現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
。關(guān)注我
，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識
，對您有益無害
！我們都知道運(yùn)動的重要性，折磨人的肥胖
、“三高”、心血管疾病等都與久坐、缺乏運(yùn)動有關(guān)
。但是在快節(jié)奏的當(dāng)下
，早出晚歸
、天天加班是常態(tài)，回到家已經(jīng)疲憊不堪
，睡眠時間都不夠
，哪有精力和時間再去運(yùn)動呢
？其實
，沒有單獨(dú)預(yù)留的鍛煉時間也沒關(guān)系
，一些“微運(yùn)動”
，既簡單又輕松
，也不用花費(fèi)很多時間
，同時還能很好地調(diào)動身體機(jī)能
。不妨跟著小編一起來做做吧~睡醒后
，手搓面＋手梳頭
提神醒腦
動的人，每天堅持這幾個小動作<div id=)
，提神醒腦
，防病強(qiáng)身.png" />
剛蘇醒時
，身體的機(jī)能還沒有完全準(zhǔn)備好
，起床太急容易導(dǎo)致大腦供血不足
、心跳加速
、血壓升高
，可出現(xiàn)頭暈
、胸悶等情況，尤其是對本身有慢性病的老人而言
，甚至可能引起腦出血等性命之危。.....................................................此時
，不妨先用手搓搓面、梳梳頭喚醒身體
。1、手搓面做法：雙手掌心搓熱
，兩手從面部中間輕柔向上洗面
，到前額分開向兩側(cè)擦下
，一上一下為一次，如此搓手反復(fù)洗面三次
。益處：快節(jié)奏地搓動手心，可以調(diào)動全身神經(jīng)系統(tǒng)
；而刺激手心中的勞宮穴
，能夠通經(jīng)活絡(luò)
、祛風(fēng)止痛
，還能保護(hù)心臟
；搓面部又能起到提神醒腦的效果
。2
、手梳頭做法：十指指腹從前額開始
，順著頭皮向后捋16次或者24次，也可以從頭頂向兩個耳側(cè)按摩
。益處：大腦是人體最高的“司令官”
，為諸陽所會，百脈相通
，而梳頭能對這些穴位起到按摩作用
，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血
、清心醒腦、開竅寧神的效果
。梳頭可刺激頭皮末梢神經(jīng)，改善和提高頭部的血液循環(huán)
，對脫發(fā)
、斑禿及頭發(fā)早白等有輔助改善作用
；對頭皮麻、頭皮痛
、頭皮屑
、頭發(fā)出油等有改善作用。刷牙時
，提提肛，促排便刷牙的時候與其呆呆地站著
，不如做做提肛運(yùn)動。動作要領(lǐng)：吸氣時收縮肛門
，如忍大便狀；呼氣時緩慢放松肛門
，如尿小便狀，一提一松即為一次提肛運(yùn)動
。提肛肌的收縮持續(xù)時間一定要長
，頻率不能太快
，最好每次持續(xù)2~6秒
。益處：提肛運(yùn)動可以增加肛門周圍肌肉的收縮性，促進(jìn)腸胃蠕動和排便
；而且還能幫助恢復(fù)盆底肌肉群的彈性，減少大小便失禁
、盆底臟器脫垂等問題出現(xiàn)。飯后
，叩齒＋揉腹助消化飯后不要立馬坐著或者躺著睡覺
，也不要立即去散步或者運(yùn)動
，不如做一點(diǎn)助消化的小動作：1、叩齒動作要領(lǐng)：舌頂上顎
，輕扣牙齒，并且配以卷舌運(yùn)動
。做36次以上
。益處：此動作有健齒的效果
，進(jìn)而有利于食物被嚼細(xì)
，能減輕脾胃的負(fù)擔(dān)
；另外，叩齒時能促進(jìn)口腔唾液的分泌
，幫助消化，同時唾液又謂“津”
，為腎精所化，咽而不吐
，有滋養(yǎng)腎中精氣的作用，因此能固腎
。2
、揉腹揉腹最好在飯后半小時至一小時進(jìn)行
。動作要領(lǐng)：雙手放在腹部
，以肚臍為圓心
，在肚臍周圍順時針揉至少36次
，再逆時針方向揉
。按揉時，要呼吸自然
，力度適中
，動作和緩
，精力集中
。益處：順時針按摩腹部，與胃腸道走向一致
，有利于腸道蠕動
，助消化
，還對防治便秘有一定作用
；而逆時針按摩腹部，能起到補(bǔ)益的作用
，緩解腹瀉
。而且腹部被喻為“五臟六腑之宮城
，陰陽氣血之發(fā)源”，經(jīng)常按摩還能幫助陽氣的恢復(fù)
，鍛煉脾胃功能。久坐不動
，做椅子操活血放松久坐不動，腿部血液不循環(huán)
，更易出現(xiàn)麻木、水腫
，甚至發(fā)生靜脈血栓。所以
，坐久了，最好做做下面這套椅子操
，放松一下小腿肌肉。1
、勾腳尖雙腳自然平放于地
、后背挺直
，坐在椅子上，用力勾腳尖
、繃腳尖。肌肉泵的擠壓作用有助于血液回流
。2、站起雙手扶住椅子
，腳尖不離地的原地踏步?div id="jfovm50" class="index-wrap">？墒剐⊥燃∪饩o張起來，壓迫靜脈
，促進(jìn)血液回流。眼睛酸
，做眼保健操明目
、緩疲勞上班整天盯著電腦
，回家就是熬夜追劇
、玩手機(jī)
，長時間用眼
，很多人就會感到眼睛酸脹
、干澀
、看東西變得模糊
。平時用眼時間較久后
，可以做一套眼保健操，能很好地幫助緩解眼睛疲勞和視力模糊。1
、眨眼長時間用眼時
，增加眨眼的頻次，可以促進(jìn)眼睛分泌淚液
，并將淚液均勻分布在眼球表面，保持眼部濕潤舒適
。2
、按揉睛明穴位于內(nèi)眼角稍上方凹陷處
。眼睛干澀時用一手食指和拇指按壓雙側(cè)
，即可有效改善
。3
、按養(yǎng)老穴位于尺骨莖突橈側(cè)骨縫凹陷中
。養(yǎng)老穴有清頭明目
、充養(yǎng)陽氣
、舒筋活絡(luò)的作用
。經(jīng)常按揉此穴
，有助于緩解視力減退
、老花眼、眼球充血等情況
。生活已經(jīng)讓我們很累了
，但再累也要給自己的身體減減負(fù)
，利用空隙時間見縫插針地鍛煉身體
，何樂而不為呢
？--THE END--
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哪些小動作 ，每天做2分鐘
，預(yù)防腦中風(fēng)
、老年癡呆和猝死？
腦中風(fēng)的發(fā)生主要是由血管收縮和痙攣、血流緩慢等因素引起的
。這種疾病的發(fā)生會導(dǎo)致患者猝死
，這是一種死亡率很高的疾病
。
中風(fēng)難以治愈，并有許多后遺癥
，日常預(yù)防腦中風(fēng)是非常重要的
。因此
，建議人們在生活中注意預(yù)防中風(fēng)
，遠(yuǎn)離中風(fēng)的危害
。這里有幾個簡單的技巧可以幫助預(yù)防中風(fēng)
。
咬你的牙齒
。
為了預(yù)防腦中風(fēng)的發(fā)生，建議每個人在生活中要經(jīng)常注意咬牙運(yùn)動。具體的方法是緊緊地閉合上下牙齒
，然后用力松開和收緊牙齒，咬的時候施加一點(diǎn)力
。松開后，保持上牙和下牙不要分開
，堅持一天做幾十次
。坐在凳子上搖搖頭，放松頸部肌肉
，然后連續(xù)上下點(diǎn)頭大約三分鐘
，最后一天左右轉(zhuǎn)動頭部三到五次
。
左手空握也能有效預(yù)防腦中風(fēng)的發(fā)生
。建議每個人每天早上
、中午和晚上做一次
，每次三到五百次
。按摩頸部。相互摩擦和加熱后
，將雙手放在脖子的左右兩側(cè)。以更快的速度按摩頸部
，使皮膚變紅變熱。每天堅持幾分鐘
，達(dá)到預(yù)防腦中風(fēng)的效果。
聳肩要求每個人舉起肩膀后慢慢放松 。通過舉升和放松反復(fù)鍛煉，可以達(dá)到預(yù)防腦中風(fēng)的效果
。
當(dāng)身體長時間處于姿勢時
，肌肉組織中的靜脈血管會松弛并積聚血液
，從而減少循環(huán)血容量
。
伸展身體，用幾秒鐘時間將停滯的血液驅(qū)回心臟，改善血液循環(huán)。拉伸時
，你可以盡可能抬高手臂
，全身繃緊
。這樣
，你可以同時伸展和疏通頸部血管
，這樣大腦就可以獲得足夠的營養(yǎng)
。此外
，拉伸對拉伸腰部、拉伸筋骨和放松脊柱有很好的效果
。
預(yù)防老年癡呆其實很簡單！這6件小事，做到的越多，大腦衰老越慢
在日常生活中
，我們常常會看到，一些中老年人感嘆：人老了
，不中用了，記性不好，反應(yīng)遲鈍了
，于是不愿意再多動腦子，反正記不住了
，那就不記了。
其實
，我們的大腦屬于“用進(jìn)廢退”，大腦越用越靈，越用越發(fā)達(dá)
，越不用越衰退
；大家熟悉的老年癡呆
，就是腦細(xì)胞死亡30%~70%所致
。
那么
，怎樣才能增強(qiáng)大腦功能
、延緩大腦衰老呢
？不妨試試以下6個健腦方法
，簡單、實用
、有效。
（1）保持良好情緒
一個人如果情緒不好
、心境惡劣、長期壓抑
，腦細(xì)胞會以快于正常幾十倍甚至幾百倍的速度死亡，也就是說任何不良情緒
，都會破壞大腦皮層興奮和抑制的平衡。
為了預(yù)防腦衰
，善于控制情緒是首要原則
，做到遇事冷靜
、豁達(dá)大度
、寬以待人
，讓神經(jīng)細(xì)胞活躍起來
。
學(xué)會充分享受生活的樂趣
，看電視、看電影
、聽音樂、聽?wèi)蚧蛑苣┙加蔚?div id="d48novz" class="flower left">
，可以提高大腦的生理功能。
同時
，保持睡眠的時間和質(zhì)量，以消除大腦疲勞
，保持充沛的精力。
（2）注意營養(yǎng)均衡合理
大腦營養(yǎng)決定大腦功能的優(yōu)劣
，起80%決定性作用的是營養(yǎng)，營養(yǎng)失衡會給腦的發(fā)育和運(yùn)行帶來惡劣影響
。
因此，飲食上要注意營養(yǎng)均衡合理
，不要過量食入動物脂肪及含膽固醇的食物，要多吃健腦食物
，如粗糧、豆制品
、魚
、瘦肉
、新鮮果蔬、堅果等
，可經(jīng)常吃
，每次量不要多
，重在堅持
。
尤其是魚頭
，富含豐富的健腦物質(zhì)——卵磷脂
，被機(jī)體代謝后能分解出膽堿
，最后合成乙酰膽堿。
乙酰膽堿是神經(jīng)之間化學(xué)物質(zhì)傳遞信息的一種最主要的“神經(jīng)遞質(zhì)”，可增強(qiáng)記憶
、思維和分析能力，讓人變得聰明
，適當(dāng)多吃魚頭
，既健腦又增壽
。
（3）呼吸新鮮空氣
大腦重量只占身體重量的2%，但耗氧量卻是20%
，可以說是人體耗氧量最多的器官，腦細(xì)胞缺氧容易導(dǎo)致思思維能力
、智力下降，因此要多呼吸新鮮空氣
，用腦時最好開窗通風(fēng)，讓空氣流通
。
（4）加強(qiáng) 體育 鍛煉
注意鍛煉身體，如散步、慢跑
、體操
、逛街
、打太極拳等
，做到勞逸結(jié)合
，有利于消除大腦疲勞
。
最好到公園
、原野
、林帶、海濱等空氣新鮮
、負(fù)離子多的地方去運(yùn)動；不但能為大腦提供充足的“養(yǎng)分”
，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和心理活動，消除緊張
、疲勞
，降血壓
，改善呼吸和代謝
。
（5）堅持勤奮用腦
學(xué)習(xí)是腦細(xì)胞的體操
，讀書學(xué)習(xí)是智慧的源泉，知識面越廣
，思路越開闊
，大腦的工作效率越高
。
愛好學(xué)習(xí)
，長期勤奮用腦
，保持好奇心
，留心觀察
、分析周圍的事物
，有助于強(qiáng)化自身記憶力
、理解力
、分析力
、創(chuàng)造力
，是鍛煉大腦
、防止腦衰的有效方法
。
（6）遠(yuǎn)離抽煙喝酒
想要保護(hù)好大腦
，就的遠(yuǎn)離煙酒。
吸煙傷害大腦
，吸煙6秒鐘有毒物質(zhì)就隨血液進(jìn)入大腦；喝酒也傷害大腦
，長期大量喝酒的人，認(rèn)知能力和記憶力會被嚴(yán)重傷害
，最后也會癡呆
。
最后
， 養(yǎng)生 君再為大家推薦一個強(qiáng)身健腦的小動作：張嘴閉嘴
。
具體操作如下：
講到這里，可能有人要問
，一個“張嘴閉嘴”的日常小動作，為何能強(qiáng)身健腦呢
？因為對身體的好處多多，從整體上改善 健康 狀況
，具體表現(xiàn)在以下5個方面
。
1）鍛煉面部肌肉
這個動作可使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地進(jìn)行收縮運(yùn)動，這些肌肉在運(yùn)動中得到鍛煉，逐漸發(fā)達(dá)變粗
，于是面部顯得飽滿
，可防止中老年人因面部肌肉逐漸萎縮形成的“猴尖臉”
。
2）增強(qiáng)新陳代謝
向外哈氣和用力深吸氣能擴(kuò)張肺臟和胸腔
，增大肺活量
，可使肺臟吸進(jìn)較多氧氣
，增強(qiáng)身體的新陳代謝
，從而提高全身各器官的功能，延緩衰老
，有利于 健康 長壽。
3）醒腦提神
早晨起床后大腦還沒有完全清醒
，嘴的一張一閉，通過面部的神經(jīng)反射刺激大腦
，使大腦盡快清醒，思路敏捷
，工作效率提高
。
4）預(yù)防老年性耳聾
張嘴閉嘴
，能使咽喉部得到活動
，耳咽管保持通暢
，中耳內(nèi)外的壓力維持平衡
，防止出現(xiàn)老年性耳聾
、耳鳴等現(xiàn)象
。
5）預(yù)防牙齒脫落
張嘴閉嘴時
，牙齒得到叩擊，增強(qiáng)了牙齒的堅固性
，可防止牙齒過早脫落
。
這個動作
，簡單易行，只要長期堅持
，可起到身體強(qiáng)壯、頭腦靈活
、耳聰目明、老當(dāng)益壯
，對身體大有裨益
，大家不妨一試
。
早晨起床的6個小動作
早晨起床的6個小動作
早晨起床的6個小動作
， 運(yùn)動可以促進(jìn)身體的新陳代謝
，運(yùn)動有利于增強(qiáng)身體的免疫力
，很多人都會做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋肀ＷC身體健康
，不同的運(yùn)動效果是不同的
，下面是早晨起床的6個小動作
。
早晨起床的6個小動作1 1、早晨起床前做做伸展運(yùn)動。
把雙臂緩緩伸到頭頂上方
，雙手交叉，伸個懶腰
。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)人體血液回流
。但需要注意的是
，動作一定要柔和、緩慢
，不然很可能傷到肌腱
。
2、如廁時進(jìn)行叩齒運(yùn)動。
叩齒運(yùn)動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強(qiáng)化牙床
、牙齦、牙根
，增強(qiáng)牙齒力量。這個小動作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌
，幫助消化。而且
，比較適合在如廁時練習(xí)
，因為從中醫(yī)上來講
，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精
、強(qiáng)壯骨骼。
3、刷牙時練習(xí)提肛。
吸氣時收腹
、提肛
，呼氣時放松肛門
。此動作連做10~20次
，可加強(qiáng)提肛肌的力量
，對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效
。而且
，能夠緩解痔瘡和便秘
。
4、穿衣時做做擴(kuò)胸運(yùn)動。
雙手自然下垂，在背后交握
，然后伸直手臂
，挺起胸部。此動作一般重復(fù)10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉
，增加肺活量
，幫助人體呼出更多廢氣
，吸入更多氧氣
。而且
，還可以放松脊柱和背部肌肉
。
5、久坐后拍拍身體
、踮腳腳
。
很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時間
。建議定時站起來拍打一下腹部
、臀部
、腿部等部位
，通過外力作用促進(jìn)皮膚
、皮下血管的舒張
，并且可以疏通經(jīng)絡(luò)
。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳
，促進(jìn)下肢血液回流
，鍛煉身體的平衡能力。
6、電視劇播廣告時轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球。
順時針轉(zhuǎn)動眼球10次
，再逆時針轉(zhuǎn)動10次，能夠讓眼球上下左右活動
，緩解眼部疲勞
，松弛眼肌，并且保護(hù)眼部神經(jīng)血管
。需要注意的是
，青光眼患者眼壓較高
，不適合做這個動作
。
練習(xí)這些小動作都要牢記循序漸進(jìn)的基本原則
，不能操之過急
。另外
，有基礎(chǔ)性疾病的人
，如心腦血管疾病
、糖尿病的老年人
，做這些動作時要量力而行，根據(jù)自己的身體狀況做適當(dāng)調(diào)整
。
早晨起床的6個小動作2 1、 蒙耳彈頭
端坐在床上
