秋收冬藏，是補(bǔ)腎好時機(jī)?。?大實用補(bǔ)腎方法）

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！春生夏長，秋收冬藏。五行中，秋屬金，對應(yīng)五臟的肺，冬屬于水，對應(yīng)五臟的腎，而五行生克，金生水，現(xiàn)在起到冬天結(jié)束，是一年四季中養(yǎng)腎的好時光！

而水生木，春季主生發(fā)，五行屬木，對應(yīng)肝臟，養(yǎng)好腎，才能迎來美妙而舒展通達(dá)的春天。人也是一樣，要先滋養(yǎng)才能生發(fā)。

秋天補(bǔ)腎可為即將到來的嚴(yán)寒冬季打下基礎(chǔ)，增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力。主要是由兩個方面構(gòu)成，一則避免過度消耗，損傷。二則進(jìn)行補(bǔ)益。這其中都有相應(yīng)的方法。

（1）請不要害怕

《黃帝內(nèi)經(jīng)》言‘恐傷腎’?？謶謺r則氣往下走，人在極其恐懼的情況下，氣過多地往下走而上不來，處在五臟最下方的腎就會被傷害。

不害怕，也不是硬撐，消除恐懼有個過程。要先發(fā)現(xiàn)自己的恐懼，認(rèn)識它，接納它，再消化它。消化不了呢？就先放著。不必老惦記。

具體實操方法：發(fā)現(xiàn)自己很緊張時，尋找自己害怕的原因，告訴自己并大聲說出來，然后，能解決就解決，解決不了也和自己確認(rèn)一下，「我現(xiàn)在解決不了，但不用總想著，我要出去玩了」。

（2）收斂陽氣

想要在秋冬養(yǎng)腎，收斂陽氣是極為重要的。一是避免大汗淋漓的運(yùn)動，二則需要節(jié)制欲望。平時無事的時候，適合靜坐養(yǎng)生。

靜坐，致心一處，使大腦入于靜定狀態(tài)，把散亂的心安定下來，心境達(dá)到清凈安祥，氣脈自然暢通。

正如因是子所說：“內(nèi)功粗者可以祛病，精者乃可成道。”總之，若能如法打坐，每日堅持，精進(jìn)不懈，必定有會有極大受益。

方法：兩腿交叉，屁股略墊高，盤腿而坐，脊柱自然挺直，什么都別想，放空，忘掉時間、空間，回到真正的精神家園……

時間可長可短，短則十幾分鐘，長則數(shù)小時，只要你覺得放松舒服就行。若是腿麻了，就用舒服點(diǎn)的姿勢，揉揉。不必強(qiáng)求。

（1）補(bǔ)腎先溫中補(bǔ)腎首先要溫暖脾胃。其最簡單的方法，就是掌心捂肚臍。勞宮穴在手掌心，握拳屈指的中指尖處。它是人體很重要的火穴，我們一般即使手再涼，勞宮穴的位置也是很暖和的。勞宮，是勞累之后休息的宮殿。身體疲憊沒有精神，惡心難受，無法入眠，都可以按揉勞宮穴緩解。清醒時，要時常雙手掌心相對，上下摩搓直至手指溫暖，用一只手掌心捂住肚臍，能暖胃驅(qū)寒。這是用身體火穴勞宮穴的熱燥之氣，去溫中散寒健運(yùn)脾胃。在手背對掌心的地方就是外勞宮穴，臟腑積有寒氣熱氣，皆能和解。方法：睡覺時，平躺，將兩手墊于腰部，手背緊貼后腰，兩手外勞宮緊貼腰部腎區(qū)，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，可將腎內(nèi)寒氣祛除，5－10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。尤其是晚上10點(diǎn)半至11點(diǎn)，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內(nèi)勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱度溫煦了二腎。（2）補(bǔ)腎需強(qiáng)腰腎在兩腰，強(qiáng)腰簡單地說，是使這部分的氣血循環(huán)更通暢，可以每天練習(xí)瞬間強(qiáng)腎法。久坐辦公室，好靜不好動，導(dǎo)致人體陰氣過盛，陽氣更加不足，會產(chǎn)生乏力、疲勞、健忘各種癥狀，用這個方法3~5分鐘，就可以緩解一個小時連續(xù)的工作疲勞。這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內(nèi)使人體陽氣升發(fā)起來。腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。時常做做對提升人體陽氣有很好的幫助。對中老年人常見的腎氣衰導(dǎo)致的腰腿問題也有幫助。方法：兩腳分開與肩齊寬，踮起腳尖，雙膝微曲，雙手虛握拳，貼在腎俞位置，利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動進(jìn)行反復(fù)摩擦，直到腰部輕微發(fā)熱為止。（3）補(bǔ)腎需滋陰明代醫(yī)家張介賓在《景岳全書·新方八陣·補(bǔ)略》中說：「善補(bǔ)陽者，必于陰中求陽，則陽得陰助而生化無窮；善補(bǔ)陰者，必于陽中求陰則陰得陽生，而泉源不竭」。

人體是一個大環(huán)境，身體里的陰陽、氣血相互依存，相互作用，相互消長，要保持陰陽的平衡關(guān)系，不能只補(bǔ)一個方面。

養(yǎng)腎也是，我們溫中強(qiáng)腰，都是偏重扶陽，同時也需要滋陰。簡單的叩齒吞津即可。

方法如下：

叩齒36下。

全身放松，舌輕舐上腭（剛好接觸上，要放松舌頭，不要用力）。

意守「金津」、「玉液」兩穴。

屈舌在口腔內(nèi)沿牙床外側(cè)作順、逆時針旋轉(zhuǎn)各36次。攪動時要放松舌頭，用力要柔和自然，唾液自生。

之后分三次將唾液徐徐咽下。

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補(bǔ)腎壯陽吃哪些食物好？男人腎虛的食療方法是什么？

在生活中很多男人都有腎虛的現(xiàn)象，這對健康是非常不利的，而且對男人的性能力也有很大的影響，因此補(bǔ)腎工作很重要，那么補(bǔ)腎壯陽的食物有哪些？男人腎虛的食療方法是什么？有很多食物都具有補(bǔ)腎的作用，下面就來詳細(xì)了解補(bǔ)腎的食療方法吧。
1、補(bǔ)腎壯陽的食物有哪些
(1)西紅柿
西紅柿是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來源。多項有關(guān)男性生殖力的研究證實，番茄紅素能明顯改善精子的運(yùn)動性、活性和結(jié)構(gòu)。食用經(jīng)烹調(diào)或加工的西紅柿更易吸收番茄紅素。
(2)核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸，英國生殖研究學(xué)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天食用約75克核桃，精子的活力、運(yùn)動性以及形態(tài)等都能得到提升。
(3)牛羊肉
營養(yǎng)專家推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性為11.5毫克。這是因為男性精液里含有大量的鋅，鋅不足會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。
(4)藍(lán)莓
藍(lán)莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強(qiáng)效抗炎抗氧化物來源。研究顯示，榭皮素能保持精子的一些健康指標(biāo)，比如運(yùn)動性和質(zhì)量；白藜蘆醇被證明能改善精子運(yùn)動性。
(5)南瓜籽
南瓜籽中含有豐富的鋅，對精子生長和睪丸素生成發(fā)揮著重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質(zhì)和維生素。
(6)深海魚
沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益，從而幫助男性勃起，減少性功能障礙。
(7)十字花科蔬菜
這類蔬菜富含有機(jī)硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，使保健成分更好地釋放。
(8)大蒜、韭菜
蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強(qiáng)大的殺菌能力，還有助B族維生素的吸收，促進(jìn)糖類新陳代謝，緩解疲勞。
2、男人補(bǔ)腎益精食療方法
(1)冬蟲夏草羊肉湯
用料：羊肉一斤，蟲草五錢，淮山一兩半，杞子七錢，蜜棗八枚，生姜六片。
制法：把全部用料洗凈放入鍋內(nèi)，加清水適量，煲一小時，下鹽調(diào)味食用。
功效：溫補(bǔ)肝腎，益精壯陽。
(2)核桃仁雞湯
用料：公雞一只，核桃仁二兩，姜、蔥、料酒、各適量。
制法：把全部用料洗凈放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，改文火煲二小時，下鹽調(diào)味食用。
功效：溫腎補(bǔ)陽。
(3)豬尾湯
用料：豬尾一條，烏豆、巴戟、肉蓯蓉各一兩半，丁香三錢，姜四片，酒二兩。
制法：全部用料洗凈放入鍋中，加適量清水，武火煮沸，改文火煲二小時，加鹽調(diào)味食用。
功效：疝氣，腎虛，陽痿。
(4)豬腰湯
用料：豬腰二雙，杜仲、核桃肉各一兩。
制法：把全部用料洗凈放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，改文火煲二小時，下鹽調(diào)味食用。
功效：補(bǔ)腎助陽，強(qiáng)腰益氣。
3、腎虛的日常調(diào)理
1.常打太極拳。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
2.每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
3.每天搓腳心：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
4.每天做縮肛運(yùn)動：全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。
5.每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續(xù)做多次)：
(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。
(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

補(bǔ)腎養(yǎng)腎有妙招 ,補(bǔ)腎有什么好的方法？

晚上泡腳，積極運(yùn)動調(diào)整心情、保持良好作息、適當(dāng)按摩、多吃能補(bǔ)腎養(yǎng)腎的食物，這些都是補(bǔ)腎養(yǎng)腎有好妙招，是補(bǔ)腎的好辦法。

補(bǔ)腎養(yǎng)腎除了服用藥物以外，還有很多妙招存在每天晚上堅持用熱水泡腳就是補(bǔ)腎的有效方法，因為人類的足底是多個穴位匯集的地方，每天晚上堅持用熱水泡腳，能疏通經(jīng)絡(luò)也能加快血液循環(huán)維持身體新陳代謝，也能起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的重要作用，能有效提高人類的腎功能。

一、積極運(yùn)動，調(diào)整心情

在平時生活中積極參加戶外運(yùn)動，學(xué)會調(diào)整自己心情釋放壓力，這樣也能起到養(yǎng)腎補(bǔ)腎的作用，因為人們在參加運(yùn)動的時候，能加快人體的血液循環(huán)，緩解氣血阻滯，還能讓身體吸收充足的氧，這種情況腎功能會明顯提高，腎虛的癥狀也能慢慢緩解。

二、保持良好的作息

保持良好作息也是補(bǔ)腎養(yǎng)腎的好辦法，因為人們長時間熬夜會導(dǎo)致腎功能減退或者腎衰竭，而平時保持正常作息，充足睡眠會加快身體內(nèi)的氣血生化，也能補(bǔ)益腎精，會提高人類的腎功能，防止人類腎虛和腎功能減退發(fā)生。

三、適當(dāng)按摩

適當(dāng)按摩也是補(bǔ)腎養(yǎng)腎的有效方法，每天可以堅持自己按摩腎俞穴，按摩的時候要把兩只手的手掌對在一起，把手心搓熱，然后放在穴位上，自上而下的按摩按摩，到穴位發(fā)熱為止，早晚各按摩一次，每次大約按摩300下，這樣能緩解身體疲勞，而且能補(bǔ)充腎氣，強(qiáng)壯身體。除了按摩腎俞穴以外，還可以按摩涌泉穴，每天堅持按摩也能起到補(bǔ)腎益精強(qiáng)壯身體的重要作用。

補(bǔ)腎養(yǎng)腎除了上面這些小妙招以外，飲食調(diào)理也是養(yǎng)腎的有效方法，人們可以多吃一些桑葚、黑豆、山藥、枸杞、栗子等對腎臟有滋養(yǎng)作用的食材，食用后也能提高腎功能維持腎臟健康。

冬至補(bǔ)腎 解決起夜怕冷老問題

冬至補(bǔ)腎護(hù)陽氣

解決起夜、怕冷老問題

名老中醫(yī)指出：冬至前后是一年中補(bǔ)腎固陽的最佳時機(jī)，春生夏長、秋收冬藏，冬季是身體“儲藏”元?dú)獾臅r節(jié)，最易吸收外來的營養(yǎng)而發(fā)揮滋補(bǔ)功效。這個時節(jié)如果科學(xué)地進(jìn)補(bǔ)，可以很好的解決腎陽虛患者冬季怕冷、四肢冰涼、頻繁起夜、經(jīng)常感冒等癥狀。

對陽氣不足的起夜、手腳冰涼一族，冬至補(bǔ)腎陽則需要注意以下幾點(diǎn)：一要頭部保暖。中醫(yī)說，“頭為諸陽之首”，陽氣最容易從頭部散失。所以外出時可戴上帽子或圍上圍巾。二要堅持鍛煉。中醫(yī)認(rèn)為，動則生陽，每天太陽出來之后鍛煉半個小時，可以很好地鞏固體內(nèi)陽氣。三要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。對冬季怕冷，夜尿多等腎陽虛患者，可選用含有淫羊藿、紅參等中成藥的補(bǔ)腎制劑加以調(diào)理，不僅能減少起夜、改善神疲乏力、腰膝酸軟、失眠怕冷等腎虛癥狀，療程服用還能提高人體免疫力，減少感冒。

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