打噴嚏腰疼是怎么回事(男性腰部酸痛是怎么回事？)

打噴嚏其實(shí)是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，應(yīng)該說(shuō)不同的人在不同的情況下會(huì)出現(xiàn)打噴嚏的情況，有的時(shí)候是正常的打噴嚏，但是有時(shí)候是一些疾病導(dǎo)致的，有的人是感冒了就會(huì)一直打噴嚏，有的人是鼻炎，那打噴嚏腰疼是怎么回事？打噴嚏把腰閃了怎么辦？

1、打噴嚏用力過(guò)猛

打噴嚏時(shí)，全身的肌肉會(huì)瞬間收縮，壓縮氣體，再迅速的噴出氣體，形成噴嚏。在這中間，胸腔、腹腔內(nèi)的壓力會(huì)急劇升高，沖擊脊柱、壓迫腰椎關(guān)節(jié)，如果噴嚏用力過(guò)猛，就會(huì)導(dǎo)致腰部的肌肉輕度拉傷，導(dǎo)致腰疼。

2、存在腰部疾病

一般而言，身體硬朗的人不會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)簡(jiǎn)單的噴嚏而出現(xiàn)腰疼的癥狀。如果是腰部原本就存在一些疾病，如腰椎間盤(pán)突出、腰椎退行性病變、腰肌勞損、骨質(zhì)增生等，平?？赡芴弁床幻黠@，但是當(dāng)噴嚏用力過(guò)猛時(shí)，會(huì)再一步刺激原本存在疾病的腰部，引發(fā)腰痛。

3、打噴嚏腰閃了怎么辦

打噴嚏導(dǎo)致的腰閃了有兩種可能，一種是腰椎出現(xiàn)錯(cuò)位，另一種就是腰部肌肉拉傷引起的。出現(xiàn)腰閃了的癥狀，建議立即臥床休息，并觀察腰痛是否嚴(yán)重，如果疼痛沒(méi)有減緩或者疼痛持續(xù)加重，建議在家人的陪同下就醫(yī)治療。

可以通過(guò)中醫(yī)推拿、牽引等方式對(duì)閃了的腰部進(jìn)行復(fù)位，并配合服用消炎、止痛藥物。

4、打噴嚏為什么會(huì)閃腰

1、許多人工作繁忙、壓力很大、工作起來(lái)爭(zhēng)分奪秒，甚至鼻子癢了、想打噴嚏時(shí)，都不愿跟隨自然生理反應(yīng)，換個(gè)姿勢(shì)“配合”保護(hù)腰椎。

2、現(xiàn)代人的生活越來(lái)越舒適，回家坐沙發(fā)、睡軟床，出門(mén)開(kāi)車(chē)，加上工作時(shí)多需要久坐，還缺乏必要的體育鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致腰部深層肌肉力量差，保護(hù)腰椎的功能逐漸減退。此時(shí)，像打噴嚏這樣一個(gè)小動(dòng)作就容易出現(xiàn)問(wèn)題。

3、對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，椎間盤(pán)髓核改變可能引發(fā)腰椎間盤(pán)突出。髓核位于椎間盤(pán)的上下方，由75%～90%的水分組成，具有膨脹性和彈性，老年人髓核的水分會(huì)降到70%以下，平衡、緩沖等功能減退。在突然的外力作用下，髓核容易突出，壓迫刺激神經(jīng)。

5、如何避免打噴嚏腰疼

1、在想打噴嚏時(shí)，不管手里工作多忙，都要直起腰或雙手托住腰；

2、彎腰提重物時(shí)，最好屈膝挺腰，使重心盡量靠近軀體中軸線，以減輕對(duì)腰部的扭力；

3、有車(chē)族最好在座椅上加一個(gè)腰托，可在急剎車(chē)或顛簸時(shí)保護(hù)腰椎。

4、需要伏案工作、整天面對(duì)電腦的人每隔40分鐘到1小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)。

5、加強(qiáng)體育鍛煉，增加肌肉力量。由于水的浮力可消除體重對(duì)椎間盤(pán)的負(fù)荷，因此上班族可在周末多去游泳。

6、腰椎不穩(wěn)的前兆多為腰背酸痛，此時(shí)要引起重視，及時(shí)到醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行預(yù)防或治療。

6、怎么正確打噴嚏

1、在打噴嚏或咳嗽時(shí)，用紙巾捂住口鼻，然后將紙巾團(tuán)成團(tuán)扔進(jìn)垃圾桶；

2、如果來(lái)不及遮擋，建議挽起手對(duì)著胳膊打，至少會(huì)阻斷感冒病毒的傳播；

3、用手捂住口鼻，一定要及時(shí)洗手，避免對(duì)門(mén)把手、電話等其他物品造成二次污染。

4、在打噴嚏時(shí)，如果將口鼻完全捂住，噴嚏的壓力經(jīng)過(guò)咽鼓管作用在耳道鼓膜上，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成鼓膜穿孔，因此打噴嚏用紙巾或手帕扣住鼻子時(shí)不要壓太緊，要留有一定空間來(lái)減壓。

5、打噴嚏時(shí)最好把一只手放在腰部，可以保護(hù)脊椎，如果來(lái)不及也可以保持半蹲姿勢(shì)。

男性腰部酸痛是怎么回事？

腰痛是臨床非常容易發(fā)生的病痛，是腰部疼痛的現(xiàn)象，具體表現(xiàn)為腰一側(cè)或兩側(cè)疼痛。從中醫(yī)角度分析，引起腰痛的原因?yàn)楹疂?，濕熱、先天不足或腎虛等。那么男人腰痛是什么原因……
第一：腰椎病變
隨著年齡的不斷增加，腰椎神經(jīng)周?chē)艿降膲浩纫苍诓粩嗟脑黾?，這些情況很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)假性脊椎柱壓迫的情況，除此之外還有可能出現(xiàn)腰椎管狹窄、神經(jīng)根受到壓迫等毛病，這些都容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)腰膝酸軟還有下肢放射性疼痛的問(wèn)題，這些主要都是由于骨質(zhì)疏松所導(dǎo)致的骨折所導(dǎo)致的。
老年人出現(xiàn)脊椎僵硬的幾率非常的高，這種情況也會(huì)增加出現(xiàn)持續(xù)性腰酸腰痛的可能性。
第二：泌尿系統(tǒng)感染
這種原因所導(dǎo)致男人腰酸腰痛主要就是有慢性腎炎以及急性腎炎所導(dǎo)致的，主要的癥狀則是表現(xiàn)為身體要不出現(xiàn)酸痛以及脹痛的情況，甚至還有些問(wèn)題比較嚴(yán)重的患者疼痛范圍擴(kuò)發(fā)，可以沿著輸尿管一直到會(huì)陰部。除了泌尿系統(tǒng)的感染所導(dǎo)致的腰酸腰痛毛病之外泌尿系結(jié)石、結(jié)核等疾病也會(huì)出現(xiàn)腰酸腰痛的情況。
第三：脊柱旁軟組織疾病
腰痛是臨床非常容易發(fā)生的病痛，是腰部疼痛的現(xiàn)象，具體表現(xiàn)為腰一側(cè)或兩側(cè)疼痛。從中醫(yī)角度分析，引起腰痛的原因?yàn)楹疂?，濕熱、先天不足或腎虛等。那么男人腰痛是什么原因……
第一：腰椎病變
隨著年齡的不斷增加，腰椎神經(jīng)周?chē)艿降膲浩纫苍诓粩嗟脑黾?，這些情況很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)假性脊椎柱壓迫的情況，除此之外還有可能出現(xiàn)腰椎管狹窄、神經(jīng)根受到壓迫等毛病，這些都容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)腰膝酸軟還有下肢放射性疼痛的問(wèn)題，這些主要都是由于骨質(zhì)疏松所導(dǎo)致的骨折所導(dǎo)致的。
老年人出現(xiàn)脊椎僵硬的幾率非常的高，這種情況也會(huì)增加出現(xiàn)持續(xù)性腰酸腰痛的可能性。
第二：泌尿系統(tǒng)感染
這種原因所導(dǎo)致男人腰酸腰痛主要就是有慢性腎炎以及急性腎炎所導(dǎo)致的，主要的癥狀則是表現(xiàn)為身體要不出現(xiàn)酸痛以及脹痛的情況，甚至還有些問(wèn)題比較嚴(yán)重的患者疼痛范圍擴(kuò)發(fā)，可以沿著輸尿管一直到會(huì)陰部。除了泌尿系統(tǒng)的感染所導(dǎo)致的腰酸腰痛毛病之外泌尿系結(jié)石、結(jié)核等疾病也會(huì)出現(xiàn)腰酸腰痛的情況。
第三：脊柱旁軟組織疾病

腰疼怎么回事？

腰痛這一癥狀可由不同的疾病引起。腰部實(shí)質(zhì)性損傷引起的疼痛可通過(guò)儀器準(zhǔn)確檢測(cè)出；而日常生活中還有很多儀器檢測(cè)不出的腰痛，這就需要日常注重腰部護(hù)理。

一、哪些疾病可引起腰痛

1、椎間盤(pán)源性腰痛：椎間盤(pán)發(fā)生病變，纖維環(huán)或者軟骨終板的破裂，血液循環(huán)接觸髓核組織后產(chǎn)生的自身免疫性炎癥而引發(fā)了疼痛[1]。

2、剖宮產(chǎn)手術(shù)中的麻醉可引起腰痛：剖宮產(chǎn)手術(shù)麻醉方法多采用硬膜外麻醉，硬膜外穿刺損傷可引起腰部疼痛達(dá)數(shù)年之久[2]。

硬膜外麻醉主要用于腹部及以下的手術(shù)，包括泌尿、婦產(chǎn)及下肢手術(shù)。這些手術(shù)都可能產(chǎn)生不同程度的腰痛，腰痛程度也因人而異。

3、腎結(jié)石腰痛：腎結(jié)石可以引起腰部疼痛，要確診需檢查腎臟B超[3]。

4、腰骶移行椎與腰痛有關(guān)：骶部移行椎是脊柱發(fā)生過(guò)程中一種十分常見(jiàn)的分節(jié)異常，主要表現(xiàn)為末節(jié)腰椎的一側(cè)或兩側(cè)橫突增大、并與骶骨形成不完全或完全骨性融合[4]。

……

二、儀器檢測(cè)不出的腰痛護(hù)理

1、護(hù)理應(yīng)注意日常盡可能避開(kāi)風(fēng)、寒、濕。

居處潮濕，坐臥冷濕之地，涉水冒雨、勞作汗出當(dāng)風(fēng)、或者暑夏季貪涼、腰部失護(hù)等，使風(fēng)、寒、濕等外邪侵入人體均可引起腰疼[5]。

2、腎虛腰痛應(yīng)分清是腎陰虛還是腎陽(yáng)虛。

腎虛腰疼：腎虛腰痛大多為酸痛、特點(diǎn)為勞作后隱隱作痛。腎虛除腰痛外還常常伴有頭暈、失眠、記憶力下降、尿頻、夜尿多、性欲減退，女性還會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)等[5]。

腎陽(yáng)虛患者往往怕冷、四肢冰涼、夜尿色清且量多、男性陽(yáng)痿、女性則白帶清稀、宮寒不孕。

腎陰虛患者則是手足心熱、潮熱盜汗、口干咽燥、皮膚瘙癢、便秘等。

3、避免久坐引起腰肌勞損

運(yùn)動(dòng)員、長(zhǎng)期坐著工作和長(zhǎng)期固定一個(gè)姿勢(shì)工作的人員，都容易腰肌勞損。疼痛的表現(xiàn)主要是用手指一壓腰部就疼，而且發(fā)硬、發(fā)僵。

參考文獻(xiàn)：

[1]段健,張?jiān)破?李慧卓.臭氧治療椎間盤(pán)源性腰疼的臨床分析[J].中國(guó)繼續(xù)醫(yī)學(xué)教育,2014,6(07):44-45.

[2]牟云.平行側(cè)入法硬膜外穿刺對(duì)剖宮產(chǎn)術(shù)后腰疼的影響[J].河北醫(yī)藥,2014,36(15):2317-2318.

[3]園丁.“喝水排石”要慎用[J].污染防治技術(shù),2015,28(05):65.

[4]L.Nardo,H.Alizai,W.Virayavanich,F.Liu,A Hernandez,J.A.Lynch,劉麗華.腰骶移行椎:與下腰疼的關(guān)系[J].國(guó)際醫(yī)學(xué)放射學(xué)雜志,2013,36(01):65.

[5]張小鹿. 腰疼與腎虛[N]. 文匯報(bào),2013-04-30(008).

（圖源網(wǎng)絡(luò)）

“腰疼”至少有十大病因，必須一一查清，做好診斷和鑒別診斷，避免和防止誤診誤治的發(fā)生。

腰痛是一個(gè)癥狀，造成疼痛的可以有很多疾病，不是腰痛就考慮腰椎間盤(pán)突出癥，還有很多其他的誘因也可造成腰痛，像原發(fā)性腫瘤、腰椎結(jié)核、強(qiáng)制性脊柱炎、腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂，腎結(jié)石等都可以誘發(fā)腰痛。

從這個(gè)可以看出來(lái)，這么多腰痛，真的沒(méi)辦法準(zhǔn)確的找出來(lái)原因，就像腫瘤為什么會(huì)發(fā)生在腰部，估計(jì)也沒(méi)有人會(huì)給予準(zhǔn)確的解答，只有平時(shí)生活中，最多見(jiàn)的腰痛原因可以寫(xiě)一下，雖然不全面，至少很客觀！

外傷

腰痛一個(gè)多見(jiàn)的因素是外傷，就像今天下午，剛有一個(gè)人是由于抱孩子之后出現(xiàn)腰椎小關(guān)節(jié)紊亂造成腰痛，前陣子還有一個(gè)大哥搬了一個(gè)很重的柜子，造成腰部肌肉拉傷，這都是誘發(fā)腰痛的原因，還有的人由于外傷造成腰椎間盤(pán)突出癥。

長(zhǎng)期積累

臨床中溝通，不少人沒(méi)外傷過(guò)，但是也出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥，詢(xún)問(wèn)大部分都有長(zhǎng)期持續(xù)一個(gè)姿勢(shì)工作很久的經(jīng)歷，不管是久坐，還是長(zhǎng)期彎腰工作，或者睡在沙發(fā)上或者軟床時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

其他因素

有的人由于受涼也可以造成腰痛，還有的人由于懷孕時(shí)期大月份腰部負(fù)擔(dān)大造成腰痛，還有的是由于剖腹產(chǎn)打麻醉造成的腰痛，平時(shí)生活中減少外傷幾率，外傷后及時(shí)處理避免變成慢性勞損，不要過(guò)勞，鍛煉身體，我們只能做到如此！

腰疼的原因 是什么？很多時(shí)候腰疼，腰累，人們的第一反應(yīng)——唉，是不是腎不好了？實(shí)際上大多數(shù)時(shí)候，腎寶寶表示很委屈，怎么好像都在替別人背鍋？

下面腎上線就帶大家看一看腰疼都有哪些因素引起——

1、 骨科相關(guān)疾病： 骨科相關(guān)疾病是引起腰痛最常見(jiàn)的原因，表現(xiàn)為酸脹痛。如腰肌勞損，腰椎間盤(pán)突出。其中又以腰肌勞損最為常見(jiàn)。 往往與經(jīng)常保持一個(gè)體位 ，腰肌勞累有關(guān)，見(jiàn)于長(zhǎng)期坐位工作的人群，伴有 不良的坐姿習(xí)慣 。

保持正確的坐姿，還原你腰椎的生理彎曲，腰疼真的很疼。 而且要命的是就算理療、牽引、手術(shù)，也不是一勞永逸的辦法。（文末有段視頻，可以跟著練練）。

2、 婦科疾?。?/strong> 表現(xiàn)為女性腰部酸痛、脹痛、墜痛，這部分往往也伴隨月經(jīng)、白帶異常，且疼痛部位在腰部靠下的位置?？梢酝ㄟ^(guò)婦科檢查確診。

少部分情況才是腎臟引起的，有哪些呢？

1 ）腎腫大： 表現(xiàn)為持續(xù)性脹痛、鈍痛，主要見(jiàn)于急性腎小球腎炎，急進(jìn)性腎炎等原因引起腎臟腫大，導(dǎo)致?tīng)坷?。這類(lèi)通常伴隨著水腫、高血壓、肉眼血尿等。

2 ）泌尿系統(tǒng)感染： 主要是單側(cè)痛，按壓和叩擊腰部難以仍受，這類(lèi)往往伴隨著發(fā)熱等，見(jiàn)于腎盂腎炎、腎膿腫。

3 ）泌尿系統(tǒng)結(jié)石： 表現(xiàn)為間歇性、發(fā)作劇烈的絞痛，嚴(yán)重時(shí)惡心嘔吐、大汗淋漓，主要見(jiàn)于結(jié)石嵌頓在輸尿管。

4 ）腎臟包塊： 如腎囊腫和腎臟腫瘤牽拉痛，也是持續(xù)性脹痛和鈍痛。
這些情況可以通過(guò)腎臟檢查如超聲，CT等確定。如果本身有腎病，老是疑神疑鬼懷疑腰痛是自己病情加重，大部分時(shí)候真的是在疑神疑鬼。如果檢查腎功能、尿蛋白、血壓等這些控制很穩(wěn)定，就打消顧慮，找找自己腰痛其他的原因。

現(xiàn)在越來(lái)越多一屁股坐下就不愿再挪窩，以及各種坐姿不良，由此引發(fā)的腰肌、腰椎問(wèn)題，疼起來(lái)也是非常影響生活質(zhì)量，而骨科并沒(méi)有特效療法，最終需要自己 睡硬板床、以及保持正確坐姿、體操鍛煉等等配合 。

這位少俠，腰疼這種事兒，老夫覺(jué)著每十個(gè)人里面就有8個(gè)被腰疼的恐懼支配過(guò)。

腰疼的原因說(shuō)起來(lái)有很多，從骨骼和肌肉的角度來(lái)說(shuō)，最見(jiàn)的就是：腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損，還有就是急性扭傷沒(méi)有及時(shí)、正確處理帶來(lái)的慢性損傷。

現(xiàn)在大家的工作節(jié)奏都很快，都可以稱(chēng)之為是“八九點(diǎn)鐘的太陽(yáng)”，加班到八九點(diǎn)鐘才看到太陽(yáng)。在以前，腰椎間盤(pán)突出癥的高發(fā)年齡是30到50歲，但 目前20歲-40歲的患者已經(jīng)占到患病人數(shù)的64.46%，到現(xiàn)在腰椎間盤(pán)突出癥明顯更偏愛(ài)八九點(diǎn)鐘的青壯年了 。

1、腰椎間盤(pán)突出引發(fā)的腰疼

現(xiàn)在請(qǐng)這位少俠，設(shè)身處地的為椎間盤(pán)想一想，當(dāng)人體長(zhǎng)時(shí)間處在弓著腰工作的狀態(tài)， 脊椎骨長(zhǎng)期形成一個(gè)向后張開(kāi)的角度死死壓住腰椎間盤(pán)。

長(zhǎng)期彎腰工作

腰椎間盤(pán)瘦到擠壓

它就這么一直一頭大一頭小，日復(fù)一日年復(fù)一年，慢慢失去曾經(jīng)的彈性。直到有一天，它從這個(gè)角度中突出來(lái)了，這時(shí)候你就是直起身來(lái)它也回不去了。

腰椎間盤(pán)突出癥

另外， 長(zhǎng)時(shí)間背過(guò)重的單肩包，穿高跟鞋會(huì)直接加重腰椎間盤(pán)突出癥。 當(dāng)你長(zhǎng)期提著過(guò)重的單肩包， 整個(gè)脊柱的壓力不對(duì)稱(chēng)， 腰椎間盤(pán)一側(cè)勢(shì)必會(huì)承受更多的壓力。

而 穿高跟鞋影響是我們的骨盆和重心，一般在穿高跟鞋后骨盆都會(huì)前傾，骨盆前傾的狀態(tài)就讓連接著骨盆和腰之間的骶髂關(guān)節(jié)受力不均衡，當(dāng)骶髂關(guān)節(jié)不穩(wěn)的時(shí)候，脊柱就會(huì)參與代償來(lái)穩(wěn)定重心 ?？蓱z腰椎間盤(pán)，明明已經(jīng)突出了還要堅(jiān)持工作穩(wěn)住整體重心。

腰椎間盤(pán)突出引發(fā)的腰疼該怎么辦？

這里老夫要告訴大家一個(gè)真相， 治療腰椎間盤(pán)突出，不管是藥、針灸按摩還是拔罐，都只能加速局部局部疼痛部位的血液循環(huán)來(lái)達(dá)到緩解疼痛感的目的，但治標(biāo)不治本。 如果工作姿勢(shì)不改變，依然穿著高跟鞋，過(guò)兩三天，疼痛感依然會(huì)出現(xiàn)。

以下小姿勢(shì)可以在平時(shí)練一練，而且簡(jiǎn)單易學(xué)，別再拿工作忙來(lái)當(dāng)借口了！臨睡前一小時(shí)，幾個(gè)姿勢(shì)練起來(lái)！

貓狗練習(xí)

起始位：四點(diǎn)支撐，背部挺直。盡量向上拱起后背，同時(shí)蜷起頭部，維持五秒后回到起始位；接著反向后屈使肚子挺向地面，同時(shí)盡量抬起頭部，維持五秒后回到起始位，重復(fù)10次。

麥肯基練習(xí)

起始位匍匐俯臥位。以前臂支撐，緩慢抬起上身，注意保持骨盆始終貼于地面，維持30秒，均勻呼吸；接著伸直肘部，以手支撐，在不引起不適的前提下，將上身挺起，維持30秒，均勻呼吸，然后慢慢回到起始位，重復(fù)5次。

后背牽伸練習(xí)

起始位雙膝跪位并攏，緩慢向前俯身并使身體匍匐于大腿上，雙臂盡量向前觸碰，頭部不要觸碰地面，均勻呼吸并維持20秒后回到起始位，重復(fù)5次。

核心穩(wěn)定練習(xí)

此項(xiàng)練習(xí)比想象的會(huì)難很多。起始位四點(diǎn)支撐，同時(shí)前伸左臂并后伸右腿，盡量保持軀干挺直不塌陷不晃動(dòng)，維持10秒后回到起始位。換對(duì)側(cè)肢體重復(fù)以上步驟，重復(fù)10次。

平板支撐

2、腰肌勞損帶來(lái)的腰疼

所謂腰肌勞損，就是“腰肌”+“勞損”。然而，在醫(yī)學(xué)上實(shí)際并沒(méi)有這個(gè)診斷，專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生是不會(huì)用這個(gè)詞兒的。而且，從專(zhuān)業(yè)醫(yī)學(xué)角度講“腰肌”也是個(gè)非常模糊的說(shuō)法。之所以用這個(gè)詞兒，只是為了方便患者理解。

“腰肌”到底是哪塊兒肌肉呢？為啥那么容易勞損呢？恩，各位施主，首先請(qǐng)?jiān)试S我先糾正一下大家的認(rèn)知，如果把“腰肌”換成“腰部肌肉”會(huì)更準(zhǔn)確。因?yàn)椋?strong> 腰部肌肉包括：前面的髂肌、腰大肌、腰小肌，髂肌和腰大肌并稱(chēng)髂腰肌，以及后面的豎脊肌、腰方肌，其中豎脊肌又包括髂肋肌、最長(zhǎng)肌、棘肌。

來(lái)來(lái)來(lái)，讓我們對(duì)自己的身體多一些了解，下面有請(qǐng)進(jìn)擊的巨人客串圖解演示：

圖中顏色較深的就是腰大肌

圖中顏色較深的就是髂肌

圖中顏色較深的就是腰小肌

圖中顏色較深的是背部的腰方肌

圖中肌肉就是豎脊肌

那么好嘞~一般大家感覺(jué)到腰痛，通常就是以上這些肌肉出了問(wèn)題。

講完“腰部肌肉”的正確理解之后，就來(lái)掰扯掰扯“勞損”。勞損顧名思義，過(guò)度疲勞導(dǎo)致?lián)p傷。如果 肌肉過(guò)度使用或者超過(guò)承受的負(fù)荷，就會(huì)出現(xiàn)缺血、痙攣、緊張、疼痛、腫脹等炎癥的表現(xiàn) ，也就是大家感覺(jué)到的“腰疼”。

至于肌肉為什么會(huì)過(guò)度疲勞，請(qǐng)大家先切換成反思模式：長(zhǎng)期反復(fù)的過(guò)度腰部運(yùn)動(dòng)及過(guò)度負(fù)荷。 如長(zhǎng)時(shí)期坐位、久站、姿勢(shì)不良或 從彎腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌長(zhǎng)期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性肌肉勞損。

另外就是 腰部急性扭傷后沒(méi)有及時(shí)正確的處理 ，導(dǎo)致腰椎不穩(wěn)或小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，導(dǎo)致肌肉必須持續(xù)緊張來(lái)保護(hù)腰椎穩(wěn)定和運(yùn)動(dòng)。換句話說(shuō)，就是一直讓肌肉持續(xù)連軸轉(zhuǎn)的加班，換了誰(shuí)都會(huì)過(guò)度疲勞。

所以，“腰肌勞損”的正確理解應(yīng)該是： 腰部周?chē)∪庖驗(yàn)閾p傷或者過(guò)度疲勞而導(dǎo)致的慢性炎癥或者為損傷，表現(xiàn)為肌肉痙攣、僵硬、無(wú)力、脹痛這樣一些癥狀。

咋保養(yǎng)？

首先，朋友們， 腰疼不一定就是腰肌勞損，也不一定就是腰椎間盤(pán)突出 。腰疼只是一種病理表現(xiàn)，造成腰疼的原因有很多。找到原因才能對(duì)癥下藥??！如果已經(jīng)有專(zhuān)業(yè)的物理治療師或醫(yī)生確診，那么問(wèn)題就好解決了。

最簡(jiǎn)單也最實(shí)在的方法就是：別！久！坐！別！久！站！注意你的姿勢(shì)！抬頭挺胸別癱著/弓腰/駝背！恩！至于運(yùn)動(dòng)鍛煉，簡(jiǎn)單，平板支撐啊~~如果有專(zhuān)業(yè)的物理治療師指導(dǎo)，還可以練習(xí)懸吊或者一些針對(duì)性訓(xùn)練，加強(qiáng)肌耐力，讓腰椎穩(wěn)定性變強(qiáng)，把一直緊張的肌肉放松下來(lái)，改善血液循環(huán)。

最后再增加一個(gè)知識(shí)點(diǎn)吧，實(shí)際 肌肉上面都有一層薄膜——筋膜 ，它是聯(lián)結(jié)關(guān)節(jié)、肌肉的一種組織，而且相當(dāng)堅(jiān)韌剛勁， 對(duì)骨節(jié)肌肉等運(yùn)動(dòng)組織有約束和保護(hù)作用 。筋膜如果很緊，那么裹在里面的肌肉壓力就會(huì)增大，導(dǎo)致血液循環(huán)變差，新鮮血液進(jìn)不去就不能把炎癥物質(zhì)帶出來(lái)，最終導(dǎo)致惡性循環(huán)，肌肉越來(lái)越緊張。so~松解筋膜也可以達(dá)到放松肌肉的效果。

保養(yǎng)腰部肌肉，做深層肌肉的穩(wěn)定性訓(xùn)練，外用筋膜刀去松解筋膜促進(jìn)循環(huán)，里應(yīng)外合后就可以事半功倍的放松肌肉，緩解腰部肌肉勞損帶來(lái)的疼痛癥狀了。

3、急性扭傷沒(méi)有及時(shí)處理帶來(lái)的慢性損傷

有 一種腰部損傷 ,學(xué)名叫腰椎關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)紊亂癥 （俗你小關(guān)節(jié)紊亂癥）所帶來(lái)的異乎尋常的、劇烈的腰痛，也會(huì)讓你痛到懷疑人生。 通常只能屈身側(cè)臥，腰不能挺直，不敢動(dòng)彈，惟恐別人觸碰，一碰就炸毛。這情況其實(shí)就是我們平時(shí)說(shuō)的關(guān)節(jié)錯(cuò)位。

腰椎關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)

常見(jiàn)的情況就是，搬東西的時(shí)候腰承受不了過(guò)重的力度，突然”咔“一聲，關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)就扭開(kāi)了。然后，就直不起來(lái)了。不過(guò)不用太擔(dān)心， 這是急性損傷 ，好好休息幾天會(huì)一定程度自動(dòng)緩解。不過(guò)像脊柱君這么嚴(yán)謹(jǐn)，還是 建議大家進(jìn)行治療或者做針對(duì)性的訓(xùn)練，把錯(cuò)位的關(guān)節(jié)調(diào)回來(lái)，再加強(qiáng)一些核心肌肉群的鍛煉，讓腰更穩(wěn) ，不至于經(jīng)常發(fā)生這種急性損傷，萬(wàn)一在意想不到的時(shí)候”咔“，那可真就呵呵了。

另外還有個(gè)關(guān)節(jié)大家并不熟悉，但 它也是造成腰腿痛的病因之一：骶髂關(guān)節(jié)紊亂（也叫骶髂關(guān)節(jié)的損傷與錯(cuò)位）。

骶髂關(guān)節(jié)

骶髂關(guān)節(jié)紊亂也是急性的，如果好好休息一般三五天疼痛就能緩解。氮素， 如果疼痛緩解后就不當(dāng)回事了，那它就會(huì)默默的、慢慢的退化。 以后腰腿痛起來(lái)，沒(méi)準(zhǔn)就是骶髂關(guān)節(jié)紊亂造成的。

這時(shí)候應(yīng)該咋辦呢？

核心肌肉群主要是要維持脊柱的穩(wěn)定，所以說(shuō)脊柱失穩(wěn)的時(shí)候?qū)嶋H上是肌肉失活了 。

核心肌肉群上有膈肌，就是管我們喘氣的那塊肌肉。下有盆底肌，就是骨盆里面最底層，神經(jīng)叢所在的地方。前有腹橫肌，后有多裂肌。一般所說(shuō)強(qiáng)化核心肌肉群，所說(shuō)的就是這四塊。

為了能讓脊柱更加穩(wěn)定，那首先要做的就是加強(qiáng)核心肌肉群的鍛煉。

恩，老夫一口氣寫(xiě)了這么多，希望可以幫助到這位少俠。

腰痛較為常見(jiàn)，引起腰痛的原因也有很多，具體如下：

1、腰椎間盤(pán)突出癥 較為常見(jiàn)，一側(cè)腰痛明顯，可能會(huì)放射至下肢，出現(xiàn)下肢麻木、疼痛，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)大小便功能異常， 可通過(guò)CT、磁共振診斷 ，如保守治療效果不明顯，因及時(shí)手術(shù)治療。

2、腰肌勞損 久坐、彎腰人群中多見(jiàn)，腰、腰骶部出現(xiàn)酸痛、脹痛，休息后緩解，勞累會(huì)加重，可通過(guò)按摩、推拿緩解疼痛，日常需改正不良坐姿，加強(qiáng)腰背肌鍛煉。

3、肌肉韌帶損傷 多見(jiàn)外傷史、病程較短，急性腰扭傷可出現(xiàn)腰部劇烈疼痛，轉(zhuǎn)身活動(dòng)、伸懶腰、打噴嚏等會(huì)引起疼痛加劇，彎腰疼痛加重，盡量多臥床休息，局部可熱敷或貼膏藥止痛。

4、骨質(zhì)疏松老年人多見(jiàn) ，腰部廣泛壓痛，病史較長(zhǎng)者會(huì)出現(xiàn)駝背畸形，平時(shí)注意護(hù)腰，可多補(bǔ)鈣、多曬太陽(yáng)，絕經(jīng)期女性尤其要注意。

5、脊柱關(guān)節(jié)炎 又稱(chēng)為強(qiáng)直性脊柱炎，屬于慢性炎癥性疾病，多為夜間痛、晨僵，嚴(yán)重者可出現(xiàn)脊柱畸形和強(qiáng)直，當(dāng)慢性腰背痛超過(guò)3個(gè)月，偶爾會(huì)伴隨臀部痛，夜間痛明顯，可能會(huì)在半夜痛醒，活動(dòng)后無(wú)改善，此病無(wú)根治手段，可通過(guò)治療控制癥狀。

6、內(nèi)臟病變腎絞痛、腎結(jié)石、腎盂腎炎、婦科炎癥 等都會(huì)引起腰部疼痛，同樣泌尿系結(jié)石、結(jié)核也會(huì)引起腰痛，此時(shí)通過(guò)超聲、CT即可明確，對(duì)癥治療即可緩解腰痛。

7、惡性腫瘤 如胰腺癌、腎癌、前列腺癌、肺癌等，發(fā)展到一定階段，都會(huì)引起腰背疼痛，可能還會(huì)伴有其他不適癥狀，此時(shí)要注意觀察，通過(guò)腹腔CT、PET來(lái)明確診斷，治療需明確病因，對(duì)癥治療。

對(duì)于不良姿勢(shì)導(dǎo)致的腰痛，日常要注意坐姿、站姿，多運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)增強(qiáng)腰背肌 ，避免腰痛癥狀加重，如果因內(nèi)臟病變或感染導(dǎo)致的腰痛，要及時(shí)就診明確后積極治療。

腰部疼痛多見(jiàn)于腰扭傷或者是腰肌勞損，比如說(shuō)干重體力的勞動(dòng)或者是劇烈運(yùn)動(dòng)引起腰部肌肉，超過(guò)了正常的活動(dòng)范圍引起的扭傷或者是牽拉傷，或者是長(zhǎng)時(shí)間的慢性勞累性損傷，比如說(shuō)彎腰抱重物，拎重物，扛重物等等，這樣會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉勞損，會(huì)出現(xiàn)疼痛，比如說(shuō)早上起床的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)晨僵，不敢活動(dòng)腰和硬板似的，活動(dòng)后癥狀會(huì)消失，建議你注意休息，局部熱敷，可以適當(dāng)?shù)睦懑煱茨Π位鸸薜鹊榷加兄诰徑獍Y狀，癥狀嚴(yán)重可以口服腰痛，寧膠囊，一般會(huì)在7~10天后癥狀有所緩解，至消失。另外建議你做個(gè)彩超尿常規(guī)，看看有沒(méi)有泌尿系結(jié)石，或者是尿路感染。

建議：需要休息，不要負(fù)重及彎腰勞動(dòng)，睡覺(jué)平臥硬板床，可以到正規(guī)醫(yī)院康復(fù)科理療推拿按摩等有利于緩解癥狀，疼痛癥狀嚴(yán)重需要到正規(guī)醫(yī)院骨科檢查一下，明確診斷。

我正在受著腰疼的困擾。本來(lái)我是不怎么腰疼的，只有太累，或者來(lái)大姨媽的時(shí)候才會(huì)疼，睡一覺(jué)，休息兩天就緩過(guò)來(lái)了。可是這次不一樣，一個(gè)半月前我做了切除子宮肌瘤的婦科手術(shù)，一個(gè)月的臥床休息還沒(méi)什么，春節(jié)期間輕微的活動(dòng)了一下，腰就酸痛，那滋味真是無(wú)法言語(yǔ)。很多病癥都能引起腰疼，奉勸各位多多愛(ài)護(hù)自己的身體，別等病痛找上身再后悔就遲了。記得有這么一句話，生病了才知道 健康 的重要，失去了才懂得擁有的幸福。

1腰疼是腰部或者腰部?jī)膳约毙曰蛘呗缘奶弁?，常?jiàn)的原因有很多，比如腰部外傷、體位不當(dāng)、腰部突然負(fù)重、扭轉(zhuǎn)等，另外，慢性疾病也可以引起腰疼。不同的病因引起的腰疼，臨床表現(xiàn)是不一樣的，比如腰椎間盤(pán)突出癥，除了腰疼以外，還常伴有坐骨神經(jīng)痛。所以腰疼要根據(jù)具體的病因進(jìn)行治療，通過(guò)積極原發(fā)疾病治療，可以控制腰疼的癥狀，臨床上對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥，腰肌勞損等疾病引起的腰疼，用中藥制劑治療，可以取得不錯(cuò)的治療效果。

說(shuō)到腰痛，大家腦子里第一個(gè)想法應(yīng)該是腰椎間盤(pán)突出導(dǎo)致的，但其實(shí)，腰椎間盤(pán)突出并不是導(dǎo)致腰痛的根本原因，只有不超過(guò)10%的腰痛患者符合腰椎間盤(pán)突出的癥狀。

錯(cuò)誤的姿勢(shì)是導(dǎo)致腰痛的根本原因 日常生活和工作中最常見(jiàn)也最容易導(dǎo)致腰痛的原因是彎腰抬重物，比如說(shuō)工人搬貨，如果不注意自己的姿勢(shì)，很容易造成腰痛。

因?yàn)槲覀兺ǔ０崛〉孛嬷匚镒畛Ｓ玫姆椒ň褪侵敝ドw彎腰下去，這是最省力氣的辦法，不過(guò)，就是因?yàn)檫@種姿勢(shì)導(dǎo)致的腰痛，因?yàn)檫@種姿勢(shì)雖然不費(fèi)勁，但是卻要靠著腰背的肌肉發(fā)力，這種做法對(duì)腰背肌肉韌帶的負(fù)擔(dān)是很大的，會(huì)造成腰部肌肉和韌帶損傷。

久而久之，腰背部最薄弱的地方，肌肉和韌帶造成損傷，導(dǎo)致出現(xiàn)腰痛。所以， 導(dǎo)致腰痛的最主要原因是腰背肌肉和韌帶損傷。

彎腰的正確姿勢(shì)想要避免腰背肌肉和韌帶的損傷，最簡(jiǎn)單最有效的方法就是我們?cè)谑褂醚臣r(shí)采用正確的姿勢(shì):

除了搬重物要注意外，日常生活中還應(yīng)該保持正確的坐姿。

緩解腰痛方法 1.橋式運(yùn)動(dòng)

身體仰臥，雙膝屈曲，臀部抬起，頭部和肩部形成拱橋狀。每天早晚各做1次，每次做3組，一組15個(gè)，臀部抬離床面時(shí)堅(jiān)持5秒。

2.平板支撐運(yùn)動(dòng)

身體呈筆直狀態(tài)，盡力堅(jiān)持的越久越好。每天早晚各做1次，每次做3組，每組間隔2到3分鐘。

做運(yùn)動(dòng)不要憋氣哦，正常呼吸就可以。

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