睡覺前，將“它”塞到枕頭底下改善睡眠！

試試睡前枕頭底下塞點它，改善你的失眠困擾，一起來了解一下吧。

這里說的它其實就是大蒜，它是我們常見的一種調味品，能夠去腥，入味，讓我們烹飪出美味的食物，但是大蒜的神奇可不僅僅于此，它對于人體的免疫能力是有提升效果的；

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同時根據專家研究發(fā)現，它對于癌細胞有一定的抑制效果，對于感冒等病毒細菌也有殺菌的效果，因此除了食用之外，我們不妨每天睡前用紗布將剝干凈的大蒜放枕頭下，就能夠給你帶來以下的三個好處。

首先就是能夠滋養(yǎng)頭發(fā)，我們都知道生姜有防脫的效果，因此不少洗發(fā)水會選擇添加姜的成分，促進毛發(fā)的生長，但是你知道嗎？其實大蒜也有這樣的神奇功效！

這是因為大蒜中含有大蒜精油等揮發(fā)性的物質，當我們放在枕頭下枕著睡覺的時候，隨著大蒜精油的揮發(fā)，其實就相當于給我們的頭發(fā)做了一次專業(yè)級的護理，能夠促進頭發(fā)的生長，同時也能夠修復毛囊的受損。

其次就是能夠促進睡眠，睡眠對于我們人體來說是十分重要的一件事情，我們每個人一生至少會有三分之一的時間，需要花在睡眠上，它是促進人體精神的補足，和修復身體器官受損的重要方式，而現代人失眠已經成了常態(tài)，夜晚難入睡，入睡以后總容易醒的問題，經常發(fā)生在你我的身上，其實對于這個問題，枕頭底下放點大蒜是一種十分不錯的解決方式！

因為大蒜含有一些芳香類物質，這些物質能夠穩(wěn)定我們的情緒，讓我們能夠更好的入眠，不僅睡的香也不容易醒。

最后就是能夠幫助我們避免細菌入侵的情況發(fā)生，其實你知道嗎？我們的枕頭上就算清洗的再如何干凈，其實都會容易有一些細菌的殘留出現的，這不僅會讓枕頭出現異味影響睡眠，枕在充滿細菌的枕頭上入睡，也讓人很不放心。

大蒜本身就能夠祛除異味，滅殺細菌，能夠幫助你滅殺枕頭上的細菌。使用中如有不適，需立即停止。

能助眠的方法有哪些？

安神助眠的方法：

1、睡前幾小時適量運動：對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

2、擺放有助睡眠的花草、香薰：很多植物散發(fā)的香味都可以幫助舒緩神經，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

3、開窗通氣：保持臥室里空氣流通，應該要把窗戶打開，風大或天冷時，就再睡覺前打開，躺床上后再關好，有助于睡得香甜，睡覺的時候千萬不要用被子蒙住頭，以免缺氧導致睡眠質量低下。

4、喝杯加蜜牛奶：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，特別對失眠多夢人效果更好。

擴展資料：

不利于睡眠的食物：

1、冰淇淋：冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息，然后自動儲存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

2、芹菜：芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了排尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。

3、意大利面：意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重消化系統(tǒng)負擔。

人民網-這些食物是睡前別吃！安神助眠的方法有哪些

怎樣改善睡眠質量用什么枕頭好

睡覺是很好的解壓方式，憂愁煩惱一夢都忘掉，但有好睡眠，環(huán)境打造是很重要的，所有床品中，枕頭雖小，但作用不容小覷，好枕頭會給頸部、頭部良好的支撐，那么如何選到合適的枕頭呢？得事先了解一下它的相關知識。

高質量的睡眠和枕頭是分不開的，若是枕頭沒有選對，很容易落枕及其他一些導致脖子酸痛的問題，對于小孩子來說，甚至還會影響到身體的發(fā)育，故在枕頭的挑選上，一定要慎重，那么枕頭又該如何去挑選呢？

將從枕頭的枕芯、枕套還有形狀三方面著重講起，看如何挑到合適的枕頭。

看枕芯 枕芯是枕頭的核心，首先自然是要看選擇什么樣的枕芯了，市面上的枕芯通常有蕎麥皮、記憶棉、羽絨、化纖還有乳膠5種，它們的特點不同，選購時要注意辨別，哪樣的才是自己需要的。

蕎麥枕芯 蕎麥是一種天然材質，呈菱形結構，堅韌而不易碎，用它填充的枕頭，有很好透氣性，可以隨著頭部的左右移動而改變形狀，所以可以很好的貼合我們的頸椎曲線，不過這種材質的枕芯沒有軟蓬蓬的感覺，質地偏硬，對于一些頸椎曲線變形卻不好矯正的朋友來說，是很合適的。

但要注意的是，這種枕頭的彈性較差，而且填充物都是一些偏硬的顆粒，在翻身時彼此之間摩擦，很容易發(fā)出異響，對于一些容易失眠或者淺眠的來說是不適合的；再要注意的就是蕎麥枕不宜水洗，平常拿到太陽下曬曬就好了。

優(yōu)勢：充分貼合人體曲線，清潔方便。

劣勢：質地偏硬，翻身會有異響。

記憶棉枕芯 記憶棉是人工合成的海綿，一般也叫作慢回彈枕頭，前期使用時是偏硬的，不過它能充分感應人體的重量還有溫度的特征，所以在使用一段時間之后，會形成一定的形狀，充分貼合身體曲線，提供均勻完整的支撐，讓頸間肌肉還有頭部充分放松，很適合一些筋骨易損傷的朋友。

要注意的是，這種枕芯的枕頭在長時間的使用后，被壓成一定的形狀，一方面適應人的身體曲線，但是另一方面意味著它的回彈性很慢，重塑性很差，會降低人睡眠的舒適度，枕頭壽命不長，一般就在2年左右。

優(yōu)勢：充分順應人體曲線。

劣勢：壽命短，重塑性弱。

羽絨枕芯 通常就是采用鴨毛或者鵝毛來填充的，有很好的保暖性，在吸濕性與透汗性方面也有著明顯的優(yōu)勢，夏季用著清爽，冬季用起來保暖，好的羽絨枕有著良好的蓬松度，不會因為使用時間久了而變形，躺在上面還是比較舒適的，選購時要注意羽絨及羽枝的成分比例會影響枕頭的軟硬還有高低程度，選擇時可依枕頭上的說明來進行選擇。

還有就是絨毛比較細小，若是枕頭材質不好，很容易出現鉆絨的現象，影響睡眠體驗，而且因為屬于上等材質，所以成本方面也會高出不少，再則就是這種材質清洗起來很麻煩，稍不注意就很容易滋生細菌，對健康有影響。

優(yōu)勢：吸濕性好，透汗性好，保暖性好，回彈性好，蓬松度高。

劣勢：價格高，有鉆絨的可能，不容易清洗。

化纖枕 是一種普通的人造纖維填充的枕頭，最顯著的特點就是價格方面比較便宜了，初使用時也會表現出很好的蓬松感，睡起來比較舒適，而且也可以直接水洗，對于一些喜歡經常換枕頭的朋友來說還是比較合適的。

但是這種材質彈性很差，使用時間久之后，很容易變形，小孩還有頸椎本身就有問題的朋友最好不要選擇這種枕芯，再則就是這種枕頭還帶有很強的靜電，對于干燥的冬天來說是很痛苦的，而且由于靜電還很容易吸附灰塵和皮屑等，容易臟。

優(yōu)勢：價格便宜，容易清洗。

劣勢：彈性差，容易變形，帶靜電，容易臟。

乳膠枕芯 這種枕芯是由天然橡樹提煉汁液之后，高溫發(fā)泡而成的，抗菌防螨，質地比較柔軟舒適，而且具有很好的彈性，不易變形，能夠給身體提供良好的支撐，順應人體的曲線，對于骨骼正在發(fā)育的小孩來說， 可以改變頭型，沒有什么引發(fā)呼吸到過敏的灰塵或是纖維等過敏原，很容易清洗，是最理想的一種枕芯材質。

就是在價格方面有些不太友好。

優(yōu)勢：抗菌防螨，彈性佳，回彈性好，不易變形，支撐力好，順應人體曲線，容易清洗。

劣勢：價格偏高。

眾多枕芯材質比較起來，乳膠優(yōu)點格外明顯，因此，最好選擇乳膠材質的枕芯， 適合各年齡段的人群，讓身體充分放松；其次若是預算足，也可以選擇羽絨枕芯，若預算有限，則可以選擇記憶棉枕芯；對于老人來說，可選擇蕎麥枕芯，但若睡眠很淺要避免選它；最好不要選擇化纖枕芯的枕頭。

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