“中老年人健康零食表”新鮮出爐，嘴饞時照著吃沒錯！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！中老年健康零食表

人到老年，健康是個寶。今天就送大家一份“中老年人健康零食表”，營養(yǎng)健康還解饞，越吃越快樂！

01、花生米

功效：快速補血

花生含有豐富的補鐵元素，能促進骨髓的造血能力，快速補血，很多名貴補血保健品就含有花生紅衣。

02、酸奶

功效：抑制有害菌

酸奶中含有乳酸菌，可以維護腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。

03、海苔

功效：減肥排毒

海苔含豐富的纖維素，能促進腸道蠕動，清理附著在腸道壁上的毒素垃圾，并及時排出體外。

04、核桃

功效：改善失眠健忘

核桃不僅能改善失眠健忘，還有防 癌 抗 癌的功效。此外，核桃對癥患者還有鎮(zhèn)痛，提升白細胞及保護肝臟等作用。

05、綠茶

功效：提升視力

常喝綠茶不僅能提高眼睛視力，還有可以皮膚止癢，如果皮炎濕疹癬引起的瘙癢。

06、葡萄干

功效：去皺抗衰老

葡萄干營養(yǎng)豐富，許多營養(yǎng)高于葡萄，每天吃一把能很好地改善貧血。葡萄干還具有去皺抗衰老、緩解手腳冰涼，腰酸背痛的作用。

07、藍莓

功效：提高記憶力

吃藍莓不僅能提高記憶力，藍莓果實中含有豐富的營養(yǎng)成分，具有防止腦神經(jīng)老化、保護視力、強心、軟化血管、增強人機體免疫等功能。

08、開心果

功效：改善動脈硬化

壓力長期得不到釋放，容易出現(xiàn)抑郁，悲觀厭世情緒，常吃開心果能釋放長期積壓的不良情緒，放松心情。此外，常吃開心果還可以降低血液粘稠度，改善動脈硬化。

09、紅酒

功效：保護腎臟

適當(dāng)飲用紅酒，可以改善血液循環(huán)，通經(jīng)活絡(luò)。此外，適量飲酒能降低尿蛋白水平，保護腎臟功能。

10、杏干

功效：降壓

杏干的鉀含量是香蕉的 3 倍，而鉀具有降低血壓的功效。

另外，還有一些零食被列入垃圾食品排行榜。為自己的健康，還是少吃為好。

1.酥脆型曲奇餅干

2.派類及酥類食品

3.薯片及膨化食品

最后建議您，別忘了告誡身邊的朋友多吃健康美食，遠離垃圾食品！

--THE END--

本文轉(zhuǎn)載自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者

你有哪些買了又買百吃不膩的零食推薦？

有沒有一些零食是你一直都吃不膩的？百吃不厭那種！作為一枚資深吃貨，以到處搜刮好吃的小食為己任，怎么能錯過為大家安利巨好吃的零食的時刻呢。接下來我就給大家?guī)硪徊ò俪圆荒伒牧闶撤窒?，建議姐妹們收藏起來哦。

1、格力高百醇百奇百力滋 ?：29.9元

格力高的零食一直都是我的愛，特別是百奇，周末出門游玩怎么可以少了它！香香脆脆的餅干棒，簡直是招待好朋友們的必備小零食，一次一包，吃到停不下來～
草莓味的餅干棒吹起來很香脆，帶有草莓的酸甜味，巨好吃！抹茶味的味道也很濃郁，搭配酸奶一起吃也是不錯的選擇！

2、笨笨狗粗糧夾心米果能量棒 ?：23.74元

百吃不膩，小時候就喜歡的笨笨狗夾心米果，現(xiàn)在包裝還升級了。9種粗糧谷物配上香醇夾心，很酥脆，從小吃到大的零食，把記憶中的美味留在嘴里！！

我一次能吃半包，都是獨立包裝的哦，出去玩也能帶著隨時享受美味呀！賊方便，一直買一直吃都不會厭~有蛋黃味、海苔味、紫薯味、牛排味等口味，我最愛吃海苔味的，哈哈哈~23.74就有162支，合著你就是零食大戶~合計一支不到2毛錢，

3、良品鋪子梅五韻歡樂桶 ?：21.9元

梅果子真的是我的解悶小零食了！追劇來一個！吃瓜來一個！無聊來一個哈哈哈！下面就給大家分享一下我最近入手的這個良品鋪子梅五韻歡樂桶！

一桶差不多有幾十個，滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)?！里面包含楊梅、美式西梅、姐妹梅、青梅、迷你話梅粒等五種果子！味道酸酸甜甜的！開胃又美味！我超愛！單獨包裝也賊方便，不擔(dān)心臟手！五顏六色的包裝，看著心情也好！一抓一大把，就跟開盲盒一樣哈哈哈哈！

4、宜蓮居椰絲球 ?：14.8元

這是我回購最多的椰絲球，這款宜蓮居的椰絲球可以說深得我心。每一袋都是獨立包裝，一包三顆，我買的是30顆10袋裝才14.8元，比外面商場稱斤賣的要便宜不少。

撕開包裝就能聞到濃濃的奶香，椰絲也是肉眼可見的，單是看這金黃的外表就已經(jīng)讓人垂涎欲滴了。每一個椰絲球都是文火烘焙而成，咬一口下去綿密的椰絲奶香瞬間裹挾住整個口腔，口感則酥軟又細膩，一個接著一個完全停不下來。

5、丹香 海鹽黃油曲奇 ?：16.5元

被同事種草的黃油曲奇，入口輕輕一抿，瞬間在口中化掉了，滿口的酥脆奶香，一整個香迷糊了，但卻一點兒也不甜膩，微微的甜+微微的咸~

配料也特別簡單，一目了然超級干凈，僅含小麥粉、黃油、白砂糖、淀粉、海藻糖和海鹽，無添加劑，無香精，無反式脂肪酸……很是健康！喜歡曲奇的姐妹不要錯過，晚上觀看電視劇時，配上一杯咖啡，一口一個根本就停不下來~

建議中老年人：生活別太節(jié)儉，這5種食物該吃就吃，越吃越健康

人一旦到了中年，身體的各個器官開始退化，稍微不注意就會引來一些小病， 最重要的就是提高自身的抵抗力。只有身體健 健康 康的，才是這輩子最大的幸福。

提高身體抵抗力不只靠鍛煉，在飲食上也要吃一些高蛋白的食物，來增強體質(zhì)和營養(yǎng) ，下面和大家分享5種食物，尤其是中老年人，該吃就吃，千萬別心疼錢。

百合含有碳水化合物、蛋白質(zhì)以及多種維生素、具有滋陰潤肺、清心安神的作用，能夠很好地緩解因為肝火旺而引發(fā)的失眠多夢。

推薦做法：【百合雞蛋羹】

1.干百合提前泡軟： 干百合加溫水提前泡軟，大約需要半個小時至一個小時的時間，如果是冷水的話，則需要泡6個小時左右；

2.百合焯水： 起鍋燒水，加1勺鹽和1勺油，大火煮開后，倒入泡軟的百合焯水1分鐘，目的是為了去除百合的苦澀味，撈出來控干水分先放一旁備用；

3.蒸雞蛋羹： 碗中打入2個雞蛋，加入1勺鹽后攪散，接著倒入適量的溫開水，再加入少許的百合一起攪拌下，拌勻后倒入盤子里，撇去浮沫，放入鍋中，中火蒸8分鐘左右；

4.這時候雞蛋就蒸熟了，開蓋后放上剩余的百合，鋪在雞蛋羹上就行，再撒上少許枸杞；

5.蓋上蓋子繼續(xù)蒸2分鐘，出鍋后撒上小蔥花。淋上醬油，我們的百合雞蛋羹就做好了。

6.雞蛋嫩滑，百合粉糯，這是一道非常適合夏天的一道菜，營養(yǎng)低脂，清熱又潤肺，孩子也特別喜歡吃，最重要的是做法還十分簡單簡單。

雞肉是減肥者的好食物，雞腿和雞胸的脂肪含量更是低，備受大家的青睞。有一點要提醒，一定要把雞皮去掉。

推薦做法：【蔥油雞】

1.菜市場買好的新鮮土雞，用清水沖洗干凈，瀝干水分；

2.腌制土雞： 在土雞身上涂抹鹽和白胡椒粉，里外都按摩一下，讓調(diào)料都能均勻地入味，腌制2小時以上；

3.蒸雞肉： 將一整只雞裝進一個深一點的碗里，放入蒸鍋中大火蒸40分鐘左右，切幾片姜，把姜放在雞肚子里和身上，根據(jù)雞的大小決定蒸的時間，要確保雞肉熟透才行；

4.蒸好的雞肉，從蒸鍋中取出來晾涼，晾涼好的整只雞切小塊，按照自己喜歡的形狀擺盤；

5.蒸雞肉的雞湯不要浪費，淋在雞塊上面；

6.熬蔥油： 小蔥清洗干凈切成小段，起鍋燒油，開小火熱油先爆一下蔥頭，至蔥頭變成焦黃色；

7.蔥頭變焦黃色，再倒入蔥葉和姜末，稍微變=煸香就可以，蔥綠變黃就不好看了；

8.將爆香的油蔥，均勻地淋在雞塊上面，再淋上少許蒸魚豉油，蔥油雞就做好了。

牛肉營養(yǎng)價值眾所周知得非常的高，除了可以滋養(yǎng)身體之外，其中所含有的肉毒堿成分非常的豐富。而它所存在的一些功效，其實能夠更好地增強人體的肌肉，同時可以提高人體免疫力。

推薦做法：【 蓮藕炆牛腩 】

1.準備好所有需要的食材，新鮮的牛腩肉切成大塊，蓮藕切大塊，以及各種香料；

2.準備香料： 如果有部分香料家中缺少的話，也可以直接不放，喜歡吃辣椒的可以放干辣椒，所有的香料放入紗布袋中方便撈出；

3.煎牛腩： 起鍋燒油，這里的油放少許就可以，油溫7成熱時，下入切好的牛腩肉煎，注意這里不要來回翻炒牛腩；

4.煎至牛腩肉表面微微焦黃時，下入料酒烹一下，這時候滿屋子都是香氣；

5.加入足夠多的清水，依次加入生抽、甜面醬、冰糖、姜塊、香料包大火煮開，撇去漂浮的碎末；

6.燉牛腩： 加入少許老抽增加顏色，大火煮沸后，轉(zhuǎn)中小火慢燉2個小時，燉到牛腩軟爛；

7.燉蓮藕： 燉牛腩的時候，另起一個鍋，切好的蓮藕塊冷水下入鍋中，大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉至蓮藕熟透；

8.燉好的蓮藕塊，加入到燉好的牛腩塊中，繼續(xù)燉煮半個小時即可；

9.出鍋前轉(zhuǎn)大火收汁，蓮藕浸潤了牛腩的脂香和鹵汁的味道，軟糯綿粉，特別適合老人和小孩吃。

大豆中蛋白質(zhì)含量約為30%-40%，必需氨基酸的組成和比例與動物蛋白相似，而且富含谷類蛋白缺乏的賴氨酸，是與谷類蛋白質(zhì)互補的天然理想食品。

推薦做法：【 鮮蝦燒豆腐 】

1.準備好所有食材，嫩豆腐切成小塊；小番茄清洗干凈對半切成4瓣；生姜清洗干凈切成姜片備用；

2.腌制蝦肉： 新鮮的大蝦清洗干凈，去掉蝦線、蝦殼，取蝦肉加入少許鹽和料酒，充分抓拌均勻腌制二十分鐘；

3.炒蝦頭、蝦殼： 起鍋熱油，油溫7成熱時，下入蝦頭、蝦殼煸脆，用鍋鏟壓碎蝦頭，釋放出蝦腦；

4.煸了三分鐘之后，沿著鍋邊淋入適量料酒去腥增香，之后加入足量的清水，這里建議用開水；

5.加入切好的姜片，白胡椒粉適量，開大火煮沸，煮開后撇去多余浮沫，繼續(xù)燒二十分鐘；

6.提取高湯： 時間到后，過濾掉湯汁中的蝦殼蝦腦，剩下的湯汁即為高湯，色澤還是很不錯的；

7.將切好的嫩豆腐倒入高湯中，加入切好的小番茄塊，依次加入生抽和白糖，攪拌均勻；

8.大火煮沸后，轉(zhuǎn)中小火燒十五分鐘，使嫩豆腐入味即可；

9.最后放入腌制好的蝦肉，大火煮三分鐘即可，出鍋前淋入少量的水淀粉，可以增加粘稠度；

10.拌飯，單吃都是很不錯，蝦殼都不會浪費的一道美味家常菜~

小白菜不像大白菜那樣可以生吃，用小白菜制作菜肴時，炒或者煮的時間都不宜過長，以免損失小白菜的營養(yǎng)。小白菜富含蛋白質(zhì)和維生素，其中鈣的含量就比大白菜的含量高出兩到三倍。小白菜的食用方法很多，清炒做湯都是不錯的選擇。

推薦做法：【 小白菜菌菇豆腐湯 】

1.綠葉蔬菜用流水沖洗干凈，我今天用的是雞毛菜就不用切，如果是大顆的（大菠菜、娃娃菜），就需要改刀切小段；

2.豆腐切成小塊，我用的是凍豆腐，解凍時間短，就隨意掰碎了，口感也是意外的好，用內(nèi)酯豆腐更好；

3.菌菇清洗干凈切成小塊，像杏鮑菇、蘑菇等切成片狀，平菇、蟹味菇撕碎就可以了；

4.小半鍋清水，將小魚干冷水就放入，提鮮用地，讓鮮味跟著開水一起慢慢釋放，水開后煮5分鐘以上；

5.最先倒入菌菇，繼續(xù)燉煮5-10分鐘；

6.再放入豆腐，加入適量鹽調(diào)味，整體比平時的湯稍微咸一點，因為后面還要放綠葉菜，繼續(xù)煮5分鐘以上，讓豆腐充分入味；

7.最后放入綠葉蔬菜，煮兩分鐘就可以了，時間長了容易發(fā)黃，如果是菠菜或者豆苗類非常容易熟的蔬菜，放入后就蓋蓋關(guān)火；

8.上桌前淋適量香油，不喜歡也可以不放，一碗有蔬菜、蛋白質(zhì)和菌菇，再加點粗糧谷物等淀粉類，就是減脂好飯。

不管有錢沒錢，這5種食物要記得吃，增強抵抗力，身體棒。尤其是中老年人，該吃就吃，千萬別心疼錢。

不同年齡段所需“最佳食物”大盤點！照著吃更健康

出品 | 搜狐 健康

作者 | 胡鑫

編輯 | 吳施楠

20—30歲

大多數(shù)美國人日常飲食中都能獲得大量的蛋白質(zhì)，有助于維持身體的肌肉含量。如果是從事 體育 運動的人，可能需要攝入更多的蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)的動物蛋白質(zhì)來源包括瘦肉、魚和乳制品等，優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)來源包框豆類、扁豆、堅果、種子和豆腐等。其中豆腐除了可以提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，還富含膳食纖維，幫助年輕人更好地消化每一餐的飲食。

碳水化合物是人體最喜歡的能量來源。復(fù)合碳水化合物在人體中分解和消化的時間更長，能帶來更多的能量和飽腹感。優(yōu)質(zhì)復(fù)合碳水化合物的來源包括豆類、藜麥、燕麥和全麥面包。

鈣可以幫助增強人體的骨骼和牙齒，這在20—30歲之間的時候尤為重要，有助于人體骨骼發(fā)育達到最大的尺寸和強度。牛奶、酸奶、白軟干酪和低脂奶酪等奶制品都是很好的食物鈣來源，奶制品中還含有其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素D、鉀和蛋白質(zhì)等。

鐵元素幫助紅細胞攜帶氧氣到全身，缺鐵會導(dǎo)致貧血。很多時候年輕女性的體內(nèi)鐵含量會偏低，多食用葡萄干、菠菜和紅色瘦肉等食物會幫助增加體內(nèi)的鐵元素含量。除非醫(yī)生允許，否則不要輕易服用補鐵劑。

30—40歲

現(xiàn)在大多數(shù)成年人水果和蔬菜的攝入量不足，在這個年齡段初抗老很重要，而白菜是維生素K和C、葉酸、硒、β -胡蘿卜素、抗氧化劑和槲皮素的良好來源。

Omega-3脂肪酸是保護大腦和心臟的營養(yǎng)物質(zhì)，對于在這個年齡段懷孕和哺乳的女性尤其重要。而汞含量低的魚類是Omega-3脂肪酸的重要來源，比如鮭魚、沙丁魚和淡水鱒魚。

40—50歲

隨著年齡的增長，保持腸道 健康 很重要，含有益生菌和天然益生元的食物有助于保持腸道 健康 ，進而維持免疫系統(tǒng)的 健康 。益生菌的良好來源包括酸奶、泡菜和酸菜。含有益生元的食物包括洋蔥、大蒜、韭菜、蘆筍、朝鮮薊、豆類和全麥食品。

水果都含有抗氧化劑，有助于保護身體的組織細胞避免隨著年齡的增長受到嚴重損害。各種顏色的水果和蔬菜都可以給身體提供一系列的營養(yǎng)物質(zhì)，為晚年的身體 健康 打下基礎(chǔ)。

隨著年齡的增長，消化功能開始減弱，而谷物是很好的膳食纖維來源，有助于維持飽腹感和幫助消化。粗糧搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是平衡飲食的重要組成部分，大多數(shù)全谷物還富含其他豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。

50—60歲

在這個年齡段，容易發(fā)生便秘的問題，多食用膳食纖維可以幫助人體保持排便的規(guī)律。高纖維蔬菜，如花椰菜，花椰菜，球芽甘藍和卷心菜，尤其適合。這些蔬菜同時含有很多水分，使膳食纖維能在人體中更好地工作。

骨關(guān)節(jié)炎通常發(fā)生在50歲以后，使得手臂、臀部、膝蓋等關(guān)節(jié)部位活動受限。研究表明，一些姜黃提取物可以幫助緩解疼痛和其他與骨關(guān)節(jié)炎相關(guān)的問題，此外，專家們還在繼續(xù)研究姜黃提取物是否可以幫助降低膽固醇和控制抑郁。日常生活中，可以在蔬菜、雞肉和魚肉等肉類中添加姜黃食用，也可以用姜黃來做腌料、泡茶等。

隨著年齡的增長，應(yīng)多從植物中獲取蛋白質(zhì)而不是從動物中獲取更多的蛋白質(zhì)，這種做法可以降低飲食中的飽和脂肪量，從而降低患高膽固醇和心臟病的概率。除了是良好的植物蛋白質(zhì)來源，豆類和扁豆還能提供鎂、鉀、鐵、葉酸和膳食纖維等營養(yǎng)元素。

膽堿是人體所需的重要物質(zhì)，如記憶、肌肉控制、情緒平衡和分解脂肪等行為都需要膽堿的參與，而雞蛋是膽堿的最佳來源。50歲以上的男性每天需要攝入膽堿550毫克，女性每天需要攝入膽堿425毫克，但大多數(shù)人的攝入量都比這個少。

60歲以上

橄欖油是不飽和脂肪的重要來源，有助于保護心臟和大腦的 健康 。并且用橄欖油炒菜煎肉會更有食欲，有助于老年人攝入足夠量的食物。

漿果類食物，如草莓和藍莓的花青素含量很高，花青素有助于降低血壓，維持血管 健康 ，每周至少吃兩到三次。漿果類很甜，但含糖量低，所以是對老年人很友好的零食。

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