失眠吃什么比較好(晚上經(jīng)常失眠吃什么好)

生活中很多人都會(huì)容易失眠，誘發(fā)失眠的原因有很多，有的人是因?yàn)橐恍毫λ碌模械氖且驗(yàn)榫窕蚴巧窠?jīng)的原因，比如很多人習(xí)慣性失眠是因?yàn)樯窠?jīng)衰弱，這種情況生活中要注意及時(shí)治療。那么，失眠吃什么比較好？經(jīng)常失眠多吃哪些食物？

1、治療失眠的食物

(1)奇異果

有研究表明，每天吃2顆奇異果的話是可以幫助我們把睡眠質(zhì)量提高40%左右，因?yàn)槠娈惞锩嫠械拟}跟維生素C具有穩(wěn)定我們的情緒和抑制交感神經(jīng)的效果。所以吃奇異果是可以起到促進(jìn)睡眠的效果。

(2)香蕉

大家都知道香蕉所含有的維生素B6是具有緩解憂郁情緒的效果，所以睡前吃點(diǎn)香蕉可以讓我們遠(yuǎn)離憂郁的情緒，不再胡思亂想，并且促進(jìn)睡眠。

(3)葡萄

最近有一項(xiàng)研究表明，吃葡萄可以起到改善睡眠的效果，它里面所含有的褪黑素是具有強(qiáng)大的促進(jìn)睡眠的功效。因?yàn)楫?dāng)我們腦袋里面的褪黑素達(dá)到一定量的時(shí)候，就會(huì)讓我們的大腦給我們身體反饋到了睡覺(jué)的時(shí)候了。所以葡萄是具體治療失眠的效果。

(4)大棗

大棗里面含有很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：維生素C、蛋白質(zhì)、糖、鈣等。這些物質(zhì)能夠起到安神的效果。如果在吃大棗的時(shí)候跟百合一起煮粥的話促進(jìn)睡眠的效果更好。

(5)蘋果

一說(shuō)到蘋果，大家都知道它的功效有很多，而蘋果所具有的芳香也能起到安神入睡的作用。你可以在睡前的時(shí)候吃個(gè)蘋果或者把蘋果放在床邊也能起到促進(jìn)睡眠的效果。

2、失眠的癥狀

(1)難以入睡

平時(shí)如果我們想睡覺(jué)的時(shí)候基本幾分鐘就可以睡著了，而失眠的時(shí)候我們就是在床上怎么躺也是無(wú)法入睡，腦子里面一直在想一些無(wú)用的事情。

(2)不能熟睡

在睡著的時(shí)候如果我們的身旁有些輕微的聲響，我們就會(huì)變得很容易被驚醒，并且睡眠的時(shí)間比常人還要少，這個(gè)就是失眠的癥狀。

(3)早醒醒后無(wú)法入睡

每天早上的時(shí)候很早就醒來(lái)了，而一旦醒來(lái)以后就無(wú)法入睡，并且讓睡眠的時(shí)間變得比普通人少。

(4)被驚醒

每天都會(huì)無(wú)緣無(wú)故的做惡夢(mèng)，而在做惡夢(mèng)的時(shí)候被驚醒以后就變得非常的害怕，并且無(wú)法再次入睡。

3、找對(duì)穴位治療失眠

1、安眠穴能平肝息風(fēng)，寧神定志

安眠穴是一個(gè)常用的經(jīng)外奇穴，位于項(xiàng)部，當(dāng)翳風(fēng)穴耳后凹陷處、與風(fēng)池穴枕骨下凹陷處、連線的中點(diǎn)。此穴能平肝息風(fēng)，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。

2、神門穴能養(yǎng)心安神

神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴，乃心經(jīng)原氣留止的部位，位于掌側(cè)腕橫紋的尺側(cè)，當(dāng)尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)處。此穴乃心氣出入之門戶，能養(yǎng)心安神，為治療失眠的主要穴位。

3、三陰交穴安神

該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處，輕拍至有酸麻脹感即可。三陰交穴是足太陰脾經(jīng)的穴位，位于足內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸自己的手橫放，約4根手指橫放的寬度、，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)后緣處。此穴乃足三陰經(jīng)肝、脾、腎、的交會(huì)穴，故能通調(diào)肝脾腎之經(jīng)氣，達(dá)到健脾、益腎、養(yǎng)肝的作用，精血得以統(tǒng)攝于脾，受藏于肝，內(nèi)養(yǎng)于腎，心氣下交，則神志安寧。

晚上經(jīng)常失眠吃什么好

晚上經(jīng)常失眠吃什么好

晚上經(jīng)常失眠吃什么好，大多數(shù)人都知道，睡眠的質(zhì)量是可以影響身心健康的，需要到醫(yī)院做好檢查，判斷失眠的原因后，再有針對(duì)性的治療，以下分享晚上經(jīng)常失眠吃什么好。

晚上經(jīng)常失眠吃什么好11、睡前喝一杯牛奶能夠有效的幫助睡眠，緩解失眠的癥狀，提高睡眠的質(zhì)量。因?yàn)榕Ｄ汤锖写罅康纳彼?，不僅能促使大腦平靜，還能使人產(chǎn)生困倦的感覺(jué)，是睡前的催眠良品。

2、多吃一些桂圓，能夠有效的養(yǎng)護(hù)心臟和脾臟，還能補(bǔ)血靜心。對(duì)預(yù)防失眠、健忘有非常好的療效。

3、睡前吃一些蓮子能夠有效的幫助睡眠，因?yàn)樯徸友a(bǔ)血養(yǎng)神，成分中有能使人鎮(zhèn)靜的蓮子堿。如果出現(xiàn)心情煩躁，多夢(mèng)的現(xiàn)象，可以用蓮子加鹽煎煮后服用。

4、睡不好的人可以多吃一些核桃，因?yàn)楹颂沂亲萄a(bǔ)上品，可以有效的緩解睡眠不好，夢(mèng)多，精神不佳的癥狀，如果每天早晚都能吃些核桃，對(duì)治療失眠效果更好。

5、睡不好的人可以補(bǔ)充一些糖水，因?yàn)樘撬茉谌说纳眢w里變成血清素，能夠有效的促進(jìn)大腦平靜，幫助睡眠。

6、吃藕也能有效的'幫助睡眠，因?yàn)榕褐械拟}、鐵、磷非常豐富，具有清熱解毒，補(bǔ)血靜心的功效，對(duì)治療因氣虛引起的失眠有非常好的療效。

7、葵花籽屬于高蛋白的食物，其成分中所含的維生素和氨基酸不僅能養(yǎng)肝補(bǔ)血，還能降低抑制血壓升高，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也很有幫助。

8、多吃些大棗可以養(yǎng)神靜心，因?yàn)榇髼椫械臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)極為豐富，如果經(jīng)常吃的話，可以有效的幫助睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

9、小米中的色氨酸具有養(yǎng)護(hù)脾胃、安神助眠的功效，在晚上能夠喝一些小米粥，對(duì)改善睡眠有很好的效果。

10、萵筍中的汁液有安神靜心的功效，如果因神經(jīng)衰弱導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，可以吃一些萵筍來(lái)幫助睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

11、在平常生活中，吃飯的時(shí)候加一些食醋在里面， 不僅能夠幫助身體殺滅細(xì)菌，還能起到幫助睡眠的效果。

12、全麥面包加上一些蜂蜜茶一起食用，可以促進(jìn)大腦平靜，從而達(dá)到幫助睡眠的效果。

13、香蕉被稱為水果中的安眠藥，其中所含的鎂元素能緩解肌肉勞累，幫助睡眠。

14、燕麥能讓人產(chǎn)生飽腹感，如果是因?yàn)轲I的睡不著，可以吃些燕麥，撫慰神經(jīng)，幫助睡眠。

總的來(lái)講，睡眠質(zhì)量影響著生活質(zhì)量，如果睡不著千萬(wàn)別不當(dāng)回事。在平時(shí)生活中，一定要多了解一些關(guān)于失眠方面的常識(shí)，了解睡眠的重要性，多吃一些可以緩解失眠癥狀、幫助睡眠的食物，還要保持輕松愉快的心情。只有保證了睡眠質(zhì)量才能有效地提高生活水平。

晚上經(jīng)常失眠吃什么好2 1、蘋果

蘋果里面含豐富維生素C、維生素E、胡蘿卜素等，里面還含有芳香成分，濃郁的香味可以鎮(zhèn)定神經(jīng)，從而讓失眠癥狀得到一定改善。

2、香蕉

香蕉里面含氨基酸以及蛋白質(zhì)，可以緩解失眠以及緊張的情緒。另外，香蕉里面還含有鎂元素以及鉀元素，鎂元素能防止肌肉痙攣以及血壓上升，鎂元素能消除身體疲勞感覺(jué)，這樣就可以讓身體更好的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

3、葡萄

葡萄中含褪黑素成分，是促進(jìn)睡眠的一種物質(zhì)，能幫助改善失眠問(wèn)題。而且葡萄還具有安神效果，如果失眠是神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的，就可以多吃葡萄。

4、獼猴桃

每天堅(jiān)持吃獼猴桃，能提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)楂J猴桃里面的維生素C、鎂元素、鈣質(zhì)含量豐富，所以神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的傳遞能得到促進(jìn)。而且獼猴桃里面含有鈣元素，能抑制交感神經(jīng)興奮，讓情緒處在穩(wěn)定的狀態(tài)，這樣可以幫助入睡。

5、牛奶

牛奶是比較常見(jiàn)的飲品，里面含色氨酸成分，失眠的人每天喝一杯溫牛奶，可以提高睡眠質(zhì)量。

晚上老失眠可以吃以上食物，能起到一定輔助改善作用。另外，想提高睡眠質(zhì)量，要保持平和的心態(tài)，不能總是處在緊張的情緒當(dāng)中，否則會(huì)讓睡眠質(zhì)量變得更差。還要改善好睡眠環(huán)境，室內(nèi)溫度不能過(guò)高，光線不能太亮，而且周邊不能存在噪音，這樣才不會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

晚上經(jīng)常失眠吃什么好3 1、蘋果

蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

2、紅棗

紅棗性溫、味甘、色赤、肉潤(rùn)，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。

3、龍眼

其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對(duì)改善睡眠有益。

4、香蕉

含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

5、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

6、葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。

2、失眠的類型

暫時(shí)性失眠：由于情緒興奮、暫時(shí)性精神緊張或時(shí)差所引起，如重大節(jié)日、會(huì)議、考試、跨時(shí)區(qū)旅行等等，大多數(shù)人幾天后失眠癥狀會(huì)不治而愈。

短期性失眠：持續(xù)數(shù)天到三周的時(shí)間，在人患有嚴(yán)重疾病或個(gè)人遭受巨大壓力時(shí)常會(huì)發(fā)生。通常運(yùn)用自我心理調(diào)節(jié)的方法或求助心理專家，會(huì)得到緩解和改善。

長(zhǎng)期性失眠：可維持?jǐn)?shù)年之久，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭痛一樣，已經(jīng)形成了一種應(yīng)對(duì)壓力的習(xí)慣性模式。通常需要醫(yī)生和心理專家共同來(lái)解決。

慎用安眠藥，尤其是長(zhǎng)期失眠癥的患者要節(jié)制用藥。因?yàn)椴还?jié)制地服用藥物，會(huì)產(chǎn)生心理依賴外，還會(huì)導(dǎo)致抗藥性。這種情況出現(xiàn)時(shí)，最好請(qǐng)醫(yī)生和心理咨詢師提供幫助。

失眠大多由心理因素導(dǎo)致，所以失眠者要及時(shí)尋找和發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致失眠的心理因素，要把克服失眠的主導(dǎo)因素放在自身主動(dòng)調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)上，減少對(duì)藥物的需求。必要時(shí)要向心理醫(yī)生尋求幫助。

晚上失眠吃什么好

失眠患者建議晚上吃相對(duì)較清淡的食物，也可以遵醫(yī)囑選擇藥物治療，對(duì)于改善睡眠能夠起到一定的幫助，生活中還要注意保持周圍環(huán)境安靜。

1、食物：如果有失眠的情況，在晚上盡量吃相對(duì)比較清淡的食物，可以選擇紅棗、荔枝、桑葚、葡萄等，或吃青菜、白菜、菠菜等食物，適當(dāng)飲用純牛奶也可改善睡眠質(zhì)量；

2、藥物：如果失眠的情況比較嚴(yán)重，可能需要采取口服藥物的方法進(jìn)行治療，如可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神顆粒等，或在醫(yī)生指導(dǎo)下吃艾司唑侖片、阿普唑侖片等藥物，改善睡眠癥狀，這類藥物有中樞抑制作用，需謹(jǐn)遵醫(yī)囑服用，不可擅自更改劑量。

失眠是因?yàn)槎喾N因素引起，如果長(zhǎng)時(shí)間得不到治療，有可能會(huì)引起頭暈、頭痛，或者是記憶力下降等癥狀，因此需要積極進(jìn)行調(diào)理。平時(shí)還要注意保持規(guī)律的生活作息習(xí)慣，避免太大的精神壓力，還要避免經(jīng)常抽煙、喝酒，防止失眠加重。

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