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       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      人體的最佳狀態(tài)是陰在上陽在下
      ，可惜現(xiàn)代人都顛倒了
      
        
      
            半楓荷
            2023-07-15 19:32:52
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康
      。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
      ，對(duì)您有益無害
      ！上熱下寒，就是養(yǎng)不歸位
      ！上熱下寒是現(xiàn)代人最常見的一種癥狀
      ，其主要表現(xiàn)是熱證與寒證并存：常年上火，總是口腔潰瘍
      、舌瘡
      、慢性咽炎、失眠
      ，同時(shí)又表現(xiàn)出很多體寒癥狀
      ，如舌體胖大、大魚際發(fā)青
      、下肢冰涼等
      。
      在飲食上，這類人群也非常挑剔
      ，吃點(diǎn)兒熱的就上火
      ，吃點(diǎn)兒寒的就傷陽，只能吃溫的東西
      。
      ，可惜現(xiàn)代人都顛倒了.png" />
      中醫(yī)認(rèn)為，上熱下寒其實(shí)有更確切的表述方式：“真寒假熱”
      ，或“陽不歸位”
      。
      《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“今夫熱病者，皆傷寒之類也……人之傷于寒也
      ，則為病熱”
      。
      這句話指出“寒為熱病之因”，體內(nèi)寒邪過盛
      ，就會(huì)把陽氣排斥在外
      ，陽氣上浮外散，就會(huì)表現(xiàn)為上部熱象
      ，人就會(huì)出現(xiàn)上火癥狀
      。也就是說，體寒是上火的根源
      ！
      實(shí)火虛火
      ，如何區(qū)分？有些朋友上火之后
      ，首先想到的就是用敗火藥
      ，卻常常陷入越吃越嚴(yán)重的怪圈
      ，這種情況八九不離十都是上熱下寒。因?yàn)樯蠠嵯潞求w寒所致
      ，而敗火藥屬寒涼之物
      ，服用它們只會(huì)讓你寒上加寒、虛上加虛
      ，越治火越大
      ！
      所以，在對(duì)付上火之前
      ，你得先分清楚到底是實(shí)火還是虛火
      ？
      實(shí)火：從來不上火，但吃了一些東西后
      ，突然上火了
      ，多半是實(shí)火；虛火：經(jīng)常出現(xiàn)口腔潰瘍
      、舌瘡
      、青春痘、失眠之類的上熱癥狀
      ，喝了涼茶之后會(huì)好一點(diǎn)
      ，但不喝的時(shí)候又不行了，并且反復(fù)發(fā)作
      ，一定是虛火
      。
      火的屬性不同，治法自然也不同
      。一句話：實(shí)火用瀉法
      ，主要是清熱、降火
      ，建議服用敗火藥（如牛黃解毒丸）
      ；虛火用補(bǔ)法，主要是補(bǔ)陽
      、滋陰
        。公眾號(hào)：經(jīng)絡(luò)穴位圖解
      并且，針對(duì)虛火
      ，補(bǔ)陽與滋陰并不矛盾
      。因?yàn)殛枤庠饺?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，體寒越重
      ，脾胃越虛，而脾胃乃氣血生化之源
      ，脾胃虛弱
      ，氣血津液就會(huì)不足
      ，身體就會(huì)燥熱。所以
      ，常年虛火的人
      ，身體往往都是陰陽俱虛。
      上熱下寒
      ，怎么形成的
      ？陽主升，陰主降
      。但是
      ，如果陽一直在上，陰一直在下
      ，就是陰陽分離
      ，說明陰陽二者沒有交集了，你是你
      ，它是它
      ，那就無法構(gòu)成對(duì)立制約、互根互用的關(guān)系
      ，二者之間都沒有互動(dòng)了
      ，當(dāng)然不會(huì)產(chǎn)生任何關(guān)系、任何變化
      。
      反之
      ，只有陽在下，自下而升
      ，陰在上
      ，自上而降，二者才能發(fā)生關(guān)聯(lián)
        ，有了關(guān)聯(lián)才能對(duì)立制約
        、互根互用、消長平衡
        、相互轉(zhuǎn)化
        ，這才叫“陰陽交感”。
      所以
        ，人體的最佳狀態(tài)是陰在上陽在下
        ，你顛倒了，就會(huì)上熱下寒
        。
      那么
        ，為什么陰陽會(huì)顛倒呢？中醫(yī)認(rèn)為
        ，心主火
        ，位居人體的上部
        ，好比天上的太陽；腎主水
        ，位居人體的下部
        ，好比地上的河流。水火不濟(jì)
        ，體內(nèi)氣血陰陽就無法循環(huán)正常
        ，陰陽就顛倒了。公眾號(hào)：經(jīng)絡(luò)穴位圖解
      打個(gè)比方
        ，假設(shè)心火和腎水是兩輛汽車
      ，要想兩車相遇，必須符合兩個(gè)條件：一是汽車本身正常
      ；二是道路沒有堵塞
      。
      我們先來看車輛的問題：1、腎陽虧虛
      清末著名傷寒學(xué)家鄭欽安在《醫(yī)理真?zhèn)鳌分兄赋觯宏枤膺^衰
      ，陰氣過盛
      ，而陰中一線之元陽，勢(shì)必隨陰氣而上行
      ，便有牙疼
      、腮腫、耳腫
      、喉痛之癥
      ，粗工不識(shí)，鮮不以為陰虛火旺也
      。
      可見
      ，陽氣過于虛弱，陰寒之邪就會(huì)過剩
      ，就會(huì)逐漸沉降
      ，積聚于下，造成“下寒”
      ；同時(shí)
      ，腎臟之中的元陽（命門之火）不能鼓動(dòng)腎水上升，心火得不到腎水滋養(yǎng)
      ，就會(huì)“上熱”
      。
      2、腎陰虧虛
      腎陰虧虛
      ，就沒有足夠的物質(zhì)基礎(chǔ)來實(shí)現(xiàn)“上濟(jì)心火”這一生理功能
      ，并且身體還會(huì)呈現(xiàn)“電量不足”的狀態(tài)，這么一來，上熱下寒也就不足為奇了
        。
      3、心陰不足/心火偏亢
      心陰不足與心火偏亢往往是同時(shí)存在的
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；鹦匝咨希幕鹌?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，就會(huì)“上熱”
        ；同時(shí)，心火失于下降
        ，就無法溫煦腎水
        ，就會(huì)“下寒”。
      我們?cè)賮砜吹缆返膯栴}：1
        、中氣不足
      在身體的圓運(yùn)動(dòng)中
        ，火要下降，水要升騰
        ，必須有一個(gè)力量來推動(dòng)
        ，這個(gè)力量就是中氣，它是氣機(jī)升降的關(guān)鍵
        。公眾號(hào)：經(jīng)絡(luò)穴位圖解
      中氣由脾胃所生
      ，脾胃虛弱，就會(huì)中氣不足
      ，繼而脾氣不升
      、胃氣不降——腎水無法借助脾氣的升發(fā)，向上升騰以濟(jì)心火
      ，人就會(huì)因心火亢盛而出現(xiàn)紅腫熱痛
      、心情煩躁等問題；同時(shí)
      ，心火無法借助胃氣的下降
      ，向下沉降以溫腎水，人就會(huì)因腎陽不足而畏寒
      、痛經(jīng)
      、腹瀉、下肢寒涼等
      。
      2
      、濕阻中焦
      火往上走，寒往下沉
      ，中焦不通
      ，就會(huì)“上焦火，下焦寒”。最常見的就是濕阻中焦
      ，堵塞道路
      ，導(dǎo)致心火不降、腎水不升
      ，自然水火也就無法既濟(jì)了
      。
      上熱下寒，最宜艾灸
      ！上文說了
      ，上熱下寒的本質(zhì)在于“真寒假熱”或“陽不歸位”，這就提出了兩點(diǎn)要求：一要補(bǔ)陽
      ，二要潛陽（就是把陽氣拉下來）
      。
      有些上熱下寒體質(zhì)的朋友服用補(bǔ)品后，往往加重了上火癥狀
      ，這是為什么呢
      ？其實(shí)就是因?yàn)閱渭兊匮a(bǔ)了陽，但沒有把陽氣拉下來
      ，陽氣沒有歸位
      ，不但發(fā)揮不了應(yīng)有的作用，反而會(huì)壞事兒
      。
      既能補(bǔ)陽又能潛陽的方法非艾灸莫屬：
      一則
      ，上熱下寒出現(xiàn)的火是虛火，說明體寒
      ，而艾灸最擅治療虛寒之癥
      ，最為適合；二則
      ，把陽氣拉下來的最直接的方法就是多灸腿
      ；三則，艾灸可以陰陽同補(bǔ)
      ，既能補(bǔ)陽
      ，又能滋陰，還能祛除寒濕瘀
      ，消除中焦瘀阻
      ，同時(shí)補(bǔ)足中氣，幫助脾升胃降……這些都在推動(dòng)心腎相交
      。
      這樣艾灸：補(bǔ)陽潛陽
      ，雙管齊下第1步：打通中焦
      打通中焦，祛除濕寒
      ，補(bǔ)足中氣
      ，讓上下氣路暢通
      ，這樣火才能下行。否則
      ，艾灸之后
      ，火全堵在上面下不來，上火癥狀會(huì)更加嚴(yán)重
      。
      方法如下：
      首先
      ，如果上火癥狀嚴(yán)重，先艾灸膏肓
      ，將陽氣引到胸腔
      ；
      接著
      ，重灸關(guān)元——關(guān)元為元陰元陽之氣閉藏之門戶
      ，艾灸關(guān)元能使命門真火充盛，元?dú)獾玫窖a(bǔ)充
      ，真元就會(huì)恢復(fù)“藏而不泄”的功能
      ，會(huì)主動(dòng)將散在外面的熱量收回來，上火的癥狀就會(huì)逐漸消失（將關(guān)元和中脘一起艾灸
      ，還可加快驅(qū)除陰邪的速度）
      ；公眾號(hào)：經(jīng)絡(luò)穴位圖解
      再次，中焦不通重在調(diào)脾胃
      ，像脾俞
      、胃俞、中脘
      、足三里
      、太白等都是常用穴，脾氣虛
      ，可加灸氣海
      ；脾濕重，可加灸陰陵泉
      、豐隆
      、解溪等。
      第2步：引火歸元
      對(duì)于上熱下寒引起的虛火來說
      ，需要把它引到該去的地方——下肢
      。
      這時(shí)可通過灸下焦及腿上的穴位來引火，常用的有足三里
      、陰陵泉
      、三陰交、涌泉等
      。腿部暖了
      ，經(jīng)絡(luò)通了
      ，上焦的火就下來了。
      需要注意的是：腳心的涌泉穴應(yīng)當(dāng)放在最后灸
      ，而且不可缺少
      ，這樣做才算是讓“引火歸元”這個(gè)過程徹底完成。
      此外
      ，建議在艾灸前
      ，用艾葉煮水泡腳，邊泡腳邊雙手搓后腰
      ，效果更佳
      。泡完之后，再搓腳底的涌泉穴
      ，既能滋養(yǎng)腎水
      ，又能補(bǔ)陽。
      --THE END--
      本文轉(zhuǎn)載自網(wǎng)絡(luò)
      ，版權(quán)歸原作者
      應(yīng)該如何養(yǎng)生才能使自己少生?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？
      免疫力是人體重要的生理功能，增強(qiáng)免疫力才能少生病
      。
      

      

      

      
提高免疫力的方法有：
      
1
      、保證睡眠
      
記憶力下降可能和睡眠不足有關(guān)，因此需要在日常生活中養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
      ，避免熬夜
      ，大腦得到足夠的休息后，對(duì)提高記憶力也有一定的幫助
      。
      
睡眠機(jī)體免疫因子多在睡覺時(shí)形成
      ，良好健康的睡眠是提高免疫功能的保證，有利于抗擊病毒感染
      。
      

      

      
2
      、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
      
平時(shí)在生活中也可以適當(dāng)做一些體育運(yùn)動(dòng)，比如慢跑
      、游泳等
      ，可以給大腦提供充足的氧氣，提高大腦的血氧含量
      ，對(duì)于提升記憶力也有一定幫助
      。也可以進(jìn)行多抬腿運(yùn)動(dòng)，使腿部的血液回流至心臟
      ，也可以增加大腦的供血量
      ，從而提高記憶力
      。
      
每天 20分鐘～40 分鐘的規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以全面調(diào)動(dòng)人體的免疫力，并可以在較長時(shí)間內(nèi)維持良好的免疫狀態(tài)
      。
      

      

      

      
3
      、健康飲食
      
有一些人長時(shí)間營養(yǎng)不良，也容易對(duì)于某一件事情的記憶力下降
        ，建議平時(shí)應(yīng)該攝入均衡的營養(yǎng)
        ，能夠有效地促進(jìn)體內(nèi)營養(yǎng)均衡，促進(jìn)體內(nèi)正常新陳代謝
        ，輔助性提高自身記憶力
        。
      
每天吃的食物，四大類中(谷薯類
        ，蔬果類
        ，蛋白質(zhì)，油脂類)至少要有 12 種食物以上
      ，就認(rèn)為你的營養(yǎng)是一個(gè)能夠幫你提高抵抗力的水平
      。
      

      

      

      

      

      
4
      、保持樂觀
      
負(fù)面情緒會(huì)引起一系列身體上的變化還可能會(huì)致癌
      ，不良的心理因素和負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱。
      
研究發(fā)現(xiàn)
      ，生活態(tài)度越樂觀的人
      ，細(xì)胞免疫功能（即機(jī)體對(duì)外來病毒和細(xì)菌的功能）就越強(qiáng)大。而一旦樂觀指數(shù)有所下降
      ，細(xì)胞免疫功能也會(huì)相應(yīng)降低
      。之前已有研究指出了身體和心理兩者之間存在的關(guān)聯(lián)。
      

      

      

      

      

健康是一切的基礎(chǔ)
      ，樂觀的性格
      ，還有自律的生活方式，才能讓自己更健康
      。
      最近晝伏夜出
      ，請(qǐng)問晝夜顛倒對(duì)身體有什么害處
      ？
      網(wǎng)站上有很多“熬夜族”，為了工作
      ，為了生計(jì)
      ，辛苦的工作，現(xiàn)收集一些關(guān)于熬夜的保健知識(shí)
      ，希望對(duì)大家健康有幫助
      。 

      信息 
      “日出而作
      ，日落而息?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！边@是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果
        。熬夜會(huì)損害身體健康。因?yàn)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的
        。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝
        、保障肌肉發(fā)育的功能
        ；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長發(fā)育
        。也能延緩中老年人衰老
        。故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。 

      經(jīng)常熬夜的人
        ，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢
        ？一是加強(qiáng)營養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)
        、脂肪和維生素B族食物如牛奶
        、牛肉、豬肉
        、魚類
        、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃
        、大棗
        、桂圓、花生等
        ，這樣可以起到抗疲勞的功效
        。二是加強(qiáng)鍛煉身體?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉
        ，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡
      ，就應(yīng)做一會(huì)兒體操
      、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。三是調(diào)整生理節(jié)律
      。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表
      ，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)
      。常熬夜者切忌憂慮和恐懼
      ，應(yīng)樹立信心
      ，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 

      ========================================== 

      熬夜族的飲食保健 
      夜工作者要供給充足的維生素A
      ，因維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)———視紫的合成
      ，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞
      。 

      熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大
      ，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充
      。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半
      。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的
      。 

      ========================================== 
      熬夜一族的自我保健 
      　生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會(huì)
      ，沒有熬過夜的人是幸運(yùn)的人。熬夜會(huì)使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂
      ，對(duì)視力
      、腸胃及睡眠都造成影響。那么
      ，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該怎樣自我保健呢
      ？ 

      熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞
        、視力下降
        。衛(wèi)生部北京醫(yī)院營養(yǎng)科的主管營養(yǎng)師李長平大夫告訴記者
        ，維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果
        ，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力
        ，防止視覺疲勞
        。所以要多吃胡蘿卜、韭菜
        、鰻魚等富含維生素A的食物
        ，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉
        、豬肝等動(dòng)物性食品
        。 

      此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量
      ，吃一些水果
      、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗
      ，但千萬不要大魚大肉地猛吃
      。李長平大夫認(rèn)為
      ，吃一些花生米、杏仁
      、腰果
      、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)
      、維生素B
      、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油
      ，而膽固醇的含量很低
      ，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。 

      除了在飲食上下功夫
      ，熬夜一族要加強(qiáng)身體鍛煉
      。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操或到戶外活動(dòng)一下
      。由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間
      ，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見機(jī)行事。如下班回家時(shí)
      ，在車上閉目養(yǎng)神片刻
      ，或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒午睡等，可恢復(fù)體力
      ，使精神振作
      。 

      ========================================== 

      熬夜工作有何技巧？ 
      熬夜加班
      ，也要有技巧
      ，才能依然身體硬朗。否則
      ，鐵打的身體
      ，也受不了如此的日夜操勞呢！因此
      ，想要熬夜的您
      ，千萬記住： 

      1.不要吃泡面來填飽肚子
      ，以免火氣太大
      。最好盡量以水果、土司
      、面包
      、清粥小菜來充饑。 

      2.開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸
      。維他命B能夠解除疲勞
      ，增強(qiáng)人體抗壓力。 

      3.提神飲料
      ，最好以綠茶為主
      ，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基
      ，讓您神清氣爽
      。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶
      ，可以解壓
      ，還可以明目呢！ 

      4.熬夜前千萬記得卸妝
      ，或是先把臉洗干凈
      ，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下
      ，引發(fā)滿臉痘痘
      。 

      5.熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹
      。 
      ============================================== 

      熬夜的生活這樣過 
      現(xiàn)代人由于工作或職業(yè)的原因
      ，都有過晝夜顛倒的時(shí)候。晝夜節(jié)律顛倒對(duì)人體的生理功能和代謝都會(huì)產(chǎn)生一定的負(fù)面影響
      。 
      在正常情況下
      ，人體在白天與夜間的生理節(jié)律有明顯的不同。白天主要以交感神經(jīng)活動(dòng)和物質(zhì)代謝的分解過程為主
      ，而夜間則以副交感神經(jīng)活動(dòng)和物質(zhì)代謝的合成過程為主
      。生物化學(xué)的觀察結(jié)果也證明，不同酶的活性和內(nèi)分泌激素的代謝在晝夜間也有很大的差別
      。 

      熬夜須知 

      1
      、熬夜時(shí)要吃熱的東西（如熱方便面）。 

      2
      、晚飯不能吃太飽。 

      3
      、注意保暖
      ，不要凍著肚子。 

      4
      、一定要有足夠多的白開水
      。 

      5、熬夜無論多累中間不可上床休息。 

      6
      、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神
      ，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高
      ，以免傷胃
      。 

      7、熬夜時(shí)
      ，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長呼吸
      。 

      8、至少要熬到天亮
      ，即凌晨5點(diǎn)左右
      ，并不斷的想象太陽升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)。 

      9
      、早飯一定要吃飽
      ，一定不要吃涼的食物。 

      10
      、凌晨7
      、8點(diǎn)鐘，若要睡覺
      ，一定要收心
      ，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心
      。 

      熬夜最佳作息表 

      有的人喜歡熬夜
      ，但其結(jié)果往往是把自己搞的精疲力盡，效率低下
      ，長久下去還會(huì)傷害身體
      。其實(shí)，科學(xué)的
      、間斷性的熬夜有時(shí)會(huì)使某些類型的人獲得意想不到的效果
      。熬夜后，在凌晨4
      、5點(diǎn)鐘入睡
      ，熬了一整夜，你一定感到很累
      ，所以睡覺時(shí)會(huì)睡得特別香
      、特別沉，你會(huì)休息得特別好
      。熬夜可以使你集中較長的時(shí)間
      ，專攻一項(xiàng)難度較大的工作。 

      執(zhí)行本作息表的先決條件是你晚上9、10點(diǎn)鐘時(shí)感到精力過剩
      ，根本不想睡覺
      。一般人輕易不要用本作息表。 

      10：00起床 

      10：00—11：00散步
      、聽音樂 

      11：00—11：20吃飯
      ，喝熱湯、多青菜
      、有肉 

      11：30—19：30看書
      、做練習(xí) 

      19：30—20：00吃飯，有肉
      、多菜
      、九成飽 

      20：00—凌晨4：30工作、學(xué)習(xí) 

      凌晨4：30—10：00睡覺 

      熬夜最佳飲食 

      經(jīng)常夜里工作的人
      ，除了創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外
      ，還應(yīng)科學(xué)地安排好自己的一日三餐。 

      在一日三餐的安排上
      ，首先應(yīng)保證有足夠的熱能攝入
      。比如，為增進(jìn)食欲
        ，可在食品的烹調(diào)制作上力求做到食物品種多樣化
        ，色、香
        、味俱全
        ，美味可口；為使一天的熱能分配合理并防止過饑過飽的情況
        ，就需要合理安排就餐時(shí)間和每餐膳食熱量應(yīng)占全天膳食總熱量的百分比
        。 

      晚餐對(duì)于熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30％－50％
        ，可食用些高蛋白食物
        ，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20％至25％
        ，進(jìn)餐時(shí)間可安排在午后3時(shí)前后
        ；早餐熱量一般可占膳食總熱量的15％－20％，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主
      。在保證足夠熱能攝入的基礎(chǔ)上
      ，還應(yīng)注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素的攝入
      。所以適當(dāng)攝入乳、蛋、魚
      、瘦肉
      、豬肝、大豆及其制品
      ，多吃蔬菜
      、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物
      ，并應(yīng)控制食鹽的攝入量
      。 

      ========================================== 

      熬夜虛勞藥膳調(diào)養(yǎng) 
      隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列
      。不過
      ，如何保證熬夜的質(zhì)量，又減少對(duì)身體健康的影響呢
      ？ 

      在熬夜時(shí)
      ，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經(jīng)的興奮是不可取的。因?yàn)榭Х纫蛑荒苁谷司褚粫r(shí)
      ，而過后則會(huì)使人體大腦處于抑制狀態(tài)
      ，產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。 

      中醫(yī)認(rèn)為
      ，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀
      ，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛
      。 

      生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克
      、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量隔水燉之
        ，蛋熟后去殼
        ，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味
        ，食蛋飲汁
        ，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱
        、生津止渴等功效
        ，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用
        。 

      豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克
        、豬腰子1個(gè)，水適量隔水燉1小時(shí)
        ，每日或隔2至3日服食1次
        ，有滋補(bǔ)肝腎
        ，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛
        、四肢乏力者服用
        。 

      蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克
        、豬瘦肉100克
        ，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用
        ，每日1次
        。有清心潤肺、益氣安神之功效
        ，適宜于熬夜后干咳
      、失眠、心煩
      、心悸等癥者食用
      。 

      粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟
      ，加水適量共煲
      ，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味
      ，食魚飲湯
      ，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)
      、益氣和血
      、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛
      、頸肌脹痛者服用
      。 

      夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克
      ，水適量共煲
      ，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁
      ，每日1次
      。有清肝火，降血壓之功效
      ，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用
      。 

      ========================================== 

      熬夜與飲食 
      隨著現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快
      ，越來越多的人加入了熬夜的行列
      。如何保證熬夜的質(zhì)量
      ，又減少對(duì)身體健康的影響，在飲食的調(diào)養(yǎng)上值得注意
        。 

      在熬夜時(shí)
        ，假如想要夜間不會(huì)被累壞的話
        ，必須使你的交感神經(jīng)功能如同白天一樣活躍才行
        。妨礙交感神經(jīng)功能興奮的是熱能來源的米飯和面食。因此
        ，在晚餐時(shí)
      ，請(qǐng)不要吃米飯和面食，只吃魚
      、肉類
      、蔬菜等副食即可。至于米飯或面食則隔1天早晨才吃
      。不過
      ，這一種晚餐在經(jīng)過3小時(shí)后就會(huì)開始饑餓。因此
      ，饑餓的時(shí)候就要喝牛奶
      ，或者是吃雞蛋、水果
      。只要這樣做
      ，你就能夠維持自己旺盛的精力。值得提醒的是
      ，在熬夜時(shí)
      ，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經(jīng)的興奮是不可取的。因?yàn)榭Х纫蛑荒苁股窠?jīng)一時(shí)興奮
      ，而過后則會(huì)使人體大腦處于抑制狀態(tài)
      ，產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。 

      中醫(yī)認(rèn)為
      ，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀
      ，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛
      。 

      ①
      、生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克、鴨蛋l(fā)
      ？2個(gè)
      ，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼
      ，再放入汁中燉20分鐘
      ，冰糖調(diào)味
      ，食蛋飲汁，每日1次或每周2
      ？3次
      。有滋陰清熱、生津止渴等功效
      。適用于熬夜后口燥咽干
      、牙齦腫痛。手足心熱者食用
      。 

      ②
      、豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克，豬腰子1個(gè)
      ，水適量
      ，隔水燉1小時(shí)，每日或隔2
      ？3日服食1次
      ，有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效
      。適用于熬夜后腰酸背痛
      、四肢乏力者服用。 

      ③
      、蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（去芯）20克
      ，百合20克，豬瘦肉100克
      ，加水適量同煲
      ，肉熟爛后鹽調(diào)味食用，每日1次
      。有清心潤肺
      、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳
      。失眠
      、心煩、心悸等癥者食用
      。 

      ④
      、粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚1條
      ，去腮及內(nèi)臟
      ，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲
      、油鹽調(diào)味
      ，食魚飲湯
      ，每日或隔日1次。有舒筋活絡(luò)
      、益氣和血
      、解肌痛等功效。適用于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛
      、頸肌脹痛者服用
      。 

      ⑤、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克
      ，豬瘦肉50-100克
      ，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味
      ，吃肉喝汁，每日1次
      。有清肝火
      、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈
      、頭痛及眼紅者服用
      。 

      ========================================== 

      合理飲食幫你熬夜 

      現(xiàn)代人由于工作或職業(yè)的原因，都有過晝夜顛倒的時(shí)候
      。晝夜節(jié)律顛倒對(duì)人體的生理功能和代謝都會(huì)產(chǎn)生一定的負(fù)面影響
      。 

      在正常情況下，人體在白天與夜間的生理節(jié)律有明顯的不同
      。白天主要以交感神經(jīng)活動(dòng)和物質(zhì)代謝的分解過程為主
      ，而夜間則以副交感神經(jīng)活動(dòng)和物質(zhì)代謝的合成過程為主。生物化學(xué)的觀察結(jié)果也證明
      ，不同酶的活性和內(nèi)分泌激素的代謝在晝夜間也有很大的差別
      。 

      所以經(jīng)常夜里工作的人，除了創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外
      ，還應(yīng)科學(xué)地安排好自己的一日三餐
      。 

      在一日三餐的安排上，首先應(yīng)保證有足夠的熱能攝入
      。比如
      ，為增進(jìn)食欲，可在食品的烹調(diào)制作上力求做到食物品種多樣化
      ，色
      、香、味俱全
      ，美味可口
      ；為使一天的熱能分配合理并防止過饑過飽的情況
      ，就需要合理安排就餐時(shí)間和每餐膳食熱量應(yīng)占全天膳食總熱量的百分比。 

      晚餐對(duì)于熬夜的人很重要
      ，可占膳食總熱量的30%～50%
      ，可食用些高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜
      ；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%～25%
      ，進(jìn)餐時(shí)間可安排在午后3時(shí)前后；早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%～20%
      ，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主
      。在保證足夠熱能攝入的基礎(chǔ)上，還應(yīng)注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      、無機(jī)鹽和維生素的攝入
      。所以適當(dāng)攝入乳、蛋
      、魚
      、瘦肉、豬肝
      、大豆及其制品
      ，多吃蔬菜、水果
      ，少吃純糖和含脂肪高的食物
      ，并應(yīng)控制食鹽的攝入量。 

      ========================================== 

      熬夜如何營養(yǎng)飲食 
      現(xiàn)代人由于工作或職業(yè)的原因
      ，都有過晝夜顛倒的時(shí)候
      。晝夜節(jié)律顛倒對(duì)人體的生理功能和代謝都會(huì)產(chǎn)生一定的負(fù)面影響。 

      在正常情況下
      ，人體在白天與夜間的生理節(jié)律有明顯的不同
      。白天主要以交感神經(jīng)活動(dòng)和物質(zhì)代謝的分解過程為主，而夜間則以副交感神經(jīng)活動(dòng)和物質(zhì)代謝的合成過程為主
      。生物化學(xué)的觀察結(jié)果也證明
      ，不同酶的活性和內(nèi)分泌激素的代謝在晝夜間也有很大的差別。 

      所以經(jīng)常夜里工作的人
      ，除了創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外
        ，還應(yīng)科學(xué)地安排好自己的一日三餐。 

      在一日三餐的安排上
        ，首先應(yīng)保證有足夠的熱能攝入
        。比如，為增進(jìn)食欲，可在食品的烹調(diào)制作上力求做到食物品種多樣化
        ，色
        、香、味俱全
        ，美味可口
        ；為使一天的熱能分配合理并防止過饑過飽的情況，就需要合理安排就餐時(shí)間和每餐膳食熱量應(yīng)占全天膳食總熱量的百分比
        。 

      晚餐對(duì)于熬夜的人很重要
        ，可占膳食總熱量的30%～50%，可食用些高蛋白食物
        ，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜
        ；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%～25%，進(jìn)餐時(shí)間可安排在午后3時(shí)前后
        ；早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%～20%
        ，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎(chǔ)上
      ，還應(yīng)注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      、無機(jī)鹽和維生素的攝入。所以適當(dāng)攝入乳
      、蛋、魚
      、瘦肉
      、豬肝、大豆及其制品
      ，多吃蔬菜
      、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物
      ，并應(yīng)控制食鹽的攝入量
      。( 

      ========================================== 
      熬夜的人怎么吃? 
      熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神
      ，營養(yǎng)師表示
      ，咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮。 

      　 不過
      ，美國圣路加醫(yī)院（St.Luke's Hospital）睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)
      ，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行В词褂杏?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，也僅能維持短時(shí)間
      。 

      咖啡因雖然提神，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群
      ，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累
      ，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶
      、酗咖啡的習(xí)慣
      ，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差
        。因此
        ，必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充些維生素B群
        ，反而比較有效
        。 

      熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量
        ，其實(shí)甜食也是熬夜大忌
        。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食
        ，高糖雖有高熱量
        ，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群
        ，導(dǎo)致反效果
        ，也容易引來肥胖問題。 

       整體說來
        ，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食
        ，必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜
        ，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物
        ，絕對(duì)有必要！維生素B群成員頗多
      ，包括葉酸
      、煙堿酸、維生素B6
      、維生素B12等
      ，它們不僅參與新陳代謝，提供能量
      ，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞
      ，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益
      。 

      深綠色葉菜類及豆類植物
      ，都含豐富葉酸鹽
      ，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血
      ；肝臟
      、魚、全谷類
      、大豆食品
      、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康
      、減緩老化
      ；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12
      ，在紅肉
      、牛奶、乳酪中
      

          
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      ，就是因?yàn)楹雎粤? rel="prev">
                                            家中最危險(xiǎn)的地方竟是…多少老人一瞬間···
                                        
      
      
      
      
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      ，一個(gè)不占就要恭喜了" rel="prev">
                                            晚上睡覺有這4個(gè)異常
      ，十有八九要腦梗···      
                                              
      
      
        
      

  
    
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      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價(jià)值降低      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
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