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夏天十大錯誤鍛煉方式：越練越傷身
！病越多
！別還不知道

推拿按摩助人為樂 2023-07-16 08:14:13

不少朋友退休后，開始把生活重心轉(zhuǎn)移到鍛煉身體，爭取做健康

、活力的老人
。而如今正值夏天
，天氣晴朗
，是一個早上去公園鍛煉的好時候，但你不知道的是
，你的鍛煉
，很多時候不僅無法“強(qiáng)身”，甚至還會“傷身”
！據(jù)中國江蘇網(wǎng)介紹
，約78.56%的中老年人存在運動保健的誤區(qū)。怎樣鍛煉容易越練病越多呢？老年人有哪些錯誤的鍛煉方式
？小編這就帶老人朋友去了解一下
！1

長時間廣場舞這一類病人癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題，但是在爬樓梯時膝蓋疼痛明顯

，嚴(yán)重的走路都會不舒服
，休息幾天后疼痛有所緩解
。為什么跳廣場舞會容易受傷呢
？廣場舞難度越來越大，通常會設(shè)計很多身體旋轉(zhuǎn)
、下肢扭轉(zhuǎn)的動作
，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求
。動輒一兩個小時以上的舞蹈時間
，意味著過長的關(guān)節(jié)連續(xù)使用。跳廣場舞蹈并不是時間越長越好
，難度并不是越高越好
，適當(dāng)控制時間和運動強(qiáng)度有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。2

肩痛患者甩肩鍛煉肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一

，臨床上有不少這樣的患者
，他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎
，想通過運動來緩解
。老年人在小區(qū)健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作
，包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩
、棒球的投球、舉重抓舉等
，這其實反而會加重肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷
，造成或加重肩袖撕裂。肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病
，肩周炎是自限性疾病
，一般半年，最多不超過兩年會自行好轉(zhuǎn)
。而肩袖損傷
，如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉，只會越來越糟
。3

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“燕兒飛”仰臥起坐有的老年人會練腰背肌，叫“燕兒飛”

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！把鄡猴w”是一種不錯的運動，但對老年人不一定適合
。因為老年人關(guān)節(jié)椎間盤老化
，有關(guān)節(jié)增生，椎管狹窄
，過度的伸展會加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞
，增加椎弓的硬力，造成骨折
，同時讓椎管更狹窄
。另外，仰臥起坐也不適合老年人
。仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌
，力度太大，超過國際勞工安全組織對椎間盤限定的150牛的定力
，會增加人腰椎部位的負(fù)荷
，讓老年人椎間盤退變非常嚴(yán)重。大多數(shù)中老年人的頸椎
、腰椎或多或少的都有一些問題
，再加上骨質(zhì)疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷
。而且
，此運動對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高
，發(fā)生意外
。4

大強(qiáng)度、高難度鍛煉有的老年人覺得

，運動強(qiáng)度越大
，運動量越大，越是有益于健康
，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的
。但是爆發(fā)性的運動，可能造成血壓升高
、心率加快
、心肌缺血缺氧。運動貴在堅持
，而不是在于速度和強(qiáng)度
。5

爬樓梯

、爬山鍛煉爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目，認(rèn)為健身就在家門口
，方便快捷
，不用額外場地，不用專門時間
。但其實
，爬樓梯的過程中，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大
，膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊
，周而復(fù)始的重復(fù)動作，無疑會加大膝關(guān)節(jié)的損傷
，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病
。跟爬樓梯類似的是，登山同樣容易損傷膝關(guān)節(jié)
，下山時膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當(dāng)于自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷
，是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)項目
。6

頭頸部繞圈練習(xí)很多老人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習(xí)，認(rèn)為這樣對頸椎好

，也有利于緩解頸肩部的酸痛
。如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成
，頭頸部劇烈繞旋
，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒
，重則會釀成動脈斑塊脫落
，導(dǎo)致意外事件的發(fā)生。老年人進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度
，應(yīng)降低動作幅度
、速度和繞旋力度。兩側(cè)及前后擺動的幅度應(yīng)該控制在180度以內(nèi)
，并可不時靜歇2~3秒
，以達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果。7

運動損傷后“熱敷”由于運動不科學(xué)

、或者身體不協(xié)調(diào)
，老年人運動時經(jīng)常會導(dǎo)致腳踝扭傷等情況，局部組織會出現(xiàn)疼痛
、腫脹
。有些老年人會立即采用“熱敷”的方法，認(rèn)為這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快痊愈速度
。運動損傷（如腳踝扭傷）正確的處理是：損傷24小時內(nèi)
，冷敷（如冰塊），將傷處組織內(nèi)溫度降低
，毛細(xì)血管收縮
，減少出血和滲液，有利于控制病情的發(fā)展
；24小時后
，熱療，加速局部的血液循環(huán)
，達(dá)到活血散淤
、消腫、減輕疼痛的療效
。8

倒走練習(xí)早晨在公園晨練的大爺大媽

，有的特別愛倒著走路，覺得這樣更能達(dá)到鍛煉的效果
。殊不知
，老年人平衡性、視力
、反應(yīng)能力等有所下降
，倒走易引發(fā)意外。9

空腹晨練對于老年人來說

，空腹晨練是非常危險的
。在經(jīng)過一夜的睡眠后，腹中已空
，不進(jìn)食就進(jìn)行1～2個小時的鍛煉
，熱量不足，再加上體力的消耗
，會使大腦供血不足
，哪怕只是短暫的時間也會讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈
，嚴(yán)重的會感到心慌
、腿軟、站立不穩(wěn)
，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒
，甚至猝死。另外
，晨練最好在太陽升起之后開始
，這樣才是最衛(wèi)生和最安全的鍛煉
。10

運動憋氣老年人心肺功能減退，憋氣用力時

，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸
。憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶
、心悸
。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足
，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝?div id="m50uktp" class="box-center"> 。憋氣之后，回心血量驟然增加
，血壓升高
，易發(fā)生腦血管意外。因此
，像舉重
、拔河、硬氣功
、引體向上等這些須憋氣的運動項目
，老年人不宜進(jìn)行。這個知識太重要了
，為了自己和家人的健康，千萬要收藏和送給朋友們看看
，大家都會感謝你~

現(xiàn)在不養(yǎng)生

，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
，輸了健康
。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識
，對您有益無害
！

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