早上空腹喝碗它，潤肺補腎升免疫，一整天都精神！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！銀耳是至為平和的補品，全家男女老幼都適合，全年都可以吃。

而一年中最需要吃銀耳滋補的時間，就是從秋分到立春這一百多天。

秋冬養(yǎng)陰，銀耳可滋養(yǎng)五臟之陰吃，銀耳使人體態(tài)輕盈、保持年輕，難怪自古就有“外行吃燕窩，內(nèi)行吃銀耳”的說法。

秋天，燥邪傷人，導(dǎo)致咳嗽、咽干、皮膚干燥，銀耳可以潤燥防咳、潤膚養(yǎng)顏。給身體補足“好水”。堅持每天喝，皮膚會比較滋潤，嘴唇、鼻腔也不會干燥難受了。從秋分到立春，堅持吃一百天銀耳，不僅能滋陰養(yǎng)顏，還能調(diào)理慢性病，好處非常多。常吃銀耳的功效——● 潤肺：調(diào)理肺熱引起的咳嗽(干咳)● 養(yǎng)胃：調(diào)理慢性胃炎、口臭● 補脾：緩解血熱引起的各種出血癥● 潤腸：緩解老年便秘● 補腎：慢性腎炎保健● 強心：調(diào)理心悸失眠● 養(yǎng)顏：潤膚防斑● 滋陰：防止盜汗家有條件時可以燉四五個小時以上才吃。但若是沒有時間，也可以用下面這兩種方法。銀耳的簡易吃法（一）：“懶人燉法”1.銀耳撕成小朵，掰得越碎越好(如果不好撕，用開水稍微泡一下，泡得有點軟，再撕就沒問題了)。2.放到暖水瓶或大保溫瓶里，倒?jié)M沸水，蓋緊蓋子燜一晚。3.第二天早上把它倒鍋里，煮十幾二十分鐘，就可以吃了。銀耳的簡易吃法（二）：凍干吃這是現(xiàn)代人才有的口福。先把銀耳長時間慢燉到粘稠后，再用低溫凍干成一塊一塊的，可以長期保存，可以隨時吃。也可以用水或牛奶泡開來吃，跟現(xiàn)煮的銀耳羹一樣軟糯。泡時可以放一把枸杞，它是銀耳的萬能搭檔，各種銀耳羹都可以在燉好后加入枸杞。陳允斌老師叮囑：吃銀耳可以潤燥防咳，但是已經(jīng)咳嗽痰多則無效了，痰多時不宜多吃。今天還要給大家介紹一種銀耳的養(yǎng)生吃法，給它找了個“好搭檔”。入秋之后，氣候干燥的可不只是北方，南方不下雨的時候也很干燥，“貼秋膘”先用營養(yǎng)豐富且溫潤不膩的銀耳和南瓜打頭陣，能為我們舒適度過秋天打下基礎(chǔ)。尤其是每到秋天就臉色蠟黃、沒精神沒力氣、頭發(fā)脆弱，還經(jīng)常上火的朋友吃一些正合時宜。南瓜中含有豐富的果膠，類胡蘿卜素、礦物質(zhì)等元素，有清熱解暑、補中益氣的作用，煲湯的時候可以加入銀耳、蓮子、百合等滋養(yǎng)的絕配食材，味道絕佳。另外南瓜能幫助胰島素的分泌，還有很好的通便作用；銀耳富含植物纖維，對糖尿病患者十分有益。在干燥的秋季多喝一些湯水，多吃一些營養(yǎng)滋潤的食材，不僅能補充流失的水分和營養(yǎng)，也能減緩秋燥帶來的不適?！灸瞎香y耳羹】食材：南瓜1塊、銀耳小半朵、枸杞各1把、冰糖幾顆。1、銀耳用清水浸泡10分鐘使其變軟，再用流動的水中清洗掉表面的雜質(zhì)和灰塵，再次用水浸泡1個小時左右，完全泡發(fā)后撕成小朵放入電飯鍋中，倒入剛好沒過銀耳的水，按煮飯鍵開啟電飯鍋煮15分鐘。2、南瓜清洗干凈用刀直接將皮切掉，瓜瓤用勺子挖掉，切成小塊，枸杞也清洗干凈放入清水中浸泡。3、銀耳煮出膠質(zhì)后，倒入適量的熱水，繼續(xù)煮10分鐘左右。4、加入南瓜塊煮10分鐘左右，煮至南瓜剛好熟透但也沒有被煮化，這里是用電飯鍋煮的，比較節(jié)約時間，是普通的鍋需要根據(jù)實際情況延長煮制的時間。5、加入4顆冰糖和枸杞，攪拌幾次利用余溫將冰糖融化掉即可，一碗清甜潤肺的南瓜銀耳營養(yǎng)羹就做好了。銀耳放入電飯鍋中煮不要一次加入過多的水，只需要剛好沒過銀耳就可以，這樣更容易出膠，待銀耳煮出膠后，可以根據(jù)家人的多少和食量倒入適量的熱水，繼續(xù)加入其他食材煮制就可以了。也可以根據(jù)自己的喜好，延長煮南瓜的時間將南瓜煮化，這樣南瓜就完全融入湯中了。害怕麻煩的朋友，也有一些簡單的“懶人”做法：1、南瓜去皮、改刀、去籽。2、南瓜切片蒸15分鐘，取出，壓成泥。3、將煮好的銀耳倒入攪拌，這樣一碗南瓜銀耳羹也做好了。--THE END--

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檸檬水有什么好處，所有人都能喝嗎？

檸檬水(Lemonade)，一般指加有檸檬汁或泡有檸檬片的水，是一種常見飲料。

檸檬水的功效與作用

美白護膚

檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養(yǎng)成分，還含有豐富的有機酸、檸檬酸，檸檬是高度堿性食品，具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等十分有效。

2.清熱化痰

檸檬也能袪痰。檸檬皮的袪痰功效比柑橘還強。夏季天氣濕熱，如果飲食上不加以注意，人體的內(nèi)濕和自然氣候的外濕相互感應(yīng)，濕濁郁積日久就可生痰。因此，夏季痰多，咽喉不適時，將檸檬汁加溫水和少量食鹽，可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出。

3.生津解暑開胃

別看檸檬食之味酸、微苦，不能像其他水果一樣生吃鮮食，但檸檬果皮富含芳香揮發(fā)成分，可以生津解暑，開胃醒脾。夏季暑濕較重，很多人神疲乏力，長時間工作或?qū)W習(xí)之后往往胃口不佳，喝一杯檸檬泡水，清新酸爽的味道讓人精神一振，更可以打開胃口。

4.預(yù)防心血管疾病

檸檬富含維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，可預(yù)防和治療高血壓和心肌梗塞癥狀。近年來國外研究還發(fā)現(xiàn)，青檸檬中含有一種近似胰島素的成分，可以使異常的血糖值降低。

5.抗菌消炎

檸檬富含維生素C，對人體發(fā)揮的作用猶如天然抗生素，具有抗菌消炎、增強人體免疫力等多種功效，平時可多喝熱檸檬水來保養(yǎng)身體。

檸檬水的營養(yǎng)價值

鮮檸檬的熱量很低，富含檸檬酸，是鉀，鈣，鐵，維生素C和生物類黃酮的上等來源。

檸檬水的做法

主料：蜂蜜、新鮮檸檬

調(diào)料：水

蜂蜜檸檬水的做法

新鮮檸檬切片（每次三至四片即可），放入水杯中。

2.注入涼開水或者純清水，調(diào)入蜂蜜（個人認為洋槐蜜的口感相對好些）

3.放入冰箱冷藏至少兩小時，可以飲用。（早晨空腹喝時需把檸檬水提前從冰箱拿出20分鐘，以免刺激腸胃）

4.剩下的檸檬用保鮮膜包好放入冰箱保鮮，一周內(nèi)不會變質(zhì)。

空腹喝開水沖雞蛋功效 看看三大功效

1、每天堅持喝一碗開水沖雞蛋，對于保護視力效果非常的好?，F(xiàn)在很多的年輕人在工作的時候，一坐就是一整天，眼睛要一直盯著電腦，這樣的話眼睛非常容易感到疲勞。而且很可能也會導(dǎo)致視力出現(xiàn)下降的情況，如果每天堅持喝一碗開水沖雞蛋的話，能夠有效的幫助保護并修復(fù)視網(wǎng)膜，讓眼睛變得更加的明亮透徹，對于預(yù)防近視還具有很好的作用，因為雞蛋中含有豐富的葉黃素和玉米黃素，這兩種物質(zhì)對于保護視力，具有非常好的作用。

2、天早上喝一碗開水沖雞蛋，對于養(yǎng)肝護肝具有非常好的作用。肝臟對身體是非常重要的，在身體內(nèi)主要起著排毒解毒的功效，如果肝臟出現(xiàn)了異常的話，很容易使多余的垃圾和毒素堆積在體內(nèi)，不利于身體的健康，而每天喝碗開水沖雞蛋，能夠有效的提高肝臟的機能，有利于幫助肝臟排毒解毒，及時將體內(nèi)的毒素和垃圾排出體外，而且還能夠為身體補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)和蛋白質(zhì)，這樣的話讓肝臟更加的健康，肝功能更加的好。

3、對于止咳潤肺具有非常好的效果。而且開水沖雞蛋中含有的水分和營養(yǎng)物質(zhì)是非常多的，能夠有效的補充體內(nèi)的水分和營養(yǎng)物質(zhì)，讓身體變得更加健康，咳嗽的情況也會慢慢的降低，對于清熱止咳具有非常好的效果。

每天早上喝碗牛奶燕麥粥，堅持一個月會怎么樣？

每天早上來一杯燕麥牛奶，一個月會怎么樣？這個我可是親身體會，因為我就堅持喝過！不僅好喝，而且便秘的問題得到了解決，每天順暢粑粑，而且金黃色！

那還是我上學(xué)時候，因為臨近畢業(yè)，整天壓力挺大，整個人都不好了，便秘，長痘痘。其實還有一點原因就是經(jīng)濟緊張時期，時間又緊張，我就懶得天天去擠食堂，干脆早上起來自己弄個小爐子小鍋在宿舍熬粥。

超市里面的燕麥片可以說是比較便宜了，一大把燕麥加上一把大米，小火熬粘稠以后再加入牛奶，非常香甜爽滑，而且還頂餓。就營養(yǎng)價值上面來說，牛奶里面有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，大米里面有豐富的碳水化合物，燕麥里面就是豐富的膳食纖維和維生素了！

剛開始吃了幾天，我就發(fā)現(xiàn)我便便的頻率增加了，原來有時候都是2，3天一次，現(xiàn)在基本上穩(wěn)定在每天一次。而且對于便便質(zhì)地的觀察，發(fā)現(xiàn)它不軟不硬顏色金黃，簡直就是教科書上 健康 大便的標準啊！

所以大家如果跟我一樣的，早上起來時間有限，想要吃一頓省事兒又營養(yǎng)的早餐，可以選擇燕麥粥，喜歡牛奶的加牛奶，或者加點蕎麥，小米也不錯哦！

這里說的是牛奶燕麥粥，而不是我們經(jīng)常在超市里買到的速溶燕麥片。加點熱水泡完燕麥片特別腹脹，能泡滿滿一大碗喝完之后，實際上喝的都是糖精和防腐劑，不要靠這種速溶沖劑來發(fā)揮牛奶燕麥片的作用。

早上吃 健康 的牛奶燕麥片和吃普通的粥或者外面買的小吃是完全不一樣的。首先牛奶燕麥不用說，肯定是非常 健康 的一種食物了。燕麥富含的膳食纖維是一般谷物中含量最高的。而且燕麥能夠起到很好的控制血糖的作用，能有效維持血糖的平穩(wěn) 健康 。

而且燕麥促進腸道蠕動的作用不容小覷，經(jīng)常吃牛奶燕麥片，就會讓每天排便特別有規(guī)律，而且能夠清除身體里面的宿便了，排出身體中的垃圾之后身體就能輕松很多，這樣也能減少出現(xiàn)口臭和身體沉重的毛病，還能減少出現(xiàn)小肚腩的情況。這樣我們堅持一個月喝牛奶燕麥，身體就會呈現(xiàn)一個很 健康 的狀態(tài)。

那么還有個好處就是，牛奶配著燕麥不僅好喝，而且還能充分發(fā)揮牛奶的作用。不僅補充了優(yōu)質(zhì)蛋白，還補充了大量的鈣元素，讓我們的骨骼 健康 而且還能促進腸道的吸收和蠕動。這樣毒素沒有了我們的皮膚還能變得更好。

所以經(jīng)常喝牛奶燕麥對我們的身體是有很多好處多。而且沖泡簡單方便，比起煮粥或者做豆?jié){，其實喝牛奶燕麥更利于我們的 健康 ，而且在時間上花費的更少。

這些年，燕麥在中國開始流行。

其實早就是風(fēng)靡歐美的早餐選擇了，但是其實國人對燕麥還有很多誤解。

首先燕麥分為3大類。

比如：

1、生燕麥：

燕麥片、燕麥米，基本沒有經(jīng)過加工的燕麥，可以煮飯、熬粥、煮牛奶，口感比較粗糙，但是更保留了燕麥的絕大部分營養(yǎng)素，尤其是富含的纖維素對通便特別有幫助！

2、即食燕麥：

即食燕麥是最常見的燕麥片了，本身就是熟的，吃起來方便快捷，通常也沒有額外添加油和糖，適合上班族拿來當(dāng)早餐，吃的時候配點牛奶或酸奶，或者直接沖泡。這種燕麥也是比較好的，保留了鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，還是多種維生素。研究表明，燕麥對于預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進傷口愈合、防止貧血有效。

3.花式燕麥制品：

比如里面加入了水果干、堅果，有一些商家為了口感，還會加入糖和油，還有燕麥能量棒，燕麥的巧克力。甚至是仿造了燕麥的口感。

這些燕麥吃起來香脆可口，但是熱量極高，燕麥含量卻不高，失去了食用燕麥本身的意義。

燕麥雖好，選用需要特別注意。

如果你堅持一個月吃花式燕麥制品，還心安理得，其實不僅沒有好處，甚至還會讓你長胖長肥。

牛奶是很 健康 的食物，可以提供豐富的鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，燕麥也是公認的 健康 好谷物，兩者搭配，做早餐，確實很省事，營養(yǎng)也很豐富。

一碗牛奶燕麥粥，如果牛奶300g（膳食指南推薦，普通成人每天300g），燕麥片按約100g來計算（普通成人每天主食300g左右，分到三餐），半斤牛奶可以提供9g的優(yōu)質(zhì)蛋白，100g燕麥可以提供10g的蛋白質(zhì)，加起來就是19g的蛋白質(zhì)，恰好約占普通成人每天蛋白質(zhì)需要量的1/3，碳水化合物也能滿足上午的工作或?qū)W習(xí)需求，維生素和礦物質(zhì)也比較豐富，是不錯的一餐。有條件的，如果能再加份蔬菜，不管是涼拌，還是為了省事，直接吃點生黃瓜或西紅柿，有主食（燕麥），有優(yōu)質(zhì)蛋白類食物（牛奶），有蔬菜，就是挺優(yōu)秀的一頓早餐了。這樣堅持吃早餐，膳食纖維豐富，有助于便秘預(yù)防，充足的碳水化合物和蛋白質(zhì)，也可以提高你一上午的學(xué)習(xí)和工作效率。

當(dāng)然，盡管牛奶燕麥粥，搭配很合理，也很方便，但畢竟世界那么大， 健康 的食物還有很多，如果有時間，有心的話，早餐也可以玉米、小米、黑米、紅豆、綠豆、紅薯、土豆和芋頭等多種食物當(dāng)主食，豆腐、雞蛋、瘦肉和魚蝦也都可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白，也都是很 健康 的食物，不一定非得只沖著牛奶和燕麥上。

我現(xiàn)在每天早上都會喝牛奶燕麥粥。還專門買了燉牛奶鍋！我為了省時間，一般用即食燕麥。都是把牛奶和燕麥一塊倒進牛奶燉鍋里，加熱一下到溫?zé)幔ㄅＤ滩灰蠓?，會有營養(yǎng)流失）就盛到碗里，然后放涼，這期間我可以去洗個臉刷個牙。牛奶燕麥粥的制作全程不超過十分鐘，非常的簡單方便！

再來說說牛奶燕麥粥的好處。燕麥富含很多膳食纖維和營養(yǎng)物質(zhì)，這個大家都知道，牛奶的好處自不必說。二者混合一起，真的美味又營養(yǎng)。堅持一個月，別的不敢說，至少可以養(yǎng)成按時吃早餐的習(xí)慣噢！

早餐是一天 健康 的開始，開啟 健康 的一天從元氣滿滿的早餐開始。牛奶燕麥粥確實是一種非常不錯的 健康 主食的選擇。至于說堅持喝一個月會怎樣？這個還真是每個人都有個體差異，還真不好說一個月后會怎樣。但是值得肯定的是牛奶和燕麥確實非常 健康 的主食組合。

牛奶和燕麥的組合不僅口感好，而且灰常的 健康 。

燕麥這幾年確實火爆，而且名副其實的 健康 主食的代言之一。本身含有豐富的β-葡聚糖，而且含量豐富，這可是好東東，本身β-葡聚糖屬于可溶性的膳食纖維，不僅有助于調(diào)節(jié)腸道 健康 ，對于預(yù)防和控制三高都是有非常好的作用。更是想要瘦身的人群的不錯的主食的選擇。

燕麥本身還含有豐富的鈣，而牛奶更是膳食中鈣的優(yōu)質(zhì)的食物來源，二者在一起那可是補鈣的強強聯(lián)合有木有。

所以早餐如果喜歡，就可以選擇牛奶燕麥粥。需要提示的是越是抗煮的燕麥，β-葡聚糖的含量越高，所以建議選擇煮食的燕麥。

總結(jié)一下就是牛奶和燕麥真的很配，是早餐主食的一種不錯選擇。但是優(yōu)質(zhì)的早餐還需要搭配新鮮的蔬菜、再來點其它的動物性的食物就完美了。當(dāng)然， 健康 的主食很多，一個月天天早餐主食只吃這一種，真的擔(dān)心會吃膩。早餐主食換著種類 健康 吃吧！

我是曠慧， 健康 系師姐。

燕麥牛奶粥是曠慧我平常生活中非常愛吃的食物，因特別的營養(yǎng)和好處我也把它設(shè)計到免費的瘦身食譜里面，推薦給大家，我相信嘗試過的朋友應(yīng)該知道，那種好處是真的能夠感受出來的。

其中有位小可愛說過：沒想到燕麥牛奶粥居然這么好，拿一點點燕麥片就可以泡滿滿一碗，吃了以后感覺可擋飽，一點都不餓，都不想吃零食了，還有身體可舒服，特別是拉耙耙的時候，簡直是順滑，便秘口臭的情況也沒了，并且感覺身體都輕盈了，雖然運動相對少一些，但是一個月還瘦了好幾斤，也不愛吃油膩的東西了，居然喜歡上了 健康 的飲食，真的太神奇了~

燕麥：燕麥營養(yǎng)非常豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、維生素、以及微量元素鈣、鉀、鎂，對身體十分有利，美國《時代》雜志評選的“全球十大 健康 食物”中燕麥位列第五，是唯一上榜的谷類。

牛奶：牛奶有“白色血液”之稱，除了豐富的蛋白質(zhì)外，還有礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等，是我們?nèi)粘Ｉ钪兄匾臓I養(yǎng)物質(zhì)攝入來源之一，我個人平時也是十分愛喝的。

1、有助于減肥

雖然燕麥的能量不低，但是只要一點點就可以泡滿滿一碗，并且有利于消化，是十分適合減肥的。

2、便秘問題緩解，腸道通暢

燕麥中富含的膳食纖維十分有利腸道蠕動，促進排便，有利于緩解便秘問題。

3、痘痘、口臭情況緩解

很多小可愛有便秘長痘的情況，通過燕麥牛奶粥排出身體的毒素，口臭、痘痘情況也得到了緩解。

4、補充鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

牛奶燕麥粥的中鈣磷比例較為適當(dāng)，鈣質(zhì)容易被我們?nèi)梭w吸收，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

5、防止皮膚暗沉，有助于皮膚變得白皙。

牛奶中含有的維生素A含量豐富，有助于皮膚變得有光澤、變得白皙，防止暗沉。

6、有助于降低膽固醇，降血脂和降血糖，預(yù)防心腦血管疾病。

燕麥中的不飽和脂肪酸、可溶性膳食纖維對降低膽固醇有幫助；膳食纖維可降低糖類物質(zhì)的吸收，對糖尿病病人比較有利；以及燕麥具有較黏的特性，有助于降低小腸對糖類物質(zhì)的吸收，可降低血糖上升的速度。

7、抗氧化，延緩衰老。

燕麥中含有維生素E、類黃酮化合物、植酸類化合物、燕麥a-谷甾醇、卵磷脂、多種酚酸等物質(zhì)，這些物質(zhì)具有抗氧化的作用，有助于消除自由基，延緩衰老。

鍋中加入少量清水再加入一瓶純牛奶，燒開后再倒入免煮純燕麥片煮兩分鐘左右便好。

如覺得味道較為單調(diào)，可加入水果如香蕉、蘋果或堅果類、紅薯紫薯等都可以。

購買燕麥請買純的免煮型的燕麥片，這樣比較快捷些。燕麥每天在食用量40g左右，吃太多容易造成脹氣或消化不良。

如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：咨詢。

堅持一個月的牛奶燕麥粥，最大的好處在于對消化系統(tǒng)的養(yǎng)護作用，首先，其富含的膳食纖維可以幫助清理腸道褶皺內(nèi)的糞便殘渣，減少"有毒"物質(zhì)對腸壁的刺激損害，降低結(jié)直腸癌的發(fā)病風(fēng)險；

其次，這些膳食纖維還可以刺激腸蠕動，增強其對糞便的推送能力，加速排泄進程，減少便秘的可能性，進而降低直腸內(nèi)及肛周壓力，避免痔瘡的出現(xiàn)；

第三，這些膳食纖維還能吸附、包裹食物中的脂質(zhì)和葡萄糖成分，阻礙腸道對它們的吸收作用，從而使得血脂和血糖水平更趨向于穩(wěn)定；

第四，雖然燕麥的熱量比較高，但因其飽腹感較強，每餐只需要少量食用即可，所以不用擔(dān)心吃得太多而導(dǎo)致熱量過剩，這對于有著減肥欲望的人群比較適合。

凡事有利亦有弊，燕麥雖好，但畢竟是粗糧，長期食用的話對胃腸的壓力比較大，平時消化功能欠佳的人最好不要天天食用；另外，只有均衡的營養(yǎng)供給才能讓我們更 健康 ，所以，僅以牛奶燕麥粥作為早餐卻有點不太合適，最好能再加一枚雞蛋和少量的蔬果，以加強營養(yǎng)供應(yīng)！

早餐吃點兒什么呢？你選擇牛奶燕麥粥，是因為它能減肥，還是聽說它有什么功效呢？現(xiàn)在很多人喜歡給各種食物加標簽，什么苦瓜降脂，芹菜降壓的。其實它們就是一款食物，雖然因為有營養(yǎng)，對某些疾病有部分的預(yù)防功能，卻也不是一天兩天就能見效，包治百病的，對吧。

燕麥蛋白質(zhì)含量約為15%-17%，脂肪含量約為7%。100克燕麥片中含有葉酸30.1微克，磷359毫克，鉀356毫克。

燕麥中含有一個可溶性膳食纖維?-葡聚糖，增加飽腹感；脂肪中的油酸也很高。

牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白之一，蛋白質(zhì)含量占3%。100g牛奶中含維生素A24微克，鈣104毫克，鉀109毫克，維生素B?也很豐富。

首先，這樣做非常不好的地方是：

1.堅持吃一個月的牛奶燕麥粥，營養(yǎng)很單一，會導(dǎo)致其他營養(yǎng)攝入不全，不好，而導(dǎo)致其他的問題，嚴重的會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

2.連著一個月都吃同樣的早餐，應(yīng)該會膩到以后都不想吃吧。

再來說說好的地方：

1.燕麥中的?-葡聚糖可以增加飽腹感，促進胃腸蠕動，并且對控制餐后血糖有幫助。

2.燕麥中含有較多的油酸對預(yù)防膽固醇升高十分有好處。3.牛奶中含鈣很豐富，而且好吸收，堅持長期喝牛奶對補鈣很有幫助。

4.牛奶中的維生素A和B?對視力和口腔潰瘍很有好處。

5.牛奶、燕麥的能量低于精致谷物，所以對減肥也有好處

以上這些好處，都需要長期堅持吃才能看的到。所以，堅持吃一個月的牛奶燕麥粥最明顯的效果是減脂！

【作者：劉倩

國家公共二級營養(yǎng)師

衡膳營養(yǎng)+編輯、微課負責(zé)人

王興國特訓(xùn)班5期學(xué)員】

營養(yǎng)師小糖來為大家解答。牛奶燕麥粥是經(jīng)典的營養(yǎng)搭配，牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，比例適宜好吸收。燕麥富含可溶性膳食纖維和亞油酸、維生素E、葉酸、泛酸、B族維生素及多種礦物質(zhì)，在均衡營養(yǎng)的同時還有較好的飽腹感，非常適合減肥及三高人群食用。

如果長期適量吃燕麥牛奶，便秘的癥狀會漸漸改善，皮膚狀態(tài)也會越來越好，血糖、血壓、血脂也會越來越穩(wěn)定。但問題是，燕麥作為一種雜糧，其實并不適合長期大量吃。因為它的纖維含量比較高，過量攝入會影響蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、礦物質(zhì)的代謝，反而會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡喝腸胃道副反應(yīng)。建議每日食用燕麥別超過50克，尤其是腸胃不好的老年和兒童，更應(yīng)該控制燕麥的食用量。

其次，就算燕麥牛奶再有營養(yǎng)，也不建議大家連續(xù)一個月甚至幾個月早餐都吃它，而且這種搭配是明顯缺乏維生素C的。就算個人不會膩，身體也會受不住的。居民膳食指南建議大家飲食多樣化，日常盡可能的豐富食物的種類，早餐更應(yīng)該豐富搭配。

主食類可以吃紅豆黑米粥、南瓜粥、小米粥、蕎麥饅頭、窩窩頭、雜糧面、玉米、紅薯等，然后搭配低糖的蔬果，如番茄、黃瓜、蘋果等，再配以適量的奶制品或豆制品，如豆?jié){、豆奶、酸奶等。這樣的早餐就比較完美了，能讓你一整天都精神滿滿。

每天早上空腹喝一杯蘋果汁有什么好處

每天早上空腹喝一杯蘋果汁有什么好處

每天早上空腹喝一杯蘋果汁有什么好處，果汁酸酸甜甜，是很多人都非常喜歡的一種飲品了，而其中蘋果是我們生活中非常常見的水果，我們常常會把它榨汁，以下了解每天早上空腹喝一杯蘋果汁有什么好處

每天早上空腹喝一杯蘋果汁有什么好處1空腹喝蘋果汁好處主要包括促進腸蠕動、補充營養(yǎng)等，但不建議長期空腹喝蘋果汁或喝較涼的蘋果汁。

1、促進腸道蠕動：蘋果汁中富含豐富的膳食纖維，而膳食纖維屬于一種多糖，無法被腸道吸收，空腹喝蘋果汁可以促進腸道蠕動，幫助消化吸收，有助于改善便秘、腹脹等消化不良癥狀；

2、補充營養(yǎng)：蘋果汁富含維生素A、維生素C以及鎂、硫、鐵、銅等礦物質(zhì)，適量喝蘋果汁可以幫助人體補充維生素以及礦物質(zhì)，有助于促進生長發(fā)育，預(yù)防因微量元素缺乏患病。

一、清晨空腹不宜喝果汁

睡了一個晚上，人體血液粘稠度會增加。所以，營養(yǎng)學(xué)家建議早上喝一杯清水，以稀釋體液。但如果這個時候喝果汁，非但不能起到稀釋體液的作用，還會增加腸胃的負擔(dān)。

二、喝果汁最佳時間在上午

工作繁忙的白領(lǐng)一族，最慌亂的時刻莫過于早上，所以很多白領(lǐng)的早飯都是對付一口，甚至不吃。這就會導(dǎo)致人體在這個時候大量缺乏維生素。在忙完一早上的工作后，喝一杯果汁，即補充了能量，也補充了維生素。

三、自榨果汁勝于成品

很多女孩覺得自己用榨汁機榨出的果汁不如超市里買的好喝，又麻煩，所以經(jīng)常去超市買成品果汁喝。其實，自榨果汁最有營養(yǎng)。超市里賣的100%果汁，多為濃縮果汁還原而成，不但營養(yǎng)大量流失，為了保值和口感，還添加了防腐劑和增味劑，遠不如自己榨的有利于養(yǎng)顏。

四、果汁不能加熱

每個月的那幾天，很多女性覺得喝加熱的果汁是很享受的一件事。殊不知，果汁里最有利于美容的就是維生素C，但維生素C一加熱就會變質(zhì)，起不到良好的美容作用了。

早上不要喝果汁，但是一定要喝水，早上空腹喝水對人有好多的好處。喝果汁的話不僅傷胃，可能還會導(dǎo)致拉肚或是胃痛等情況。不管是何時最好是不要喝罐裝的果汁，特別是市場買的果汁。市場上的果汁有可能會放入一些色素或是一些可以提升口感的物質(zhì)，這些物質(zhì)還可能會有毒。所以為了自己的健康最好是你自己榨果汁喝，但是早晨空腹千萬別喝。

每天早上空腹喝一杯蘋果汁有什么好處21、對于健康人而言，早上空腹吃蘋果并沒有壞處，這主要是因為蘋果中的成份并不復(fù)雜，而且很容易消化，通常來說100克蘋果中含有：86克的水分，蛋白質(zhì)0.2克，脂肪0.2克，碳水化合物(糖類)13.5克，膳食纖維1.2克，維生素C4毫克，鈣4毫克，鉀119毫克等。

對于健康的人而言，雖然在早上空腹的`時候可以吃蘋果，但是也不要過度，什么東西過度都會影響自己的健康的。在蘋果含有大量蘋果酸，維他命C跟檸檬酸，空腹吃太多蘋果會跟胃酸起化學(xué)反應(yīng)，結(jié)成不易融化的塊狀物，導(dǎo)致胃部急發(fā)炎，所以還是要有警惕的心理的。

2、但對于有些身體不好的人來說，最好是不要空腹吃蘋果，尤其是一些胃腸道疾病者，一般需要戒生冷食物，尤其是在早上空腹吃蘋果，可能會引起胃的不舒服。此外，對于有血糖波動者也忌空腹吃蘋果。蘋果的糖類含量約為13.5%，而且以單糖為主，吸收率較高，在空腹時食用，容易引起血糖的波動。

在一天中的什么時間吃蘋果最好?

1、健康的人早餐時可空腹吃蘋果

健康的人可以空腹吃蘋果，因為前一天晚餐至當(dāng)日早餐，中間有著10個小時未進食的時間，在這時候肝糖基本上耗盡了，會讓人感到疲勞。

這時候，空腹吃一個蘋果，果糖很快便轉(zhuǎn)化為葡萄糖，被人體吸收，約半小時后，自感精力充沛，空腹吃蘋果，還可使膽汁分泌流動，不讓膽汁在膽囊里聚集時間過長，防止膽結(jié)石。

2、睡前吃蘋果好處多

第二個最佳時間是晚睡前一小時吃蘋果，不僅可消除口腔內(nèi)細菌，改善腎臟功能，還有助于入睡，不易失眠，所以吃蘋果也是很好的保健方法。

3、飯后吃水果有損健康

很多人認為飯后吃水果才是良好的習(xí)慣。但是近來研究發(fā)現(xiàn)，其實這并不科學(xué)，飯后吃水果容易被先吃下的食物阻滯于胃中，出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，給消化帶來不良影響。

因此宜將吃水果安排在飯前半小時左右;更因為水果通常是生吃，飯前吃可保護體內(nèi)的免疫系統(tǒng)免受熟食的不良刺激，對免疫系統(tǒng)很有益。

哪些人不宜吃蘋果?

蘋果含有半乳糖荃酸，對排毒的功效非常顯著，其果膠能避免食物在腸內(nèi)腐化，每天吃幾個蘋果或喝幾杯蘋果汁，可預(yù)防膽結(jié)石。但有三類人不宜吃蘋果：

1、潰瘍性結(jié)腸炎的病人，由于腸壁潰瘍變薄，蘋果質(zhì)地較硬，在樹上沒有熟的蘋果(20張)又加上含有1.2%粗纖維和0.5%有機酸的刺激，不利于腸壁潰瘍面的愈合。

2、白細胞減少癥的病人、前列腺肥大的病人均不易生吃蘋果，以免使癥狀加重或影響治療效果

3、冠心病、心肌梗塞、腎病慎吃。

吃蘋果的好處

第一：治療便秘

蘋果中含有豐富的有機酸以及纖維素，這兩種物質(zhì)都能夠很好的促進我們的腸道進行蠕動，這樣原本堅硬的大便也會變得松軟起來，更加容易排出體外。

所以說，每天吃一個蘋果具有很好的通便的效果，如果想要獲得最好的治療便秘的功效，那么可以將蘋果烤熟之后服用。

第二：治療高血壓

通過現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，蘋果中含有比較多的鉀元素，同時鈉元素的含量比較少。所以說，服用蘋果之后原本含有的鉀元素能夠和體內(nèi)多余的鈉元素進行結(jié)合，這樣就可以順利的排出體外。

身體中出現(xiàn)高血壓的主要原因就是由于鈉元素過多，所以吃蘋果能夠很好的防治高血壓，建議可以生吃蘋果或者是榨汁服用。

第三：治療拉肚子

你知道嗎，蘋果中多種物質(zhì)都具有很好的收斂作用，特別是蘋果酸、果膠、有機酸、纖維素以及鞣酸等等，這些物質(zhì)能夠很好的吸收細菌以及毒素，對于止瀉效果很好。如果想要獲得最好的效果，建議在每天早晚的時候空腹吃一個蘋果，除此之外也可以將半熟的蘋果放入鍋中水煮，然后湯肉一起服用。

每天早上空腹喝一杯蘋果汁有什么好處3 一、蘋果汁喝多了會有什么影響

蘋果汁是一種很實惠的，對身體健康非常有利的飲品?？梢源龠M腸道消化，對身體健康非常重要。長期飲用可以維持身體的健康，清潔腸道。一些蘋果汁是一種熱量很低的飲品，對于減肥的功效也很大。

二、蘋果汁的作用

1、清理腸胃

適當(dāng)?shù)暮忍O果汁能夠幫助腸胃的清理，促進腸胃的蠕動并且還能夠一定程度上預(yù)防高血壓。蘋果汁可以比喻成一種非常強大的清潔劑,清理身體里面的污垢，對身體健康有很重要的作用。

2、美容健身

蘋果汁是一種熱量特別低的飲品，和奶茶以及可樂等高熱量飲品相比更加健康，適合想要瘦身的人群。并且蘋果中營養(yǎng)成分可溶性非常大大，人的身體能夠很容易的吸收它，所以蘋果汁也有“活水”的稱號。蘋果汁還能使皮膚潤滑柔嫩，一天一杯蘋果汁對人的皮膚是非常有幫助的。

3、寧神安眠

中醫(yī)書上記載，蘋果屬于良性水果，能夠生津潤肺，安眠養(yǎng)神，特別是在夏天還能解暑，開胃消食。對于喝醉了酒的人而言，蘋果汁還有醒酒的功效。所以蘋果汁對于腸胃和失眠都有特別好的功效。

4、糖尿病患者的零食

蘋果汁里面含有蘋果膠質(zhì)可以穩(wěn)定血糖，所以糖尿病患者可以放心的吃它，不用擔(dān)心血糖的增高。如果想要控制血糖的水平，那么每天喝一杯喝果汁是一種很不錯的選擇，健康并且好喝。

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