不知道是最近工作太累了，還是因?yàn)閯e的什么原因
，這兩天背部總是感覺很疼，會不會是肌肉勞損或者什么疾病引起的呢？有沒有什么方法可以放松一下背部的肌肉1
(1)跳舞
跳舞被譽(yù)為背部最佳的運(yùn)動，在音樂的伴奏下翩翩起舞
但需要注意
2、工作操
工作之余做一下工作操不失為放松肩背
3、背肌練習(xí)
在臨睡覺前做背肌練習(xí)
仰臥床上
4、背部撞墻
人體背部有很多的穴位
5
對付背痛，按摩雖然有效
6
如果是不方便進(jìn)行鍛煉或者進(jìn)行背部按摩的情況下不妨嘗試一下簡易的穴位按摩
穴位：
后溪穴（第五掌指關(guān)節(jié)后方
委陽穴（委陽穴位于腘窩橫紋的外側(cè)
按摩方法：以點(diǎn)按
功效：后溪穴善治頭頸肩背部疼痛，委陽穴能夠舒筋利節(jié)
7、背部酸痛原因
1.膽絞痛
、胰腺疾病、胃及十二指腸腫瘤等也可引起肩背部疼痛。2.心血管疾病伴胸痛者以心絞痛
、心肌梗塞常見。心血管疾病伴胸痛者以心絞痛、心肌梗塞常見3.骨腫瘤或腎
、膀胱、子宮、肺等罹患腫瘤轉(zhuǎn)移至肩胛骨、椎體骨、肋骨。4.頸部扭傷和落枕往往由于頸部活動不當(dāng)
，或睡眠體位不良導(dǎo)致局部肌肉被扭傷。病史較短，壓痛點(diǎn)固定且位于肌肉損傷部，以肩胛內(nèi)上方多見，且伴肌肉痙攣?div id="4qifd00" class="flower right">5.頸椎病分型較多
，癥狀也復(fù)雜，其引起的頸肩背部疼痛6.不少呼吸系統(tǒng)疾病引起的肩背疼痛，一般在后背
、側(cè)背或肩胛部，較常見的有胸膜粘連、肺癌與結(jié)核。7.肌纖維組織炎則有風(fēng)寒
、潮濕、勞累、扭傷等明顯誘因。局部肌肉僵硬，以酸痛為主。范圍較大，多無固定壓痛;按摩、熱敷有效。8.肩關(guān)節(jié)周圍炎疼痛在肩關(guān)節(jié)周圍
，疼痛范圍較廣，多數(shù)患者起病緩慢。表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)活動明顯受限，X線片多無明顯異常。鍛煉腰部的方法：
背部有人體面積最大的肌肉群，腰背又處于人體的中樞位置
。久坐辦公室的人腰背部最易罹患職業(yè)病，運(yùn)動后，這一部位的酸痛感更明顯。以下幾個拉伸動作，不但能緩解腰背的酸疼，而且可以在上班久坐、感覺坐立不安時，進(jìn)行短時間鍛煉，保證立馬見效。一腿伸直
，同側(cè)的手支撐于體側(cè)站立，保持身體微屈
，單手抓住豎立的直桿，另一手放于體側(cè)，保持身體與直桿成直角。用背部的力量向后拉伸。保持10—15秒左右的時間，再換另一側(cè)，重復(fù)上述動作。這個是直接針對背闊肌的拉伸動作，在做動作時，能夠明顯地感覺到背部被牽拉的感覺。此練習(xí)采取站立、坐姿都可
，一手按住身體另一側(cè)頭部，保持身體直立的同時，把頭部壓向一側(cè)的肩部。保持10—15秒左右的時間，再換另一側(cè)，重復(fù)上述動作。這是放松身體背面斜方肌的練習(xí)，斜方肌與頸部、脊椎、背部連在一起肩膀疼了怎么辦？如何緩解肩膀酸痛是很多人關(guān)心的問題
肩部和背部鍛煉的方法有哪些
(1)上下聳肩。雙腳分開站立
(2)背臂提升運(yùn)動
(3)叉手的向前運(yùn)動。屈肘
（4)叉手轉(zhuǎn)肩。手指交叉放在胸前
(5)前后肩部彎曲運(yùn)動。首先
(6)前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動
很多人在生活中都有過肩痛的經(jīng)歷
肩袖是四條肌腱的總稱
肩袖損傷主要表現(xiàn)為肩部外展和抬起的疼痛，如給患者“爬墻”
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