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      糖尿病能喝酸奶嗎
      
        
      
            佚名
            2023-07-13 17:50:45
        
      

        
      
           
      眾所周知
      ，糖尿病患者是需要在飲食上嚴(yán)格把關(guān)的，因?yàn)楹芏嗍澄锒挤浅Ｈ菀滓鹛悄虿』颊叩难巧?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，例如甜食
        、部分水果
      、零食等等
      。而酸奶營養(yǎng)豐富味道又不錯
      ，很多人都十分喜歡喝
      。那么糖尿病能喝酸奶嗎？酸奶能幫你預(yù)防糖尿病嗎
      ？
      1
      、糖尿病能喝酸奶嗎
      首先要肯定，糖尿病患者能喝牛奶
      。牛奶含有4.6%左右的乳糖
      ，不過乳糖本身消化速度就很慢，其中所含的乳蛋白也有利于延緩餐后的消化速度
      。所以
      ，牛奶不僅本身的餐后血糖反應(yīng)很低，血糖指數(shù)只有28
      ，而且如果把牛奶和糧食類主食一起食用
      ，還能降低混合食物的血糖反應(yīng)。也就是說
      ，如果你原來吃熱水泡燕麥片
      ，現(xiàn)在用熱牛奶泡燕麥片，餐后血糖上升的幅度會比此前降低
      。只要一天之中的總熱量不超計(jì)劃
      ，用一杯牛奶來做加餐，能夠預(yù)防低血糖引起的饑餓和虛弱感
      ，對維持血糖穩(wěn)定有好處
      。
      然后還要說明，糖尿病人也能喝酸奶
      。雖然酸奶中加入了糖
      ，按同樣數(shù)量的碳水化合物來比較，還是比白米飯白饅頭的血糖上升速度慢得多
      。按我國測定數(shù)據(jù)
      ，含糖酸奶的血糖指數(shù)是48
      ，而白米飯是83
      ，白饅頭是88。這是因?yàn)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，酸奶中的乳酸能延緩胃排空
      ，有幫助控制餐后血糖的作用。所以
      ，味道甜不甜不是糖尿病人選食品的關(guān)鍵指標(biāo)
      ，血糖上升速度才是。當(dāng)然
      ，如果能自制酸奶
      ，少加點(diǎn)糖，或者干脆加點(diǎn)不含糖的甜味劑，血糖反應(yīng)會更低一些
      。
      酸奶會促進(jìn)糖尿病發(fā)生嗎
      ？
      令人驚訝的真相是：與人們的推測恰好相反，常期喝酸奶能幫我們預(yù)防糖尿病
      。
      哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院2014發(fā)表的一項(xiàng)研究把多達(dá)195,
      000名受訪者的長期跟蹤調(diào)查數(shù)據(jù)綜合到一起
      ，來分析乳制品攝入量與患者糖尿病風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)
      ，酸奶攝入量較高的人
      ，無論年齡大小，無論體重高低
      ，無論有沒有其他疾病風(fēng)險(xiǎn)因素
      ，患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)都會比很少喝酸奶的人明顯降低。而相比之下
      ，乳制品的總量與糖尿病之間并沒有顯著性的聯(lián)系
      ，也就是說，喝牛奶或者吃奶酪之類并沒有同樣的效果
      。
      那么
      ，到底每天要吃多少酸奶，才能起到降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的效果呢
      ？按這項(xiàng)研究的分析
      ，平均每天喝一份酸奶，長年堅(jiān)持
      ，就能把風(fēng)險(xiǎn)降低18%之多
      。而一份酸奶是多少呢？只是28克酸奶
      ，也就是兩湯匙的量
      。在我國，酸奶產(chǎn)品的最小份包裝是100克
      ，大概是4份
      。
      此前的研究提示，酸奶中的鈣元素有利于降低2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)
      。此外
      ，酸奶中的乳酸菌也有一定幫助。同時
      ，酸奶中的乳酸有延緩血糖上升的作用
      ，還有利于鈣、鎂等元素的吸收利用
      。最好的一點(diǎn)是
      ，酸奶飽腹感很強(qiáng)
      ，喝了酸奶之后，就算少吃點(diǎn)飯也不容易覺得餓
        ，需要控制體重的人也能享用它
      。
      糖尿病到底要喝脫脂酸奶還是全脂酸奶呢？
      目前的營養(yǎng)研究結(jié)果支持直接喝全脂酸奶
      。這是因?yàn)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，乳脂肪中含有一種叫做“共軛亞油酸”（CLA）的特殊脂肪酸，它既有利于幫助預(yù)防糖尿病
      ，又有利于減少體脂肪含量
      。牛奶中還有一種非常微量的15碳脂肪酸，我國研究發(fā)現(xiàn)
      ，紅細(xì)胞膜上這種脂肪酸的含量較高時
      ，糖尿病和肥胖的危險(xiǎn)會比較小。
      同時
      ，其他研究也發(fā)現(xiàn)
      ，從乳類等食品中攝入少量的飽和脂肪，并不會升高血脂的水平
      ；而相比之下
      ，吃大量的精白淀粉和甜食，對血脂的負(fù)面影響會更大
      。所以
      ，人們沒有必要追求全脫脂的酸奶，如果只喝1杯的話
      ，全脂酸奶也無需顧慮
      。總之
      ，酸奶是健康飲食中的一個必要組成部分
      ，也是乳制品中健康價值最肯定的產(chǎn)品類型。
      目前
      ，糖尿病在我國是個嚴(yán)重的問題
      ，已經(jīng)有大約1億糖尿病患者，而且發(fā)病率還在飛速上升中
      。世界衛(wèi)生組織預(yù)計(jì)
      ，到2030年的時候，世界上將有5.2億糖尿病患者
      。如果家里的父母、祖父母有糖尿病患者
      ，那么我們自己患上糖尿病的機(jī)會也會更大
        。即便沒有家族史，如果自己的生活習(xí)慣不健康，患上2型糖尿病的機(jī)會也非常大
        。喝酸奶真要能幫助預(yù)防糖尿病
        ，絕對是個好消息。
      不過
        ，相關(guān)研究畢竟是在國外做的
        ，中國人每天喝一小杯酸奶真的就能遠(yuǎn)離糖尿病嗎？如果真有這種效果
        ，其中的明確機(jī)制是什么
        ？這些問題還需要更多的研究來證明。
      即便如此
        ，人們也有足夠的理由讓自己每天用一小杯全脂酸奶來替代餐間的甜飲料和餅干點(diǎn)心——酸奶既美味
        ，又富含鈣和Ｂ族營養(yǎng)素，有益消化吸收
        ，有益腸道健康
        ，再增加一個幫助預(yù)防糖尿病的理由，那我們?yōu)槭裁床悔s緊享用它呢
        ？
      6
        、吃這些能預(yù)防
      1.苦瓜
      味極苦，性寒
        ，有清熱解暑
      、清肝明目、解毒的功能?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
      ，苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺
      、谷氨酸
      、丙氨酸及維生素B1等成分?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？喙系拇痔崛∥镉蓄愃埔葝u素的作用
      ，能降低血糖，對糖尿病有良好的防治作用
      。
      2.南瓜
      味甘
      ，性溫，有補(bǔ)中益氣
      、消炎止痛的功能?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，南瓜能促進(jìn)胰島素的分泌
      ，從而降低血糖
      。
      3.洋蔥
      味甘
      、辛，性微溫
      ，與蔥
      、蒜性味相近，具有健胃
      、增進(jìn)食欲
      、行氣寬中的功效，與大蒜一起食用有降糖效果
      。經(jīng)常食用洋蔥
      ，既可充饑，又能降糖治病
        。
      4.黑木耳
      含木耳多糖
        、維生素、蛋白質(zhì)
        、胡蘿卜素和鉀
        、鈉、鈣
        、鐵等礦物質(zhì)
        ，其中木耳多糖有降糖效果。實(shí)驗(yàn)表明
        ，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖
        。黑木耳可炒菜或燉湯，也可作配料
        。
      5.紫菜
      含有豐富的紫菜多糖
        、蛋白質(zhì)、脂肪
        、胡蘿卜素
        、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低血糖
        。糖尿病患者可于飯前食用紫菜
      ，以降低血糖。
      糖尿病人可以喝酸奶嗎
      ？
      一、牛奶和酸奶的“不白之冤”
      
牛奶或者酸奶雖可能會含有少量甜品添加劑
      ，但是這些糖分還不足以升高血糖
      ，而牛奶或者酸奶最主要的成分是蛋白質(zhì)，這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是人體健康必不可少的重要物質(zhì)
      。眾所周知
      ，糖水化合物
      、脂肪
      、蛋白質(zhì)是供給人體的最主要能源物質(zhì)
      。對于患有糖尿病的人蛋白質(zhì)的作用尤為重要，它不僅可以平衡膳食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)
      ，還可以起到控制全天攝入總熱量的作用
      。
      

      
患有糖尿病的人對糖類和脂肪“望而生畏”是無可厚非的，但是如果對含有豐富蛋白質(zhì)的奶類
      、瘦肉類食物也“誤解太深”
      、攝入量較少的話，那么對健康的危害是較大的
      ，所以正確飲用是關(guān)鍵
      。機(jī)體內(nèi)一旦蛋白質(zhì)攝入不足的話，為了滿足各種生命活動的需要
      ，機(jī)體可通過糖脂代謝轉(zhuǎn)化成蛋白質(zhì)
      ，這反而可加重機(jī)體的糖脂代謝紊亂，甚至加重糖尿病病情
      。
      

      

      
與糖類和脂肪相比
      ，蛋白質(zhì)在胃腸道停留的時間會較長，這就可以使有糖尿病的人不容易有“饑餓感”
      ，從而有利于糖尿病人的飲食控制
      ，對糖尿病是一種有效的治療方式。
      
酸奶是牛奶經(jīng)乳酸菌發(fā)酵而成的食物
      ，有利于維護(hù)腸道的正常菌群生存的環(huán)境
      ，避免腸道菌群失調(diào)，還可以增加腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收效率
      ，起到潤腸通便的功效
      。
      

      
二、喝牛奶和酸奶的健康方法
      
1.有研究表明糖尿病人適量地喝酸奶或牛奶
      ，可以使餐后血糖降低1至2mmol/L
      ，這在一定程度上能防止餐后血糖的波動，有利于全天血糖的穩(wěn)定
      。較為科學(xué)的攝入酸奶或牛奶的量是每日以250至300克為宜
      ，每日可分三次飲用，每餐前先喝一杯酸奶
      ，再進(jìn)餐或是餐中喝
      ，也可以在兩餐中當(dāng)作加餐喝。
      
2.有些糖尿病人可能不鐘情于牛奶或酸奶的“口味”
      ，這時可根據(jù)個人習(xí)慣將牛奶或酸奶添加到一些含糖分較少的新鮮水果中一起食用
      ，這樣即可增加牛奶或酸奶的口感
      ，又可享用自己喜愛的水果。
      酸奶很好喝，但是糖尿病人群喝酸奶是好還是壞
      ？
      酸奶很好喝
      ，但是糖尿病人群喝酸奶是好還是壞？
      
糖尿病人群不可以喝的
      ，酸奶含糖很高
      。
      

      
酸奶跟牛奶全是大家喜愛喝的奶制品，尤其是已經(jīng)處在成長發(fā)育的少年兒童而言
      ，每日喝些乳制品
      ，可以給予高品質(zhì)的蛋白、鈣
      ，可是中國人也有一部分人會有乳糖不耐的反映
      ，喝過牛奶后，會產(chǎn)生一些不好的反映
      ，如拉肚子
      、肚脹、惡心嘔吐等
      。
      
而酸奶就可以更快的拯救這類人群
      ，跟牛奶對比，當(dāng)然
      ，這兒指的是真真正正的酸奶
      ，一些怪味飲品或是是乳酸菌飲料是不可以算真真正正的酸奶的，拿酸奶跟牛奶相較為
      ，酸奶的作用取決于在其中會帶有一些益生菌粉
      。
      
針對大家腸胃的菌群群是十分有幫助的，自然大伙兒在選購的情況下
      ，盡可能挑選里邊含有益生菌粉成分比較多的酸奶
      ，那樣可以更快的為人體給予。
      
如果是較為少的
      ，很可能在存儲的情況下
      、運(yùn)送的情況下及其在喝下去身體后，這種益生菌粉也外流掉了
      ，對身體都沒有具有大的功效
      。
      

      

      酸奶那么好，有些人說，糖尿病患者的病人可以喝嗎
      ？
      
我們都知道
      ，酸奶中帶有糖份，而沒有通過食用添加劑開展調(diào)料的酸奶
      ，喝下去是特別酸的
      ，口味上一定不容易被大伙兒接納，因此
      ，為了更好地能夠滿足我們對酸奶的口味
      ，便會往里加上一些甜味素
      。
      
自然
      ，糖份便是不可以缺乏的一種成分了，那樣的酸奶
      ，糖尿病人喝過還不上升血糖值嗎
      ？事實(shí)上，酸奶中盡管帶有糖的成分
      ，但從營養(yǎng)元素上而言
      ，酸奶中的發(fā)熱量要比大家平常吃的正餐，如饅頭
      、白米飯等精白米面的熱量要小
      。
      
因而，飯后的血糖水平也會升高的慢一些
      。此外
      ，依據(jù)有關(guān)的調(diào)研發(fā)覺，常常喝酸奶的人得了2型糖尿病的幾率
      ，要比不常常喝酸奶的人群得了2型糖尿病的幾率要低
      ；常常少喝酸奶的人群，跟徹底不喝酸奶的人群對比
      ，患2型糖尿病的幾率還要低
      。
      

      
也有一項(xiàng)科學(xué)研究結(jié)果上表明，說一個人每日都喝大概2勺子的酸奶
      ，也就是28g上下
      ，長期性的堅(jiān)持到底，也會把患糖尿病患者的風(fēng)險(xiǎn)性減少到18%上下
      。
      
因此
      ，針對糖尿病患者人群每日喝小量的酸奶是十分有優(yōu)勢的，但是在這兒或是強(qiáng)烈推薦大伙兒挑選低糖的酸奶
      ，或是是自己在家制做
      。
      
假如感覺味兒上有點(diǎn)兒接納不上得話，可以添加一些小量的純蜂蜜開展調(diào)料
      ，對人體健康也是益處的
      ，與此同時還能夠使我們更快的去操縱本身的血糖水平
      ，不妨一試呢。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/86972.html.
      
          
      
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      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
      ，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      一
        、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
        、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
        。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動是運(yùn)動的一種方式
        ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動
        ，有氧運(yùn)動要比較無氧運(yùn)動更有利于健康。你知道無氧運(yùn)動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
        、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
        。但如果大汗淋漓
        ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
 
                
            
      
                
                
                  ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
        ？如何才能緩解？一文科普
        ，不妨看看
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