)姆b。做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

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