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睡眠障礙將加重抑郁癥

佚名 2023-07-13 17:18:44

抑郁癥的癥狀表現(xiàn)較多

，其中睡眠障礙十分普遍
，約有90%的患者都存在不同程度的睡眠障礙，而睡眠障礙又會反過來加重抑郁癥
，因此睡眠習(xí)慣十分重要
。

1

、睡眠障礙

睡眠障礙表現(xiàn)為失眠、早醒

、嗜睡
、睡眠呼吸障礙
、夢游、夢話
、睡眠驚恐等。主要分為內(nèi)源性睡眠障礙
、外源性睡眠障礙以及深眠狀態(tài)下的非NREM、REM睡眠障礙
、睡眠相關(guān)夢行癥等
。引起原因包括疾病引發(fā)、藥物副作用等
。

2、睡眠障礙與抑郁癥

二者關(guān)系密切

，可以說是相互作用
。一般而言
，睡眠障礙嚴(yán)重的患者抑郁癥程度也會更為嚴(yán)重，但抑郁癥會隨著睡眠質(zhì)量的好轉(zhuǎn)而好轉(zhuǎn)
，反之
，抑郁癥的好轉(zhuǎn)也會促使睡眠障礙改善。因此可以通過睡眠障礙的大小程度來判斷抑郁癥的嚴(yán)重程度
。

3、抑郁癥的睡眠障礙表現(xiàn)

患有抑郁癥的人群在睡眠障礙的表現(xiàn)上為時(shí)睡時(shí)醒的癥狀

。如失眠極為嚴(yán)重
，徹夜難眠；早醒
，比正常時(shí)期早2~3小時(shí)，想來之后難以再次入睡
；快波睡眠
，比起正常人的60~90分鐘的快波睡眠周期，抑郁癥患者僅為

30~40分

；過度睡眠，表現(xiàn)為嗜睡
，不愿醒來。

睡眠障礙的表現(xiàn)較多

，但無論何種睡眠障礙都需要及時(shí)治療
，因?yàn)槠鋵O大程度上影響患者的精神健康和生活狀態(tài)。

睡眠不足會有哪些影響

睡眠不足會有哪些影響

睡眠不足會有哪些影響，隨著生活節(jié)奏的加快

，非常多的人喜歡熬夜
，但正因如此，我們都難免都會些睡眠不足
，這時(shí)候我們的身體難免會變差，下面為大家分享睡眠不足會有哪些影響
。

睡眠不足會有哪些影響1 1

、使人愚鈍

睡眠對于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程

。首先，睡眠不足可損害人的注意力
，警覺性，專注性
，推理能力以及解決問題的能力
，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低
。

其次，在夜間

，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足
，在白天的時(shí)候
，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。

2

、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥

隨著時(shí)間的推移

，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)
。據(jù)一項(xiàng)07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多
。實(shí)際上
，失眠往往是抑郁癥的先兆之一
。

失眠和抑郁癥是相輔相成的

，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡
。從積極的角度出發(fā)
，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然
。

3、令人健忘

想讓你的記憶力更清晰嗎

？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行
。美國和發(fā)過的研究者一致確定
，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶
。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息
。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)
。

現(xiàn)在我們知道了睡眠不足會使人變得愚鈍

，而且一些抑郁癥也是由于睡眠不足而導(dǎo)致的，尤其是晚上失眠的朋友一定要注意這方面的問題了
，想要自己的記憶力變得更好那么每天都一定要獲得充足的睡眠時(shí)間
，如果晚上的時(shí)候不怎么睡得著可以吃一支香蕉或者喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋@樣可以很好地幫助睡眠
。

睡眠不足會有哪些影響2 【睡眠不足導(dǎo)致眼睛老化】

睡眠不足包括晚睡，太晚睡覺的女性

，無論使用多好的眼部精華素
，也總是被一圈圈黑色素圍繞。同時(shí)還很容易導(dǎo)致近視或者使視力愈發(fā)下降
，同時(shí)看東西變得模糊、眼睛脹痛
，甚至看東西還會有變形
、變小、顏色改變等現(xiàn)象
。

對抗秘方：在非得晚睡熬夜的`情況下，眼睛必須保證1小時(shí)休息10-15分鐘

，不要嫌麻煩而不注重。輕按摩眼部四周，可以加些眼部精華素一同進(jìn)行按摩
。同時(shí)補(bǔ)充維生素A的食物，黃色蔬菜
、綠葉蔬菜、鰻魚
、肝臟等都是對眼睛好的食物。

【睡眠不足導(dǎo)致皮膚老化】

你是不是也會因?yàn)樗卟缓枚绊懝ぷ髂?你是不是一直都在擔(dān)心睡眠問題呢?睡眠不足會使皮膚嚴(yán)重缺水

，干燥
、脫皮、暗淡無光
、臉色萎黃，甚至出現(xiàn)皺紋
、皮膚松弛、長痘痘
、黑眼圈
、臉部浮腫、有眼袋等等對女性形象不佳的現(xiàn)象
。

對抗秘方：平常習(xí)慣化妝的女生，在回到家后必定先要卸妝

。要進(jìn)行深度的清潔和補(bǔ)水工作
，同時(shí)要多吃富含維生素C、膠原蛋白等食物
，對高鹽、高湯
、辛辣等重口味食物要少吃，避免加重由熬夜引起的水腫
。養(yǎng)成敷面膜、眼膜的習(xí)慣
。

【睡眠不足導(dǎo)致免疫力老化】

沒有良好睡眠習(xí)慣的人，通常在季節(jié)交替的時(shí)候或者在冬天的時(shí)候都很容易患感冒

。這是因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致免疫力下降的癥狀
，此外，睡眠不足還會引起自律神經(jīng)失調(diào)
、容易疲勞、過敏
、腸胃感染等
。

對抗秘方：不要將日常的壓力積聚心中，認(rèn)識可以談心的好友

，提醒自己隨時(shí)都要保持好心情，經(jīng)常大笑有助于提神醒腦
，提高免疫系統(tǒng)的能力。同時(shí)多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、蔬果
、五谷雜糧、大蒜等
。避免吃甜食。

【睡眠不足會導(dǎo)致腸胃老化】

你是不是也會因?yàn)樗卟缓枚绊懝ぷ髂?你是不是一直都在擔(dān)心睡眠問題呢?女晚睡的朋友千萬要注意腸胃老化的問題

，如果經(jīng)常出現(xiàn)胃痛
、消化不良、胃酸過多
、胃潰瘍等情況，就要按照以下對抗腸胃老化的秘方了
。

對抗秘方：如果晚餐要在晚上的8,9點(diǎn)才能吃的話

，就建議在中餐和晚餐的中間吃一些食物，如零食
、點(diǎn)心之類，避免因?yàn)橥砩隙亲羽I而損傷腸胃
。同時(shí)，夜間宵夜不宜多吃
，不利于腸胃消化
，容易造成食物堆積。在冬季應(yīng)該多吃溫?zé)岬牧魇?div id="d48novz" class="flower left">
，可以對腸胃起到保護(hù)的作用。同時(shí)進(jìn)食保證7-8分飽即可
，不能過饑過飽
。

睡眠不足會有哪些影響3 睡眠不足的危害有哪些

1、影響大腦思維

，工作效率下降

相信大家都深有體會，在熬夜的隔天

，上班或上課時(shí)經(jīng)常會頭昏腦脹
、注意力無法集中
，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象
，長期熬夜
、失眠對記憶力也有無形的損傷
。

專家實(shí)驗(yàn)證明，人的大腦要思維清晰

、反應(yīng)靈敏
，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足
，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息
，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力
。繼而工作效率也就大打折扣了。

2

、青少年睡眠不足，影響正常發(fā)育

現(xiàn)代研究認(rèn)為

，青少年的生長發(fā)育除了遺傳
、營養(yǎng)、鍛煉等因素外
，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)
，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰
，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)
，生長素分泌減少。所以
，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足
。

壓力、偏食

、睡眠不足等不良生活習(xí)慣
，也會令黑色素增加。晚上10時(shí)及早上6時(shí)是新陳代謝的最好時(shí)機(jī)
，所以睡眠時(shí)間不穩(wěn)定的人，皮膚的代謝率也不佳
，會制造黑色素。

3

、睡眠不足催人老

睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋

、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時(shí)間
，該休息而沒有休息
，就會因?yàn)檫^度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良
，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲
。晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽
、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息
，就會表現(xiàn)在皮膚上
，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃
、黑斑、青春痘等問題
。

4

、睡眠不足導(dǎo)致各種疾病

經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急

，免疫力降低，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生
，如神經(jīng)衰弱、感冒
、胃腸疾病等
。另外專家研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀
、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外
，還會增加多種重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，包括癌癥
、心臟病、糖尿病和肥胖癥等
。

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