最好的抗癌食物，就在“飯”里，只是你自己不知道

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，一年里我國約有280多萬人死于癌癥，平均每天7500人；癌癥新發(fā)患者約420萬……被診斷為癌癥和死于癌癥的人數(shù)不斷上升。

其實，很多癌癥都是可以早發(fā)現(xiàn)早預(yù)防的，保持健康的生活方式，可以降低罹患癌癥風(fēng)險。

小編采訪了多位專家，推薦“營養(yǎng)素里的防癌明星”，并教你10種健康的生活方式。

7種營養(yǎng)素，廚房里的“防癌高手”

維生素C

防癌高招

降低胃癌、食管癌風(fēng)險

維C具有較強的抗氧化性，研究表明，維生素C的科學(xué)攝入，有預(yù)防胃癌效用。

據(jù)推測，維C能抑制亞硝酸鹽轉(zhuǎn)變成亞硝胺，而亞硝胺正是胃癌的誘因之一；食管癌患者體內(nèi)的維生素C含量只有食管癌低發(fā)區(qū)人群的1/9~1/8，該狀況或與維生素C具有抑制致癌物的形成、增強機體免疫力的功能有關(guān)。

食物推薦

新鮮果蔬

蘿卜纓、青椒、芥菜、酸棗、獼猴桃、鮮棗、柑橘等。

蔬菜中維生素C的含量大于水果。維生素C比較在高溫、遇水時易流失，因此蔬菜在烹飪前要先洗后切，急火快炒，或可焯燙、涼拌。

膳食纖維

防癌高招

降低結(jié)腸癌、乳腺癌風(fēng)險

膳食纖維可使糞便量增加，稀釋結(jié)腸內(nèi)致癌物質(zhì)，不利于癌細胞的生長，從而減少了結(jié)腸癌的發(fā)生幾率。有關(guān)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吃精白米、精白面較多的女性，比吃全谷雜糧比例較大的女性容易患上乳腺癌，原因可能在于，膳食纖維有助降低血糖反應(yīng)，而餐后血糖反應(yīng)越激烈，患乳腺癌的危險越大。

食物推薦

全谷物、豆類

全谷物、豆類、果蔬以及薯類是膳食纖維的主要來源，堅果和種子中的含量也很高。

越是精細加工的食物，其中的膳食纖維含量越少，如白面包、蛋糕、餅干等。

但膳食纖維并不是多多益善，攝取過多會干擾其他營養(yǎng)素的吸收。一些特殊人群，如營養(yǎng)不良、患有胃腸疾病或進行了消化道手術(shù)的病人，以及老年性便秘的人，更不能攝入太多。

鈣

防癌高招

降低結(jié)直腸癌風(fēng)險

許多人知道鈣與骨骼的健康狀況密不可分，但很少有人知道，鈣與結(jié)直腸癌也有一定聯(lián)系。

研究表明，女性每日攝入800毫克以上的鈣，就能降低46%的直腸癌患病風(fēng)險，并且鈣元素攝入較多的結(jié)直腸癌患者壽命更長。大腸內(nèi)的膽酸、游離脂肪酸會導(dǎo)致大腸上皮細胞的過度增生，繼而引發(fā)結(jié)直腸癌，而足夠的鈣可以和膽酸、游離脂肪酸結(jié)合，以至減少結(jié)直腸癌的發(fā)生風(fēng)險。

食物推薦

奶制品、豆制品

牛奶、酸奶、奶酪等奶制品。鈣含量豐富，吸收利用率高。

豆腐、豆干、豆皮等豆制品。

小白菜、西蘭花、油菜。

胡蘿卜素

防癌高招

降低乳腺癌風(fēng)險

胡蘿卜素主要包括α胡蘿卜素、β胡蘿卜素和γ胡蘿卜素三種，它們都是維生素A原（在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A）。

研究表明，血液中胡蘿卜素的濃度越高，乳腺癌的患病風(fēng)險越低。據(jù)歐洲各地的調(diào)查顯示，經(jīng)常吃富含胡蘿卜素食物的女性，與雌激素受體相關(guān)的乳腺癌發(fā)病幾率降低40%~60%。

食物推薦

綠葉菜、橙黃色果蔬

南瓜、胡蘿卜、玉米、芒果、橘子等橙黃色果蔬；菠菜、莧菜等深色綠葉菜。

番茄紅素

防癌高招

降低前列腺癌、口腔癌風(fēng)險

番茄紅素有很強的抗氧化作用，是成熟番茄中的主要色素。

研究發(fā)現(xiàn)，男性每天在飲食中攝入番茄紅素(每天6.5毫克以上)與攝入最少者相比，可以使前列腺癌發(fā)生的危險性減少21%。研究還發(fā)現(xiàn)，高番茄紅素攝入還能降低食管癌、口腔癌、胃癌、結(jié)直腸癌和肺癌的風(fēng)險。

食物推薦

番茄、西瓜

番茄、葡萄柚、西瓜、番石榴中含量豐富，少量存在于胡蘿卜、南瓜、李子、芒果、石榴等中。番茄的成熟度越高，番茄紅素的含量越高。番茄紅素屬于脂溶性的營養(yǎng)素，和油脂搭配吸收利用率更高，因此，番茄熟吃更好，做成番茄炒蛋、番茄湯都是不錯的選擇。

有機硫化物

防癌高招

降低胃癌等多種癌癥風(fēng)險

有機硫化物是指分子結(jié)構(gòu)中含有元素硫的一類植物化學(xué)物，主要以兩種形式存在于果蔬中，一是以硫代葡萄糖苷的形式存在于西蘭花、白菜等十字花科類蔬菜中，二是以大蒜素的形式存在于大蒜、青蒜、洋蔥、韭菜等百合科蔬菜中。

流行病學(xué)研究顯示，前者對膀胱癌、胃癌、結(jié)直腸癌、肺癌、乳腺癌、前列腺癌等多種癌癥有一定的預(yù)防作用，后者有助降低結(jié)腸癌、食管癌、前列腺癌、胃癌等癌癥的風(fēng)險。

食物推薦

十字花科、百合科蔬菜

十字花科蔬菜主要有四大類：

蕓薹屬的卷心菜、菜花、各種甘藍、油菜、大白菜、西蘭花、小白菜、芥菜、芥藍等；

蘿卜屬的大青蘿卜、白蘿卜、水蘿卜、心里美等；

野菜，如薺菜、芝麻菜等；

調(diào)味料的芥末、辣根等。

這些蔬菜烹飪時間不宜過長，以免破壞有益成分。大蒜、洋蔥等富含大蒜素的蔬菜可以直接生吃，或者短時間快炒。

大豆異黃酮

防癌高招

降低乳腺癌風(fēng)險

大豆異黃酮是一種植物雌激素，它對女性體內(nèi)雌激素水平起到的是雙向調(diào)節(jié)作用。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，亞洲女性的大豆類食品攝入量和乳腺癌的風(fēng)險之間呈現(xiàn)負相關(guān)。

食物推薦

大豆、豆制品

主要來源于大豆（黃豆、黑豆），豆制品（如豆腐、豆?jié){等）。

建議每天攝入30~50克大豆或相當(dāng)量的豆制品（以其所提供的蛋白質(zhì)計，40克大豆分別約相當(dāng)于200克豆腐、100克豆腐干、800克豆?jié){）。

沒想到這些常見的食物還有這么多意想不到的抗癌功效，別忘了適量適當(dāng)?shù)某猿裕?/p>

--THE END--

本文轉(zhuǎn)載自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者

法國專家推薦抗癌食譜？

法國專家推薦抗癌食譜魚類并不都是健康食物

早在公元前5世紀—公元前4世紀，古希臘希波克拉底學(xué)派就將癌癥形容為“螃蟹”，借以比喻其四處擴張的形態(tài)和橫行霸道的氣焰。進入新世紀以來，這只“螃蟹”不僅成為法國人死亡的“頭號殺手”，而且已升級為世界級的“死神”。面對這個繼續(xù)瘋狂肆虐的古老禍患，除了用更先進的醫(yī)學(xué)手段回擊，如何科學(xué)選用食物、避免癌從口入，也是21世紀生命科學(xué)的重大挑戰(zhàn)。

在癌癥發(fā)病過程中，哪些食物是“幫兇”，哪些能起到預(yù)防作用，哪些能修復(fù)受損的細胞功能?5月期的《新觀察家》雜志介紹了法國著名癌癥專家大衛(wèi)·凱亞特教授的新作《抗癌的有效食譜》（以下簡稱《食譜》），該書呼吁人們改變生活習(xí)慣，關(guān)心自己的餐桌，遏制癌病的發(fā)展。其中提到的一些新發(fā)現(xiàn)和新觀點，已在法國引起了不小的轟動。

改生活方式可防三成癌

《新觀察家》的報道指出，癌癥危及五成法國男性和三成法國婦女的健康，但癌癥之禍沒有國界。全世界死亡率比較高的8種癌癥分別是：前列腺癌、乳腺癌、結(jié)直腸癌、肺癌、口腔癌和咽癌、淋巴瘤、膀胱癌、腎癌?！妒匙V》中形象地介紹了惡性腫瘤細胞的發(fā)生過程。一個健康的身體，隨時處在生與死的動態(tài)平衡之中。細胞到了一定的時限，就開始有計劃地走向死亡。如果某個細胞逃脫了這個過程，并且不斷分裂，癌變也就由此發(fā)生了。其實，人體內(nèi)各個部位都有惡性細胞發(fā)生，唯有極少數(shù)的“壞分子”能在肝、肺等器官內(nèi)落地生根，而這些細胞有時需要在人體內(nèi)“潛伏”若干年后，有時甚至在15年后突然對人體發(fā)起“致命一擊”。

惡性細胞的生成和發(fā)展是一個復(fù)雜的過程，對其原因醫(yī)學(xué)界迄今為止仍然存在著激烈的爭論。但有一些因素已得到公認，比如導(dǎo)致細胞功能紊亂的一些因素：基因遺傳、環(huán)境污染、高壓線干擾、殘留農(nóng)藥、食品添加劑等。因此醫(yī)學(xué)界認為，約三成的癌癥通過改變生活方式是可以避免的。

魚類不都是健康食物

凱亞特教授說，病人們總是問他，該吃什么去防癌，或者哪些致癌的食物不該吃?他認為，不可孤立或絕對地講哪種食物會致癌，哪種食物能防癌，因為餐桌上的“組合是無限的?！碧貏e是，每個人在食物和癌癥危險面前的表現(xiàn)是不一樣的，大家的基因和遺傳背景也不盡相同，因此開出的食譜不能保證對每個人都有效。而《食譜》的目標就是，將癌癥與食物之間、一些真的、假的以及尚無定論的聯(lián)系告訴讀者，然后針對個人的情況，從“管好嘴”的角度提出一些簡單易行的建議。《食譜》介紹了100多種“危險”或“有益”的食物。凱亞特教授強調(diào)，大眾首先要做的就是遵守一些通用的“清規(guī)戒律”，例如不吸煙，少食鹽，少吃高溫?zé)镜取Ｅ胝{(diào)方式的工具也很重要，而且每頓飯不可吃得太飽。如有可能，每天至少堅持30分鐘體育鍛煉等。

與此同時，凱亞特教授還指出了公眾的幾個誤區(qū)。

1、魚類不都是健康食物。各種魚類，無論人工飼養(yǎng)的，還是野生的，因為“它們無法選擇自己的食物”，難免受到污染，有些魚體內(nèi)還含有致癌成分。凱亞特教授要求，要注意嚴格選擇它們的產(chǎn)地。他主張遠離肥魚，如鮭魚、紅金槍魚和箭魚等，而一些瘦魚更有利于健康，像鰨魚、劍魚和比目魚等。

2、紅肉和結(jié)腸癌之間沒有必然的聯(lián)系，而真正對健康不利的是帶血的紅肉，比如黑豬血香腸。

3、與此前法國癌癥研究院的結(jié)論相反，他認為葡萄酒是不致癌的，適度飲酒，尤其是紅葡萄酒，具有強大的抗氧化作用，不但抗癌功效卓著，還能阻止腫瘤的演變。

石榴抗癌比紅酒強

凱亞特教授還特別推薦了以下幾種抗癌食物。

石榴：石榴汁和石榴皮具有充分的抗氧化作用，是預(yù)防癌癥最有效的食物之一。它的抗癌作用比紅酒和綠茶高三四倍。對于男士來說，能減少前列腺癌變；對于婦女來說，能極好地預(yù)防某些乳腺癌。

生姜：生姜能阻止多形態(tài)的癌細胞擴散，并最終將其摧毀。為讓其有效成分充分地發(fā)揮作用，凱亞特教授建議，將其與橄欖油和黑胡椒攪拌，作為調(diào)料品加入其他食物中食用。

綠茶：綠茶含有抗氧化物質(zhì)，其中最主要的一種抗氧化物質(zhì)能殺死癌細胞，減少癌細胞在體內(nèi)的播散和轉(zhuǎn)移。

蒜或洋蔥：都是抗癌、抗病毒、抗氧化的食物，解毒效果極強。它們預(yù)防胃癌和結(jié)腸癌的效果明顯（可降低40%的風(fēng)險）。但大蒜或洋蔥若沒有被搗碎或切成小塊，功效就不能完全釋放出來。

可可：在極辣的黃辣椒和可可中可以找到五羥黃酮。它是黃酮的一種，能減少與吸煙有關(guān)的癌癥。

海產(chǎn)品：在海產(chǎn)品、瘦肉、谷物、奶制品等食物中都含有硒。硒具有不錯的抗癌作用，能減少或降低胃癌和結(jié)腸癌，尤其是前列腺癌的危險。

在過去的一個世紀中，人類在與“螃蟹”的斗爭中取得了驚人的進步，由此證明癌癥不是不可戰(zhàn)勝的。從臨床方面來說，X線療法、化學(xué)療法、新分子療法對惡性腫瘤都具有強大的殺傷力，成為越來越有把握的治療方法。

目前，人們期待給癌癥患者帶來更大的福音是：特別是針對個體的靶向藥物，以及疫苗的早日問世。凱亞特教授坦承，科學(xué)是不完整的，還有許多未知的東西，一些有定論的事情還需求證。因此，在戰(zhàn)勝癌癥的道路上，人類還需要不斷地認識、研究和探索。

請問生活中抗癌的飲食？

這九大類食物是由國防醫(yī)學(xué)院生理學(xué)科副教授金忠孝所提供，分別是：
一、魚：因魚類含有ω3脂肪酸，可降低膽固醇，降低血管內(nèi)的血小板凝集，減少冠狀動脈阻塞及心肌梗塞機率，動物實驗發(fā)現(xiàn)可抑大腸癌。
二、十字花科蔬菜：花椰菜、芥菜、高麗菜、白菜、綠花椰菜等，含有豐富的抗氧化維生素C及胡蘿卜素，能對抗自由基對細胞的傷害。此外，這些蔬菜還含有「引朵類」及「含硫有機化合物」，前者有預(yù)防乳癌的功能，后者能在體內(nèi)產(chǎn)生許多酵素，解除致癌毒素危害。
三、黃豆：黃豆中含「異黃酮類物質(zhì)」，對預(yù)防部份癌癥的發(fā)生有幫助。而醫(yī)學(xué)研究證實，每天吃進60公克的黃豆，血中抗癌有效濃度足以抑制一半的乳癌、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌及前列腺癌的生長。

四、五谷雜糧：五谷雜糧含豐富「皂角」，能解除腸道中致癌物質(zhì)的活性，豐富的纖維質(zhì)已確定有防止腸癌發(fā)生的功效。
五、含硒、硫等有機化合物的蔬菜：蔥、蒜含豐富的硫、硒及「磺烯丙基半胱氨酸」，能幫助肝臟解毒及防止肝癌發(fā)生。根據(jù)美國大規(guī)模研究顯示，大蒜除能預(yù)防心臟病外，也能降低大腸癌的發(fā)生；每周吃3瓣蒜頭的人，罹患大腸癌的機率比不吃的人少三分之一。
六、含維生素C的食物：維生素C可減少體內(nèi)自由基對細胞基因的傷害，避免細胞癌化，而富含維生素C的食物包括葡萄柚、柑橘、檸檬、文旦等。
七、紅色蔬果：西紅柿、木瓜、洋香瓜、番薯等都富含胡蘿卜素，攝食后能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，達到保護眼睛及抗細胞氧化壓力的目的。研究還發(fā)現(xiàn)，多攝取胡蘿卜素能抑制攝護腺癌發(fā)生。

八、茶和紅酒：紅酒是連葡萄皮一起發(fā)酵，可保存葡萄皮中珍貴的抗氧化劑，防止自由基對人體的侵害。目前已知人體細胞氧化產(chǎn)生的自由基會引起高血壓、糖尿病、心肌梗塞、腦中風(fēng)及癌癥。研究顯示，每日喝一小杯紅酒可減少這些疾病的發(fā)生率，但過量反會增加酒精性肝炎及肝硬化死亡率。此外，茶和紅酒都含有黃酮類 物質(zhì)，對部份癌癥具有預(yù)防效果。
九、菜葉：綠花菜、花椰菜、甘藍菜和菠菜含豐富葉酸，能提高血中甲硫胺酸的量，具有防癌作用。

哪幾種食物是非常有助于抗癌的？

說起癌癥，大眾一點也不陌生。對于癌癥，目前還沒有徹底治愈的手段。而且，有些癌癥隱匿性比較強，等到確診的時候往往已經(jīng)到了晚期。面對現(xiàn)實，很多人會發(fā)出疑問，有沒有抗癌食物，常吃哪些食物有助于抗癌？

說起抗癌食物，大多數(shù)人都能說出好幾種。比如地瓜葉、大蒜、西藍花、紫甘藍等等。而實際上，這些食物并沒有抗癌的作用，只是其含有的某些營養(yǎng)素具有抗癌的作用。而食物中所含有的這些營養(yǎng)素也有量的限制，想要達到抗癌的作用需要大量食用這些食物。只不過，這種做法并不現(xiàn)實。我們的胃，難以承受如此多的食物，恐怕抗癌作用還沒有實現(xiàn)，胃已經(jīng)出現(xiàn)問題了。

食物不是藥物，并沒有藥物的作用。想要通過攝入某些食物達到抗癌的效果，顯然難以做到。既然如此，是不是我們就沒有辦法實現(xiàn)自己的抗癌計劃了？答案是否定的！癌癥的發(fā)生，與飲食也有很大的關(guān)系，如果您在日常生活中做到以下幾項工作，癌癥也可能會繞著您走：

1不吃含有致癌物的食物

致癌物，顧名思義就是會誘發(fā)癌癥的物質(zhì)。在我們的飲食中，致癌物并不罕見。油炸食物會產(chǎn)生致癌物，隔夜菜中會產(chǎn)生致癌物，檳榔中也含有誘發(fā)癌癥的物質(zhì)。如果致癌物在身體中積累較多，癌癥的風(fēng)險也會上升。在選擇食物的時候，要遠離含有致癌物的食物。

2飲食做到食物多樣化

世界上沒有一種食物包含了人體所需要的全部營養(yǎng)素，只有多樣化的飲食才能夠讓人體攝入不同的營養(yǎng)素。比如蔬菜中維生素C的含量比較多，而谷類食物中維生素C含量較低但是淀粉的含量較高，兩者搭配在一起就能夠起到強強聯(lián)合的效果，彼此的弊端得到了彌補。

3不抽煙遠離二手煙

雖然在香煙盒上有著明確的警示語“吸煙有害健康”，但是繼續(xù)吸煙的人仍然比較多。香煙在燃燒過程中產(chǎn)生的有害物質(zhì)比較多，也含有誘發(fā)癌癥的致癌物。吸煙，對于肺部影響比較大，長期吸煙也是肺癌的主要危險因素。即使自己從來不吸煙，如果處在二手煙的環(huán)境中，癌癥的風(fēng)險也會上升。

4少喝酒或戒酒

雖然很多人一直在說喝酒可以緩解疲勞，喝酒可以降血壓等等。只不過這些都是給自己喝酒找的各種借口，喝酒對于身體健康危害較大，酒水中所含有的酒精早已經(jīng)被列為一類致癌物質(zhì)。長期過量飲酒，不僅會引起酒精性脂肪肝和肝硬化，也會拉進自己與肝癌的距離。

5增加蔬菜的攝入量

蔬菜是我們每天都要吃的一類食物，蔬菜中含有的維生素C和植物化學(xué)物，都具有抗氧化的作用。多吃蔬菜，這些抗氧化的物質(zhì)攝入量增加，身體抵抗癌癥的能力增強，也能夠幫助人體遠離某些癌癥。在吃蔬菜的時候要注意綠葉菜的攝入量，每天蔬菜的攝入量不低于500克，其中一半是綠葉菜。

6遠離甜飲料

飲料不僅是兒童喜歡的一類食物，成年人也喜歡各種飲料。只不過這些飲料往往有一個特點，在制作過程中會添加糖，也就是大眾經(jīng)常所說的甜飲料。糖的攝入量增加，高血壓、高血脂、糖尿病和痛風(fēng)的風(fēng)險會上升。身體的抵抗力下降，癌癥可能也會趁虛而入。

7經(jīng)常鍛煉身體

鍛煉身體，是提高身體素質(zhì)的不二法寶。長期堅持鍛煉身體，身體素質(zhì)得到提升，對抗疾病的能力也會加強。癌癥上身前，并不會提前與我們打招呼，只有多鍛煉身體提升自己對抗疾病的能力，才有可能遠離癌癥。

8規(guī)律作息

雖然我們整天在說規(guī)律作息不熬夜，但是能夠做到不熬夜的人畢竟還是少數(shù)。也許我們的父母或者孩子能夠做到不熬夜，但是奔波忙碌的年輕人可能已經(jīng)習(xí)慣了熬夜，甚至還會存在經(jīng)常通宵的問題。熬夜，從表面上看僅僅是缺少了睡眠時間，而實際上熬夜帶來的危害是全方面的。熬夜，也是2A級致癌因素，熬夜降低了人體的免疫力，也讓人陷入了健康危機之中。

癌癥雖然比較可怕，但是做好預(yù)防措施我們還是可以遠離癌癥。良好的飲食習(xí)慣、運動習(xí)慣和作息習(xí)慣，是遠離癌癥的法寶。這篇文章，也值得你收藏。

你知道生活中哪些食物能抗癌嗎？

最近由同名漫畫改編的電影《滾蛋吧！腫瘤君》引起了一翻熱議，故事講述了漫畫原著作者熊頓在患上癌癥后積極對抗病魔的過程，她的樂觀堅強感動了很多的人，不少人看完電影都是哭紅了眼睛走出影院。
除了感動之外，每個人心里都在重新思考生命與健康的意義。根據(jù)熊頓在天涯上的親筆，她的病情與經(jīng)常熬夜加班，吃飯作息不規(guī)律，精神壓力過大等有很大的關(guān)系。
癌癥是多么可怕的字眼，隨著社會人口老化，國內(nèi)外患癌人數(shù)都不斷上升，根據(jù)美國癌癥協(xié)會統(tǒng)計，約三分之一的癌癥死因，能夠連結(jié)到飲食、體重、與活動量不足；許多研究報告都指出，健康飲食不但能保持健康體重外，更能夠降低癌癥發(fā)生率，達到抗癌效用。

因此小編今天給大家?guī)砹艘恍┛拱┦澄?，讓腫瘤君滾得遠遠的，遠離每一個人!

其實像熊頓這樣的生活習(xí)慣，在現(xiàn)在這個快節(jié)奏的社會中每個人都或多或少的存在。小編希望大家都能夠好好的愛護自己，不讓身邊的人擔(dān)心。好好吃飯，好好睡覺，開開心心的過好每一天！

記得電影中的一個情節(jié)是大家在天臺各自大喊滾蛋吧！XX,如果你也有太多埋藏在心里的話，一起大喊出來吧！讓那些煩惱都滾蛋，釋放這些不好的情緒。

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