警惕！男人這個(gè)部位變大、女人這里變硬，壽命開始倒計(jì)時(shí)！

俗語說“腰帶長，壽命短”，這可是有確切的科學(xué)依據(jù)的！

據(jù)英國《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，腰圍過粗會(huì)使預(yù)期壽命縮短，無論男女皆是如此。中國工程院陳君石院士強(qiáng)調(diào)：

腰圍每增加1寸，得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍以上，從這個(gè)意義上說，對(duì)于肥胖者而言，適當(dāng)?shù)販p腰圍就是防癌。并且：

55歲左右的男子如身體較瘦，但卻腰圍粗大者，29%的人活不到70歲；但如身體較胖，腰圍卻比較細(xì)者，卻有95%的可活到70歲以上。

腰圍超過89厘米的女性比腰圍小于71厘米的女性，早亡風(fēng)險(xiǎn)高79%。

不論男性女性，腰圍都不要超過這個(gè)數(shù)為好：

腰圍警戒線：80

腰圍變粗，疾病接踵而至從肚臍開始一圈，就是正確的腰圍，最好測量兩次，誤差在0.5cm間，說明是正確數(shù)值。如果超標(biāo)，會(huì)引發(fā)很多問題：

男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標(biāo)，而且不論男性女性，腰都要揉軟，不要摁上去硬邦邦的。

01引發(fā)“三高”因?yàn)楫?dāng)肚子發(fā)胖后，身體的脂肪堆積得越來越多，導(dǎo)致血管里的油脂也變多，血液中的血糖也變得較多，血液循環(huán)受到阻礙，從而引發(fā)“三高”問題。

02早亡據(jù)《美國流行病學(xué)雜志》近期報(bào)道，腹型肥胖的男性患心臟病的概率要比其他男性高42%，而腰圍肥大的女性患心臟病的概率通常比其他女性要高44%。

03癌癥中國工程院陳君石院士強(qiáng)調(diào)，腰圍每增加1寸，得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍以上。從這個(gè)意義上說，對(duì)于肥胖者而言，適當(dāng)?shù)販p腰圍就是防癌。

肥胖會(huì)增加結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌、食道癌、胰腺癌等癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。

04糖尿病肥胖，尤其是向心性肥胖可增加患高血糖的風(fēng)險(xiǎn)，是心血管疾病和2型糖尿病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。腰臀圍比值高的人群糖尿病患病率（10.82%）是腰臀圍比值低的人群（3.16%）的3.4倍。

4點(diǎn)辦法減腰圍01避免飲食“十大惡習(xí)”飲食“十大惡習(xí)”包括進(jìn)食速度快、不吃早餐、午餐湊合、晚餐太豐盛、大量攝入高脂、高膽固醇食物、飲酒過量、餐后吸煙、食物加工過細(xì)、過精，水果當(dāng)主食、飲水不足等?！?/p>

02每周150分鐘以上的跑步和快走每周150分鐘以上的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)保持腰圍是絕對(duì)必不可少的，而要想消除已經(jīng)過多的腰腹脂肪，就需要再增加努力，每天保持40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

走路時(shí)盡量快一點(diǎn)，飯后半小時(shí)不要坐下，做些不太累的家務(wù)，或者散步。

03米面一半換成雜糧薯類無需饑餓，只要把白米白面的一半換成雜糧薯類，把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜，吃主食之前先吃一碗少油蔬菜，再一口飯一口菜地吃到八成飽，就是管住嘴、減腰圍的好方法。

04晚餐堅(jiān)持"早""素""少"晚餐“早”吃可降低尿路結(jié)石發(fā)病率；

晚餐偏“素”可減少蛋白質(zhì)、脂肪類食物攝入；

“少”吃即晚餐食量達(dá)到全日量30%。

一天的減肥之計(jì)在于晚餐，晚餐吃過量，就會(huì)使全天的減肥前功盡棄。想少吃點(diǎn)可以飯前喝點(diǎn)湯，增加飽腹感。

趕緊發(fā)給身邊的朋友測測自己的腰圍吧！關(guān)注腰圍并注意身體健康哦！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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