上了年紀(jì)渾身疼？醫(yī)生：3種素菜比可樂還傷骨，再愛吃也要少碰

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！養(yǎng)護(hù)骨骼不是老了才需要注意的事，因?yàn)槿说墓趋涝谖覀兛床灰姷牡胤?，是一直在變化的。尤其是過了30歲，體內(nèi)骨量就會開始慢慢流失，若是年輕時(shí)不注意，老了就容易患上骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致各種疼痛的并發(fā)癥。因此，在年輕的時(shí)候就應(yīng)該開始養(yǎng)護(hù)骨骼，多留意一些骨質(zhì)疏松的飲食禁忌，這樣不僅會延緩骨骼老化速度，身體也會更健康。

骨科醫(yī)生：3種素菜比可樂還傷骨，建議少吃1、苦瓜苦瓜在生活中非常常見，因其含有豐富的營養(yǎng)成分，也受到了不少家庭的喜愛，但大家要注意的是，苦瓜中含有大量的草酸，草酸易與鈣結(jié)合生成草酸鈣沉淀，因此攝入過多苦瓜會致使血液中的草酸含量過多，并且阻礙骨骼吸收鈣，不利于骨鈣的形成，建議骨質(zhì)疏松患者，一定要減少食用苦瓜。

2、竹筍

竹筍屬于一種纖維素物質(zhì)含量較為豐富的蔬菜，可以促進(jìn)腸胃蠕動，緩解便秘。但是竹筍中含有大量的硫酸，會抑制體內(nèi)鈣的吸收和代謝，加速骨密度降低，不利于骨骼健康，所以骨質(zhì)疏松患者也要少吃一些竹筍。

3、白蘑

像白蘑這樣的蔬菜含有大量的磷，對身體有好處。不過很多人并不清楚的是，磷元素?cái)z入過多，會打破體內(nèi)鈣磷平衡，骨骼增加對磷的吸收，也就減少了對鈣的吸收，導(dǎo)致骨量減少，影響骨骼健康，骨質(zhì)疏松患者要注意適當(dāng)食用。

建議大家，以上3種食物，再愛吃也要少碰，別讓骨質(zhì)疏松提前到來。

想要強(qiáng)健骨骼，除了合理飲食，以下3個(gè)習(xí)慣也建議大家要堅(jiān)持：

1、補(bǔ)充骨骼營養(yǎng)素

想要骨質(zhì)穩(wěn)固，最重要的就是補(bǔ)充骨骼營養(yǎng)素。骨骼健康對于我們來說至關(guān)重要，不僅老人需要額外注意骨骼的養(yǎng)護(hù)，年輕人更要多關(guān)注自己的身體，除了補(bǔ)鈣也要及時(shí)補(bǔ)充骨骼營養(yǎng)素，像維生素K2、維生素D、煙酰胺等，能將鈣質(zhì)牢牢地鎖定在骨骼中，提高骨鈣生成效率，增加骨量，促進(jìn)骨骼生長、恢復(fù)骨骼原動力，使骨骼密度有明顯提升，增強(qiáng)骨骼韌性，從而更好的預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低骨質(zhì)疏松各種并發(fā)癥的出現(xiàn)概率。

2、定期室外多曬太陽

每天堅(jiān)持曬太陽對于骨骼也很有好處，可以幫助身體合成維生素D促進(jìn)骨骼對鈣的吸收。雖然可以直接服用維生素D補(bǔ)充劑，但體內(nèi)80%的維生素D都是依靠我們自身合成的。另外，因?yàn)橹苯颖癫粌H會曬黑，還會導(dǎo)致皮膚癌，因此曬太陽的程度要視實(shí)際情況來定，可以選在日光不太強(qiáng)烈的時(shí)候散散步，像是上午10點(diǎn)之前和下午4點(diǎn)之后，確保部分皮膚沒有外物和防曬霜的遮擋，直接接受紫外線的照射，促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，提高骨骼對鈣的吸收轉(zhuǎn)化率，對于預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松都有一定的效果

3、保持規(guī)律的作息

規(guī)律的作息對于骨骼恢復(fù)來說也是非常重要的，經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，影響的正常新陳代謝功能，阻礙了身體對鈣等營養(yǎng)元素的吸收，因此大家平時(shí)一定要規(guī)律作息，避免熬夜，尤其是對于骨質(zhì)疏松患者來說，擁有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，對于骨骼的養(yǎng)護(hù)也很有好處。

--THE END--

本文轉(zhuǎn)載自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/91964.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 多吃主食死得快？張文宏提醒：這種食物···

下一篇: 秋天進(jìn)補(bǔ),魚和肉都不如它,2元一斤,···