都說“陪伴是最長情的告白”
有一對夫妻
十年以來
每天堅持運動鍛煉10公里
但愛運動的他們,
卻雙雙要換膝蓋?
這是怎么回事?
原來這一切都是因為
▼▼▼
10年前,64歲的路女士患糖尿病,愛妻情深的丈夫華先生陪糖尿病妻子暴走,并且夫妻雙方都密切關(guān)心彼此的身體,詳細記錄各項指標。
10年后,讓人沒想到的是,隨著年齡的增長,夫妻兩人關(guān)節(jié)逐漸出現(xiàn)疼痛、腫脹的情況,且反復(fù)發(fā)作,路女士還伴有半月板撕裂。
特別是晨起剛走路以及長時間行走之后更為劇烈,疼痛評分高達10分,相當于女性生孩子時的分娩痛。
病痛阻礙了兩人的旅游夢,也嚴重影響了他們的日常生活。經(jīng)檢查,夫妻倆的膝關(guān)節(jié)均嚴重變形。
經(jīng)過精心準備,日前,夫妻倆已在同一天內(nèi)成功完成了膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)。
那么,問題來了
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什么情況下需要進行膝關(guān)節(jié)置換呢?中晚期的患者,
由于疼痛難忍,
保守治療效果也差的情況下,
可以選擇膝關(guān)節(jié)置換
其實關(guān)節(jié)置換術(shù)是一個最終的治療,
創(chuàng)傷也比較大。
因為關(guān)節(jié)置換的假體是人工材料,
這些材料通常使用壽命為20年左右。
所以,大家一定要
在早期就做好膝關(guān)節(jié)保護
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膝關(guān)節(jié)損傷,八九成與運動過度有關(guān)臨床上除了因年齡增大而發(fā)生骨關(guān)節(jié)退行性病變的患者以外,80%-90%都是運動過度造成的膝骨關(guān)節(jié)的損傷。
運動不正確,會導(dǎo)讓膝蓋提前“退休”!
我們的膝關(guān)節(jié)表面都有一層軟骨,能夠潤滑、吸收沖擊、減緩摩擦和保護關(guān)節(jié)。
然而,軟骨也是會被磨損的。隨著年齡增長、過度使用或者外來損傷,軟骨表面不再光滑,就會產(chǎn)生令人不適的摩擦感,加上滑膜上神經(jīng)豐富,疼痛和炎癥隨之而來。
走路有益健康,但要會走!那么,是不是就不能運動了么?當然不是!
而是要選擇一些不那么傷害膝蓋的運動方式,尤其是老人!
1. 走路步數(shù):6000步
人常說“萬步走”,不過中國膳食營養(yǎng)指南建議是日行6000步。
6000步比較安全,萬步只是利于記憶。
能走多少,還是要根據(jù)自己的實際情況。不必過于刻板,要循序漸進。兼顧有氧運動的安全與效果。
出現(xiàn)身體不舒服或者感覺疲勞,建議停止運動。
2. 走路時間:至少30分鐘
步行的速度可分為:
慢走(70~90步/分鐘)
中速走(90~120步/分鐘)
快走(120~140步/分鐘)
極速走(140步以上/分鐘)。
有一定運動能力的老人可采取中速或快走,每次30~40分鐘,可進一步強化心肺功能。走路以微微出汗為宜。
3. 走路地點:公園或塑膠場地
走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路,清靜又干凈的地方。最好是塑膠場地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走,也避免上下坡行走或上下臺階。
因為這些路段膝關(guān)節(jié)承受的壓力大,膝蓋部位容易受傷。
4. 走路姿勢:抬頭挺胸
最理想的走路姿勢,頭部應(yīng)該是垂直的,不要盯著腳下看,一定不要含胸,而是將胸部挺起來,同時收緊小腹和臀部,最好讓手臂輕微彎曲,隨著步伐自然擺動,體現(xiàn)出韻律感。走路時可有意地調(diào)整呼吸,建議走三步吸氣一次,再走三步呼氣一次。
圖片來源:CCTV
4. 走路準備:一定要拉伸
健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分鐘,增加關(guān)節(jié)的靈活度。
健走后也要做做放松和拉伸活動。
5. 走路裝備:鞋底要微軟有彈性
走路一定要選雙好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。因為健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍。
一雙合腳的軟底跑鞋,可緩沖走路時腳底的壓力,保護腳踝關(guān)節(jié)免受傷害?!瓣币幌滦讘?yīng)該較自如的彎曲,穿上走幾步,鞋底有輕微的彈力但不至于太軟。
并非所有人都適合劇烈運動潛在惡性心律失常、先天性心臟病的人,快步走后甚至可能誘發(fā)心臟病。因此,當你走路后發(fā)現(xiàn)有明顯的呼吸困難、胸悶等癥狀,就該馬上停下來休息。如果癥狀不能緩解,或者持續(xù)幾天都出現(xiàn)類似癥狀,應(yīng)及時到醫(yī)院排查是否有心臟問題。
另外,一些基礎(chǔ)疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出,參加計步運動前,應(yīng)咨詢醫(yī)生先做評估。
運動前熱身,運動后拉伸。開始運動前最好做伸拉等準備動作,運動過程中應(yīng)循序漸進,不要突然開始又突然停止,有序增加或減少運動量。盡量不要飯后立即出門鍛煉,一般最好隔1小時左右。
我們經(jīng)常看到,很多上了年齡的人,跟著暴走團或者過度運動。這顯然是錯誤的!有名醫(yī)生曾經(jīng)說過:“別看現(xiàn)在走的沒事,過兩年癥狀就出來了!”
做運動,切記,量力而行!
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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