現(xiàn)在不養(yǎng)生
國內(nèi)外專家共同提醒，下面9個動作65歲以后盡量別做
01猛然回頭
“這個動作容易導致頭痛
中國健康教育中心專家介紹
這是因為
中老年人往往高發(fā)心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱
02彎腰夠腳面
“雙腿直立
但是，美國醫(yī)學專家約翰·懷特博士提醒
上了年紀后
03仰臥起坐
如果你是年輕人
中老年人做仰臥起坐可能存在三大風險：
一是雙手抱頭需要前驅(qū)力量
，但可能因手臂肌肉力量不足，導致身體不平衡；二是它幾乎要用到人體的整條脊柱
，而很多中老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成運動損傷；三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主
，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。04軀干扭轉(zhuǎn)
從身體的一側(cè)
，以腰部為軸心但約翰·懷特表示
如果中老年人想做這個動作
05爬樓梯
爬樓梯這個鍛煉方法有可能導致意外發(fā)生
約翰·懷特說
沈雁英說
她建議
，中老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛煉方法，如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。06站著穿褲子
中老年人的韌帶和關節(jié)已出現(xiàn)不同程度的老化或病變
，站著穿褲子或穿鞋，不僅容易因平衡性差導致跌倒，繼而造成骨折，還有可能因為總低頭而刺激心腦血管，導致血壓升高。因此
，中老年人穿褲子或鞋襪時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應依靠在可以固定的地方。07倒著走路
很多人認為倒著走路改變了平時一成不變的走路方式
，能緩解大腦衰老。但其實，大腦支配對側(cè)的理論主要是針對左右兩側(cè)，并不適用於前后。倒著走路，由於中老年人的平衡性
、視力、反應能力等有所下降，反而容易引發(fā)意外。如果聽到意外聲響，中老年人還容易條件反射地猛回頭，更增加了健康風險。她認為
，正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃如果堅持要倒著走，也一定要找個人少
、車少的安全地段，并最好有人在后面隨時提醒風險。08彎腰取重物
生活中不少人都有過“閃腰”的經(jīng)歷
。沈雁英說，彎腰取重物是人人都要避免的動作，65歲以上的中老年人尤其要注意。這是因為他們的腰部經(jīng)過長年累月的“服役”
，已經(jīng)出現(xiàn)各種各樣的問題，彎腰直接提取重物，很可能導致意外發(fā)生。取重物時要“三步走”：
第一步，先將身體向重物靠攏
；第二步
，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)；第三步，伸膝伸髖
，這樣就把物品拿起來了。09排便太用力
70歲的廈門人王大爺患高血壓10多年，最近出現(xiàn)便秘
，有天早上好不容易來了“便意”，他一心急，排便時太過用力，沒想到突然頭暈目眩，突發(fā)腦溢血，一頭栽倒在地上。沈雁英解釋說
，高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時用力過大中老年人排便時
心腦血管病發(fā)病率高
所以
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