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      腫瘤專家45年的獨(dú)家防癌秘訣：做好這幾點(diǎn)，癌癥不來(lái)找
      ！
      
        
      
            祝由師
            2023-07-16 12:41:21
        
      

        
      
           
      人人都怕得癌癥
      ，不想得癌癥
      ，但是在生活中
      ，我們?cè)撊绾巫瞿兀?/p>
      中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院原防癌科主任袁鳳蘭教授
      ，日前在《養(yǎng)生堂》節(jié)目上表示：誘發(fā)癌癥的因素中
      ，很多和不良生活方式關(guān)系密切
      ！
      在節(jié)目現(xiàn)場(chǎng)
      ，袁鳳蘭教授公布了自己工作45年來(lái)的獨(dú)家防癌秘訣
      ，從飲食、運(yùn)動(dòng)等方面分享防癌方法
      。日常做到這些
      ，患癌幾率會(huì)大大降低！
      ，癌癥不來(lái)找
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      1. 吃飯：餐桌上要有“211”1每天吃2斤蔬菜隨著年齡增長(zhǎng)，尤其是60歲之后
      ，腸道蠕動(dòng)變差
      ，每天最好保證吃2斤蔬菜，增加膳食纖維的攝入預(yù)防便秘的發(fā)生。2每天吃1斤水果世界衛(wèi)生組織建議
      ，每人每天要攝入一斤水果
      ，大多數(shù)水果維生素C含量豐富。袁教授表示
      ，人體內(nèi)如果缺乏維生素C
      ，患胃癌、婦科腫瘤的幾率會(huì)大大增加
      。3每周不超過(guò)1斤肉根據(jù)世衛(wèi)組織的提示
      ，肉食的攝入量最好控制在一周一斤以內(nèi)。袁鳳蘭建議
      ，最好在早餐和午餐時(shí)吃肉
      ，晚上要少吃。在品種的選擇上
      ，有一個(gè)口訣供大家參考：冬吃牛羊
      ，夏吃鵝鴨，一年四季雞魚(yú)蝦
      。
      除了這三條原則外
      ，袁教授表示，中老年人每天還要喝1斤牛奶
      ，再配上維生素D3（服用維生素D一定要先咨詢醫(yī)生）
      ，來(lái)幫助鈣的吸收，還能預(yù)防結(jié)直腸癌的發(fā)生
      。
      2. 排便：馬桶上要做“2和3”很多中老年人都飽受便秘困擾
      ，長(zhǎng)期便秘會(huì)大大增加結(jié)直腸癌癥的發(fā)生幾率。
      有些人會(huì)選擇吃瀉藥
      ，專家提醒大家
      ，長(zhǎng)期吃瀉藥對(duì)身體有害而無(wú)益。除了增加膳食纖維攝入外
      ，還有幾個(gè)小方法可以有效緩解便秘的問(wèn)題
      。
      12根手指促排便排小便的時(shí)候，用兩根手指掐住指尖
      ，十根手指都掐一遍
      ，如果覺(jué)得還沒(méi)排凈，可以多揉一會(huì)兒
      。排大便的時(shí)候
      ，用食指和拇指掐住手指的根部，注意
        ，哪一塊有疼點(diǎn)
        ，就多掐一會(huì)兒
        。
      23個(gè)動(dòng)作腸暢通除了上面提到的末梢神經(jīng)刺激法，早上醒來(lái)后先別急著起床
      ，做三個(gè)小動(dòng)作也可以促進(jìn)排便
      。①用大小魚(yú)際交替揉按腹部；
      ②從右側(cè)向左側(cè)拍肚子
      ；
      ③空腹喝200毫升的溫開(kāi)水
      。
      經(jīng)歷了一整夜的新陳代謝，早晨起來(lái)人體正處于“缺水”狀態(tài)
      。第一杯水能很快地流經(jīng)胃腸道
      ，清潔消化道、活化胃腸道細(xì)胞
      ，補(bǔ)充前晚身體所流失的水分
      ，并稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內(nèi)而外整個(gè)蘇醒過(guò)來(lái)
      。而且還有益于接下來(lái)的早餐的消化吸收
      ，并能促進(jìn)排便，讓身體進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)
      。
      3. 運(yùn)動(dòng)：默念“615”袁教授在45年的癌癥防治工作中
      ，接診了幾十萬(wàn)例的癌癥工作者。她表示
      ，吃飯后久坐不動(dòng)
      ，要不在沙發(fā)上看電視，要不就躺著玩手機(jī)
      ，久而久之就變成了兩頭細(xì)
      、中間粗，像棗核一樣的身材
      。這種人特別容易被癌癥盯上
      。
      因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腹部
      、臀部肥胖
      ，身材就像棗核一樣腰腹粗、四肢細(xì)的人
      ，胃癌、結(jié)直腸癌
        、胰腺癌等疾病發(fā)生的幾率都會(huì)增加
        。
      所以，不管是年輕人
        ，還是老年人
        ，都要注意運(yùn)動(dòng)
        。
      1每天走6000步袁鳳蘭表示，50歲的時(shí)候
        ，每天走一萬(wàn)步
        ；到了60歲，就開(kāi)始減到8000步
        ；等到70歲
        ，她變?yōu)槊刻熳?000步。走路不要求多
        ，這樣慢慢減量更能保護(hù)膝關(guān)節(jié)
        。2走路姿勢(shì)像個(gè)“1”挺胸抬頭，保持良好的身體姿態(tài)
        ，減少對(duì)脊柱的壓迫
        。精氣神好也能防癌。........................................................
      3揮臂抓“5”指鍛煉肩頸肌肉
        、手臂和手指靈活性
        、按摩手心穴位，有助于強(qiáng)身健體
        。4. 心態(tài)：做到“隨和”袁教授表示
        ，預(yù)防癌癥，還有最重要的一點(diǎn)就是保持樂(lè)觀隨和的心態(tài)
      。
      人老了一定要做到三個(gè)不：不得病
      、不遭罪、不給兒女添累贅
      。
      人過(guò)60歲
      ，就要做到兩個(gè)字“隨和”，心態(tài)是晚年健康長(zhǎng)壽不得病的轉(zhuǎn)折點(diǎn)
      。健康管理要靠自己
      ，管理得越好才會(huì)越長(zhǎng)壽。
      5. 篩查：記住“15”和“40”袁鳳蘭教授曾在2016年3月18日健康時(shí)報(bào)癌癥版刊文指出
      ，癌癥的定期篩查要記住數(shù)字15和40
      。
      15：有腫瘤遺傳家族史的人，除了一般體檢外
      ，一定要在比直系親屬的患癌年齡早15~20年時(shí)去腫瘤?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？漆t(yī)院或科室做防癌體檢。(比如直系親屬55歲查出癌癥
      ，那么你在35~40歲的時(shí)候就應(yīng)該啟動(dòng)防癌體檢)
      。
      40：40歲以上人群，患癌風(fēng)險(xiǎn)明顯加大
      ，需要更加重視癌癥的定期篩查
      。
      ...........................................
      牢記腫瘤專家的“防癌秘籍”
      ！
      從小事做起！
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康
      。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害
        ！
      

          
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