人老后
腿部肌肉力量一旦削弱
，即便之后再進(jìn)行康復(fù)鍛煉，也需要很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)。因此
，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。全身壓力都在腿1雙腿就像人體的承重墻一個(gè)人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上
；人體最大、最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中。北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃教授：“堅(jiān)實(shí)的骨骼
、強(qiáng)壯的肌肉、靈活的關(guān)節(jié)形成了一個(gè)‘鐵三角’，承受人體最主要的重量?div id="4qifd00" class="flower right">人一生中70%的活動(dòng)和能量消耗都要由雙腿完成。
要知道
，人年輕時(shí)，大腿骨是可以支撐起一輛小轎車(chē)的！2雙腿是身體的交通樞紐人的兩條腿有人體50%的神經(jīng)
、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環(huán)組織。只有雙腿健康
，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通，可以說(shuō)，腿部肌肉強(qiáng)勁的人必然有一顆強(qiáng)有力的心臟3衰老從腿開(kāi)始人老后
并且
老人骨折容易誘發(fā)一系列疾病，特別是腦血栓等致命疾病
要知道：有15%的病人甚至?xí)诠钦垡荒陜?nèi)死亡?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?/p>
養(yǎng)腿
美國(guó)國(guó)家癌癥研究所一項(xiàng)研究顯示
，即便步入晚年才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，也同樣有益！今天
，教給大家一套從上到下的養(yǎng)腿保健操，喚醒你的雙腿！1髖部每天堅(jiān)持背部靠墻站立
，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài)。此時(shí)背的下部要始終緊貼墻壁。2膝蓋坐直
，腿部懸空，大腿保持不動(dòng)，抬小腿，抬平后，再放下。重復(fù)幾組還可以根據(jù)自身情況
3腿彎腰或是坐著讓雙腿下垂
4腳踝經(jīng)常做踮腳動(dòng)作
5腳趾兩腿伸直
美國(guó)羅格斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)學(xué)家肖恩認(rèn)為
年輕時(shí)堅(jiān)持健身
一
二、健身過(guò)度老來(lái)肯定會(huì)出現(xiàn)后遺癥
說(shuō)白了
而事實(shí)上
而在減脂以后
那么
相反通過(guò)一定的腿部訓(xùn)練
所以，在運(yùn)動(dòng)健身的過(guò)程中
，對(duì)于腿部的訓(xùn)練一定要給予重視。那么，下面分享一組練腿動(dòng)作，可以嘗試一下，真的可以幫助我們緊致雙腿，而且這組動(dòng)作當(dāng)中，不包括深蹲，所以很簡(jiǎn)單，即使是在睡前都可以來(lái)練動(dòng)作一：俯臥曲腿
，鍛煉大腿后側(cè)腘繩肌俯臥
，勾起腳尖，大腿后側(cè)發(fā)力將膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腿并攏，直至最高位
動(dòng)作二：仰臥開(kāi)合腿
臀部貼地，大腿抬起至與地面垂直
動(dòng)作三：側(cè)臥抬腿
側(cè)臥
動(dòng)作四：側(cè)臥提膝
側(cè)臥
動(dòng)作五：雙腿交替彎曲
仰臥，雙腿并攏并抬起至與地面呈90度
，大腿保持不動(dòng)，小腿交替上下擺動(dòng)，注意當(dāng)一條腿到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)要保證腿部伸直，拉緊肌肉。
動(dòng)作六：躺式下蹲
平躺，雙腿并攏抬起至與地面9度
，雙腳交替，同時(shí)向下彎曲膝關(guān)節(jié)，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)有牽拉感后還原。
動(dòng)作七：大腿后側(cè)拉伸
左腿伸直，手抓住大腿根部
，腳尖處于自然姿態(tài)，不可繃直或勾起，右腿完全放松，可一側(cè)拉伸到預(yù)期時(shí)間再換另一條腿，也可兩腿依次進(jìn)行。
每個(gè)動(dòng)作12-20次，動(dòng)作間休息30秒
，每次做2-4組，動(dòng)作結(jié)束后拉伸放松，如果是減脂期間，在這組動(dòng)作結(jié)束以后配合30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)效果更好看到題主的問(wèn)題
，練腿會(huì)變粗，練腹會(huì)覺(jué)得瘦。
首先我要糾正一下
，這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。沒(méi)有說(shuō)鍛煉會(huì)變粗腿，練腹就會(huì)瘦。那為什么會(huì)有粗腿這一說(shuō)呢？1）運(yùn)動(dòng)后不放松
很多人在跑步后覺(jué)得放松不重要
，或是覺(jué)得回家也可以放松，結(jié)果回家后躺在沙發(fā)上再也不想動(dòng)，最終導(dǎo)致肌肉長(zhǎng)期處于緊張的狀態(tài)變得粗壯。2）膝過(guò)伸
膝過(guò)伸后
，我們身體的重心會(huì)向前，為了保持平衡，后側(cè)的肌肉就會(huì)持續(xù)發(fā)力，小腿后側(cè)的肌肉長(zhǎng)期處于緊張的狀態(tài)，也會(huì)使小腿漸漸變得發(fā)達(dá)。3）運(yùn)動(dòng)模式錯(cuò)誤
跑步時(shí)總是小腿先啟動(dòng)發(fā)力
，髖關(guān)節(jié)后伸不足。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：小腿總是在工作，大腿和臀部總是在偷懶，每次向前總是靠小腿來(lái)推動(dòng)。拿到生活中來(lái)講就是有的人在跑步時(shí)，沒(méi)跑兩步就覺(jué)得好累啊，另一方面就是覺(jué)得小腿越來(lái)越沉，這個(gè)時(shí)候多半都是發(fā)力方式錯(cuò)誤。而這種情況呢確實(shí)也很常見(jiàn)
，尤其是對(duì)于亞洲人而言，我們很多人都不會(huì)動(dòng)用臀肌，而是靠腿在跑步，結(jié)果腿越跑越粗。
那么我們?cè)撛趺醋瞿兀?/p>
（1）正確的健身
如果是小白的話，建議請(qǐng)一個(gè)健身教練
，也許大家認(rèn)為現(xiàn)在 健康 產(chǎn)業(yè)做得這么好，很多視頻軟件，例如Keep；可以跟著視頻一起練習(xí)！但是我要提醒一下大家自己做的話看不到正確與否，只能模仿
，但很多時(shí)候發(fā)力或者是動(dòng)作直接變形了。
（2）運(yùn)動(dòng)后放松
運(yùn)動(dòng)后放松是必須要做的，但很多人意識(shí)不到
。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們的肌肉會(huì)縮短，肌纖維聚集在一起。如果不放松的話，就會(huì)顯得腿粗。所以大家要記得放松哦！
好了
這個(gè)道理很簡(jiǎn)單 腿部肌肉多 腿部長(zhǎng)得主要是肌肉 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 腹部堆積的主要是脂肪 腹部脂肪對(duì)于人體的傷害是很大的 腰長(zhǎng)一寸 腰圍的 健康 標(biāo)準(zhǔn)是:男性＜85cm 人體的一些重要消化器官主要長(zhǎng)在腹部，如胃 總結(jié): 我們運(yùn)動(dòng)和減肥，重點(diǎn)要注意多運(yùn)動(dòng)腹部 除了采用常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)消耗能量之外，經(jīng)常做做俯臥撐 這是常識(shí)！ 鍛煉 一增一減 大腿肌肉和腹肌相比塊頭更大 練腿時(shí)間長(zhǎng)了 減少深蹲鍛煉，深蹲就是粗腿翹臀的 至于練腹部 練腹部是減脂 健身訓(xùn)練 每天堅(jiān)持壓腿和踢腿（向芭蕾舞演員一樣作） 現(xiàn)在不養(yǎng)生 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/92986.html.
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以下的方法是我剛從網(wǎng)上看到的也希望對(duì)你有所幫助
腿部減肥
許多女性都在抱怨自己的大腿太粗了,覺(jué)得就像是中了"肥腿"的毒咒，怎樣練習(xí)或改變飲食也不能使它有所改善
女性的大腿之所以如此，有其重要的重量因素――大腿脂肪對(duì)女性基本激素（雌激素）特別敏感。雌激素能刺激脂蛋白和脂肪酶，增加脂肪的儲(chǔ)備。尤其是懷孕期的婦女，產(chǎn)生一個(gè)嬰兒要耗費(fèi)8萬(wàn)卡路里的熱量,大腿則是緊急的能源儲(chǔ)備庫(kù).對(duì)于產(chǎn)后婦女來(lái)說(shuō),去除大腿脂肪的一個(gè)快速便是哺乳.哺乳的過(guò)程需要每天燃耗約1千卡路里（不包括每日所需）的熱量。你從食物中攝取一部分熱量，而其余熱量大多來(lái)自你的能源儲(chǔ)備庫(kù)――臀部及大腿。這也就是為什么新媽媽如自哺幼嬰，其身材將恢復(fù)得更快的原因。
這并不表示哺乳是大腿健美的唯一方法。對(duì)每位女性來(lái)說(shuō)，只要進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)，小心飲食，健美的雙腿一定會(huì)屬于你。
在這里需要先強(qiáng)調(diào)一下耐性。在前面我們講到大腿是女性的緊急脂肪儲(chǔ)備處，除非你的上肢體脂完全燃耗，否則你的身體絕不會(huì)碰下肢的體脂儲(chǔ)備。燃耗上肢脂肪費(fèi)力費(fèi)時(shí)，你不應(yīng)輕易放棄，也就是需要耐性。
其次
讓你擁有傲人美腿的運(yùn)動(dòng)分成有氧運(yùn)動(dòng)與舉重訓(xùn)練
你的脈搏跳動(dòng)率決定運(yùn)動(dòng)的來(lái)密度。輕輕將手指按在手腕上
以低脂飲食配合上述運(yùn)動(dòng).進(jìn)食如去皮雞、魚(yú)（以清蒸為佳）及新鮮果菜等食物。 但是，有氧運(yùn)動(dòng)和飲食并不能完全對(duì)付肥胖的大腿。許多女性只做有氧運(yùn)動(dòng)，忽略了重量訓(xùn)練。或許她們害怕增長(zhǎng)肌肉。這種態(tài)度令人遺憾，因?yàn)橹挥屑∪獠拍苁勾笸冉∶馈?
有氧運(yùn)動(dòng)是燃耗脂肪的絕佳運(yùn)動(dòng)，卻不能健美大腿。許多有氧運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)員進(jìn)行了無(wú)數(shù)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，大腿并不肥胖，卻缺乏肌肉，增進(jìn)肌質(zhì)的唯一方法就是重量訓(xùn)練。 下列運(yùn)動(dòng)是美腿的幾項(xiàng)最佳重量訓(xùn)練動(dòng)作：
1. 腿部伸展
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能發(fā)展膝蓋上方的肌肉，并能加強(qiáng)支持膝蓋的肌肉組織。 如果在健身房，做這個(gè)動(dòng)作可使用腿部伸展器械來(lái)練習(xí)；如果在家中，你可坐在椅子上或床上，雙手固定支撐住，用兩踝夾住一個(gè)啞鈴或枕頭來(lái)做此練習(xí)。 該動(dòng)作只需坐著，彎著膝部，然后伸直膝部。你會(huì)感覺(jué)到大腿肌肉收縮。伸直后慢數(shù)兩下（靜止兩秒鐘）然后花4秒下放重量.也就是說(shuō),向上伸腿速度相對(duì)快于放下速度.初學(xué)時(shí)練兩組,適應(yīng)之后可練3-4組,重復(fù)動(dòng)作可做12-20下.腿部伸展是每次腿部練習(xí)的開(kāi)始動(dòng)作.
2. 蹲舉
蹲舉能發(fā)展股肌,健美腿型,是最佳腿部練習(xí).你可以每日清晨一起床便蹲舉100次. 此動(dòng)作要求手持啞鈴置于兩肩上,或用枕頭置于頸后.然后下蹲至與地面平行(大腿與地面平行),而不是深蹲.如蹲得太低,很容易拉緊膝蓋. 初做此動(dòng)作時(shí),可練習(xí)2組,每組動(dòng)作重復(fù)12-15次,適應(yīng)之后,每次練習(xí)可做4組,每組15次重復(fù)動(dòng)作.
3. 馬式蹲
這個(gè)練習(xí)類(lèi)似蹲舉，但更能隔離前股肌。蹲舉則一般牽涉及更多臀部動(dòng)作。 如你去健身房，可用馬式蹲器械練習(xí)此動(dòng)作；如在家中，雙手在體前抓住門(mén)把（或某一固定物）做馬式蹲的練習(xí)。 動(dòng)作基本與蹲舉相同
4. 弓步蹲
開(kāi)始時(shí)可能會(huì)覺(jué)得別扭，但多練習(xí)就好了。 做該動(dòng)作左腳固定站立，右腳向前邁一大步，呈跨步姿式。然后還原再重復(fù)此動(dòng)作，連續(xù)做15-20次.左右腳交換,做同樣弓步蹲動(dòng)作,次數(shù)相同. 你也可以向左右側(cè)邁一大步,而不是向前.此動(dòng)作可鍛煉松軟的大腿內(nèi)肌.但是,請(qǐng)先練好平衡身體,才能練習(xí)這個(gè)動(dòng)作.否則,你可能會(huì)失去平衡而跌倒 練出美腿 對(duì)自己的腿型不滿意嗎？趕快這樣做吧：
有空便應(yīng)反復(fù)地立起腳尖，再放下，這樣可以運(yùn)動(dòng)腳底肌肉，緊縮小腿線條，每次最好練到小腿肌肉有些酸痛。曲膝和在樓梯上（半個(gè)腳掌著地）做效果更好。
在坐看電視時(shí)，上下舉動(dòng)腳部，請(qǐng)注意雙腳動(dòng)作要交替進(jìn)行，以不低于平均每分鐘120次的速度來(lái)鍛煉。結(jié)束后，若感覺(jué)小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復(fù)放松
如果家中是木地板
此動(dòng)作是最普遍的腿部運(yùn)動(dòng)
此動(dòng)作效果在于修飾大腿的線條，如果做的時(shí)間長(zhǎng)
