精神緊張對身體有什么危害

精神緊張是生活中很常見的病癥，抓喲是由于情緒調(diào)理不當，或者生活閱歷太少導致的，需要及時舒緩，以免對健康造成不利的影響，那么精神緊張對身體有什么危害？消除精神緊張有什么好的方法？精神緊張的危害有很多，下面就來詳細了解具體內(nèi)容，以及調(diào)理的方法吧。

1、精神緊張危害有哪些

1.據(jù)心理學家研究表明我們?nèi)巳绻L期處于一種精神緊張的狀態(tài)就會引發(fā)很多不良的情緒，這些情緒包括：悲觀、急躁、激動以及發(fā)怒等。當我們成天被這些消極情緒所影響時，我們的身體就會慢慢垮掉，變得體弱多病，并且我們的心理也會發(fā)生扭曲，甚至變成精神病,每年因為精神疾病而自殺的人不在少數(shù)。

2.精神緊張也會嚴重影響到我們的生活、以及工作學習，當你精神緊張時你的身體以及精神會變得疲憊，你做事的時候精神力就會不夠用，做事的效率自然會下降，當你遇到麻煩，如果你的精神處于緊張狀態(tài)時也不利于問題的解決，往往會亂上加亂。

2、消除精神緊張的方法

1.降低自己的要求

精神緊張很多時候都是因為你對事情的要求過高，當你感覺自己達不到的時候精神就會一直處于緊張轉(zhuǎn)狀態(tài)，所以我們需要根據(jù)自己的實際能力適當?shù)慕档臀覀兊囊?，要從長遠的角度去思考得失，一直給自己太多壓力，萬一身體垮了就什么都沒了，所以適當放松自己是一個消除緊張的好方法。

2.掌握好生活工作的節(jié)奏

不管是什么事情只要你掌握了節(jié)奏之后機會變得很輕松，并且精神也不會一直處于緊張狀態(tài)，那么我們應(yīng)該如何掌握節(jié)奏呢？其實很簡單，就是勞逸結(jié)合，并且要將生活和工作完全區(qū)分開來，不要將生活中的事情帶到工作中去，也不要將工作中的事情帶到生活中，如果你不能做到的話就會不能安心工作，并且下班玩的時候也不能盡興的玩。

3、緊張適合做什么

1、運動

溫和地轉(zhuǎn)動頭部，頸部，或伸懶腰，動動肩膀等

2、音樂放松

當你因為精神緊張而出現(xiàn)暴躁不安的時候，可以聽一些具有舒緩、平靜心情的音樂。而當你抑郁焦慮需要發(fā)泄的時候，可以廳聽一些激蕩的音樂來平緩心情。

3、冥想

選擇一個寧靜舒適的場所，閉上眼睛，想像自己靜臥在寧靜的草原或是平靜的海灘上，望著遠處緩緩起伏的波浪，諦聽草原深處或海濱傳來的細細的聲音，使自己逐漸進入一種舒緩、寧靜的氛圍中，融入自然，忘卻煩惱，從而使心靈得以平靜。

4、睡眠

形成有規(guī)律的作息制度，定時睡眠，睡覺之前盡量不作情緒性的思考，保證睡眠的質(zhì)量。

精神壓力對人會產(chǎn)生一些什么影響？

持續(xù)的壓力會給精神身體和心緒安寧造成巨大的傷害。 壓力對大腦的影響 壓力可以促使大腦皮層釋放某些激素，使身體做好處理危險的準備。大腦在壓力過重時思維和應(yīng)對更加迅速，但是，達到忍受壓力的臨界點之后，大腦就無正常工作。記憶力減退、丟三落四。注意力不能集中，傷失意志力，沉迷兇酒、吸煙、暴食暴飲等不良習慣。 壓力對胃及心血管的影響 身體進行壓力反應(yīng)的第一步就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。腸胃可能會清空內(nèi)部物質(zhì)，使身體做好迅速反應(yīng)的準備。很多經(jīng)歷壓力、焦慮和緊張的人也會出現(xiàn)胃痛、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀（醫(yī)生稱為緊張的胃）。 長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病緊密相關(guān)，比如應(yīng)激性的大腸綜合癥、胃潰瘍、大腸炎、潰爛、慢性腹瀉等。 壓力對整個心血管系統(tǒng)的抑制作用遠非如此，壓力會造成高血壓，幾十年來人們熟悉的說法是緊張、焦慮、易怒、悲觀的人遭遇心臟病突發(fā)的可能性更高，事實上，對壓力越敏感的人患心臟病的幾率也越高。壓力也會造成不良的生活習慣，間接的引發(fā)心臟病。 壓力對皮膚的影響 粉刺等皮膚性問題通常都與激素 失調(diào)有關(guān)，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經(jīng)周期的特定時候遭受粉刺的侵擾。壓力會延長皮膚問題發(fā)生的時間，疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多的時間才能修復各類損傷。 長期壓力會出導致慢性粉刺的出現(xiàn)，還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。 壓力會引發(fā)疼痛 功能衰退的免疫系統(tǒng)和日益敏感的痛覺都會損害身體的狀況，包括慢性疼痛。身體處于壓力狀態(tài)的時候，偏頭痛、關(guān)節(jié)炎、纖維肌疼痛、多發(fā)性硬化、骨質(zhì)退化、舊病復發(fā)等都會惡化。 壓力對免疫系統(tǒng)的影響 當長期釋放的壓力激素破壞了身體平衡之后，免疫系統(tǒng)就無法正常工作有效工作。 壓力對疾病的影響 關(guān)于哪些疾病與壓力有關(guān)，哪些疾病與病毒或遺傳有關(guān)，不是所有的專家都能達成共識。越來越多的科學家相信，身體和精神的相互聯(lián)系意味著壓力能夠影響絕大多數(shù)的生理問題。反之，生理疾病和傷痛也會影響壓力。壓力—疾病---更多壓力—更多疾病 壓力對情緒影響 壓力能引起多種精神和情緒的反應(yīng)，反之，這些反應(yīng)也能引起壓力。情緒壓力有很多形式。社會應(yīng)激物包括工作壓力，即將來臨的重大事件，和配偶、孩子、父母之間的感情問題，如愛侶的過逝等。生活中的任何巨大變化就會引發(fā)情緒壓力，關(guān)鍵在與你如何看待這些事情。 情緒壓力使人失去自尊。悲觀厭世，渴望自我封閉，此時，大腦正在尋求一切辦法遏制壓力的擴張。 情緒壓力非常危險，相對身體壓力而言，你更容易忽視情緒壓力。然而兩者對身體和生活的傷害卻是同等的。找出情緒壓力的源頭是壓力管理的關(guān)鍵。如果你能同時關(guān)注身體壓力和情緒壓力，生活將會更有樂趣。 壓力的生物學因素 任何形式的壓力都會干擾身體制造三種維持平衡和“正?！钡闹匾に氐墓δ?。 1，血清素 是一種具有安眠作用的激素，產(chǎn)生于大腦深處的松果體。24小時之內(nèi)，血清素轉(zhuǎn)變成褪黑色素，然后再變成血清素，從而達到控制生物鐘的目的。這個過程可以調(diào)節(jié)能量、體溫和睡眠周期。血清素的循環(huán)和太陽周期同步，根據(jù)暴露在陽光和黑暗中的時間進行自我調(diào)節(jié)。這正是那些常年不見陽光的人，比如生活在北方氣候中的人，經(jīng)歷季節(jié)性情緒低落的原因，因為他們的血清素分泌出現(xiàn)了紊亂。壓力也能造成紊亂，失眠也是。處在壓力下的人常常出現(xiàn)不正常的睡眠周期和失眠，還會因為睡眠質(zhì)量不高，需要更多的睡眠時間。 2,去甲腎上腺素是由甲腎上腺分泌的激素，與腎上腺素相對應(yīng)，后者在身體感到壓力的時候釋放，有助于克制壓力。去甲腎腺素與每天的體能循環(huán)有關(guān)。壓力過重會干擾去甲腎腺素的分泌，導致能量和動力的嚴重的缺乏。這種感覺就像在很多嚴重事情需要完成的時候，你卻只想坐下看電視那樣。去甲腎腺素的分泌如果遭到破壞，你就可能永遠坐在那里，看著電視，完全沒有興致和力氣做任何事情。 3，多巴胺是一種與大腦釋放胺多酚有關(guān)的激素。胺多酚具有止痛功能。從化學角度來看，胺多酚類似于嗎啡、海洛因等鎮(zhèn)靜劑。受傷的時候，身體就會釋放胺多酚幫助器官活動。如果壓力破壞了身體分泌多巴胺的能力，也就破壞了分泌胺多酚的能力，你對疼痛的敏感度就會上升。多巴胺使你對喜愛的事物產(chǎn)生美好的感覺，也讓你對生活本身產(chǎn)生幸福感。壓力過大，多巴胺過少的結(jié)果就是樂趣和愉悅感的銳減，人生變得平淡而壓抑。 （很多抗抑郁藥物的原理就是調(diào)整血清素、去甲腎上腺素和多巴胺的分泌，重新建立身體的平衡。） 那釋放壓力的方式有哪些? 1.要正確面對社會現(xiàn)實。要知道社會是一個由多元子系統(tǒng)組成的大系統(tǒng)；社會有光明，也有陰暗面；世上有好人， 也有壞人。看待社會不能過于理想化，要看到社會成員之間實際上存在不平等的地位，待遇上的差距。人與人不能互相攀比，不能用自己的標準去衡量社會的公平性，而應(yīng)正視社會、承認差別、努力去縮小與別人的差距。 2.要正確看待自己。遇到挫折，應(yīng)先從自己的主觀方面去尋找原因。"勤能補拙"，用自己的勤奮特長去彌補不足之處；堅信"人無完人"，每個人都有長短處，只要積極有為，長善救失，"天生我材必有用"；要停止自我比較，不要擔心不如別人，要自己接受自己，確立一種自強、自信、自立的心態(tài)。 3.多讀些圣賢哲理與名人傳記。圣賢名人之所以成功，就是他們能從挫折中走出來。人的一生會遇到許多挫折，如何戰(zhàn)勝挫折，到達成功的彼岸？圣賢們的思想與足跡能予以我們許多啟示?？鬃又v學"三虛三盈"，但他不氣餒，不斷努力，終于培養(yǎng)出"三千弟子"。南非現(xiàn)總統(tǒng)曼德拉為反對種族歧視坐牢26年，終于取得斗爭的勝利，這些都能給人以希望和勇氣。 4.積極做些富有建設(shè)性的工作。壓抑會產(chǎn)生厭倦、懶惰的行為。越是懶于動手做事的人，越容易發(fā)生心理危機。為了與懶惰作斗爭，不妨列出一個工作、學習、生活日程表，包括早練、讀書、寫作、交友、上街、娛樂等。不論大小事情都列入其中，并認真、專心地去做。假如沒有心情編計劃，只要先行動起來就夠了，你不必等到想做事的時候才開始，因為你沒有做事的欲望，可能永遠也懶得動。一旦你成功地完成了一項工作，心里就會踏實得多。 5.主動幫助別人，樂于助人，使人精神健康。如果心理壓抑者通過志愿性的工作，如社區(qū)服務(wù)或幫助鄰居行動不便的老人購物，心情就會好些。你會發(fā)現(xiàn)只要有同情心，能夠理解別人，對社會也是有價值的。 6.讓快樂進入你的生活。許多沮喪的人放棄了他們最喜愛的業(yè)余活動，這只會讓事情弄得更糟。為了扭轉(zhuǎn)你目前的心情，不妨每天做些激烈的活動，多參加社交活動，如朋友聯(lián)歡會、聚餐或看電影等。讓微笑常寫在你臉上。心理學家通過深入的研究發(fā)現(xiàn)，行為能夠影響情緒。當你感到壓抑時，不要拖著雙腳垂頭喪氣地走路，要像風一樣疾走；不要躬背坐著，而要挺直身子；不要愁眉苦臉，要露出笑臉，這樣做本身就能夠讓你感覺良好。 7.堅持鍛煉身體。英國教育家斯賓認為"健康的人格寓于健康的身體"。有許多精神壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了?？茖W家認為，呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳和騎車等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些行動讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的心情。 8.回歸自然，有益于身心健康。當你精神壓抑時，可漫步于田間地頭，跋涉于山河之間，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱。因此產(chǎn)生許多聯(lián)想與靈感，悟出人生哲理，以調(diào)適自己的不適心態(tài)。

精神緊張壓抑焦慮會引起身體不適嗎

長期會造成植物神經(jīng)紊亂 植物神經(jīng)紊亂是因長期的精神緊張，心理壓力過大，以及生氣和精神受到刺激后所引起的一組癥狀群，常表現(xiàn)為以下癥狀。 植物神經(jīng)紊亂還可以導致胃腸功能紊亂，如沒有食欲，進食無味，腹脹，惡心，打嗝，燒心，胸悶氣短，喜長嘆氣，喉部梗噎，咽喉不利，有的患者表現(xiàn)頭痛，頭昏，頭憋脹，沉悶，頭部有緊縮感重壓感，頭暈麻木，兩眼憋脹，干澀，視物模糊，面部四肢憋難受，脖子后背發(fā)緊發(fā)沉，周身發(fā)緊僵硬不適，四肢麻木，手腳心發(fā)熱，周身皮膚發(fā)熱，但量體溫正常，全身陣熱陣汗，或全身有游走性疼痛，游走性異常感覺等癥狀。 植物神經(jīng)紊亂患者常以自覺癥狀為主，雖然做過多次檢查，但結(jié)果往往都比較正常，什么病也查不出來，上述種種癥狀在臨床上常被認為是精神病，腦供血不足，心臟病，胃腸病而進行治療，往往療效不高或無效，其實這些癥狀都與植物神經(jīng)紊亂有著密切關(guān)系，如果你有上述癥狀而且久治不愈時，你可以考慮調(diào)治一下植物神經(jīng)，很快癥狀即可消失。

精神緊張對人體健康有哪些作用？

精神緊張程度不能超出人體所能承受的壓力，否則生命之弦會發(fā)出不和諧之音，甚至因此而折斷，而適度緊張則有益于身體健康。一個人保持適度緊張的工作和生活，可使體內(nèi)分泌更多有益于健康的激素，增強機體免疫力，同時增加心肌收縮力，排出更多血液，以供給全身各個器官組織。另外，適度緊張還是一種經(jīng)常性的健康運動，因為身體各部分肌肉活動增多，新陳代謝加強，這無疑可促進身體健康，所以，緊張是“生命之鹽”，既不能沒有，也不能過度，取之適度有益健康。

緊張情緒對身體有哪些危害？

緊張不安情緒使身體處于“應(yīng)激狀態(tài)”，長期的緊張不安情緒可能導致身體免疫力下降。
人體是一個整體，人的健康與情緒有密切關(guān)系。
人的情緒是一種心理現(xiàn)象。高興、愉快、歡樂、喜悅、輕松、欣慰、悲傷、害怕、恐懼、不安、緊張、苦惱、憂郁等都屬于情緒活動。
情緒分為積極情緒和消極情緒兩大類。積極情緒對健康有益，消極情緒會影響身心健康。我國自古就有喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎之說，可見祖國醫(yī)學非常重視人的情緒與健康的關(guān)系。當人情緒變化時，往往伴隨著生理變化。例如，人在恐怖時，會出現(xiàn)瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發(fā)白等一系列變化。這些生理變化在正常的情況下具有積極的作用，可以使身體各部分積極地動員起來，以適應(yīng)外界環(huán)境變化的需要。
過度的消極情緒，長期不愉快、恐懼、失望，會抑制胃腸運動，從而影響消化機能。情緒消極、低落或過于緊張的人，往往容易患各種疾病。因此，只有保持樂觀的情緒，才有利于身體健康。
每個人的情緒，都是會有波動的，應(yīng)該主動擺脫不良情緒。當有什么事使你煩惱的時候，應(yīng)當暢所欲言，不要悶在心里。當事情不順利時，不妨避開一下，改變一下生活環(huán)境，可能會使精神得到松馳。如果要辦的事情較多，應(yīng)先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暫時擱在一邊。如果你感到自我煩惱，試著幫助他人做些事情，你會發(fā)覺，這將使你的煩惱轉(zhuǎn)化為振作，產(chǎn)生一種做了好事的愉快感。
一個人的情緒，主要受精神意志控制。保持愉快穩(wěn)定的情緒，要提高道德修養(yǎng)，要樹立遠大理想，保持健康的心理狀態(tài)，還要學會適應(yīng)外部條件的變化，自覺運用積極情緒克服消極情緒。
體育鍛煉也是消除心中憂郁的好方法。體育活動一方面可使注意力集中到活動中去，轉(zhuǎn)稱和減輕原來的精神壓力和消極情緒；另一方面還可以加速血液循環(huán)，加深肺部呼吸，使緊張情緒得到松馳。因此，應(yīng)該積極參加體育活動。

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