全球人均壽命:71.4 歲
中國(guó)人均壽命:76.1 歲
德國(guó)人均壽命:81 歲!
德國(guó)的人均壽命整整超越全球人均壽命 10 歲!
2016 年 5 月份,世界衛(wèi)生組織在日內(nèi)瓦發(fā)布的《2016世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)》報(bào)告顯示,德國(guó)人均壽命再創(chuàng)新高!
德國(guó)人長(zhǎng)壽的 10 大秘訣,一起來(lái)看看~
每天站比坐多
啤酒之鄉(xiāng)沒(méi)有啤酒肚
德國(guó)是啤酒之鄉(xiāng),但這里中年人的啤酒肚卻在逐年減少。都說(shuō)腰圍決定壽命,德國(guó)人的腰圍數(shù)據(jù)卻是逐年在好轉(zhuǎn),這是因?yàn)榈聡?guó)的中流砥柱們工作時(shí)候:站比坐多。
站著辦公:
在德國(guó),一些備受腰椎病困擾的辦公族,開(kāi)始嘗試“站立式辦公”。這樣有利于緩解腰椎不適的癥狀。
站著開(kāi)會(huì):
德國(guó)的一些企業(yè)會(huì)選擇站著開(kāi)會(huì),設(shè)定一個(gè) 20 分鐘的鬧鐘,圍成一圈熱烈的進(jìn)行頭腦風(fēng)暴,鬧鈴結(jié)束后就結(jié)束會(huì)議。這樣既解決了開(kāi)會(huì)時(shí)間長(zhǎng)廢話(huà)多的問(wèn)題,也讓久坐的辦公族們可以活動(dòng)活動(dòng)身體,以免疲倦。
站著上課:
德國(guó)有的小學(xué)會(huì)站著上課。他們的桌子比課桌高很多,老師認(rèn)為,這種上課方式可以提高孩子們的學(xué)習(xí)興趣,對(duì)肥胖的孩子還能起到減肥的作用,非常健康,而且站著不容易犯困,注意力也能更集中。
愛(ài)大蒜
一日三餐都吃,還有節(jié)日
大蒜既可調(diào)味,還能防病健身,被譽(yù)為“天然抗生素”。在德國(guó),幾乎人人都愛(ài)吃大蒜,甚至還有很多人會(huì)一日三餐吃大蒜,據(jù)統(tǒng)計(jì),德國(guó)人吃大蒜的年消耗量在 8000 噸以上。大蒜餐館、大蒜專(zhuān)賣(mài)店等“蒜字號(hào)”商店更是林立在德國(guó)的街頭巷尾。
德國(guó)人還把普通的大蒜玩出了美食花樣:如把蒜泥放進(jìn)面包里,用蒜頭炸魚(yú),喝蒜泥酒等,連飯后的蛋糕、冰淇淋也都有大蒜的味兒~
世界上最古老的“大蒜節(jié)”和首家“大蒜研究所”也誕生在這里。大蒜研究所的哥特林博士介紹:
大蒜中含有 400 多種有益身體健康的物質(zhì),如果有人想活到 90 歲,大蒜應(yīng)當(dāng)是他食物的基本組成部分。
果汁節(jié)食
幫助細(xì)胞更新
國(guó)家期刊《健身科學(xué)》雜志發(fā)表過(guò)一則這樣的消息:德國(guó)人的長(zhǎng)壽還有賴(lài)于他們還發(fā)明的一種“果汁節(jié)食法”。
顧名思義,“果汁節(jié)食法”就是以傳統(tǒng)果汁來(lái)代替進(jìn)食。德國(guó)人認(rèn)為:
人體疾病和衰老的主要原因是因?yàn)榧?xì)胞代謝失去協(xié)調(diào),所以,老化的細(xì)胞必須盡快排泄。而“果汁節(jié)食法”就能夠加快衰竭細(xì)胞的排泄,有效地產(chǎn)生新的細(xì)胞。
此外,“果汁節(jié)食法”還能夠?qū)Ⅲw內(nèi)廢物和毒素排出體外,其豐富的維生素、酵素、礦物質(zhì)能夠由血液吸收,維持組織間和細(xì)胞間的生化以及礦物質(zhì)平衡。
散步日
總理也愛(ài)的長(zhǎng)壽法
德國(guó)人喜歡運(yùn)動(dòng),對(duì)于老年人而言,散步可以稱(chēng)得上是他們的傳統(tǒng)愛(ài)好,尤其是每周日的午餐后,更是德國(guó)老人的“散步日”,德國(guó)人認(rèn)為:
散步可以緩解工作的緊張和精神的疲乏,還能促使血管彈性的增加,特別是腿部的持續(xù)運(yùn)動(dòng),讓血液更多的回流到心臟,能夠改善血液循環(huán)、提高心臟工作效率。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,散步能維持人體的鈣平衡,保護(hù)骨骼的健康,有助于氧化體內(nèi)多余的脂肪。德國(guó)總理默克爾女士就是一位“散步愛(ài)好者”。
2006 年默克爾首次訪(fǎng)華的時(shí)候,溫總理就曾專(zhuān)門(mén)陪同她到北京菖蒲河公園散步……如今,默克爾已經(jīng)超越了中國(guó)女性的退休年齡,但是身體狀況依然很好,不得不說(shuō),是散步使她的身體和思維得到了充分的休息和高度的集中。
吃魚(yú)
每周五必須吃
相傳,德國(guó)人到星期五,無(wú)論公司食堂還是大中小學(xué)食堂,無(wú)論飯店餐館還是尋常百姓家,主菜都是魚(yú)。這是為什么呢?
耶穌基督在星期五受難,為紀(jì)念耶穌,教徒們每個(gè)星期五都不吃肉。在西方,魚(yú)是不屬于肉類(lèi)的,星期五不吃肉,可以吃魚(yú)。
魚(yú)類(lèi)蛋白富含蛋氨酸和?;撬幔兄诮档透哐獕?,而魚(yú)油富含不飽和脂肪酸,也有降壓作用。
的確,吃太多紅肉對(duì)身體健康有害無(wú)益,現(xiàn)在越來(lái)越多的人更加愿意選擇吃魚(yú)來(lái)平衡。而德國(guó)人信仰中的星期五“強(qiáng)制”吃魚(yú),也成為一種全民飲食習(xí)慣。
嚴(yán)格遵醫(yī)囑
不隨意買(mǎi)藥吃
在吃藥上,我們真該好好學(xué)學(xué)德國(guó)人。中國(guó)人現(xiàn)在腎臟疾病增多的原因之一,就是自己濫用藥。而德國(guó)人從來(lái)不隨意買(mǎi)藥吃,即便服藥也嚴(yán)格地遵照醫(yī)生指導(dǎo)。
“是藥三分毒”在德國(guó)也適用,他們只會(huì)在不得不用藥時(shí)才用,錯(cuò)用、濫用藥物都是非常危險(xiǎn)的。
當(dāng)我們毫不自知地吃保健品、非合理地濫用藥物時(shí),無(wú)形間可能就會(huì)帶來(lái)肝損傷、腎損傷。
心態(tài)好
不比吃穿,不貸款買(mǎi)房
德國(guó)人平日的吃飯、穿衣戴帽都很隨意,不會(huì)攀比,也不會(huì)去貸款買(mǎi)房子,雖然并不是買(mǎi)不起。其實(shí),德國(guó)的工作壓力也很大,但他們常對(duì)自己的生活滿(mǎn)意,不想背負(fù)沉重的貸款負(fù)擔(dān),很多人干脆一生都租房子住。
積極心態(tài)獲得的兩大報(bào)酬,就是心理健康和身體健康。從某種意義上說(shuō),心態(tài)決定健康。
當(dāng)人的精神狀態(tài)樂(lè)觀歡快時(shí),機(jī)體內(nèi)的多種生理過(guò)程變得活躍,此時(shí),防御功能也發(fā)揮得比較充分。當(dāng)免疫功能增強(qiáng)時(shí),自然就不容易受到疾病的侵犯。
不服老
退休了也不閑著
德國(guó)老人不服老,許多人主動(dòng)延后退休,德國(guó)人實(shí)際退休年齡平均是 63 歲。他們還熱心公益,在德國(guó)街頭,一些老年人專(zhuān)門(mén)為外國(guó)人指路,為盲人讀報(bào),就這樣,他們找到了樂(lè)子,生活由此而充實(shí)幸福。
退休是另一種新生活的起點(diǎn),可以自由安排時(shí)間,做自己想做的事。你可以重拾年輕時(shí)未完成的夢(mèng)想,可以用畫(huà)筆、相機(jī)、打字,把自己的生活展現(xiàn)出來(lái),享受退休后的“第二青春”。
愛(ài)喝牛奶
不缺鈣、精神好
事實(shí)上,沒(méi)有一個(gè)國(guó)家的人們像德國(guó)人那么愛(ài)喝牛奶。德國(guó)人每年要喝掉約 85 公斤的牛奶,堪稱(chēng)世界之最。他們從小就喝下大量牛奶,連做菜也放牛奶,類(lèi)似我們中國(guó)的勾芡,所以德國(guó)人似乎都不缺鈣。
牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,除含有蛋白質(zhì)外,還含有脂肪、糖、鈣、磷等許多營(yíng)養(yǎng)成分。孩子喝了長(zhǎng)個(gè)子,大人喝了能健骨。一般來(lái)說(shuō),成人一天喝 300~500 毫升牛奶為宜。
德國(guó)人早餐種類(lèi)不多,但保持了最簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)搭配——牛奶加蜂蜜。簡(jiǎn)單的陽(yáng)光早餐,賦予德國(guó)人一天好精神。
懂休息
休息日絕不加班
德國(guó)人的工作態(tài)度一絲不茍,但他們也相信持續(xù)工作不休息,工作效率必定變差,因此德國(guó)人非常重視休閑生活。在德國(guó),加班的人一般都是外國(guó)人。
對(duì)德國(guó)人而言,休息是神圣不可侵犯的領(lǐng)域,周末時(shí)間絕對(duì)要留給自己。很少有人會(huì)在周末工作,更不可能利用周末去應(yīng)付客戶(hù)。
即使再熱衷工作的人,也深信唯有充分休息才能徹底充電、恢復(fù)活力。如果沒(méi)有急事,他們平日的晚上七點(diǎn)鐘以后和周末、假日,都不會(huì)打電話(huà)到別人家。
德國(guó)人的長(zhǎng)壽的10條金律,簡(jiǎn)單卻值得我們學(xué)習(xí)!
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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