現(xiàn)在不養(yǎng)生
，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
，輸了健康
。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識
，對您有益無害
！所有的膝關(guān)節(jié)炎都怕風(fēng)、寒
、濕
，因而又被中醫(yī)稱為“風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎”，民間稱之為“老寒腿”，其特點(diǎn)是當(dāng)陰天下雨
，天氣變冷或著涼時
，膝關(guān)節(jié)就感覺冷風(fēng)，寒氣往關(guān)節(jié)縫里鉆
，冷痛難忍
。
廚房兩樣?xùn)|西竟是“老寒腿”的克星
，對膝蓋好的不得了
，你快試試
！.png" />
1生姜：促循環(huán)
，腳不冷生姜在中醫(yī)上屬于辛溫解表藥，有祛寒解表的作用
，而且毒副作用較小?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為生姜能夠刺激毛細(xì)血管，改善局部血液循環(huán)和新陳代謝
。怕冷
、容易手腳冰涼的人可以用生姜泡腳。需要注意的是
，用生姜泡腳并不是將生姜放入熱水中泡一會兒
，而是一般取15—30克的生姜（約為中等大小的姜半塊），將其拍扁
，放入鍋中加入小半鍋水
，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。煮好后
，將全部姜水倒出
，加入適量冷水至40℃左右（一般以不感覺到燙為宜）。泡腳時水要沒過踝部
，最好邊泡邊搓雙腳
。生姜中的藥用成分有許多是小分子物質(zhì)，蓋上鍋蓋煮可以避免其揮發(fā)
。半塊姜的用量是對于一般家庭用來泡腳的盆裝上半盆水的量而言
。如果泡腳用的水量較多，或是怕冷的癥狀比較重
，可酌情增加姜的用量
。用生姜水泡腳一段時間后，怕冷的癥狀一般能夠得到一定程度的改善
。2花椒：通血脈
，調(diào)關(guān)節(jié)廚房里的另一種東西就是花椒，這也是一種很好的祛寒藥?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；ń沸詼?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，在中藥里屬于祛寒類藥物，能除五臟六腑之寒
，且能通血脈
，調(diào)關(guān)節(jié)。先抓一把花椒加入適量水煎熬
，待藥物充分融入水中時倒入盆中先熏雙腳
，等水涼到能下腳時用來泡腳。在這個過程中可以不斷加入熱花椒水
，水以蓋過腳踝為好
，泡上半小時，以全身微微冒汗為宜
。因為
，出汗是祛寒的最好方法。生姜花椒水泡腳
，專治"老寒腿"當(dāng)然
，對于“老寒腿”，最好的方法
，還是用生姜花椒水泡腳
，能夠祛除里寒，扶助陽氣
，利氣行水
，打通足心的涌泉穴。這樣做能夠很好祛除腿部的寒濕之氣
，有效緩解老寒腿的癥狀
。用量上并沒有太多注意，一般用生姜5片
，花椒10g就可以了
。不僅如此，長期堅持還能夠使血液從頭部流到腳部
，緩解腦充血等癥狀
，有效地治療頭痛、失眠等癥狀
。所有的膝關(guān)節(jié)炎都怕風(fēng)
、寒、濕
，廚房兩樣?xùn)|西竟是“老寒腿”的克星
！這兩樣?xùn)|西一起泡腳
，不怕“老寒腿”，快發(fā)給有需要的朋友
！--THE END--
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，版權(quán)歸原作者
我要減小腿 ，大腿和肚子上的肉
，誰有好方法？（不吃藥
，最好不外出運(yùn)動）
瘦腿秘訣
瘦腿秘訣1.干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿
，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍
，每日數(shù)次
，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張
、水腫
、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上
，用兩手掌夾住腿肚
，旋轉(zhuǎn)揉動
，每側(cè)揉動20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流
，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行并攏
，屈膝微下蹲
，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數(shù)十次
，然后逆時針揉動數(shù)十次
。此法能疏通血脈，治下肢乏力
，膝關(guān)節(jié)疼痛
。
瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭
，身體向前彎
。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿
，增腳力
。
瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動
。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱
，然后用手掌搓腳心
，各100次。具有防虛火
、舒肝明目之功效
，可以防治高血壓、暈眩
、耳鳴
、失眠等癥。
瘦腿秘訣7.暖足：俗話說
，“暖足涼腦”
，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖
。這樣能使全身血液暢通
。
[編輯本段]瘦腿方法
1.腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺階上
。兩腳盡力向上提腳后跟
，直立在臺階邊。然后緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉
，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時再落下
。同時盡力下壓足跟，使之落于臺階水平面下
，但腳跟不要沾地
。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動作
。
2.左腿向前弓步
，左腳盡力向上提腳后跟；右腿盡力向后伸直
，足跟著地
，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸
，再換右腿弓步
，反復(fù)做。
3.左腳提腳后跟直立
，右腿向前伸直抬起
，腳向上勾，停頓
，腳面繃直
，停頓
，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸；再換右腳提腳后跟直立
，左腿抬起反復(fù)做
。
4：腳跟抬起，兩腿打開向下蹲
，依據(jù)自己實際的身體條件盡量向下蹲
。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝
。上身要挺直
，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣
，然后自然呼吸
。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸
，同時吸氣
，雙腳并攏身體呈s形曲線，呼氣
，自然呼吸
，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉
，覺得有難度可稍稍打開雙腳
。
6：站立
，左腿微曲
，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝
，胳膊與肩同高
，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對
，身體呈s形
。（也可反向） 經(jīng)常做這個動作，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)
，不但能改善身體曲線
，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上
，上身挺直
，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角
，呼氣雙手抓住左腳
，自然呼吸
。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯
，在做時要注意一定要挺直腰背部
。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內(nèi)側(cè)（若踩不到只要能踩到左膝蓋內(nèi)側(cè)就可）
，同時雙手合十舉至頭頂
，盡量向上伸。反向亦然
。 常做能讓人體態(tài)挺拔
，而且對關(guān)節(jié)處也很好。
[編輯本段]瘦腿食品
檸檬水瘦腿
原料：
檸檬若干榨汁
做法：
1
、公升的水里加上半粒檸檬原汁
，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺
。
2
、.每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食
，但必須時時補(bǔ)充檸檬水
。
3、必須搭配每日15分鐘運(yùn)動
，不必持續(xù)進(jìn)行
，分散時間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)
。
瘦身小秘密：
檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望
，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，加上一天總共15分鐘的運(yùn)動
，效果會十分顯著
。這套瘦腿法現(xiàn)在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以達(dá)到瘦腿的效果
，所以被稱為“家庭主婦”式的喝水節(jié)食法
，十分有效。
[編輯本段]7種蔬果幫你瘦腿
告訴你七種日常蔬菜水果
，讓你輕輕松松擺脫掉大象腿
。讓你纖細(xì)光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來！
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的
，其實它的纖維素含量也相當(dāng)豐富
，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感
。此外
，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度
，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營養(yǎng)
卡路里有點(diǎn)高的香焦
，其實可以當(dāng)正餐耶
。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很
，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求
。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女
，可以多吃番茄去除腿部疲勞
。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養(yǎng)
，做成沙拉或果汁吃也可以
。
菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋
多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿
，恢復(fù)腿部元?dú)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。怕腿部肌膚干糙、提早出現(xiàn)皺紋
，請學(xué)大力水手多吃菠菜
！
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收
，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)
。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀
，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象
。
西瓜增強(qiáng)你的消化
清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”
，使鹽順利隨尿排出
，對膀胱炎、心臟病
、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少
，不可小看它修飾雙腿的能力
。
花生既美腿又補(bǔ)心
花生有維他命B2國王的雅稱，有豐富的維他命B2
、煙堿酸
，是高蛋白含量極高，除了能美腿
，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物
。
飲食瘦腿
腿部幾乎占了身體比例的一半
，往往能吸引人們的目光。一雙纖纖修長的玉腿
，其實更能散發(fā)出女性的美
。因此，擁有一雙美麗
、修長的玉腿
，便成為女性夢寐以求的事兒。下面的修腿膳食可為你提供幫助
。
第一天
早餐：先喝一杯溫?zé)崴?div id="jfovm50" class="index-wrap">，再吃蔬果，如蘋果
、梨子
、芭樂、西紅柿
、小黃瓜等
，量不限。
午餐：喝250-300毫升的優(yōu)質(zhì)酸奶
，原味的最好
，不能接受此口味的話，水果味的也可以
。
晚餐：跟午餐一樣
。晚餐后再喝杯可促進(jìn)腸子蠕動的減肥茶。如不知哪一種較好
，可選擇使用天然植物發(fā)酵
、烘焙、干燥而成
，不添加任何化學(xué)藥品及防腐劑的健康茶
。它可以促進(jìn)體內(nèi)毒素、廢物的排除
，改善便秘的情況
。
第二至五天
早餐：先喝一杯溫?zé)崴俪允吖?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，如蘋果
、梨子、芭樂
、西紅柿
、小黃瓜等，量不限。
午餐：自由進(jìn)食
，但須有節(jié)制地進(jìn)食
。
晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其中一款
。量不限
，有飽足感就好，七
、八分飽是健康之道
。
第六天
早餐：先喝一杯溫?zé)崴俪允吖?
午餐：菊花豬肝湯或山藥枸粥
，選其一
。
晚餐：跟午餐一樣。
第七 —— 十天(共四天)跟第二~五天的三餐一樣
。
第二~十天 這九天每天喝一杯夏枯草菊花茶
。此十天為一個療程，可不斷重復(fù)至減肥成功
。
【瘦腿四要：】
1.要板不要軟
寢具太過柔軟會使腰部常常下沉
，睡久了會導(dǎo)致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變
。此外
，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現(xiàn)象
，所以有時睡睡木板床反而是件好事
。側(cè)躺睡覺時會彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝
，長時間睡這種姿勢
，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現(xiàn)象
，想有美腿的美眉們也不可不提防
。
2.要挑不要食
腿部變粗，跟日常飲食也有很大關(guān)系
，如果想雙腿變得纖瘦
，不要貪吃，要挑著吃才行
，在飲食方面注意以下幾點(diǎn)：
①蛋白質(zhì)有助于肌肉生長
，因此應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物，如肉類及大豆制品等
。但吃肉時，應(yīng)去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體
，導(dǎo)致肥胖
。
②吃含鈣制的食物，如牛奶可預(yù)防骨質(zhì)疏松
。
③多吃含鉀的食物
，鉀可幫助把多余的水分排出體外，香蕉
、大豆
、菠菜、紫菜等均含大量的鉀
。
④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁
，因為糖分會轉(zhuǎn)化成脂肪，所以吃水果時
，也要選取一些糖分含量較低的水果
，如蘋果、橙
、西瓜等
。
⑤不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內(nèi)積水
，形成水腫
，所以應(yīng)少吃薯片、香腸
、咸魚等高鹽分食品
。
3.要動不要懶
不要懶于鍛煉，應(yīng)當(dāng)經(jīng)常抬腿
。堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘
，美腿效果一定看得見。
4.要泡不要草
入浴不要草草了事
，應(yīng)該進(jìn)行溫水泡浴
，熱水浸泡半身浴不但能松弛神經(jīng)，更可加速血液循環(huán)
，達(dá)到消脂的效果
。泡浴時水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部
，坐入水中3分鐘
。重復(fù)這個過程4至5次，便可大量排汗
，令下半身的熱量消耗掉
，使腿部的肌肉更結(jié)實
。
[編輯本段]久坐族瘦腿技巧
0L長時間坐在辦公室，慢慢地會發(fā)現(xiàn)大腿越來越粗
。其實平時養(yǎng)成的不良生活習(xí)慣——蹺“二郎腿”是導(dǎo)致大腿變粗的主要原因
。
道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話
，右側(cè)的股關(guān)節(jié)就會突出
。腿自然也就粗了。下面簡單的運(yùn)動可以達(dá)到阻止大腿變粗的效果
，一起來看看吧!
1．坐在椅子上
，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直
，保持這個姿勢5秒鐘
。
2．腳尖伸直，腳面向上呈90度角
，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開
，保持5秒鐘。
3．用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳
，同時可以拉緊小腿肚的肌肉
。
4．在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起
，可以很好地拉緊腿部肌肉
。
5．坐在椅子上，挺胸
，保持兩腿交叉
、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓
，下面的腿使勁向上頂
，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可
。做這個動作不需屏住呼吸
。
床上也能健身
清晨醒來，不必馬上跳下床去
，躺在床上也能做運(yùn)動
，讓你—天神清氣爽。
搓搓臉：用雙手中指揉兩側(cè)鼻翼兩旁的迎香穴10余次
，然后雙手上行搓到額頭
，再沿兩頰下行搓。如此重復(fù)20次
，可促進(jìn)面部血液循環(huán)
，達(dá)到美容效果
。
轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)睛：先左右，后上下
，各轉(zhuǎn)眼球10余次
，能夠增強(qiáng)視力和減少眼疲勞
。挺挺腹：平臥
、雙腿伸直，做深呼吸
。吸氣時
，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下
。一呼一吸為一次
。做10次?div id="d48novz" class="flower left">
？稍鰪?qiáng)腹肌彈力
，預(yù)防腹壁肌肉松弛，有減肥和增強(qiáng)胃腸消化的功能
。
力量訓(xùn)練3個理由
許多人認(rèn)為
，力量訓(xùn)練可以加快人體新陳代謝，達(dá)到減肥效果
，然而據(jù)美國堪薩斯大學(xué)的最新研究表明
，這種想法可能是一廂情愿。專家說
，力量訓(xùn)練的確可以塑造精益肌肉
，可以幫助你每天消耗超過100卡路里的熱量，同時
，為了保持結(jié)實的肌肉
。你每天卻必須額外攝入至少100卡路里的熱量。不過盡管如此
，仍然有許多理由讓你抓起啞鈴
。
理由1：通過訓(xùn)練你會看上去比以前更為苗條。肌肉可以縮緊
，這樣你就可以減小身體的尺寸
。除非你自己隨時帶著體重稱，否則別人只會注意到你的勻稱體態(tài)
，而不是你的體重
。
理由2：你會擁有更為充沛的精力。力量訓(xùn)練能從根本上影響肌肉
，激發(fā)人體內(nèi)影響神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)
，消除疲勞感
。
理由3：你將能保持健康。力量訓(xùn)練可以改善骨頭密度
，讓你遠(yuǎn)離骨折的困擾
；它還可以降低人體內(nèi)葡萄糖水平和膽固醇，從而降低你患上糖尿病和心臟病的風(fēng)險
。專家建議
，要想減輕體重，不但要減少卡路里攝入
，同時還要堅持力量訓(xùn)練和心肺功能訓(xùn)練
，這樣你一方面可以擺脫脂肪的困擾，另一方面保持精益肌肉
。
種植的生姜長得不好，怎么樣進(jìn)行追肥呢
？
幼苗期，生姜對氮磷鉀等營養(yǎng)元素的需求比較少
，進(jìn)入旺盛生長期的時候
，對磷的吸收量緩慢增加，對氮和鉀的需求量猛增
。在生姜旺盛生長期
，又可細(xì)分為前期、中期和后期
，肥以氮肥為主
，每畝施腐熟人糞尿1000-1500千克或尿素4-5千克，開溝施入或澆水時隨水沖入
。若播期過早
，苗期較長，可隨澆水進(jìn)行2-3次施肥
，施肥數(shù)量同上
。
要重施“開叉肥”。立秋前后生姜進(jìn)入生長轉(zhuǎn)折期,植株生長加快,并開端大批積攢養(yǎng)分
。因此,對肥水需求量增大,為確保生姜高產(chǎn),立秋前后聯(lián)結(jié)中耕除草,重施一次以有機(jī)肥為主的肥料,5一6月份是生姜生長最關(guān)鍵轉(zhuǎn)行時期
，植株生長加快大量積累養(yǎng)分，因此對肥料需求也比較增加量
，確保生姜高產(chǎn)許要大量追肥
，促進(jìn)根莖膨大作用，可以用豆皮農(nóng)家肥結(jié)合化肥施用
。
在株距10-12厘米處開穴
，將肥料點(diǎn)施蓋土
。如果不蓋土肥料會隨雨水流失部分，不能充分被植株利用
。這次施肥要看苗施肥
，如姜田基肥充足，植株生長旺盛
，追肥可以不施
。拔節(jié)肥。這階段生姜植株生長最快
，生姜所需要的營養(yǎng)較多
，可以追加高氮的復(fù)合肥，并進(jìn)行中耕
。拔節(jié)期生姜的莖生長非常迅速，這階段生姜營養(yǎng)生長達(dá)到最大值
。
結(jié)姜期是高產(chǎn)的關(guān)鍵
，吸收的肥量大，此次應(yīng)重施復(fù)合肥或腐熟的農(nóng)家肥
。每畝追施腐熟的農(nóng)家肥3000~4000千克或復(fù)合肥40~80千克結(jié)合中耕培土撒施
，促進(jìn)姜塊的形成。對于有些長勢一般或土壤肥力低的姜田
，還要在此基礎(chǔ)上加追尿素10千克
。相反對于一些土壤肥力高，植株生長旺盛的姜田
，要根據(jù)施用量相應(yīng)減10%-15%的復(fù)合肥用量
。
小孩子不愿吃蔬菜？試試這7道菜 ，營養(yǎng)還美味
，連挑食的人也愛吃
在飯桌上哄著孩子吃蔬菜啊，著實是一件很困難的事情
，但是蔬菜里具有肉類不具備的各種維生素和礦物質(zhì)
，這些都是日常飲食中必不可少的，為了寶寶能 健康 成長不挑食
，不僅食材要豐富還要努力做得好吃有食欲
，今兒蓉兒為您分享幾道好吃的，早餐中餐都有
，學(xué)著做起來
，再也不怕孩子挑食了
。
〖 制作步驟 〗
1、菠菜清洗干凈
，切成碎末
，倒入碗中，依次加入面粉
、雞蛋
、鹽，攪拌均勻
；
2
、加入適量的清水，攪拌成無顆粒狀
；
3
、鍋中加入少許的油，倒入面糊
，全程使用小火
；
4、煎至一面稍微定型后
，借助筷子和鍋鏟卷成蛋卷
，再煎一分鐘就可以出鍋了
將其切成塊，喜歡番茄醬的朋友還可以擠上番茄醬一并享用哦
！
1根胡蘿卜加上1把香菜
，揉一揉炸一炸做成丸子，好吃還好做
。這種口味的丸子是我從小吃到大的
，一口下去焦香酥脆，細(xì)嚼起來彈舌鮮香
，而且就算放兩天也還是酥脆的哦
！
剛炸出來的丸子焦香酥脆，咬一口
，外酥里軟
，營養(yǎng)又好吃，即使放涼了
，也可以用來燉菜
，做湯，省時又方便
。炸丸子的做法并不難
，但是要想做到外酥里嫩，也是要掌握技巧的哦。
