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      早上補(bǔ)陽，晚上補(bǔ)陰！精力不足，熬夜的人就吃它吧！
      
        
      
            柳華
            2023-07-16 07:35:00
        
      

        
      
           
      “晚上人的陽氣本來就不足
      ，如果堅(jiān)持不睡，首先傷的就是陽氣，其次還會(huì)傷陰精?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！敝赋?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，長期熬夜的人通?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？雌饋頃?huì)很憔悴，容易顯得衰老
      ，這都是由于“傷氣血”的緣故
      。
      提醒熬夜一族，平時(shí)應(yīng)有針對性地多補(bǔ)陽氣和陰精
      。其中
      ，早上應(yīng)以補(bǔ)氣為主，晚上則以補(bǔ)陰精為主
      。補(bǔ)氣的藥材有黃芩
      、黨參、人參
      、淮山等
      ，可以用來泡水或制成膏方服用，酸奶等偏涼性食物則有補(bǔ)陰精的作用
      。
      ，晚上補(bǔ)陰！精力不足
      ，熬夜的人就吃它吧
      ！.png" />
      建議常熬夜的人多吃些枸杞，“枸杞既可以養(yǎng)血，又可以補(bǔ)腎
      、養(yǎng)肝
      ，對長期用眼的人很好?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！辫坭匠苑ê莒`活
      ，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子放進(jìn)冰箱
      ，“如果再加些黑豆更好
      ，下面介紹一下枸杞黑豆粥的具體做法?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！?/p>
      枸杞黑豆粥原料：黑豆100克
      ，枸杞5克，紅棗10個(gè)
      做法：鍋中加適量的水再倒入黑豆
      、枸杞子
      、紅棗，用急火煮沸后
      ，改用文火熬至原料熟爛
      ，即可食用，每天晚間服食
      ，可長期食用
      。
      健脾養(yǎng)心：宵夜貴在少而精
      長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷“心”和“脾”
      。解釋說
      ，“勞傷心脾”，而“脾為后天之本
      ，氣血生化之源”
      ，熬夜一族平時(shí)飲食應(yīng)注意健脾養(yǎng)心，其中健脾的食物有淮山
      、黨參等
      ，養(yǎng)心的食物則有紅棗、枸杞
      、桂圓等
      。
      至于宵夜，雖然對普通人而言不是一個(gè)好習(xí)慣
      ，但夜間工作的人可適當(dāng)補(bǔ)充一些高質(zhì)量的食物
      ，“晚上吃的東西應(yīng)該更富于營養(yǎng)，但一定要少食
      ，‘胃不和則臥不安’
      ，如果吃多了會(huì)影響睡眠
      。蛋糕、牛奶
      、酸奶等都可以作為消夜的選擇
      ，“但一定要吃熱的，長期吃涼的食物會(huì)傷脾胃
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?/p>
      運(yùn)動(dòng)：強(qiáng)度不宜太大
      在運(yùn)動(dòng)方面，熬夜一族不適宜進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)
      ，時(shí)間也不宜太長
      ，“每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間通常不要超過1小時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)后感覺很清爽
      ，渾身都是勁
      ，說明運(yùn)動(dòng)量正合適；如果回來后只想躺在床上睡覺
      ，就說明運(yùn)動(dòng)過頭了
      。
      吃什么水果補(bǔ)充陽氣的
      問題一：補(bǔ)充陽氣的食物水果有哪些滋補(bǔ)陽氣的食物常用的有：糧豆類：刀豆、豇豆
      、米油
      。蔬菜類：枸杞菜、韭菜
      。瓜果品類：核桃
      。水產(chǎn)類：蝦
      、鱔魚
      、海蝦
      、淡菜
      。禽畜類：羊肉、羊腎
      、狗肉
      、麻雀、雀卵
      、羊奶、紫河車等
      。心陽虛多選鹿肉
      、紫河車。脾陽虛多選鯽魚
      、羊肉
      、狗肉雞肉。腎陽虛多選核桃
      、海狗腎
      、海鰍、蝦
      、鹿茸
        、鹿鞭、鹿角膠
        、狗鞭
        、羊腎、豬腎
        、羊肉
        、狗肉
        、雀肉
      、鵪鶉
      、雀卵等。 

       問題二：有哪些食物
      、水果有益于增加陽氣蝦――蝦味道鮮美
      ，補(bǔ)益和藥用作用都較高。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為
      ，其味甘
      、咸
      ，性溫，有壯陽益腎
      、補(bǔ)精
      ，通乳之功。凡久病體虛
      、氣短乏力
        、不思飲食者
        ，都可將其作為滋補(bǔ)食品。人常食蝦
        ，有強(qiáng)身壯體效果
        。 
      淡菜――淡菜又名珠菜、殼菜
        。含豐富蛋白質(zhì)、碘
        、B族維生素
        、鋅
        、鐵、鈣
      、磷等
      。其味咸，性溫
      ，有溫腎固精
      、益氣補(bǔ)虛功效。適用于男子性功能障礙
      、遺精
      、陽痿
      、房勞、消渴等癥
      。男子常食可強(qiáng)壯身體增強(qiáng)性功能
      。 
      泥鰍――泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      、脂肪
      、維生素 A
      、維生素 B1、煙酸
        、鐵
      、磷、鈣等
      。其味甘
      ，性平
      ，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精功效
      。對調(diào)節(jié)性功能有較好的作用
      。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進(jìn) *** 形成作用
      。成年男子常食泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身
      。 
      驢肉――俗話說：“天上的鵝肉
      ，地上的驢肉?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！斌H肉味道鮮美
      ，是一種高蛋白
      、低脂肪、低膽固醇肉類
      。中醫(yī)認(rèn)為
      ，驢肉性味甘涼，有補(bǔ)氣養(yǎng)血
      、滋陰壯陽
      、安神去煩功效
      。驢腎，味甘 性溫
      ，有益腎壯陽
      、強(qiáng)筋壯骨功效?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？芍委熽栶舨慌e
      、腰膝酸軟等癥
      。 
      牡蠣――牡蠣又稱蠣蛤、蠔子
      。含有豐富的鋅元素及鐵、磷
      、鈣
      、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      、糖類等多種維生素。其味咸
      ，性微寒
      ，有滋陰潛陽
      、補(bǔ)腎澀精功效。男子常食牡蠣可提高性功能及 *** 的質(zhì)量
      。對男子遺精
      、虛勞乏損
      、腎虛陽痿等有較好的效果。 
      鵪鶉――鵪鶉俗話說“要吃飛禽
      ，還數(shù)鵪鶉”
      。鵪鶉肉嫩味香
      ，香而不膩
      ，一向被列為野禽上品
        。鵪鶉肉不僅味鮮美
      、營養(yǎng)豐富
      ，還含有多種無機(jī)鹽
      、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸
      。鵪鶉的肉和蛋
      ，是很好的補(bǔ)品
      ，有補(bǔ)益強(qiáng)壯作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為
      ，鵪鶉肉可“補(bǔ)五臟
      ，益精血
      ，溫腎助陽”男子經(jīng)常食用鵪鶉可增強(qiáng)性功能并增氣力、壯筋骨
      。 
      雞蛋――雞蛋是人體性功能的營養(yǎng)載體
      ，是性生活后恢復(fù)元?dú)庾詈玫摹斑€原劑”
        。 *** 人在婚禮前幾天，以蔥燒雞蛋為主
        ，以保證新婚之夜 *** 的美滿
        。而印度醫(yī)生則建議，夫妻在過性生活之前
        ，應(yīng)多喝由雞蛋
        、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥
        。我國民間也流傳著新婚晚餐煎雞蛋的習(xí)俗
        。新婚夫婦性生活頻繁，體力消耗較大
        ，補(bǔ)食雞蛋有助于迅速恢復(fù)體力
      。 
      蛇肉――近年來
      ，食蛇肉已成為一種時(shí)尚。當(dāng)兩條蛇交尾時(shí)
      ，會(huì)持續(xù)很長一段時(shí)間 (蝮蛇可達(dá) 6～ 24小時(shí) )
      ，食蛇肉能有效地使性生活的時(shí)間延長
      。 
      鴿肉――白鴿的繁殖力很強(qiáng)
      ， *** 極強(qiáng)
      ，雌雄交配很頻密
      ，這是由于白鴿的性激素分泌特別旺盛所致
      ，所以人們把白鴿作為扶助陽氣強(qiáng)身妙品
      ，認(rèn)為它具有補(bǔ)益腎氣
        、強(qiáng)壯性機(jī)能的作用。白鴿蛋的功效更勝于白鴿肉
        ，據(jù)測定白鴿蛋和白鴿肉一樣
        ，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和鐵等成分
      ，它的營養(yǎng)價(jià)值很高
      。以下食療方對強(qiáng)精補(bǔ)腎有較好的效果
      。 
      (1)取白鴿肉半只，巴戟天 10克
      ，淮山藥 10克
      ，枸杞子 10克
      ，燉服
      ，喝湯食肉?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；蛏纤?配用乳鴿一只
      ，若服后偏燥
      ，也可用白木耳適量燉乳鴿
      ，則補(bǔ)而不燥。 
      (2)或取白鴿蛋 2個(gè)
      ，枸杞子 10克
      ，龍眼肉 5克
      ，煲白鴿蛋服用
      ，食用時(shí)可加入少許冰糖
      ，不喜吃甜者
      ，可放入少許細(xì)鹽調(diào)味
      ，又可作引藥入腎
      。 
      狗肉――狗肉味甘
      、咸
      ，性溫，具有益脾和胃
      、滋補(bǔ)壯陽作用
      。《本草綱目》載
      ，狗肉有“安五臟
      ，輕身益氣
      ，益腎補(bǔ)胃。暖腰膝
      ，壯氣力
      ，補(bǔ)五勞七傷，補(bǔ)血脈”等功效
      。用黑豆燒狗肉 
      ，食肉飲湯
      ，可治療陽痿早泄。將熟附煨姜燒的狗肉能溫腎壯陽
      、祛寒止痛
      。狗肉性溫?zé)幔嗍晨缮匣?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。凡熱瘍及陽盛火旺者
      ，不宜食用?
      韭菜――韭菜又叫起陽草、懶人菜
      、長生韭
      、扁菜等。我國古代不少著名詩人的詩中都提到過韭菜 
      ，如唐代詩人杜甫的“夜雨剪春韭
      ，新炊間黃梁”；宋代詩人蘇軾的“漸覺東風(fēng)料峭寒
      ，青蒿黃韭試春盤”
      。可見韭菜自古以來就受到我國人民的喜愛和重視
      。韭菜不僅質(zhì)嫩味鮮
      ，營養(yǎng)......>> 

       問題三：補(bǔ)陽氣吃哪些食物好啊
      ！你好; 
      這里介紹一下氣虛
      、血虛、陰虛
      、陽虛等不良體質(zhì)的養(yǎng)生方法。 
      疲勞乏力――氣虛體質(zhì)的保健法 
      氣虛體質(zhì)是指人的氣力不足
      ，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感
      。機(jī)體免疫功能和抗病能力都比較低下
      。常表現(xiàn)為少氣懶言，語聲低微
      ，疲倦乏力，常自汗出
      ，動(dòng)則尤甚，舌淡苔白
      ，脈虛弱等。常用養(yǎng)生保健方法如下： 
      1.飲食保健 
      常用的補(bǔ)氣的食物可選用小米
      、粳米
      、糯米
      、莜麥
      、扁豆、菜花
        、胡蘿卜
        、香茹、豆腐
        、馬鈴薯、紅薯
      、牛肉
      、兔肉、豬肚
      、雞肉
      、雞蛋
      、鰱魚
      、鯊魚、黃魚
      、比目魚等
      。這些食物都有很好的健脾益氣作用
      。亦可選用補(bǔ)氣藥膳調(diào)養(yǎng)身體
      。 
      例如人參大棗粥： 
      配方：人參3克，大棗5枚
      ，大米60克 
      制作：大棗去核
      ，與人參
      、大米同煮為粥
      ，佐餐用，可經(jīng)常食之
        。 
      功效：補(bǔ)中益氣
        ，適用于脾胃虛弱諸證。 
      2.藥物保健 
      常用的補(bǔ)氣藥物可選用人參
        、黃芪、西洋參
        、太子參
        、黨參、茯苓
        、白術(shù)、山藥
        、炙甘草
        、靈芝
        、五味子、大棗等。平時(shí)也可適當(dāng)服用一些有補(bǔ)氣功效的中成藥
        。高血壓者忌服人參
        、西洋參
      、五味子。 
      3.運(yùn)動(dòng)
      、導(dǎo)引保健 
      根據(jù)自己的體能
      ，可選用一些傳統(tǒng)的健身功法，如太極拳
      、太極劍
      、保健功等
      ，氣功可練“六這訣”中的“吹”字功
      ，常練可以固腎氣，壯筋骨
      。 
      面蒼色白――血虛體質(zhì)的保健法 
      血虛是指血液不足或血的濡養(yǎng)功能減退出現(xiàn)一些變化。若血虛不能充養(yǎng)機(jī)體
      ，則出現(xiàn)面色無華
      ，視物不明，四肢麻木
      ，皮膚干燥等病理變化。血虛不能完全等同于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所講的貧血。血虛體質(zhì)之人
        ，臨床常易表現(xiàn)為面色蒼白無華
        、口唇淡白、頭暈眼花
        、舌質(zhì)淡白、脈細(xì)無力
      、婦女月經(jīng)量少、延期
      ，甚至閉經(jīng)等癥狀
      。 
      1.飲食保健 
      常用于補(bǔ)血的食物有黑米
      、芝麻
      、蓮子、龍眼肉
      、荔枝、桑椹
      、蜂蜜、菠菜
      、金針菜
      、黑木耳、蘆筍
      、番茄、牛奶
      、烏骨雞
      、羊肉、豬蹄
      、豬血
      、驢肉
      、鵪鶉蛋
      、甲魚、海參等
      。也可以選用適合自己的藥膳調(diào)養(yǎng)。 
      例如當(dāng)歸生姜羊肉湯： 
      配方：當(dāng)歸20克
      ，生姜20克
      ，羊肉500克
      ，植物油、精鹽
      、黃酒、柑橘皮適量
      。 
      制作：羊肉切成塊
      ，洗凈，濾干
      。再用食油、黃酒
      、生姜加工
      ，燜燒5分鐘后，盛入砂鍋內(nèi)
      ，加水，再加入當(dāng)歸和其它作料
      ，煮開
      ，慢燉
      ，直至羊肉酥爛
      。食時(shí)棄當(dāng)歸，吃肉喝湯
      。 
      功效：溫中補(bǔ)血
      ，調(diào)經(jīng)止痛。對于血虛身寒
      ，腹痛連脅
      ，月經(jīng)后期，食之甚效
      。火盛者不宜
      。 
      2.藥物保健 
      有補(bǔ)血作用的中藥很多
      ，常用的補(bǔ)血中藥可選用當(dāng)歸、阿膠
      、何首烏、枸杞子
      、白芍
      、熟地黃
      、紫河車等。 
      3.起居調(diào)攝 
      平常生活要規(guī)律
      ，適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)鍛煉。中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”
      。養(yǎng)成良好的看書學(xué)習(xí)和工作的習(xí)慣
      ，不可勞心過度。血虛之人
      ，常有精神不振，失眠健忘
      ，注意力不集中的狀態(tài)
      。因此，要做到勞逸結(jié)合
      ，怡養(yǎng)情志
      ，振奮精神。 
      常有虛火――陰虛體質(zhì)保健法 
      陰虛體質(zhì)
      ，是指常有虛火的一類體質(zhì)
      ，由于精、血
        、津液等物質(zhì)的虧耗，陰虛不能制陽
        ，導(dǎo)致陽熱相對偏亢
        ，機(jī)體處于虛性亢奮的一種狀態(tài)，使人適應(yīng)能力減弱
        ，機(jī)體容易衰老。臨床常表現(xiàn)為形體消瘦
        、面紅潮熱、五心煩熱
      、口干咽燥
      、盜汗遺精
      、心煩眠少、舌紅少苔
      ，脈細(xì)數(shù)
      ，不耐春夏，多喜冷飲等
      。 
      1.飲食保健 
      陰虛體質(zhì)的飲食調(diào)理的原則是滋陰替陽
      。常選擇的食物如糯米
      、綠豆、豆腐
      、甘蔗、桃子
      、銀耳
      、蔬菜、水果
        、烏賊
        、龜
        、鱉
        、海參、鮑魚
        、螃蟹
        、牛奶、牡蠣
        、蛤蜊
        、海蜇
        、鴨肉、豬皮等
        。這些食品性味多甘寒性涼，皆有滋補(bǔ)機(jī)體 *** 的功效
      。 
      2.藥物保健 
      陰虛當(dāng)補(bǔ)陰
      。常用補(bǔ)陰的藥物如麥門冬、天門冬
      、石斛
      、沙參、玉竹
      、黃精
      、枸杞子、山萸肉
      、女貞子、旱蓮草
      、玄參、桑椹......>> 

       問題四：什么食物補(bǔ)陽氣《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：秋冬養(yǎng)陰
      、春夏養(yǎng)陽
      。很多人可能都很奇怪
      ，秋冬已經(jīng)很冷了，你還讓我養(yǎng)陰
        。春夏已經(jīng)很熱了
      ，你為什么還讓我養(yǎng)陽
      ？ 
      中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，人是自然的產(chǎn)物
      ，人的生命活動(dòng)一定遵循自然的規(guī)律
      ，如此才能保證身體健康、百病不侵
      。這個(gè)道理很好理解
      ，就跟治洪水一樣。大禹的父親治洪水用堵
      ，結(jié)果洪水沖破了堤壩
      ，大禹用疏
      ，洪水就治理好了。人也是如此
      ，順著自然規(guī)律
      ，就是養(yǎng)生，逆反自然
      ，就是自尋死路
      。 
      那么，春夏是怎么樣的自然規(guī)律
      ？春天
      ，天氣漸暖，萬物復(fù)蘇
      ，萬象更新
      ，生物都開始煥發(fā)光彩。也就是我們平常所說的
      ，陽氣開始生發(fā)，陰氣開始漸收
      。是一個(gè)陽長陰消的過程。而夏天
      ，是萬物生長最旺盛的時(shí)候
      ，陽氣也是最旺盛的時(shí)候。也就是說
      ，這兩個(gè)時(shí)段，自然要求所有的生物是把陽氣舒發(fā)出來
      ，不能憋著
      ，我們?nèi)送瑯尤绱恕?
      1、飲食調(diào)養(yǎng)升陽氣 
      因?yàn)榇禾礻幭栭L
      ，養(yǎng)生可多吃一些溫補(bǔ)陽氣的食物
      ，以及春天的時(shí)令蔬菜，有助于提升陽氣
      。選擇溫補(bǔ)食物要同時(shí)兼顧既能補(bǔ)陽又不會(huì)傷陰的原則
      。平時(shí)可多食用熱性較平和的桂圓、大棗
      、紅糖
      、小米
      、山藥
      、茯苓、蓮子
      、薏仁等
      。飲食上則不要吃過多寒涼的食物，若有明顯的上火跡象如口苦
      、喉嚨疼痛則可泡些金銀花茶飲用。 
      同時(shí)，如果在初春天氣乍暖還寒時(shí)
      ，飲食上不宜大補(bǔ)，應(yīng)以助陽養(yǎng)氣為主
      ，可多吃些韭菜
        、生姜等
      。 
      飲食推薦： 
      韭菜炒雞蛋、韭菜餃子：韭菜可以壯陽還可以通大便
      ，具有“歸腎壯陽
      ，止泄精，暖腰膝”的作用
      ，其對腰膝酸軟
      、陽痿、遺精有較好的功效
      。韭菜溫而益人
      ，以初春二月的韭菜最好
      。一周吃一兩次即可。陰虛肝火旺者可以上午吃韭菜
      ，這是因?yàn)樵缟仙枺砩蠎?yīng)滋陰
      ，如果晚上吃了溫補(bǔ)升陽的韭菜
      ，容易讓本來就陰虛的人夜間煩躁
      。 
      炒蒜苗
      、大蒜汁入菜：大蒜特別適合胃腸功能紊亂的人群食用
        。它還可以促進(jìn)胰島素的分泌，預(yù)防糖尿病
        。 
      清炒菠菜
        、上湯菠菜：菠菜含鐵豐富，不僅可以補(bǔ)血護(hù)肝明目
        ，不過
        ，由于其含有草酸，容易與鈣結(jié)合成草酸鈣而形成結(jié)石
        ，因此建議打邊爐別用菠菜
        ，先用熱水過一下，能去掉80%的草酸
        。其他如洋蔥
      、香菜、生姜
      、蔥、扁豆等均適宜春季食用
      。 

       問題五：吃什么食物可以滋補(bǔ)陽氣滋補(bǔ)陽氣的食物常用的有： 
      糧豆類：刀豆
      、豇豆、米油
      。 
      蔬菜類：枸杞菜
      、韭菜。 
      瓜果品類：核桃
      。 
      水產(chǎn)類：蝦
      、鱔魚
      、海蝦、淡菜
      。 
      禽畜類：羊肉
      、羊腎、狗肉
      、麻雀
      、雀丹、羊奶
      、紫河車等
      。 
      心陽虛多選鹿肉、紫河車
      。 
      脾陽虛多選鯽魚
      、羊肉、狗肉雞肉
      。 
      腎陽虛多選核桃
      、海狗腎、海鰍
        、蝦
        、鹿茸、鹿鞭
        、鹿角膠
        、狗鞭、羊腎
        、豬腎
        、羊肉、狗肉
        、雀肉
        、鵪鶉、雀卵等
        。 

       問題六：陽氣不足吃什么食物
        ，11種蔬菜升發(fā)陽氣不吃營養(yǎng)的東西也能恢復(fù)陽氣嗎？ 
      1
        、是用艾灸灸督脈
        。督脈就是人的身體后背的正當(dāng)中線上，從頸椎到尾骨這段間隔
        ，貫穿戴人的身體一身的陽氣
      。加之灸法的溫?zé)嵝в茫芎芎醚a(bǔ)益陽氣
      。 
      2
      、是多用熱水燙腳
      ，腳上有許多穴位，特別是腳心上的涌泉穴
      ，熱水對于這個(gè)穴位的非常 *** 能很好地調(diào)解人的身體的陽氣
      。人們都有這種覺患上，燙腳能很快消弭委頓
      ，身體也很容易和緩起來
      。在寒冷的冬季，燙一下腳
      ，身體就會(huì)覺患上暖暖的
      。 
      3、是用一根木棒
      ，每天清晨睡醒后
      ，輕輕打自己的督脈以及全身遍地，覺患上到全身和煦發(fā)熱
      ，舒暢就能夠了
      。這個(gè)方法也能很好溫補(bǔ)陽氣。
      熬夜男性容易消耗陽氣
      ，女性容易消耗陰精


      養(yǎng)生最好的方法就是順其自然，但目前現(xiàn)代人的生活方式是過著一種“黑白顛倒”的生活
      ，太陽永遠(yuǎn)不升
      ，太陽永遠(yuǎn)不落。


      對于熬夜的人來說
      ，困擾他們的不僅僅是睡眠不足的問題
      。飲食不規(guī)律，抵抗力下降
      ，容易上火
      ，甚至女性月經(jīng)不調(diào)，都可能是熬夜帶來的“副產(chǎn)品”
      。那些熬夜的人在無法改變作息時(shí)間的情況下
      ，能為身體做些什么？


      睡眠：并不是睡的時(shí)間越長越好
      。


      很多人都有這樣的經(jīng)歷：雖然辛苦工作一天后感覺很累
      ，但如果晚上睡個(gè)好覺，第二天往往又會(huì)覺得精力充沛
      。從中醫(yī)的角度來說，這是因?yàn)槿嗽诎滋旃ぷ鲿r(shí)消耗了自身的陽氣
      ，晚上睡覺可以使陽氣得到充分的休息和滋養(yǎng)
      。


      如果該睡的時(shí)候不睡
      ，一個(gè)很大的危害就是打破了體內(nèi)的陰陽平衡。打個(gè)比喻
      ，就像自然界的平衡被打破后
      ，暴雨、地震
      、海嘯等各種災(zāi)難可能接踵而至
      ，如果人體的陰陽平衡被打破，身體的各個(gè)器官可能會(huì)出現(xiàn)不同的癥狀
      。


      “中醫(yī)認(rèn)為
      ，男性以陽為主，女性以陰為主
      。在長期熬夜的情況下
      ，男性傾向于耗陽，女性傾向于耗陰
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！遍L時(shí)間熬夜，每個(gè)人的表現(xiàn)可能都不一樣
      。比如有的女性可能會(huì)月經(jīng)不調(diào)
      、閉經(jīng)、長痘等
      ，有的男性可能會(huì)變得暴躁易怒
      。


      熬夜的人要特別注意自己的血壓和血糖?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！巴砩纤X時(shí)血液流動(dòng)會(huì)變得相對緩慢
      。如果此時(shí)還支持工作，會(huì)使血管處于緊張狀態(tài)
      ，無法得到充分的休息
      。”我見過一些高血壓患者
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；謴?fù)正常常規(guī)后，他們的血壓也可以不用吃藥就降下來
      。


      對于深夜才能入睡的人來說
      ，補(bǔ)覺自然是必須的。但是怎么補(bǔ)也是有講究的
      。睡眠時(shí)間長短可因人而異
      ，但一般來說，不應(yīng)少于6小時(shí)
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！罢Ｇ闆r下
      ，一個(gè)人深度睡眠5個(gè)小時(shí)基本夠了，但是白天的睡眠質(zhì)量肯定不如晚上
      。最好能保證6到8小時(shí)的睡眠
      。”


      有的人一旦熬夜
      ，第二天就是頭枕著頭睡
      ，想睡多久就睡多久。這種補(bǔ)充睡眠的方法并不一定有助于恢復(fù)他們的體力
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！爸嗅t(yī)認(rèn)為：‘睡久了傷氣’。偶爾連續(xù)睡12個(gè)小時(shí)可能還不錯(cuò)
      。但是
      ，如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，人會(huì)覺得很累
      。起床后
      ，他們總會(huì)感到無精打采，甚至?xí)咐?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，懶洋洋的
      。這樣一來，不僅陽氣得不到補(bǔ)充
      ，連呼吸也要受到傷害
      。”


      補(bǔ)氣：早上補(bǔ)陽
      ，晚上補(bǔ)陰
      。


      “夜里，人的陽不夠
      。如果你堅(jiān)持不睡
      ，你傷的首先是陽，其次是陰
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！遍L期熬夜的人，通?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？雌饋砗茔俱?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，容易衰老，這是因?yàn)椤皻庋軅薄?br>

      晚上熬夜的人
      ，平時(shí)要有針對性地補(bǔ)充陽氣和陰氣
      。其中，早晨以氣為主，晚上以陰精為輔
      。補(bǔ)氣的藥材有黃芩
      、黨參、人參
      、山藥，可用來泡水或制成膏劑
      ，偏涼的食物可養(yǎng)陰精
      。


      建議經(jīng)常熬夜的人多吃枸杞?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！拌坭侥苎a(bǔ)血
      、補(bǔ)腎、養(yǎng)肝
      ，對長期用眼的人有好處
      。”


      枸杞吃起來很有彈性
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢杂盟荩部梢杂帽侵蠓泻蠓湃氡蟹湃氡?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！叭绻狱c(diǎn)黑豆，最好每天早上熬制奶油后挖一勺
      ，每次兩三克左右就夠了
        。”


      枸杞糊


      配料：枸杞
        、黑豆
        。


      做法：加入少許冰糖，熬成糊狀
        ，裝入密封瓶中
        ，放入冰箱。


      每天早上一勺
      。


      健脾養(yǎng)心：熬夜比熬夜更費(fèi)錢
      。


      長期熬夜的人，除了陽和陰
      ，還容易傷“心”和“脾”
      。中醫(yī)認(rèn)為“


      至于宵夜，雖然不是普通人的好習(xí)慣
      ，但是晚上工作的人可以適當(dāng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的食物
      。“晚上吃的東西應(yīng)該更有營養(yǎng)，但是一定要少吃
      。道家認(rèn)為‘胃不和則不安’
      ，吃多了會(huì)影響睡眠?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！钡案?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、牛奶、酸奶等
      。都可以作為宵夜選擇
      。“但是一定要吃熱的食物
      。長期吃冷食會(huì)傷脾胃
      。”


      運(yùn)動(dòng)：強(qiáng)度不要太大
      。


      運(yùn)動(dòng)方面
      ，熬夜不適合做太大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不宜過長
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！懊看五憻挼臅r(shí)間通常不應(yīng)超過一小時(shí)。如果運(yùn)動(dòng)后感覺非常清爽
      ，精力充沛
        ，說明運(yùn)動(dòng)量剛剛好；如果回來后只想躺在床上睡覺
        ，說明你運(yùn)動(dòng)過度了
        。”


      雖然有一些方法可以調(diào)節(jié)熬夜后的身體
        ，但要獲得真正的健康
        ，還是要從根本做起，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間
        ！

      現(xiàn)在不養(yǎng)生
        ，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
        ，輸了健康
        。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
        ，對您有益無害
        ！
      

          
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