不少朋友退休后
，開始把生活重心轉(zhuǎn)移到鍛煉身體，爭取做健康但你不知道的是
，你的鍛煉，很多時(shí)候不僅無法“強(qiáng)身”，甚至還會(huì)“傷身”！據(jù)中國江蘇網(wǎng)介紹，約78.56%的中老年人存在運(yùn)動(dòng)保健的誤區(qū)。怎樣鍛煉容易越練病越多呢
？老年人有哪些錯(cuò)誤的鍛煉方式？小編這就帶你去了解一下！1
這一類病人癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題，但是在爬樓梯時(shí)膝蓋疼痛明顯
動(dòng)輒一兩個(gè)小時(shí)以上的舞蹈時(shí)間
2、肩痛患者甩肩鍛煉
肩袖撕裂傷是中老年人常見的運(yùn)動(dòng)損傷之一
老年人在小區(qū)健身時(shí)，喜歡頻繁做一些上舉的動(dòng)作
肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病
3
有的老年人會(huì)練腰背肌
因?yàn)槔夏耆岁P(guān)節(jié)椎間盤老化
另外
大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題
4
有的老年人覺得
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持
5、爬樓梯
爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項(xiàng)目
但其實(shí)
跟爬樓梯類似的是
6
很多老人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習(xí)
老年人進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度
，應(yīng)降低動(dòng)作幅度、速度和繞旋力度。兩側(cè)及前后擺動(dòng)的幅度應(yīng)該控制在180度以內(nèi)，并可不時(shí)靜歇2~3秒，以達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果。7
、運(yùn)動(dòng)損傷后“熱敷”由于運(yùn)動(dòng)不科學(xué)、或者身體不協(xié)調(diào)
，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致腳踝扭傷等情況，局部組織會(huì)出現(xiàn)疼痛、腫脹。有些老年人會(huì)立即采用“熱敷”的方法，認(rèn)為這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快痊愈速度。運(yùn)動(dòng)損傷（如腳踝扭傷）正確的處理是：損傷24小時(shí)內(nèi)
，冷敷（如冰塊），將傷處組織內(nèi)溫度降低，毛細(xì)血管收縮，減少出血和滲液，有利于控制病情的發(fā)展8
早晨在公園晨練的大爺大媽，有的特別愛倒著走路
9
、空腹晨練對(duì)于老年人來說，空腹晨練是非常危險(xiǎn)的。在經(jīng)過一夜的睡眠后
，腹中已空，不進(jìn)食就進(jìn)行1～2個(gè)小時(shí)的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會(huì)使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時(shí)間也會(huì)讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈
，嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心臟原本有毛病的老年人會(huì)突然摔倒，甚至猝死。另外，晨練最好在太陽升起之后開始
，這樣才是最衛(wèi)生和最安全的鍛煉。10、運(yùn)動(dòng)憋氣
老年人心肺功能減退
，憋氣用力時(shí)，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高
，回心血量減少引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝省?/p>憋氣之后，回心血量驟然增加
，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。因此，像舉重、拔河、硬氣功現(xiàn)在不養(yǎng)生
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/92911.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng).png)
動(dòng)是什么,有哪些好處.png)
驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥.png)
痛如何才能緩解一文科普<div id=)
，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
Copyright ? 2023-2024 大道家園 版權(quán)所有
身體不適時(shí)請至正規(guī)醫(yī)院就診
備案號(hào)： 陜ICP備2022010374號(hào)-1 聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com
誤鍛煉方式<div id=)
.png)
