半夜容易醒的人，原來是這2個地方堵住了！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！多人都有過這種體驗：雖然每晚早早睡覺，但到凌晨卻還是會醒。有時在醒來之后，翻來覆去就是睡不著，最后到天快亮了才睡著……這著實讓很多上了年紀的人困擾：為什么我每天半夜總會醒？對此，《歐洲心臟雜志》今年發(fā)表的一項研究則表明：夜間睡眠中經(jīng)常無意識覺醒的老人死亡風(fēng)險更高，女性尤其如此。

為什么你半夜總會“自然醒”？

可能是這2處堵住了！

01

肝經(jīng)

如果你總是在凌晨1-3點鐘莫名醒來，大多是因為肝火旺盛所致。常有煩躁、易怒或氣郁等癥狀，所以才容易在氣血流注到肝經(jīng)的時間段里醒來。

建議：敲揉肝經(jīng)

肝經(jīng)處有兩個穴位，分別為的陰包穴和太沖穴，找到痛點，敲揉、點揉5-10分鐘，堅持3-5天痛感就會慢慢消失，這時你會發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量比以前好了很多。輕敲肝經(jīng)時，拳握緊、用小指掌指關(guān)節(jié)敲即可。

輕敲陰包穴

輕敲時應(yīng)雙腳著地，一手握空拳輕敲大腿內(nèi)側(cè)。輕敲3-5遍后，在大腿內(nèi)側(cè)的“陰穴”會有強烈痛點，可進行點揉。

輕敲太沖穴

“太沖穴”在大腳趾與二腳趾分叉處的凹陷中，此時，應(yīng)雙腳著地，一手握空拳輕敲大腿內(nèi)側(cè)?；蛴檬持赶蚰_踝方向勾住此處然后點揉，如果有痛點需要疏理。

02

肺經(jīng)

如果你經(jīng)常醒來的時間在凌晨3-5點，那可能是肺經(jīng)出了問題。因為這個時辰是肺經(jīng)當令，也就是肺功能最強的時候，因此肺火過旺、肺氣不足、肺熱等人群就更容易醒來。

建議：敲揉肺經(jīng)

肺不好的人群除了可以多吃潤肺的食物，如：梨、百合外，還可以在睡前敲揉肺經(jīng)上的孔最穴或魚際穴。找到痛點，每次敲揉5-10分鐘。經(jīng)過一段時間的反復(fù)按摩后，穴位處的痛感會減輕，會發(fā)現(xiàn)自己夜間驚醒的癥狀有減輕。

輕敲孔最穴

掌心向上，前臂放松平舉，另一手握空拳輕敲肺經(jīng)巡行處。

輕敲3-5遍后（前臂一定要放平），多數(shù)肺臟功能有異恙的人在“孔最穴”會有明顯痛點。此時，可對痛點可采用按揉或點揉的方法進行疏理。

點揉“魚際穴”

“魚際穴”在靠近大拇指的兩骨中間位置，按揉時，拇指要靠向第一掌骨發(fā)力，肺有疾時此處也會痛感明顯，可是有人開始時痛感不重，當把“孔最穴”疏通之后，感覺才會出現(xiàn)。

夜間醒來

這4件事千萬別做！

喝涼水

冬季容易干燥，睡覺時喉嚨會變得很干，再加上夜間出汗，起夜時不僅有尿意，喉嚨也會感到很渴，這時候建議喝溫水，因為涼水會讓人一下子就醒來。

刷手機

有的人睡不著，索性拿起手機刷微信、微博等，不知不覺時間就過去了，人也徹底精神了。建議，睡覺時最好把手機放遠點，或干脆關(guān)機。

看時間

半夜醒來后，反復(fù)確認時間會讓人變得更加焦慮，再次入睡和剩余睡眠時間的雙重壓力會讓人產(chǎn)生心理障礙。因此，只要鬧鐘沒響，就不要看時間，有助于順利入睡。

開燈

如果光線一下子變得很亮，精神和身體狀態(tài)都會馬上被激活。起夜時，應(yīng)該將照明控制在最小程度，不僅使人容易再次入睡，還不會干擾正在睡覺的人。

這樣吃，能讓你睡得更香！

入睡困難吃枸杞

入睡困難也就是躺在床上翻來覆去睡不著，大多是因肝臟陰陽不和引起，可多吃一點調(diào)理肝臟的食物，比如：枸杞、黑芝麻、大棗、菠菜、鴨血等，來調(diào)節(jié)肝血不足。

容易驚醒吃山藥

有些朋友睡眠淺，很容易就醒來，如果不是因為睡前水喝多了想上廁所的原因，還可能是脾胃不和，不妨試試吃一些調(diào)理脾胃的食物，比如：山藥、糯米、大棗之類的，山藥排骨就不錯。

睡時多夢吃蓮子

多夢的原因很可能是精神緊張、思慮過度，除了努力放松心情外，還應(yīng)多吃一些安神清心的食物，比如：蓮子、小米、百合之類的食物。

睡眠質(zhì)量差吃核桃

這里說的睡不好，包括“睡醒了也全身疲憊、睡覺時總愛出汗、總是沒精神”等等，這些都可能是腎氣不足的表現(xiàn)。推薦核桃、桂圓、黑豆等補腎食物。

資料來源：養(yǎng)生中國、老年之聲、中醫(yī)思維十、上海女性

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