總喜歡在睡前玩手機(jī)的人，用不了多久，這4個“痛苦”或許會落你身上！

有一群人，他們被稱為“深夜手機(jī)黨”，他們習(xí)慣睡前躺在床上玩手機(jī)，刷微博、上微信、玩游戲...卻不肯馬上睡覺。玩手機(jī)雖然能帶給我們不少的樂趣，但是睡前躺著玩手機(jī)的危害也不容忽視！

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睡前玩手機(jī)這個習(xí)慣，幾乎遍布各個年齡層。對于許多人來說，結(jié)束了一天的忙碌，靠在床頭刷手機(jī)、看電視，是一天中最舒心愜意的時刻。

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但是，這樣一個“舒服”的姿勢，正在慢慢損傷你的健康。

013 個“痛苦”找上你..........................................................

一、影響睡眠質(zhì)量

很多人喜歡在睡覺前玩手機(jī)，刷微博、聊微信、看抖音，或者追劇，雖然很愜意，但是對睡眠和健康的影響卻很大。

睡前玩手機(jī)不僅會破壞睡眠，還會引發(fā)睡眠拖延，造成入睡困難，還會導(dǎo)致夜間頻繁醒來。而且很多電子設(shè)備的藍(lán)光會改變褪黑素的釋放，導(dǎo)致生物鐘錯亂，降低睡眠質(zhì)量。

所以，自制力不好的人，在睡前要算好自己玩手機(jī)的時間，十一點(diǎn)之后，少玩手機(jī)或是不玩手機(jī)，能更好地的入睡。

二、誘發(fā)頸椎病

如果長期保持一個姿勢玩手機(jī)，對脊椎是有一定的損傷的。

睡前玩手機(jī)大多并沒有注意姿勢，多是隨著慣性的耷拉著脖子、背部彎曲，久而久之，就會誘發(fā)頸椎病。

要知道頸椎的重要性非常大，一旦因?yàn)殚L時間躺著玩手機(jī)，出現(xiàn)了過度彎曲、扭曲狀態(tài)。

并且很多年輕人得了頸椎病，多是經(jīng)常玩手機(jī)的“低頭族”。

三、導(dǎo)致皮膚暗沉，顯老

在昏暗的環(huán)境中，屏幕的亮度照到臉部的皮膚，容易導(dǎo)致面部皮膚出油、毛孔堵塞、容易長痘痘等，長期熬夜玩手機(jī)還會容易導(dǎo)致皮膚黑色素沉淀，從而形成斑點(diǎn)。

所以，不要熬夜玩手機(jī)，這對皮膚的傷害是很大的，還可能會導(dǎo)致肌膚出現(xiàn)粗糙、干裂、掉皮等現(xiàn)象，嚴(yán)重影響顏值。

每天保持充足睡眠，幫助身體更好的進(jìn)行代謝，身體就會更加健康，肌膚狀態(tài)就會更好。

四、雙下巴

長期低頭玩手機(jī)會出現(xiàn)雙下巴喔~~

低頭玩手機(jī)的時候，脖子承受的壓力較平常更大，保持低頭的姿勢，會使表皮細(xì)胞衰老加快，頸部皺紋加深。

此外，重力和低頭施力會對脂肪有一個牽引，造成皮膚松弛，導(dǎo)致下頜松弛，容易形成雙下巴。

綜合以上，睡覺之前的 1 個小時最好不要玩手機(jī)，一是手機(jī)的亮度，容易刺激我們的眼睛，讓頭腦保持清醒。

二是玩手機(jī)會讓大腦保持高度的興奮，一旦閉上眼睛，就會在腦海里一直回想剛剛手機(jī)中玩過的東西，或者看過的電視劇，這樣只會讓你越來越睡不著。

現(xiàn)在的人越來越依賴手機(jī)，不管吃飯時、睡覺時、走路時、坐車時，基本做到了手機(jī)不離手。于是一種新的病隨之出現(xiàn)了——“手機(jī)肩”。

02什么是“手機(jī)肩”手機(jī)肩主要表現(xiàn)為肩部疼痛，范圍不局限，內(nèi)收、外展及內(nèi)外旋時疼痛明顯，常伴肩胛骨內(nèi)側(cè)悶痛。

嚴(yán)重者可出現(xiàn)頸肩部彌散鈍痛、上肢麻木、發(fā)涼發(fā)脹、無力等類似胸廓出口綜合征的表現(xiàn)。還有一些患者可能出現(xiàn)假性心絞痛的癥狀。

03

這樣做，可減少睡前玩手機(jī)的危害！睡前不刷會兒手機(jī)總覺得一天都不完整，有木有！但你知道嗎？熬夜關(guān)燈玩手機(jī)可是對眼睛非常不好！吶，今兒來和大家聊一聊，如何降低睡前玩手機(jī)對眼睛的危害！

光線問題要注意

1、調(diào)低手機(jī)屏幕亮度

如果是晚上關(guān)燈后愛躲被窩玩手機(jī)的乃們，切記盡量把手機(jī)屏幕亮度調(diào)低，屏幕過亮與夜間環(huán)境對比太大，更易造成眼睛疲勞。

2、調(diào)到夜間模式

將手機(jī)瀏覽器、閱讀器等調(diào)至夜間模式，屏幕顏色最好選用冷色調(diào)，避免使用暖色調(diào)的顏色。屏幕與字體顏色的色差越大，越容易使眼睛疲勞，黑白的色差大，最“費(fèi)”眼睛。

3、晚上玩手機(jī)盡量要開燈

正常光線情況下，人在看近距離東西時瞳孔會縮小，但黑天后，光線弱，人眼睛為了看清同樣距離的東西會通過放大瞳孔使更多的光線進(jìn)入，所以摸黑玩手機(jī)與眼睛的生理要求差異較大，容易使眼睛疲勞。

正確姿勢要掌握

1、不要側(cè)躺身體玩手機(jī)

側(cè)躺對眼睛的壓迫力最大，這樣會造成左右眼睛視力偏差。另外，枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足，時間一長眼睛容易出現(xiàn)膨脹感，易出現(xiàn)短時性影像重疊。

2、不要俯臥玩手機(jī)

保持俯臥的姿勢玩手機(jī)，會影響手肘、腦部的血液循環(huán)，還有可能造成頸椎以上惰性缺血。此外，俯臥姿勢易誘發(fā)疲勞，難以入睡。

3、如果非要看，首選仰著玩手機(jī)

睡前玩手機(jī)，對健康影響相對較小的方法是仰著玩。這樣身體各部位都會比較舒適，除了胳膊因懸空易酸麻，也要小心手機(jī)滑落砸到臉哦……

夜晚玩手機(jī)小提示

切勿目不轉(zhuǎn)睛地盯著手機(jī)，要注意讓眼睛處于放松狀態(tài)；

玩手機(jī)要有節(jié)制，建議連續(xù)玩手機(jī)半個小時左右要適當(dāng)休息；

在眼睛感到疲勞時，可以閉眼、遠(yuǎn)望或適當(dāng)?shù)窝鬯幩徑猓?/p>

發(fā)覺眼睛不適，應(yīng)及時到眼科就診，不要盲目用藥。

..........................................................就給大家介紹到這里啦，其實(shí)還是不建議大家晚上玩手機(jī)的，道理大家都懂，但就是忍不??？！

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那就快來掌握夜間玩手機(jī)的正確姿勢，把可能帶來的傷害降到最低。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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