比鈣片強(qiáng)十倍的家常菜，遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，吃它就夠了！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！中老年人隨著年齡的增加，新陳代謝逐漸變緩，消化功能減弱，鈣的需要量也相對(duì)增加。人體缺鈣和隨之產(chǎn)生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一。

最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量，而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，不會(huì)引起血鈣過(guò)量。

一些家常菜就是真正的補(bǔ)鈣高手，這些菜正是因?yàn)榇钆淇茖W(xué)，才得以發(fā)揮很好的補(bǔ)鈣效果。

1、豆腐燉魚(yú)

補(bǔ)鈣健骨絕配

豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克豆腐，就可以滿(mǎn)足一日鈣需要量的三分之一，比喝半斤奶還要多。

而魚(yú)肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。因此，豆腐燉魚(yú)，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。

2、芝麻醬拌菠菜

完美的補(bǔ)鈣涼菜

芝麻醬是鈣的“寶庫(kù)”，每100克含鈣870毫克，高于豆類(lèi)和蔬菜。

而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補(bǔ)充鈣的同時(shí)增加維生素K，可以大大提高補(bǔ)鈣的效果，促進(jìn)鈣沉積在骨骼當(dāng)中。

芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補(bǔ)鈣涼菜。

3、青椒炒雞蛋

提高鈣的吸收率

雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

4、紫菜腐竹湯

補(bǔ)鈣健骨完美搭配

鈣與鎂就像一對(duì)雙胞胎，總是成雙成對(duì)地出現(xiàn)，當(dāng)鈣與鎂的比例為2∶1時(shí)，最利于鈣的吸收利用。

腐竹是富含鈣的豆制品之一，而紫菜被稱(chēng)為“鎂元素的寶庫(kù)”，兩者一起煲湯，可謂補(bǔ)鈣健骨的完美搭配。

5、醋溜小油菜

促進(jìn)鈣的吸收利用

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中小油菜的鈣含量超過(guò)同樣重量的牛奶。

而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進(jìn)鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K。

6、黃豆燉豬蹄

促進(jìn)鈣沉積與吸收

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。

需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

鈣對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都是非常重要的。中老年人補(bǔ)鈣一定要避開(kāi)一個(gè)誤區(qū)，才能保證身體健康。

補(bǔ)鈣誤區(qū)：鈣補(bǔ)得越多越好

許多老人誤認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實(shí)不是這樣。

通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過(guò)量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，反而會(huì)引起并發(fā)癥，危害老人健康。

鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進(jìn)入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再通過(guò)骨代謝，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積，形成骨骼。

不是說(shuō)鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過(guò)多或過(guò)少都不行。

過(guò)量補(bǔ)鈣，血液中血鈣含量過(guò)高，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會(huì)引起并發(fā)癥，比如腎結(jié)石、血管鈣化等。

要避開(kāi)這個(gè)誤區(qū)，最好的選擇就是食物補(bǔ)鈣，把上面這些家常菜作為補(bǔ)鈣的來(lái)源，就不會(huì)引起鈣過(guò)量。

另外曬太陽(yáng)對(duì)鈣的吸收也至關(guān)重要哦，相信看了上文以后，中老年朋友們，對(duì)于如何正確的補(bǔ)鈣都有了一定的了解了吧？

鈣對(duì)我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)非常重要，趕緊把這些家常菜放到您家的餐桌上吧~

--THE END--

本文轉(zhuǎn)載自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者

秋天，牛奶這么做孩子最?lèi)?ài)吃，健康低脂，簡(jiǎn)單又實(shí)用，比鈣片強(qiáng)

秋天，這小食多做給孩子吃， 健康 低脂，簡(jiǎn)單又實(shí)用，比鈣片強(qiáng)多了！

秋天，正是孩子們長(zhǎng)身體的時(shí)候，抓住這個(gè)美好的季節(jié)，讓孩子多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，孩子的個(gè)頭一定長(zhǎng)一大截的。所以，作為媽媽的我們就要規(guī)劃好一日三餐，讓孩子在學(xué)習(xí)的同時(shí)讓身體 健康 成長(zhǎng)。

其實(shí)不是孩子，很多時(shí)候我們也忽略了自己，加強(qiáng)身體素質(zhì)，是每個(gè)人都應(yīng)該重視的事情， 健康 才是一切美好生活的前提。

在人們的腦海里，總覺(jué)得補(bǔ)鈣是老人和小孩兒的事，其實(shí)全民都應(yīng)該重視起來(lái)。鈣質(zhì)是人體骨骼 健康 的最重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從青少年開(kāi)始就開(kāi)始預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，以獲得最佳骨量峰值。很多人一說(shuō)補(bǔ)鈣就想到吃鈣片等等藥補(bǔ)，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，從食物中攝取足夠的鈣質(zhì)，簡(jiǎn)單方便又省錢(qián)，還能吸收得更好。

今天推薦一道非常好吃的補(bǔ)鈣小食，可以作為孩子的早餐，宵夜以及我們的下午茶等等。

今天推薦的這道小食就是風(fēng)靡全網(wǎng)的烤牛奶。但是我今天的這個(gè)做法屬于最 健康 版的了。

上面說(shuō)到補(bǔ)鈣，在生活中，各種各樣的補(bǔ)鈣方法中，牛奶和奶制品等絕對(duì)是補(bǔ)鈣食物第一名，而且吃起來(lái)最方便。牛奶含鈣豐富，一杯牛奶中的鈣超過(guò)200毫克，每天喝1杯牛奶，基本上就滿(mǎn)足了一半的鈣需求。還有一點(diǎn)好處是牛奶中的鈣還特別好吸收，一天一杯奶，完全不用什么藥補(bǔ)了。

當(dāng)然牛奶可以直接就喝，但有時(shí)候孩子會(huì)喝膩、喝煩了，那么咱們就用牛奶做小零食吃，可以做面食和小零食等等。今天我的這個(gè) 健康 版的烤牛奶就是一道極好的牛奶制品。

我們看到網(wǎng)上有很多烤牛奶的方子，除了必用的牛奶玉米粉淀粉之外，都是添加了淡奶油，芝士，還有只用蛋黃。當(dāng)然這樣的口味會(huì)好一點(diǎn)，但是熱量油脂也相對(duì)太高了，我做了一次，吃一塊就頂住，絕對(duì)不好吃第二塊了。所以，我自己改變了一下方法，做了今天的這個(gè)低脂的 健康 法。

首先用全蛋，因?yàn)殡u蛋的蛋清也是極好的，雞蛋中的蛋白質(zhì)主要都在蛋清中，在人體中利用率很高，是食物中最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)之一。雞蛋黃還有各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但雞蛋中所含的脂肪基本上都集中在蛋黃中，所以，有些健身人士吃雞蛋不吃蛋黃就吃蛋清。我們還是要營(yíng)養(yǎng)均衡，用全蛋。

再有今天的做法我沒(méi)有用淡奶油、煉乳等等這些高糖的合成食品，就加了一點(diǎn)點(diǎn)糖，材料簡(jiǎn)單更適合所有人，也簡(jiǎn)單好做。

下面來(lái)看看我的這個(gè)美味的補(bǔ)鈣小食的做法，有空做給孩子吃，好吃又保健，無(wú)添加很 健康 ，特香！

材料：牛奶250ml，雞蛋1個(gè)，玉米粉淀粉30克，糖10克。

做法：

1、材料備好，糖量減到最少，其實(shí)這個(gè)做法就和炸牛奶差不多，就是最后不用油炸更 健康 。

2、牛奶倒入容器，加入玉米淀粉攪拌均勻，無(wú)顆粒的狀態(tài)。

3、放入全蛋和白糖，如果甜一點(diǎn)也不想吃甜的話(huà)可以不放糖，我只放了一點(diǎn)，淡淡的甜味，吃起來(lái)不膩口。

4、最后徹底把所以材料就攪拌均勻。雞蛋清不是很好攪開(kāi)，耐心一點(diǎn)。

5、把攪拌好的牛奶也等過(guò)一遍篩，倒入奶鍋中，小火加熱，一邊加熱一邊攪動(dòng)，放置糊底。

6、慢慢地，牛奶糊變得很粘稠，過(guò)篩的比較細(xì)膩，最好不要省略?？吹侥毯吵砹司涂梢噪x火。

7、做好的奶糊放入一個(gè)容器，磨平面，晾涼冷藏2小時(shí)。

8、冷卻后倒扣出來(lái)，切塊，再刷上一層蛋液烘烤就行。

9、我用烤箱上下火，200度，中層，烘烤15分鐘，看到表皮結(jié)焦了就好了。外皮焦嫩，里面柔軟細(xì)膩的，好吃！

小貼士：

我用的全蛋，過(guò)篩后會(huì)更細(xì)膩，烤箱時(shí)間根據(jù)自家烤箱的脾氣設(shè)定。烘烤的時(shí)候注意觀察，看到牛奶塊表面有焦色就可以了，因?yàn)榕Ｄ虊K本來(lái)就是熟的了，不必烤太久。

面糊濃稠一點(diǎn)冷凍凝固的就快，可以有時(shí)間就做好冷藏，隨吃隨烤，我推薦熱乎的比較好吃哈！

補(bǔ)鈣補(bǔ)出心臟?。靠烊拥翕}片，這10種方法幫你提升骨密度

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骨質(zhì)疏松了，補(bǔ)鈣??！

腿抽筋了，補(bǔ)鈣??！

關(guān)節(jié)疼痛，補(bǔ)鈣??！

背部酸痛，補(bǔ)鈣??！

現(xiàn)代人真的非常熱衷 補(bǔ)鈣 ，除了大口大口喝牛奶，還會(huì)抓大把鈣片，沒(méi)事就開(kāi)吃，特別是老年人。

補(bǔ)鈣的目的也很簡(jiǎn)單，無(wú)非是 想加持骨骼 健康 ，讓 骨骼質(zhì)量和骨密度 更好， 也能更有力地對(duì)抗可能出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松。

但，你知道嗎？很多時(shí)候，即便大量補(bǔ)充，也可能事與愿違:

2007年，發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)雜志》上的一項(xiàng)研究薈萃發(fā)現(xiàn)： 補(bǔ)鈣并不能降低絕經(jīng)后女性的骨折發(fā)生率，甚至可能增加髖部骨折的發(fā)生率 。

2017年，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》(JAMA)上發(fā)表了一個(gè)相關(guān)的研究薈萃，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：使用含鈣、維生素D或兩者兼有的補(bǔ)品， 與社區(qū)居民中老年人發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)較低無(wú)關(guān) 。

而且，更可怕的是，我們之前的文章寫(xiě)過(guò)，動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的主要成分就是鈣質(zhì)，沉積下來(lái)很可能導(dǎo)致血管阻塞。

還有美國(guó)心臟病專(zhuān)家的一本書(shū)《隱形殺手補(bǔ)鈣劑》警告世人，別再無(wú)故補(bǔ)鈣了。相關(guān)閱讀 美國(guó)心臟專(zhuān)家：補(bǔ)鈣劑是隱形殺手，提高心臟病、腎病等疾病風(fēng)險(xiǎn)....

就算補(bǔ)鈣沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)，其實(shí)它的效果，也真的無(wú)法保證。

你可能困惑了，難道補(bǔ)鈣無(wú)用？為什么那么多人補(bǔ)鈣?。?/p>

其實(shí)，你對(duì)骨密度下降、骨骼質(zhì)量降低的原因，認(rèn)識(shí)得太片面了 。

事實(shí)上，骨密度和骨骼質(zhì)量下降， 并不只是缺鈣引起 ，而是一系列因素參與的后果……

人體的骨密度和骨量，一般會(huì)隨著年齡逐漸增長(zhǎng)，直至頂峰， 到35-40歲左右，就可能開(kāi)始走下坡路，骨質(zhì)出現(xiàn)流失 。

有些人由于飲食不良、缺乏運(yùn)動(dòng)等等，可能會(huì)在更早的年紀(jì)，比如25歲，開(kāi)始發(fā)生骨質(zhì)流失。

女性的骨質(zhì)流失，通常比男性要快，特別是在絕經(jīng)之后，雌激素和黃體酮的突然下降，會(huì)加速這一過(guò)程。

也就是說(shuō)， 骨質(zhì)流失本身，就是 人體的一種自然發(fā)展?fàn)顟B(tài) ，即便你吃了大量的鈣，也無(wú)法阻攔。

但，這并不意味著骨骼就那么脆弱，只能待在原地，任由歲月無(wú)情地宰割。

相反， 它是一個(gè)非常有生命力的組織，總是處于一個(gè)不斷自我更新的過(guò)程中 ，老骨細(xì)胞會(huì)被破骨細(xì)胞分解，并被成骨細(xì)胞所取代。

比如手臂骨或者腿骨，每10-12年，就會(huì)完全更新一次，脊椎骨和長(zhǎng)骨的末端，每2-3年也會(huì)更新一次。

在這個(gè)過(guò)程中，如果過(guò)你不注意飲食和生活方式，加上身體激素的猛然變化等。

最終就可能減慢你的骨質(zhì)更新速度，新骨生長(zhǎng)， 趕不上舊骨分解 ，骨密度和骨量就會(huì)減少，骨骼也相應(yīng)變得多孔并且更薄更脆弱。

這種情況發(fā)展到非常嚴(yán)重的階段，就是骨質(zhì)疏松癥，最終會(huì)增加骨質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)。

所以，如何有效構(gòu)建骨骼 健康 ， 增加骨密度 ，就成了一個(gè)終極問(wèn)題 ，鈣作為首當(dāng)其沖的骨骼友好型微量元素，其地位就自然而然的被拔得很高。

但，很多時(shí)候，如前所述，單純補(bǔ)鈣，似乎并沒(méi)有換來(lái)更好的骨骼，這是因?yàn)椋?strong> 導(dǎo)致骨質(zhì)下降、骨密度降低的 因素非常多 ，比如：

衰老、飲酒、吸煙、進(jìn)食障礙、家族遺傳、雌激素下降、甲亢、長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等等。

不止如此，參與骨胳構(gòu)建的內(nèi)部因素也多了去了 ，各種礦物質(zhì)，比如鈣、鎂、鉀、維生素D、維生素K等，還有各種激素，比如雌激素、甲狀旁腺激素等。

所以，只把著力點(diǎn)放在補(bǔ)鈣上，難免有點(diǎn)以偏概全了，而事實(shí)上，提高骨密度的方式，也不止補(bǔ)鈣能做到。

很多人單純把“補(bǔ)鈣”這一項(xiàng)，作為提高骨密度、加強(qiáng)骨骼 健康 的“救命符”，卻不知道，骨骼 健康 是一個(gè)更復(fù)雜的問(wèn)題，涉及到激素、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣等等， 而增加骨密度的方法，也不止補(bǔ)鈣1個(gè) ：

進(jìn)行力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)不僅有益于增加肌肉質(zhì)量。它還可以幫助防止老年人的骨質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松癥。

對(duì)從事負(fù)重運(yùn)動(dòng)的老年男性和女性的研究發(fā)現(xiàn)： 骨礦物質(zhì)密度，骨強(qiáng)度和骨大小增加，并且骨轉(zhuǎn)換和炎癥標(biāo)志物減少 。

攝入足夠蛋白質(zhì)

獲得足夠的蛋白質(zhì)對(duì)于骨骼 健康 至關(guān)重要，實(shí)際上，大約50％的骨頭是由蛋白質(zhì)制成的。

研究發(fā)現(xiàn)， 如果攝入更多的蛋白質(zhì)，尤其是老年婦女，會(huì)具有更好的骨密度 。

在一項(xiàng)對(duì)超過(guò)144,000名絕經(jīng)后婦女進(jìn)行的為期六年的研究中，較高的蛋白質(zhì)攝入量，與較低的前臂骨折風(fēng)險(xiǎn)，以及髖部、脊柱和全身的骨密度顯著較高相關(guān)。

獲取足夠的維生素D

現(xiàn)代人，大部分人攝入鈣沒(méi)有問(wèn)題，最主要的就是吸收的問(wèn)題。

維生素D在骨骼 健康 中扮演著多個(gè)角色，一個(gè)很重要的角色，就是 幫身體更好地吸收鈣 。

研究發(fā)現(xiàn)：維生素D水平低的兒童和成人，比攝入足夠維生素D的人，往往具有較低的骨密度，并且更有可能發(fā)生骨質(zhì)流失。

不幸的是，維生素D缺乏癥非常普遍，全世界約有10億人受到影響， 補(bǔ)充維D最有效的方法，就是沒(méi)事多曬太陽(yáng) ，也可以吃一些富含維D的食物，比如蛋黃、牛肝等。

維生素K2在鈣代謝中非常關(guān)鍵。

它可以激活2種蛋白質(zhì) （基質(zhì)GLA蛋白和骨鈣素） ，有助于構(gòu)建、維持骨密度。

244名絕經(jīng)后婦女，進(jìn)行的為期3年的研究發(fā)現(xiàn)，服用維生素K2補(bǔ)劑，骨礦物質(zhì)密度下降要慢得多。

13個(gè)日本的長(zhǎng)期研究中，其中有7個(gè)研究發(fā)現(xiàn)， 維生素K2可使脊柱骨折減少60％，使髖部骨折減少77％，非脊柱骨折減少81％ 。

你可以從納豆、鵝肝、高脂乳制品、蛋黃、肝臟、發(fā)酵的酸菜等食品中獲取維生素K2，其中，納豆和鵝肝最高。

避免低熱量飲食

很多人用限制卡路里的方式，來(lái)試圖維持和減輕體重 （其實(shí)并沒(méi)有什么用） 。相關(guān)閱讀 英國(guó)頂級(jí)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家：早餐不重要，少吃多動(dòng)減肥，是個(gè)夢(mèng)

這樣吃，除了減慢新陳代謝、產(chǎn)生回彈饑餓感、導(dǎo)致肌肉質(zhì)量下降之外，還可能對(duì)骨骼 健康 有害。

在1997年的一項(xiàng)研究中， 每天消耗925卡路里4個(gè)月的肥胖女性，無(wú)論是否進(jìn)行了阻力訓(xùn)練，其臀部和大腿上部區(qū)域的骨密度都會(huì)顯著下降 。

保持穩(wěn)定 健康 的體重

太瘦或太重都會(huì)對(duì)骨骼 健康 產(chǎn)生負(fù)面影響 。

體重過(guò)輕會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，同樣，一些研究也發(fā)現(xiàn)，肥胖會(huì)因體重過(guò)重而損害骨骼質(zhì)量并增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。

在保護(hù)骨骼 健康 方面，最好的選擇是保持穩(wěn)定的正常體重。

注重鎂和鋅的攝入

骨骼中如果全是鈣質(zhì)的話(huà)，就很容易脆裂或者粉碎，如果有相當(dāng)比例的鎂加入，就能增加它的彈性，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。

很多動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)： 缺鎂會(huì)改變骨骼和礦物質(zhì)的新陳代謝，造成骨質(zhì)流失和骨質(zhì)疏松。

如果我們攝入過(guò)多的鈣，而又沒(méi)有足夠的鎂，過(guò)量的鈣將無(wú)法得到正確利用，還可能會(huì)變成毒，從而導(dǎo)致身體疼痛，阻塞你的血管。

富含鎂的食物有： 黑巧克力、紫菜、南瓜籽、杏仁、牛油果、三文魚(yú)、綠葉蔬菜（并不一定要多吃，其中所含的草酸，可能影響礦物質(zhì)吸收） ……

此外，鋅可以促進(jìn)骨骼建設(shè)細(xì)胞的形成，并防止骨骼過(guò)度分解，還能支持兒童的骨骼生長(zhǎng)，維持老年人的骨骼密度。

鋅的良好來(lái)源有牛肉、牡蠣、蝦……

吃富含omega-3脂肪酸的食物

眾所周知， Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，它還有助于防止衰老過(guò)程中的骨質(zhì)流失 。

除了在飲食中添加omega-3脂肪外， 優(yōu)化omega-6（有促炎作用，草本植物油通常富含） 與omega-3的比例平衡也非常重要 。

一般來(lái)說(shuō)，最好將omega-6與omega-3的比例設(shè)為4：1或更低，而目前，因?yàn)椴荼局参镉偷拇罅渴秤?，這個(gè)比例甚至能高達(dá)16：1。

戒煙

吸煙會(huì)導(dǎo)致骨骼疾病，比如骨質(zhì)疏松癥，并增加骨折風(fēng)險(xiǎn) ，所以，為了支持 健康 的骨骼密度，要盡可能減少吸煙。

不喝或者少喝酒

長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)導(dǎo)致鈣吸收不良、骨骼密度降低 ，以及生命后期發(fā)展為骨質(zhì)疏松癥。

對(duì)于骨密度的降低、骨質(zhì)的下降， 很多人能想到的原因，就是 “缺鈣” 。

但實(shí)際上， 這是一系列因素所帶來(lái)的結(jié)果 ，涉及到年齡、藥物攝入、飲酒、吸煙、進(jìn)食障礙、家族遺傳、甲亢、長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)等等。

所以，增加骨密度、提高骨骼質(zhì)量，并不只是補(bǔ)鈣能解決的， 文中給大家介紹了，不靠補(bǔ)鈣，卻能增加骨密度的 10種方法 。

另外，補(bǔ)鈣方式也有很多種， 并不推薦用鈣補(bǔ)充劑 ，因?yàn)殁}補(bǔ)充劑會(huì)使血清鈣急劇增加，提高血液粘稠和鈣沉積，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。

對(duì)于大部分存在乳糖不耐癥的國(guó)人，其實(shí)，也不推薦用喝 牛奶的方式補(bǔ)鈣 ，那么，用什么方法呢？ 相關(guān)閱讀 90%的國(guó)人，不適合喝牛奶| 想補(bǔ)鈣，怎么辦？

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