65歲以后，一個(gè)動(dòng)作可能會(huì)令心腦血管崩潰？千萬別做！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對您有益無害！在我國，心腦血管疾病發(fā)病人數(shù)已經(jīng)超過了2.7億人。它是所有疾病死亡原因之首。除了高的致死率以外，還有致殘率，超過有50%以上的心腦血管疾病患者，生活無法自理。

國內(nèi)外專家共同提醒，下面9個(gè)動(dòng)作65歲以后盡量別做，尤其是第一件！

01猛然回頭

“這個(gè)動(dòng)作容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等?！?/p>

中國健康教育中心專家介紹，有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的中老年人尤其要避免。

這是因?yàn)椋D(zhuǎn)頭時(shí)脖子也跟著動(dòng)，脖子雖細(xì)，卻包含頸椎、密集的神經(jīng)和血管等組織，是重要的“生命線”，脖子兩側(cè)的頸動(dòng)脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發(fā)出的信號都要經(jīng)過頸部下行。

中老年人往往高發(fā)心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，猛然回頭這一動(dòng)作，可能會(huì)成為令心腦血管崩潰的導(dǎo)火索。

02彎腰夠腳面

“雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動(dòng)作，也總被我們用來衡量一個(gè)人的靈活性?！?/p>

但是，美國醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士提醒，過了65歲再做這個(gè)動(dòng)作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會(huì)造成不良影響。

上了年紀(jì)后，連接我們臀部和背部的關(guān)節(jié)力量開始削弱，更易導(dǎo)致肌肉損傷甚至骨折。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)前的熱身必不可少，可以通過活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來代替。

03仰臥起坐

如果你是年輕人，最好每晚堅(jiān)持做幾十個(gè)仰臥起坐，但過了65歲，就別再堅(jiān)持了。

中老年人做仰臥起坐可能存在三大風(fēng)險(xiǎn)：

一是雙手抱頭需要前驅(qū)力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導(dǎo)致身體不平衡；

二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多中老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷；

三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。

04軀干扭轉(zhuǎn)

從身體的一側(cè)，以腰部為軸心，盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)，這個(gè)動(dòng)作對提高身體柔韌性有一定好處。

但約翰·懷特表示，中老年人背部肌肉力量下降，活動(dòng)范圍也開始受限，站著做這個(gè)動(dòng)作很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，也可能因身體不平衡導(dǎo)致摔倒。

如果中老年人想做這個(gè)動(dòng)作，可以躺著或坐著進(jìn)行。沈雁英提醒，大家一定要護(hù)好腰部，肉會(huì)減少3%~5%，身體平衡能力也變差。

05爬樓梯

爬樓梯這個(gè)鍛煉方法有可能導(dǎo)致意外發(fā)生。

約翰·懷特說，資料顯示，在65歲以上的老人跌倒中，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年導(dǎo)致2萬人死亡，乘電梯導(dǎo)致死亡的僅有27人。

沈雁英說，絕大多數(shù)65歲以上的中老年人，關(guān)節(jié)已經(jīng)退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的人體重量是平時(shí)的3~5倍，這會(huì)加重關(guān)節(jié)老化。

她建議，中老年人最好不要選擇爬樓梯這個(gè)鍛煉方法，如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。

06站著穿褲子

中老年人的韌帶和關(guān)節(jié)已出現(xiàn)不同程度的老化或病變，站著穿褲子或穿鞋，不僅容易因平衡性差導(dǎo)致跌倒，繼而造成骨折，還有可能因?yàn)榭偟皖^而刺激心腦血管，導(dǎo)致血壓升高。

因此，中老年人穿褲子或鞋襪時(shí)，一定要坐在椅子或床上，實(shí)在不行，也應(yīng)依靠在可以固定的地方。

07倒著走路

很多人認(rèn)為倒著走路改變了平時(shí)一成不變的走路方式，能緩解大腦衰老。但其實(shí)，大腦支配對側(cè)的理論主要是針對左右兩側(cè)，并不適用於前后。

倒著走路，由於中老年人的平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降，反而容易引發(fā)意外。如果聽到意外聲響，中老年人還容易條件反射地猛回頭，更增加了健康風(fēng)險(xiǎn)。

她認(rèn)為，正常的快走就是最好的運(yùn)動(dòng)方式，走路時(shí)可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢回圈有好處。

如果堅(jiān)持要倒著走，也一定要找個(gè)人少、車少的安全地段，并最好有人在后面隨時(shí)提醒風(fēng)險(xiǎn)。

08彎腰取重物

生活中不少人都有過“閃腰”的經(jīng)歷。沈雁英說，彎腰取重物是人人都要避免的動(dòng)作，65歲以上的中老年人尤其要注意。

這是因?yàn)樗麄兊难拷?jīng)過長年累月的“服役”，已經(jīng)出現(xiàn)各種各樣的問題，彎腰直接提取重物，很可能導(dǎo)致意外發(fā)生。

取重物時(shí)要“三步走”：

第一步，先將身體向重物靠攏；

第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)；

第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。

09排便太用力

70歲的廈門人王大爺患高血壓10多年，最近出現(xiàn)便秘，有天早上好不容易來了“便意”，他一心急，排便時(shí)太過用力，沒想到突然頭暈?zāi)垦?，突發(fā)腦溢血，一頭栽倒在地上。

沈雁英解釋說，高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時(shí)患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時(shí)用力過大，很可能導(dǎo)致顱內(nèi)血管壓力劇增，突發(fā)腦溢血。

中老年人排便時(shí)，一定別太著急，慢慢來。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，多吃蔬菜水果。

心腦血管病發(fā)病率高、致殘率高、復(fù)發(fā)率高、死亡率也高，而我們都不希望自己和家人出現(xiàn)意外。

所以，一定高時(shí)刻提醒自己和家里人，遠(yuǎn)離這些危險(xiǎn)行為、警惕發(fā)病前的各種征兆！快送給他們看看！

--THE END--

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