壞膽固醇“粉碎器”公開,并非山楂,每天吃一點,血管通暢無阻

現在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！由于生活水平的提高，我們的飲食由過去的粗茶淡飯，變成了現在的雞鴨魚肉，也因此長期高脂肪、高熱量、高蛋白攝入超標，外加經常不運動，就容易導致各種疾病，比如膽固醇高。

不少朋友一聽到膽固醇，第一反應就是膽固醇是不好的，其實人體膽固醇有好壞之分。

好膽固醇能夠保護心臟，而“壞”膽固醇會造成動脈硬化、阻塞，會誘發(fā)高血脂、冠心病、腦血栓等疾病。

因此，我們應該盡量降低“壞膽固醇”的水平。血脂與生活習慣相關，降低血脂需從小事入手。

不及時重視以下4個生活中的小細節(jié)，血脂水平就容易失控。

1、飲食不規(guī)律

肥肉吃多了會引發(fā)高血脂，除肥肉外，動物內臟、蛋糕、甜品等也是誘發(fā)高脂血的“元兇”們。豬大腸、肝臟里含有很多膽固醇。

此外，甜品、奶茶等高糖食品攝取過多的話，卡路里會超過標準，導致肥胖，患高血脂癥的風險也會增加。

2、經常喝酒

酒精對肝臟的傷害是不可逆的，過多的酒精傷害肝臟，會降低肝臟對脂肪的代謝能力下降，從而導致血管內脂質含量上升。

據研究，長期飲酒，血液中低密度脂蛋白質、甘油三酯含量會變高，引起高血脂癥。

3、長期坐著不動

高血脂癥和現代人的長坐不動有很大的關系。很多人因為工作，坐在電腦前好幾個小時。這個習慣影響血液的流動，代謝變慢，脂肪堆積，血液中的垃圾和毒素增加，血脂的水平變高。

4、情緒不穩(wěn)定

長期處于抑郁、焦慮的情緒下會影響身體的血液循環(huán)和新陳代謝，導致膽固醇的上升。

經常發(fā)怒、興奮的話，會損害肝臟的機能，影響正常的脂質代謝，容易引發(fā)高脂血癥。

實際上，高血脂并非悄無聲息，血脂上升時，身體會給出3個“信號”

1、短時間內視力不清

血脂長期處于超標狀態(tài)，嚴重壓迫視網膜?？赡軙够颊叩难劬Ω稍?，容易疲勞。

看東西的時候，有時很清楚，有時很模糊，而且眼前有一個黑影。此時，千萬不要認為只是眼睛的問題，可能是脂質太高了。

2、腿酸無力

血脂如果控制不好的話，很容易引起四肢神經性病變。

最初的癥狀是兩腳會慢慢發(fā)麻。同時，伴隨著火燒感，如果再發(fā)病的話，會感到雙腿刺痛。若是血脂高到了無法控制的狀態(tài)的話，細菌性感染就會發(fā)生，致使雙腿壞死。

3、健忘，容易犯困

經常打瞌睡，頭暈，犯困，也許大家會認為這是因為太忙的緣故。但是，不論白天和晚上犯都會困，睡意嚴重的話，脂質有可能已經過高了。

由于體內膽固醇含量高，血液流速下降，氧氣供給功能減弱，使人出現犯困、健忘等現象。

壞膽固醇“粉碎器”已公布，每天堅持吃一點，血管或能通暢無阻。

1、植物他汀——紅曲，源自我國的食藥兩用食材。

紅曲山楂茶食材：山楂20g，紅曲10g，決明子15g

步驟：開水沖泡代茶飲，這個民間茶方可以幫助防治高血脂還能消食促排便

雞蛋紅曲糖水食材：紅曲米、雞蛋核桃碎適量、紅糖

步驟：將以上材料一起煮水打一個雞蛋做成水鋪蛋即可

這個糖水對體弱的老年人，還有血虛的女性非常有幫助，特別是產后虛弱，奶水不足的媽媽，紅曲、蛋黃、核桃、紅糖都能滋陰補血美味又養(yǎng)生。

還要提醒大家的是紅曲能消食，快速促進消化但是對于脾陰不足、脾氣兩虛的人因為紅曲米會消耗脾氣要注意慎吃，另外因為紅曲可以活血化瘀，所以孕婦不要吃。

2、血管清道夫——納豆，溶血栓，降血脂，雙功效納豆中含有納豆激酶，是一種具有溶栓功效的活性成分。它可以抑制血小板聚集和血栓形成，降低血液黏度；并有助于降低血中膽固醇，從而同樣起到輔助降血脂的作用。在首次發(fā)現納豆激酶的體外溶栓實驗中，其他藥物原本一整夜才能溶解的血栓，納豆激酶這種天然成分僅僅需要幾個小時，就能將血栓徹底溶解。且動物實驗表明，納豆激酶具有較好的安全性，服用后未增加出血風險。除了以上兩種代表性的紅曲與納豆，調血脂 護血管的天然食品，在我們的廚房里也有很多可以降低“壞”膽固醇的食物。降“壞”膽固醇的6種食物

1、堅果。堅果里的不飽和脂肪酸，有降低心血管疾病風險的功效，特別對減低總膽固醇、壞膽固醇含量，以及增加好膽固醇的含量有雙向助益。

（多吃白果對心腦血管有益）

不過堅果的熱量并不低，每天限量一小把就好。

2、燕麥。燕麥中的水溶性纖維可幫助降低膽固醇，而有類似作用的食物還包括大麥、豆類、茄子等。

3、豆腐。飲食中，可適量利用黃豆來取代肉類蛋白質。黃豆蛋白及黃豆纖維有助于穩(wěn)定血糖，還可以降低總膽固醇及壞膽固醇（LDL）含量。

4、橄欖油。已有很多研究證實，橄欖油能有效降低總膽固醇和壞膽固醇（LDL）含量。橄欖油里的多酚類抗氧化物，可減少體內的LDL被氧化，避免形成粥狀硬化斑塊阻塞血管，從而預防心血管疾病的發(fā)生。

5、肉桂。一般人把肉桂視為香料、調味品，但別小看它對健康的助益。愈來愈多研究發(fā)現，肉桂有助于血糖的控制，并調降血脂，對2型糖尿病患者尤其有益。

6、茶。尤其是綠茶，有助于減少總膽固醇及壞膽固醇（LDL）含量，降低動脈硬化風險，也能降低體內脂肪。

除了在日常飲食中加入降壞膽固醇的食物，還應改善生活方式。

1、放松。

有研究表明，壓力會直接提升某些人的膽固醇水平。放松、運動、冥想，都有助于減輕壓力。

2、避免富含飽和脂肪酸的食物攝入。

因為飽和脂肪酸攝入過多，會導致動脈粥樣硬化進而引發(fā)血栓，而飽和脂肪酸通常存在于動物的血脂中，如豬油、雞油、牛油等。

日常飲食中，建議少吃或盡量不吃含壞膽固醇較多的食物，比如蛋黃、松花蛋、油炸食品等。

3、少吸煙、少飲酒。

通常來說，膽固醇高的人群會有動脈硬化的情況，而吸煙會引起冠狀動脈痙攣從而影響心臟的血液供應；經常飲酒的人會加重肝臟的負擔，對膽固醇的降低非常不利。

4、堅持運動。

運動可以促進我們身體的血液循環(huán)，血液流動起來，有助于加快排出血液內的毒素和垃圾，從而有效地降低身體中過高的膽固醇含量。

如果沒有時間運動，也可以盡可能地做一些家務，能夠走路的時候盡量走路。

降血脂是一生的保健功課，把維持血脂的健康水平，首先我們及早預防，少吃膽固醇高的食物，心血管疾病風險就會降低越多。其次溫和調脂，有各種慢性病的老年人，更應該選擇天然的調脂方式，比如多吃上面那些調血脂的食物。--THE END--

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