腿上出現(xiàn)這個(gè)！警惕：體內(nèi)血脂高了！教你一招降血脂，每天成本5毛錢

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！現(xiàn)在患有三高的人群還是比較多的，呈現(xiàn)出年輕化的狀態(tài)，不少三十多歲的人也出現(xiàn)了，其中高血脂的出現(xiàn)，對(duì)身體的影響比較大。

體內(nèi)血脂高了之后，會(huì)影響血液循環(huán)，進(jìn)而影響到其他器官的運(yùn)作，因此在早期的時(shí)候，就及時(shí)的降血脂，減少損害。所以我們要了解一下血脂升高，身體會(huì)有哪些表現(xiàn)，建議多看看腿部。

血脂高，腿先知！1雙腿關(guān)節(jié)疼有的人在雙腿關(guān)節(jié)處發(fā)現(xiàn)一些黃色的硬塊，就像起了皮疹，還越長(zhǎng)越大，關(guān)節(jié)一動(dòng)就痛，它有可能是血脂升高引起的。因?yàn)殛P(guān)節(jié)又是活動(dòng)量比較多的部位，一旦內(nèi)部血管堵住了，血液流動(dòng)不暢，它很容易就能感覺到不對(duì)勁。

2腳踝和小腿水腫當(dāng)循環(huán)受阻時(shí)，其他部位可能看不出來(lái)，但是腿腳的癥狀還是很明顯的，比正常情況下粗壯很多，一按就是一個(gè)坑，而且隨著血管不斷被堵塞，皮下的靜脈管壁凸起明顯，就像一條條蚯蚓攀附在腿上，非常嚇人。

3雙腿發(fā)軟無(wú)力還是和供血不足有關(guān)，身體內(nèi)的每個(gè)器官都離不開血液供氧，尤其是像心臟、肝臟這種肩負(fù)重任的器官，對(duì)血液的需求更大，若是受血脂影響，心臟供血能力下降，肌肉和骨骼就沒有辦法正常生長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)，自然就會(huì)疲軟無(wú)力。

4睡覺腿抽筋和無(wú)力、水腫的原因差不多，都是血液循環(huán)不正常導(dǎo)致的，如果平時(shí)的飲食習(xí)慣偏油膩，愛吃五花肉、紅燒肉、薯?xiàng)l、炸雞等食物，發(fā)現(xiàn)自己腿抽筋就要注意了，最好盡快調(diào)整飲食。

以上四種表現(xiàn)是重要信號(hào)，哪怕占了一個(gè)也要重視，試想一下，身體內(nèi)的管道堵塞了，時(shí)間長(zhǎng)了能不出狀況嗎？等到發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化就晚了，一定要提前控制高危因素，把血脂水平降下來(lái)。

現(xiàn)在人們生活好了，慢性病的人數(shù)比腫瘤人數(shù)還多，它們威力巨大，在幾年或數(shù)年間不斷折磨身體，若是不加以控制，死亡風(fēng)險(xiǎn)不比癌癥低。

一個(gè)食藥方子

簡(jiǎn)單便宜有效果

材料：

玉米粒150克，黑木耳10克。

具體方法：

先將玉米粒加水800毫升煮爛，加入黑木耳同煮為粥，每日早晚空腹食用。你說(shuō)中醫(yī)將這么簡(jiǎn)單的東西送給我們，就能搞定那么大的問(wèn)題，真是四兩撥千斤啊！

你有血脂高、膽固醇超標(biāo)的困擾嗎？美國(guó)權(quán)威研究教你7個(gè)降血脂的生活小妙招。

①控制飯量。

②水果一天吃夠5份。

③多吃金槍魚等深海魚。

④全麥?zhǔn)澄镒鲈绮汀?/p>

⑤多點(diǎn)豆類，少點(diǎn)土豆。

⑥適量運(yùn)動(dòng)。

⑦飯局能少則少。

⑧偏向燉、蒸、煮食物。

你做對(duì)了嗎？

醫(yī)生提醒

高血脂畏懼的兩種食物

平時(shí)可多吃

◆燕麥◆

燕麥?zhǔn)堑湫偷母呃w維飲食，它含有極豐富的亞油酸，占全部不飽和脂肪酸的35%-52%；維生素E含量也很豐富，而且燕麥中含有皂甙素，它們均有降低血漿膽固醇濃度的作用。

關(guān)于燕麥的烹調(diào)，建議大家可以將它跟大米一起熬煮，在熬煮的時(shí)候一定要注意多加水，這樣才能將燕麥煮熟煮透，吃下之后人體的吸收率才會(huì)更高，才能更好達(dá)到降脂效果。

◆胡蘿卜◆

胡蘿卜的味道是非常好的，生活中也是比較常見，它的做法也是非常多的，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常豐富，是一種富含維生素和胡蘿卜素的食物。

研究還發(fā)現(xiàn)經(jīng)常吃胡蘿卜可以起到降低血脂的作用。這是因?yàn)楹}卜素中含有生物鉀，而鉀可以將血中的油脂進(jìn)行乳化，然后經(jīng)過(guò)代謝排出體外。所以胡蘿卜有清潔血管的作用，高血脂的人可以多吃一些胡蘿卜。

想要降血脂

生活中的5件小事盡量不要做

1、睡前吃太多

若在睡前吃太多的話，就沒有足夠的運(yùn)動(dòng)量消耗食物的能量與脂肪，提升血液中的脂肪含量。

并且進(jìn)食之后腸胃的蠕動(dòng)增強(qiáng)，人體向胃部供血，減少了流向頭部與心臟部位的血液，還會(huì)導(dǎo)致心血管供血不足，不利于血管健康，所以高血脂人群睡前要少吃。

2、長(zhǎng)期吸煙

長(zhǎng)期吸煙的人，呼吸道或輕或重的都會(huì)有一些小毛病，癥狀輕微一些的，只是偶爾咳嗽，嚴(yán)重一些的就會(huì)患上高血脂，如果本身血脂已經(jīng)很高還一直吸煙，只會(huì)讓病情更加嚴(yán)重。

因?yàn)橄銦熤械哪峁哦?huì)影響糖和脂肪代謝，而多余的糖分和脂肪堆積在血管內(nèi)就會(huì)誘發(fā)高血脂，不加以控制，還會(huì)誘發(fā)更嚴(yán)重的疾病。

3、嗜好辛辣食物

嗜好辛辣食物也是可能引發(fā)高血脂的一個(gè)因素。

辛辣的食物吃起來(lái)口感極佳，在平時(shí)能夠讓人產(chǎn)生興奮感，很多人吃的東西都是一些比較辣的食物，特別是湖南人以及四川人，對(duì)于辛辣的食物愛不釋手，但是年紀(jì)稍大之后，經(jīng)常吃這些辛辣的食物，就可能會(huì)導(dǎo)致高血脂。

4、喜歡喝酒

酒精對(duì)人體的影響是弊多利少。首先，酒精含有高熱能，1克酒精可以產(chǎn)生7千卡的熱量，是導(dǎo)致肥胖的重要飲食因素。

其次，飲酒可導(dǎo)致食欲下降，影響正常進(jìn)食，以至于發(fā)生各種營(yíng)養(yǎng)素缺乏。還有，酒精的最大危害是損害肝臟，導(dǎo)致脂肪肝，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。

此外，長(zhǎng)期飲酒還可能使血脂水平升高、動(dòng)脈硬化。增加心、腦血管發(fā)生的危險(xiǎn)；增加患高血壓、中風(fēng)等危險(xiǎn)。

5、常吃高脂肪食物

生活中，像油炸、肥肉等都屬于高脂食物，脂肪含量很高，不僅會(huì)增加血液黏稠度，還會(huì)誘發(fā)血管壁粥樣硬化斑塊、血栓，致使管腔變窄、變細(xì)。

過(guò)多的脂肪攝入還會(huì)誘發(fā)炎癥，引發(fā)肥胖、2型糖尿病等。

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高血脂僅需吃這些即可控制！到底吃什么能降血脂？

現(xiàn)在人們不僅生活條件好了，就連精神層次都高了，大家不再僅僅是追求肚子的溫飽問(wèn)題，而是食物的味道，因此每天大魚大肉，各種海鮮、燒烤、烤魚等等，都不在話下，尤其是現(xiàn)在過(guò)年，各種聚會(huì)聚餐，各種吃吃吃，一不小心，血脂就上去了，那么怎樣才能降血脂呢？
1、吃什么才能降血脂
人體的高血脂疾病主要是因?yàn)楝F(xiàn)代人一些不健康的飲食習(xí)慣引起的，這種疾病如果得不到有效的控制和治療，就會(huì)對(duì)人體造成非常大的危害和風(fēng)險(xiǎn)?，F(xiàn)代相關(guān)醫(yī)學(xué)研究顯示，人體的高血脂疾病會(huì)使人更容易出現(xiàn)一些比較嚴(yán)重的人體癥狀，比如冠心病、中風(fēng)，甚至是引起人的猝死。
因?yàn)楦哐瑢?duì)于人體的危害是非常大的，因此，控制和治療高血脂癥狀對(duì)于人來(lái)說(shuō)是非常重要的?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，高血脂疾病的主要原因就是人的飲食問(wèn)題，這種高血脂疾病也通過(guò)一些食物就可以比較有效的控制和治療。
第一，大豆。大豆以及一些以大豆為原材料生產(chǎn)出來(lái)的各種食品都是非常適合現(xiàn)代高血脂患者的食物。這類食物往往營(yíng)養(yǎng)充分，可以有效的保證患者的日常生命活動(dòng)的需要。同時(shí)，這類食物中還擁有一種特殊的大豆皂苷，這種物質(zhì)對(duì)于人體血液中的過(guò)多膽固醇可以進(jìn)行有效的清楚，還可以有效的保健人體血管功能，對(duì)于人體高血脂疾病的控制是非常有用的。
第二，牛奶。牛奶是現(xiàn)代人類飲食中非常重要的組成，其營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以提供所有的人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。對(duì)于高血脂患者來(lái)說(shuō)，牛奶中的特殊羧基還可以有效抑制其體內(nèi)的膽固醇合成酶的活性，對(duì)于降低其血液中膽固醇含量有著非常重要的意義。另外，在牛奶中有一種特別豐富的對(duì)人體也非常重要的微量元素——鈣，也可以抑制人體對(duì)于一些固醇物質(zhì)的吸收。
第三，胡蘿卜。胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)成分組成也是非常全面的，其含有非常多的人體所需要的微量元素和比較粗的纖維，對(duì)于人體高血脂疾病的控制是非常有好處的。此外，胡蘿卜中的豐富的維生素A對(duì)于延緩人體衰老和防癌抗癌都有非常積極的意義。
第四，生姜、大蒜。這兩個(gè)東西是中國(guó)人餐桌上經(jīng)?？梢钥吹降囊环N調(diào)味料，其實(shí)除了能夠給菜肴提味之外，它們還有一定的人體保健功能。對(duì)于人體血脂含量的控制平衡，其有著一定的作用。
總而言之，高血脂疾病如果不加以控制是有可能使人出現(xiàn)很大危險(xiǎn)的，因此，高血脂患者應(yīng)該盡早的調(diào)節(jié)自己的飲食，并且配合一定的運(yùn)動(dòng)，有效控制血脂值。
2、降血脂最好的方法
1、科學(xué)飲食，常吃降脂食物
常見的降脂類食物有：大蒜、洋蔥、大豆、花生、蘑菇、茶葉、蜜桔、生姜、酸奶等。此外，玉米油、葵花籽、海藻、甲魚等均有降低膽固醇作用。
食療的話，推薦桑葚火麻茶，長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)巴馬、鳳山一帶的特產(chǎn)?！侗静菥V目》等多本醫(yī)學(xué)古籍中都記載了火麻仁的功效。
除了潤(rùn)腸通便外，還可將體內(nèi)多余的脂肪、膽固醇等有害物質(zhì)排出體外，既能排毒減肥，又可養(yǎng)陰滋補(bǔ)腎肝。
長(zhǎng)期食用桑葚火麻茶，不僅對(duì)高血脂、慢性神經(jīng)炎、便秘、高血壓和糖尿病等有顯著療效，還有養(yǎng)心益血、延年益壽的作用。
2、多做以下運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體新陳代謝
大量的臨床研究表明，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液中脂質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)、分解和排泄，調(diào)節(jié)糖代謝及降低血液粘稠度，可見，運(yùn)動(dòng)對(duì)于治療高脂血癥有重要作用。
對(duì)高血脂患者來(lái)說(shuō)，最合適的運(yùn)動(dòng)是慢跑、打太極拳、散步、游泳等，當(dāng)然也可以選擇自己喜歡的、非劇烈的其他運(yùn)動(dòng)。
3、精選藥物調(diào)節(jié)，爭(zhēng)取血脂水平達(dá)標(biāo)
在以上兩種方式的配合下，仍不能取得理想效果的情況，要考慮進(jìn)行藥物調(diào)節(jié)。不過(guò)在藥物調(diào)節(jié)和食療、運(yùn)動(dòng)的方式一起進(jìn)行，效果更好
其實(shí)幾乎每個(gè)人都知道，降血脂就是要控制飲食，多吃粗糧和蔬菜水果，少吃大魚大肉，但是并不是每個(gè)人都可以控制住自己嘴巴的，這也是為什么那么多病人依然要吃一些身體不能吃的食物的原因，因?yàn)槿说氖秤茈y控制，但是相對(duì)于生命而言，管住嘴還是十分有必要的。

這些習(xí)慣可能就是高血脂的元兇！如何才能有效降血脂？

之所以現(xiàn)在那么多人中風(fēng)，其實(shí)不僅僅是因?yàn)楦哐獕簩?dǎo)致的，事實(shí)上，高血脂也可能是引起中風(fēng)的重要原因，總之，要想避免中風(fēng)，穩(wěn)定血脂、血糖、血壓是必須的，而這也恰恰的中老年人最常見的問(wèn)題，那么高血脂的元兇到底是什么？如何預(yù)防和治療呢？
1、導(dǎo)致血脂高的原因
1.吸煙
吸煙可升高血漿膽固醇和三酰甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。停止吸煙1年，血漿HDL-膽固醇可上升至不吸煙者的水平，冠心病的危險(xiǎn)程度可降低50%，甚至接近于不吸煙者。
2.過(guò)度飲酒
過(guò)度飲酒傷身是眾所周知的事情，也是導(dǎo)致患高血脂癥的原因之一。所以，從上可以看出飲酒過(guò)度是很容易導(dǎo)致高脂血癥的，最好是戒煙酒，如戒不掉也最好飲酒適度，這樣才能保證自身的身體健康。
3.少肉多蔬
隨著生活水平的提高，大家的飲食也得到了很大的改善，也使越來(lái)越多人開始偏食。
很多人都喜歡吃高膽固醇的肉類，對(duì)于蔬菜水果等食用過(guò)少。
如果人身體內(nèi)膽固醇增加，就會(huì)增加患高血壓、糖尿病的危險(xiǎn)，從而使有害的脂質(zhì)沉積在動(dòng)脈壁上，形成動(dòng)脈硬化。
食用的高膽固醇食物越多，血液里的膽固醇就越多，聚集在動(dòng)脈壁里的斑塊就會(huì)生長(zhǎng)的越快，最終使動(dòng)脈管腔發(fā)生阻塞而導(dǎo)致高血脂癥。
2、可以降血脂的食物
1.蘇麻油，血液清道夫
蘇麻油富含人體最缺乏的歐米伽-3脂肪酸，是紫蘇種子壓榨而得的食用油，含有大量的人體多不飽和脂肪酸α-亞麻酸。
2.黑豆，血循環(huán)催化劑
很多人都知道黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，其實(shí)黑豆也可以生血。黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能、使代謝能力加強(qiáng)，并積極輸送到全身，讓女人面色紅潤(rùn)，內(nèi)分泌也達(dá)到平衡狀態(tài)，改善怕冷狀況。
3.裙帶菜，清血排毒
裙帶菜的口感極佳，早已成為女人寵愛的食物之一！它含有神奇的褐藻糖膠，不但能增強(qiáng)肝功能，還能提高免疫力的作用。眾所周知，肝臟是人體重要的造血機(jī)構(gòu)，只要它健康，血液自然清澈。
4.青椒，防止血液凝固
青椒含有維生素C、維生素E、胡蘿卜素，可以有效防止血液凝固；另外還有葉綠素，可有效清除血液中含有的毒素。
在生活中，飲食方面是非常重要的，一定要制定合理的飲食方案，而且要多吃些青菜，水果蔬菜等，這樣營(yíng)養(yǎng)搭配才可以更多。
3、高血脂的日常護(hù)理
1、日常生活要有規(guī)律
人體的各種活動(dòng)如果能夠順應(yīng)生物鐘的規(guī)律，就可以達(dá)到一定的健康境界。如果沒有順應(yīng)生物鐘，朝著相反的規(guī)律容易使身體受到不同的損害。比如說(shuō)睡眠，睡眠是保持我們生命活動(dòng)的基本之一。根據(jù)調(diào)查表明，每天平均睡眠在7~8小時(shí)的人壽命最長(zhǎng)。睡的香是健康的一個(gè)重要標(biāo)志。因此，每天保持高質(zhì)量的睡眠是很重要的，要定時(shí)睡覺起床，養(yǎng)成良好習(xí)慣。
2、遠(yuǎn)離夜生活
在娛樂(lè)場(chǎng)所里通宵達(dá)旦，夜生活豐富的人顯然是不利于健康的生活，以及高血脂的預(yù)防。夜生活豐富容易打亂生物鐘的正常規(guī)律，并且體力和精神容易消耗過(guò)多，會(huì)誘發(fā)過(guò)勞死。
3、飲食習(xí)慣要良好
食物的影響對(duì)于血液中脂肪是特別明顯的。如果習(xí)慣性的只食用動(dòng)物性脂肪，很容易引起血液里面的膽固醇的升高。血液里膽固醇的升高，很容易對(duì)動(dòng)脈粥樣硬化產(chǎn)生加速作用。如果是攝入植物性脂肪纖維素以及植物蛋白等，就可以降低血脂。日常的飲食習(xí)慣會(huì)直接影響到動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，因此自覺養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是很重要的一件事情。
4、記住要?jiǎng)谝萁Y(jié)合
過(guò)勞死是現(xiàn)代生活中常見的一種健康隱患，這幾年來(lái)，因?yàn)檫^(guò)勞死的人數(shù)明顯增加，這是在對(duì)人類不重視生活起居方式發(fā)出的警告信息。過(guò)勞死與現(xiàn)代壓力大、生活節(jié)奏緊張、超負(fù)荷的工作、生活方式等多種原因有著密切的關(guān)系。如果注重勞逸結(jié)合，就能預(yù)防這種情況發(fā)生。
5、注意季節(jié)變化
人和動(dòng)物的血脂水平大致上是一樣的，在不同的季節(jié)之間有著明顯的區(qū)別。研究檢測(cè)結(jié)果顯示，血清里面的總膽固醇水平在秋季是最高的，而在夏季是最低的。雖然在夏季的膽固醇含量最低，但無(wú)論在哪個(gè)季節(jié)，都應(yīng)當(dāng)做好預(yù)防高血脂的準(zhǔn)備
4、高血脂該如何預(yù)防
1、控制體重
許多流行病學(xué)資料顯示，肥胖人群的平均血漿膽固醇和三酰甘油水平顯著高于同齡的非肥胖者。除了體重指數(shù)（BMI）與血脂水平呈明顯正相關(guān)外，身體脂肪的分布也與血漿脂蛋白水平關(guān)系密切。一般來(lái)說(shuō)，中心型肥胖者更容易發(fā)生高血脂癥。肥胖者的體重減輕后，血脂紊亂亦可恢復(fù)正常。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉
體育運(yùn)動(dòng)不但可以增強(qiáng)心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三酰甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平。通常以運(yùn)動(dòng)后的心率水平來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)量的大小，適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般是運(yùn)動(dòng)后的心率控制在個(gè)人最大心率的80%左右。運(yùn)動(dòng)形式以中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車等有氧活動(dòng)為宜；每次運(yùn)動(dòng)開始之前，應(yīng)先進(jìn)行5～10min的預(yù)備活動(dòng)，使心率逐漸達(dá)到上述水平，然后維持20～30分鐘。運(yùn)動(dòng)完后最好再進(jìn)行5～10min的放松活動(dòng)。每周至少活動(dòng)3～4次。
3、戒煙
吸煙可升高血漿膽固醇和三酰甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。停止吸煙1年，血漿HDL-膽固醇可上升至不吸煙者的水平，冠心病的危險(xiǎn)程度可降低50%，甚至接近于不吸煙者。
4、飲食治療
合理的飲食是治療高血脂癥的基礎(chǔ)，任何高血脂癥患者在進(jìn)行藥物治療之前，都應(yīng)先行飲食治療，只有在飲食治療無(wú)效或病人不能耐受（常需半年至一年）時(shí)方才使用藥物治療，因?yàn)轱嬍持委熓亲詈虾跎淼暮陀行У拇胧２徽摵畏N降脂藥物，或多或少都有一定的副作用，而且，即使在用藥物治療時(shí)，也不應(yīng)放松合理的飲食措施。
5、藥物治療
以?
其實(shí)對(duì)于高血脂、高血糖、高血壓這三種心血管疾病，治療并不能完全根治，還是需要病人自己進(jìn)行控制和預(yù)防，否則復(fù)發(fā)率極高，所以自我飲食控制才是重點(diǎn)，看了上面的高血脂病因、治療以及預(yù)防方法，相信大家都已經(jīng)有所了解了，至于能否堅(jiān)持就看病人自己了。

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