敲腳跟100下，失眠立刻就好！再也不會(huì)半夜清醒了

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！很多人都有這樣的經(jīng)歷：晚上9點(diǎn)就睡覺(jué)了，早上醒來(lái)，頭腦卻怎么也清醒不起來(lái)，而且特別累！感覺(jué)自己就像睡了假覺(jué)。..................................

特別是在周末，明明有一整天的休閑娛樂(lè)安排，卻往往因?yàn)槠鸩粊?lái)床而耽擱，特別可惜~這些不良習(xí)慣讓你越睡越累..................................

1睡前飽餐睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦，大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡。正如中醫(yī)所說(shuō)：胃不和，則臥不安。..................................

2枕頭過(guò)高..................................

從生理角度來(lái)講，枕頭高度以8~12厘米為宜。太低容易造成落枕；過(guò)高，會(huì)影響呼吸。3枕著手睡睡時(shí)兩手枕于頭下，除了影響血液循環(huán)，引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之會(huì)產(chǎn)生返流性食道炎。4蒙頭睡覺(jué)蒙面而睡易引起呼吸困難，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧、睡不好覺(jué)、易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精神萎靡。5儲(chǔ)存睡眠人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對(duì)人體是沒(méi)有多大幫助的。多睡不但睡不著，對(duì)健康和養(yǎng)顏也是無(wú)益的。6透支睡眠有的人喜歡熬夜之后再補(bǔ)覺(jué)，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無(wú)法避免的。這樣會(huì)導(dǎo)致白天困倦、精力不集中；晚上失眠，無(wú)法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。如何擁有良好睡眠？這里有一些簡(jiǎn)便易行的中醫(yī)助眠方法，幫您改善入睡困難的情況，不妨試試看。1十指梳理法以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時(shí)進(jìn)行，從前額開(kāi)始呈扇狀自前向后推摩?；ń肪褂腥绱松衿婀π?，不知道就虧大了！

手法以揉為主，此時(shí)會(huì)感到頭部輕松舒適感，約1分鐘?？筛纳祁^部血液循環(huán)，解除頭部疲勞，從而使心情舒暢，有助于睡眠。2足底按摩法失眠穴又被稱為“百敲穴”，失眠穴在腳后跟，足底中線和內(nèi)外踝連線的相交處。按摩時(shí)可以利用拳頭進(jìn)行錘擊，大概100次左右，就可以幫助入眠。失眠穴屬于經(jīng)外奇穴，歷代醫(yī)家在臨床使用過(guò)程中發(fā)現(xiàn)它對(duì)付失眠有奇效。由于在腳后跟，皮非常厚，所以一定要使勁按摩，可以用一根圓頭的筷子點(diǎn)按比較省力。3填臍療法取酸棗仁30克，研為細(xì)末，置肚臍中，用膠布或傷濕止痛膏固定，每日1換，皮膚敏感人群慎用。4敷足療法吳茱萸15克打粉，加白醋適量調(diào)勻，置于紗布上，泡腳后貼敷于腳心涌泉穴上，每晚1次。5足浴療法用艾葉30克，紅花10克，菊花15克，夜交藤15克，水煎倒入浴盆中，趁熱泡腳15－30分鐘，每晚1次。當(dāng)然，好睡眠最關(guān)鍵的一步還是

早點(diǎn)關(guān)掉手機(jī)和電腦！

今晚一定好好睡一覺(jué)，

畢竟美好的周末不容辜負(fù)！

--THE END--

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這段時(shí)間里老是失眠，大半夜里精神的不得了，朋友們快支招呀！大神們幫幫忙

治療方法有好幾種,詳細(xì)如下： 磁療治療 失眠患者，在臨床上觀察的時(shí)候，往往發(fā)現(xiàn)患者在失眠期間，腦部神經(jīng)元興奮性增高，異常放電情況明顯。現(xiàn)在科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了慢波睡眠（swa）中在大腦皮層中活躍的神經(jīng)元，這可能對(duì)于治療失眠癥等睡眠疾病以及理解諸如情緒和記憶等依賴于睡眠的活動(dòng)具有重要意義。最新報(bào)告說(shuō)，包含了罕見(jiàn)的一組神經(jīng)元的皮層在自然睡眠以及剝奪睡眠之后發(fā)生的恢復(fù)睡眠過(guò)程中是活躍的。并發(fā)現(xiàn)了一種制造一氧化氮（NO）——這是一種調(diào)控大腦血流的因子——的特殊類(lèi)型的皮層神經(jīng)元，而且它們?cè)谌梭w的慢波睡眠過(guò)程中在皮層中是活躍的。所以，抑制大腦皮層神經(jīng)元的異常放電對(duì)于治療失眠有著非常重要的意義，在這一點(diǎn)上，藥物的抑制作用偏弱一些，國(guó)際上現(xiàn)在針對(duì)這方面磁療的效果更理想一些。 磁療即是以磁場(chǎng)作用于人體治療疾病的方法。磁場(chǎng)影響人體電流分布、荷電微粒的運(yùn)動(dòng)、膜系統(tǒng)的通透性等，使組織細(xì)胞的生理、生化過(guò)程改變，產(chǎn)生鎮(zhèn)痛、消腫、促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)等作用。 我國(guó)在古代就用磁療治病。60年代初用鐵氧體磁塊貼敷穴位治高血壓、關(guān)節(jié)炎等癥狀。截止目前，我國(guó)的磁療已進(jìn)入多層次、多學(xué)科、多水平和深入提高的階段。對(duì)磁療的理論，生物效應(yīng)，臨床適應(yīng)癥，方法學(xué)，磁療產(chǎn)品研究等，都有較明確的論證。磁療已成為治療失眠的主要方法。有許多醫(yī)療工作者對(duì)機(jī)理進(jìn)行更深一步的研究，多種磁療服飾、磁療睡眠系統(tǒng)正在向高層次發(fā)展。 針對(duì)失眠的磁療，目前最常用的就是鎮(zhèn)痛安眠墊，其中釹鐵硼永磁體產(chǎn)生的的是一種模擬人體磁場(chǎng)特點(diǎn)的生物磁場(chǎng)，性能穩(wěn)定！作用于人體可對(duì)人體本身的磁場(chǎng)進(jìn)行糾偏，并通過(guò)增強(qiáng)人體經(jīng)絡(luò)的生物電磁能，推動(dòng)經(jīng)氣運(yùn)行，從而達(dá)到通經(jīng)絡(luò)、增加腦部供血供氧、降低大腦皮層末梢神經(jīng)的興奮性，產(chǎn)生促進(jìn)組織新陳代謝、催眠、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜、活血的效果。 失眠的中醫(yī)調(diào)理參須蓮子湯 長(zhǎng)期疲勞容易引起人體元?dú)馓摀p，人參是大補(bǔ)元?dú)庵铮?0歲左右的人身體較強(qiáng)壯，用人參進(jìn)補(bǔ)太過(guò)，不如用效力稍遜的參須。蓮子能養(yǎng)心神，益腎氣．健脾胃．增智力．解疲勞。食用時(shí)保留蓮子心．其強(qiáng)心安神，緩解失眠多夢(mèng)的效果會(huì)更顯著。 【制作原料】 人參須15克．蓮子20克。 調(diào)味料： 冰糖1大匙。 【制作方法】 1．將人參須、蓮子放入小鍋中，加適量水燒開(kāi)，改小火煮20分鐘。 2．加入冰糖．續(xù)煮至熟即可。 心理治療 一般心理治療。通過(guò)解釋、指導(dǎo)，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識(shí)，減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。 行為治療。進(jìn)行放松訓(xùn)練，教會(huì)患者入睡前進(jìn)行，加快入睡速度，減輕焦慮。失眠的催眠療法唐喜明示范用催眠療法治療失眠 從催眠最初的發(fā)展開(kāi)始，就被用來(lái)進(jìn)行生理、心理疾病的治療，所以它的應(yīng)用也十分廣泛。催眠療法被廣泛應(yīng)用于失眠癥的治療。 催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過(guò)正性意念來(lái)消除焦慮、緊張、恐懼等負(fù)性意念。 要想擁有安穩(wěn)的睡眠，必須內(nèi)心安寧平和。多數(shù)失眠者患的是“失眠擔(dān)心癥”，開(kāi)始時(shí)是偶然事件造成的偶然睡不著，后來(lái)則是因?yàn)閾?dān)心失眠而導(dǎo)致失眠，越失眠就越擔(dān)心，越擔(dān)心就越失眠，形成惡性循環(huán)并深陷其中無(wú)法自拔。催眠治療就是要消除這種緊張擔(dān)心的條件反射。治療在溫馨舒適的環(huán)境中進(jìn)行，伴隨著優(yōu)美的音樂(lè)，治療師一方面用專業(yè)輕柔的語(yǔ)言，引導(dǎo)來(lái)訪者進(jìn)入深度放松狀態(tài)，一方面引導(dǎo)其體驗(yàn)深度放松的感覺(jué)，讓來(lái)訪者在意識(shí)清醒狀態(tài)下真切地觸摸到入睡的感覺(jué)，并學(xué)習(xí)掌握跟這種入睡感覺(jué)建立連接的方法，使來(lái)訪者對(duì)入睡建立信心，消除對(duì)失眠的焦慮。對(duì)于擔(dān)心失眠者來(lái)說(shuō)，只要消除了緊張擔(dān)心的感覺(jué)和條件反射，內(nèi)心安寧了，睡眠自然就正常了。 催眠療法對(duì)失眠有非常高的療效。在催眠師語(yǔ)言的誘導(dǎo)下，能使患者達(dá)到全身乃至心靈深處的放松。催眠師的循循誘導(dǎo)，能使患者擺脫所有影響睡眠的癥結(jié);再通過(guò)一針見(jiàn)血的語(yǔ)言指令，使一切造成壓力、緊張、不安、挫折的因素得以宣泄，深層的病因被催眠師消除，從而能使患者體驗(yàn)到心身放松的快感和愉悅。只要經(jīng)常體驗(yàn)這種松弛狀態(tài)，那么恢復(fù)正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。 身體疾病導(dǎo)致的失眠，也可通過(guò)催眠療法進(jìn)行輔助治療。潛意識(shí)對(duì)調(diào)節(jié)和控制人體的內(nèi)分泌、呼吸、消化、血液循環(huán)、免疫、物質(zhì)代謝等均起著很大作用。身心靈是一體的，當(dāng)內(nèi)心充滿了焦慮緊張等消極情緒時(shí)，體內(nèi)會(huì)有大量的P物質(zhì)和去甲腎上腺素釋放，使全身血管收縮，氣滯血淤，各種身心疾病由此產(chǎn)生。而人在喜悅、大笑、回憶幸福的體驗(yàn)時(shí)，會(huì)有大量的腦啡肽的分泌，這種腦啡呔的止痛能力超過(guò)自然嗎啡的二百倍之多,是人體內(nèi)部主要的止痛系統(tǒng)。如果在催眠狀態(tài)下不斷地強(qiáng)化積極情感、良好的感覺(jué)以及正確的觀念，消除焦慮緊張等消極情緒，人腦中樞神經(jīng)也會(huì)分泌大量的腦啡肽，不但有止痛作用，而且讓人內(nèi)心感到安詳寧?kù)o，從而改善睡眠質(zhì)量。 藥物治療抗抑郁劑。如米安色林、阿米替林、多塞平、馬普替林等。臨床研究顯示，采用中西藥進(jìn)行綜合治療，如采用安定類(lèi)西藥與中藥制劑進(jìn)行聯(lián)合治療，可取得快速、理想的療效。心理儀器療法HRV/SCL 組合型生物反饋技術(shù) 生物反饋療法 仿生型腦意識(shí)牽引技術(shù) 體感音樂(lè)技術(shù) 心理護(hù)理 一、保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。 三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射"。 四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。 五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。 六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。 八、床就是睡覺(jué)的地方，不要在床上看書(shū)、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣。 另外，對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。 物理治療 ① 經(jīng)顱微電流刺激療法（Cranial electrotherapy stimulation，簡(jiǎn)稱CES）。 ② alpha-stim scs 中藥治療 如果使用中藥治療失眠，只有天麻鮮品直接進(jìn)行萃取、分離、濃縮、純化，從而最大限度地獲取并保留其藥、食用成分之精華最為有效。天麻素可鎮(zhèn)靜、降壓、增加冠狀動(dòng)脈血流量、促進(jìn)腦血流、降低腦血管阻力，增加耐缺氧力和對(duì)心肌缺血有保護(hù)作用。長(zhǎng)期服用天麻的人由于睡眠質(zhì)量得到了提高，氣色也會(huì)出眾。 足底按摩治療 人的足底的穴位映射人體大腦部位,也就是說(shuō)失眠可以通過(guò)摁壓相應(yīng)的穴位來(lái)治療和改善失眠的狀況。 映射失眠的穴位在足底有三個(gè)點(diǎn)：第一失眠點(diǎn)： 如果把人腳跟看成圓，這個(gè)圓最靠近前面5個(gè)腳趾的那一 點(diǎn)就是失眠點(diǎn)。睡覺(jué)前洗完腳，用手指用力摁壓這個(gè)部位1分鐘左右。第二失眠點(diǎn)： 人在站立情況下，5個(gè)腳趾的最前端。用手指依次從大腳拇趾的相應(yīng)部位摁壓到小腳拇趾，再?gòu)男∧_拇趾摁壓回來(lái)，這樣反復(fù)做10 次。第三失眠點(diǎn)： 整個(gè)大腳拇趾的足底部分，用手指摁壓1分鐘即可。醫(yī)學(xué)原理1、俗話說(shuō)：“人老腳先衰、樹(shù)老根先竭” 人體足部有許多重要穴位，位于足底凹陷處的涌泉穴，關(guān)系人體的生命盛衰，因此又叫“長(zhǎng)命穴”，按摩該穴，有益精補(bǔ)腎，防止早衰的特殊功效。常搓腳心是許多人的長(zhǎng)壽秘訣。 醫(yī)學(xué)證明，眼睛、鼻、心、腎臟、腦等器官，在腳部都有固定的反射區(qū)，反映著人體的病理生理信息，因此，按摩雙腳、刺激局部，能達(dá)到調(diào)節(jié)全身器官功能的目的，對(duì)失眠有很好的幫助，而且還可以強(qiáng)身健體。 2、促進(jìn)血液循環(huán)、有益保持健康 腳離心臟最遠(yuǎn)，位置最低，又常受壓迫，容易出現(xiàn)供血不足和血液循環(huán)障礙。按摩雙腳，可使血液循環(huán)加快，代謝能力增強(qiáng)，神經(jīng)機(jī)能得到調(diào)節(jié)，對(duì)消除腦力疲勞，治療和預(yù)防心血管疾患，有良好療效。 專家治療建議 治療失眠，從臨床應(yīng)用上看，如果是輕度患者，可適當(dāng)服用安定類(lèi)藥物進(jìn)行控制，但切忌長(zhǎng)期使用以免產(chǎn)生藥物依賴，讓病情進(jìn)一步惡化。如失眠時(shí)間較長(zhǎng)或較為嚴(yán)重的患者，建議結(jié)合以上療法并服用藥物治療會(huì)有較為顯著的療效。另外，失眠患者應(yīng)該培養(yǎng)起較好的生活習(xí)慣，如晚飯后多散步，平常多運(yùn)動(dòng)等等，這些對(duì)于失眠的恢復(fù)均有很好的幫助。 中藥治療失眠的特效療法藥（熱）熨療法將藥物（如藥袋、藥餅、藥膏及藥酒）經(jīng)加熱后置于體表特定部位，促使腠理疏松、經(jīng)脈調(diào)和、氣血流暢，多用于寒濕、氣血瘀滯、虛寒證候的治療的一種外治療法。敷貼療法將藥物調(diào)成糊狀，敷于體表的特定部位，以防治疾病的方法。常用于頭痛、嘔瀉、自汗盜汗、脫肛、眩暈、面癱、風(fēng)濕痹病、瘡癰癬疹、扭挫傷、口腔潰爛、燙傷等。敷臍療法將藥物敷置于臍眼或臍部，常用于眩暈、盜汗、便秘、尿閉、遺精、陽(yáng)痿、陰挺、痛經(jīng)等病癥的一種外治法。熏洗療法利用藥物煎湯的熱蒸汽熏蒸患處，并用溫?zé)崴幰毫芟淳植康耐庵畏?。常用于風(fēng)寒感冒、風(fēng)濕痹痛、濕疹、癬疥、肛門(mén)病、陰癢、眼疾、跌打損傷等病癥。 食物療法 1.煩躁不易入睡時(shí)，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。 2.一匙萵筍漿液汁，融于一杯水服下。 3.睡前吃點(diǎn)面包。胰腺會(huì)分泌胰島素，對(duì)氨基酸進(jìn)行代謝。吃水果，或喝牛奶，都能鎮(zhèn)靜神經(jīng)。 4.柏樹(shù)葉洗凈曬干，裝枕頭，氣味清香。能起到鎮(zhèn)靜，安眠的作用。 5.鮮橘，梨，香蕉皮50-100克，裝入不封口的小袋，放枕邊。聞果皮果皮芳香易入睡。 6.若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。 7.服枸杞子有晚安神，早振奮作用。 8.睡前，喝碗鮮豆?jié){汁，可催眠。 9.睡覺(jué)前，將適量蔥白切碎，用布包好至于枕邊，有催眠作用 。因?yàn)椋氲氖[味有刺激大腦皮層的功效。 10.枸杞子洗凈浸泡于蜂蜜中。一周后每天早，中，晚各服一次，每次15粒，同時(shí)服用蜂蜜（槐花蜜最好）。 11.核桃仁一兩，加大米煮粥喝，治失眠。 12.睡前1小時(shí)，用保溫杯沖泡莓茶200－300毫升，可提高睡眠質(zhì)量；食物來(lái)調(diào)理失眠還可以用一些食物來(lái)調(diào)理 ？失眠可以吃一些帶有安撫情緒的食物，像可以在睡覺(jué)之前喝一些牛奶之類(lèi)的東西來(lái)讓自己有些睡意，安眠藥是不能經(jīng)常吃的，安眠藥吃得太多，就會(huì)對(duì)這種藥物產(chǎn)生一些依賴性，這樣是不行的。 對(duì)于失眠的話，還可以吃一些這方面的專業(yè)藥物，對(duì)治療睡眠可以起到很好的內(nèi)調(diào)作用。 失眠的患者還可以讀下一下幾句話： 1，放下負(fù)擔(dān)，放松心情，以一種平和心態(tài)面對(duì)世間紛爭(zhēng) 2，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起 3，可以多參加有益身心健康的活動(dòng)、運(yùn)動(dòng) 4，飲食規(guī)律，多吃蔬菜水果，多吃補(bǔ)腦安神的食品，如小米、紅棗、核桃等 5，睡眠環(huán)境很重要，避免燈光，臥具舒適為宜 其他 ① 生物反饋?？杉訌?qiáng)自我放松訓(xùn)練，對(duì)于減輕焦慮情緒有效。治療失眠食用粥 ② 體育鍛煉。適當(dāng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，加重軀體疲勞感，對(duì)睡眠有利，但運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，過(guò)度疲勞反而影響睡眠。 ③ 調(diào)整生活習(xí)慣，如取消或減少午睡，養(yǎng)成按時(shí)睡眠的習(xí)慣。

失眠怎么辦~

失眠，是許多現(xiàn)代人所面臨的問(wèn)題。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，早早躺下卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，而且睡眠淺、容易醒，夜醒之后更加難以入睡。對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期熬夜等睡眠習(xí)慣差，身體已經(jīng)疲憊但精神還處于亢奮狀態(tài)，這樣是很難保證睡眠質(zhì)量的。

失眠屬于睡眠障礙的一種，而睡眠障礙主要包括“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類(lèi)，在中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中稱為“目不瞑”“不得眠”“不得臥”。

專家介紹，睡眠障礙雖不屬于危重疾病，但嚴(yán)重影響人們健康水平、生活質(zhì)量和工作學(xué)習(xí)，并由此引發(fā)其他一些疾病。在日常生活中，注意飲食、鍛煉、情緒等方面可以大大改善睡眠質(zhì)量。

改善睡眠習(xí)慣意味著一種生活模式的改變，這絕不是一個(gè)快速的過(guò)程。在這段適應(yīng)時(shí)期，如果大家睡眠有問(wèn)題，可以嘗試貢膳廷總結(jié)的以下幾種方法。

合理膳食養(yǎng)心安神

日常膳食宜清淡，多吃小米、核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、羊奶、蜂蜜、魚(yú)類(lèi)、冬瓜、菠菜、蘋(píng)果、橘子等食物。少吃油膩、煎炸熏烤食品，晚飯后避免吃引起神經(jīng)興奮的食品，如濃茶、咖啡、酒等；少用胡椒、生蔥、生蒜、辣椒等辛辣刺激之品。晚餐不可過(guò)飽，睡前兩小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)食，不宜大量飲水，避免因進(jìn)食后大腦皮質(zhì)興奮，或夜尿增多而入睡困難。

調(diào)整情緒 心態(tài)平和

緊張的情緒、不和諧的生活環(huán)境總會(huì)使人心煩意亂，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)，對(duì)工作中的競(jìng)爭(zhēng)壓力、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折導(dǎo)致心理失衡。學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，避免去沉悶的場(chǎng)所，找一件自己喜歡的事情去做，長(zhǎng)期堅(jiān)持，轉(zhuǎn)移注意力。建立起規(guī)律的生活作息時(shí)間表，無(wú)特殊情況盡量晚上10點(diǎn)上床睡覺(jué)。可做一些自我暗示的活動(dòng)，如數(shù)數(shù)、數(shù)羊等幫助入眠。

老年失眠患者重在養(yǎng)陰

對(duì)于大多數(shù)中老年失眠患者來(lái)說(shuō)，主要問(wèn)題多是身體陰血不足，尤其是一些更年期女性，這種情況更加明顯。針對(duì)這種失眠的治療，比較常用的養(yǎng)陰藥有熟地黃、山茱萸、酸棗仁、柏子仁、百合等，重鎮(zhèn)安神的藥物如生龍骨、生牡蠣、珍珠母等。

青年失眠重在清肝火

不同于老年人，年輕人失眠可能更多與外界因素的影響有關(guān)，最常見(jiàn)的就是來(lái)自于生活和工作中的各種壓力，這些壓力容易影響到肝的疏泄功能，使肝氣不暢，久而久之氣郁化火，肝火過(guò)旺以后擾動(dòng)心神，使心神不寧，無(wú)法安睡。對(duì)于這種失眠，清肝火是第一位的，肝火不減，再怎么重鎮(zhèn)安神也很難有作用，可以用丹梔逍遙散為主方進(jìn)行治療，在此基礎(chǔ)上合用半夏、夏枯草、夜交藤等藥以交通陰陽(yáng)，助眠安神，收效不錯(cuò)。

關(guān)于貢膳廷

貢膳廷，是以現(xiàn)代科技為導(dǎo)向的老字號(hào)藥膳品牌，起源于公元1762年（清乾隆二十七年），至今已有257年歷史。清乾隆時(shí)期，擔(dān)任御膳房尚膳正一職的御廚李孝堂，為貢膳廷的初創(chuàng)人。

2019年，御廚李孝堂后人為了把歷經(jīng)幾百年悠久歷史的宮廷藥膳寶貴財(cái)富傳承下去，決定將李孝堂的經(jīng)典藥膳秘方結(jié)合現(xiàn)代飲食機(jī)制改良重塑，讓當(dāng)代更多國(guó)人懂得藥膳的養(yǎng)生之道。同年，“貢膳廷”獲得國(guó)家商標(biāo)局正式商標(biāo)注冊(cè)，字號(hào)不改，初心不變。

嚴(yán)重長(zhǎng)期失眠如何調(diào)理

改變精神：其實(shí)失眠都是有因可循的，根據(jù)你失眠的時(shí)間，失眠所發(fā)生的事情。根據(jù)原因來(lái)進(jìn)行精神上的調(diào)整，比如：因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?、因?yàn)槭倩蛘咭驗(yàn)榍榫w受打擊等等。避開(kāi)這些精神上的刺激，調(diào)整好自身的心態(tài)，讓自己不受這些因素干擾。在晚上睡覺(jué)前，可以放松自己，做些讓自己開(kāi)心的事情，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)和看看書(shū)等等

改變生活習(xí)慣：首先要認(rèn)識(shí)到自己不好的生活習(xí)慣，比如晚睡晚起、睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)、喝濃茶、加班加點(diǎn)、飲食不規(guī)律等等。要有個(gè)好的睡眠習(xí)慣，首先要改變這些不好的習(xí)慣，根據(jù)作息時(shí)間規(guī)律，進(jìn)行按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)吃飯，健康飲食，注意睡前不要喝刺激的東西或者濃的飲料，到點(diǎn)就躺床上睡覺(jué)，每日飯后鍛煉等等。

改變環(huán)境：其實(shí)睡眠都是需要一個(gè)好的環(huán)境，擁有好的環(huán)境，才能更好進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。所以睡覺(jué)的地方，一定要安靜、環(huán)境要舒適，適宜居住，所以好的環(huán)境非常重要。不要受環(huán)境因素影響：比如很亮的燈光、嘈雜的地方、炎熱的地方或者潮濕陰冷的地方等等

飲食調(diào)理：可以每天在睡覺(jué)前喝杯熱牛奶或者吃百合蓮子粥，還可以多吃些核桃，保持飲食清淡，吃些可以促進(jìn)睡眠的食物等等。

藥物調(diào)理：失眠的人還可以通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)理，特別是通過(guò)中醫(yī)，讓醫(yī)生給予開(kāi)中藥處方，調(diào)理好身體的各個(gè)功能，讓自己恢復(fù)健康狀態(tài)和精神狀態(tài)，安然入睡。但是失眠不要吃西藥或者安眠藥，因?yàn)槲魉幍母弊饔幂^大，西藥維持睡眠質(zhì)量無(wú)非就是安眠藥這種，長(zhǎng)期用藥機(jī)體會(huì)有依賴性和耐藥性，對(duì)大腦也會(huì)有抑制作用，并且會(huì)有晨起疲乏無(wú)力，腰酸腿軟等等。所以最好是看中醫(yī)吃中藥，然后還可以通過(guò)配合針灸法來(lái)綜合治療，效果會(huì)更好。因?yàn)獒樉目梢哉{(diào)整人體陰陽(yáng)平衡、疏通經(jīng)絡(luò)。中藥不但可以治本，還可以讓自己活的更健康。

按摩穴位：睡覺(jué)前，可以通過(guò)按摩然谷穴、失眠穴和關(guān)元穴。這三個(gè)穴位是調(diào)理失眠的重要穴位。然谷穴穴位在足部?jī)?nèi)側(cè)，腳窩中間的位置。如果你是由于心火較大，在晚上總會(huì)莫名其妙的亂想一通，因?yàn)樾臒┮鈦y而導(dǎo)致的失眠，那么對(duì)然谷穴進(jìn)行按摩，便能很好的起到緩解失眠的癥狀。失眠穴，顧名思義，就是緩解失眠的重要穴位。此穴位位于腳后跟的中間位置。在進(jìn)行按摩的時(shí)候，最簡(jiǎn)單直接的方法便是握緊拳頭，對(duì)失眠穴進(jìn)行敲擊，每次大概敲100次左右便可以。經(jīng)常失眠會(huì)使得身體處于一個(gè)體力“透支”的狀態(tài)，身體得不到充分的休息。所以，長(zhǎng)期發(fā)展便會(huì)造成元?dú)獠蛔悖K腑失調(diào)等癥狀。因此，擁有一個(gè)香甜安穩(wěn)的睡眠，對(duì)于健康養(yǎng)生而言是很重要的。

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