氣血不足，兩掌一合一拍，氣血自來(lái)！

人到中年，工作上的責(zé)任和壓力更大，而上升的空間卻在變小，除了事業(yè)上的瓶頸，大多數(shù)人的健康上也開始亮紅燈。特別是對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，月經(jīng)開始變得不規(guī)律，進(jìn)入了圍絕經(jīng)期后，一些小毛病日益上身，人也變得懶散疲憊。其實(shí)，才四五十歲，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是衰老的年齡，而出現(xiàn)這些“衰老”的狀態(tài)，其實(shí)是因?yàn)槠⑻摿?，脾虛了氣血就?huì)不足。氣血足不足？?jī)烧凶詸z天氣逐漸變熱，對(duì)身體的消耗越來(lái)越大。氣血不足的人會(huì)變得更加虛弱。

舉個(gè)典型的例子，很多人狀態(tài)不佳，早上睡不醒，體力下降，虛胖無(wú)力，時(shí)常犯懶、渾身沒(méi)勁，甚至健忘，思考能力減弱。

此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)是補(bǔ)足氣血，為入夏打好基礎(chǔ)。

想知道自己的氣血是否充足，可以從兩方面看出來(lái)：

1、看手掌，氣血充足的手掌是紅潤(rùn)均勻的，如果手掌顏色不均勻、呈現(xiàn)出紅白相間的點(diǎn)，說(shuō)明氣血虧虛。

2、看指肚，用力壓一下拇指肚，氣血充足的人拇指肚會(huì)立即回彈，恢復(fù)成紅潤(rùn)飽滿的狀態(tài)；如果拇指肚回彈較慢，一壓一個(gè)坑，說(shuō)明氣血不足，需要補(bǔ)養(yǎng)。

兩手合起來(lái)互搓，就打開了氣血閥門今天給大家推薦一套簡(jiǎn)單有效、又易于操作的“搓手大法”，不僅可以改善精氣神狀態(tài)，也能起到很好的保健功效。

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搓手指方法：十指交叉相互之間搓，20-30下。

2搓大魚際方法：搓大魚際，兩只手對(duì)著搓，20-30下。

3搓小魚際4捋手指用拇指跟食指揉指?jìng)?cè)，然后用食指和中指捋一下，會(huì)有“啪”的響聲出現(xiàn)。

5搓勞宮編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)手心有一個(gè)穴位叫勞宮穴，它是心經(jīng)的主穴，按摩這個(gè)穴位可以通過(guò)經(jīng)絡(luò)刺激心臟，讓臟器興奮起來(lái)，幫助人體迅速恢復(fù)體能。

兩掌一合，健康自來(lái)手上有很多重要的經(jīng)脈，三條陰經(jīng)（心經(jīng)、肺經(jīng)、心包經(jīng)），三條陽(yáng)經(jīng)（大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)）都在手上。經(jīng)常搓手可以起到預(yù)防和治療疾病的作用。

1刺激穴位，強(qiáng)身健體手部有非常豐富的經(jīng)絡(luò)與穴位，而穴位的刺激可調(diào)整相應(yīng)組織器官的功能，改善其病理狀態(tài)，從而起到強(qiáng)身健體，防病治病的作用。

2預(yù)防呼吸道疾病氣溫一冷一熱，容易誘發(fā)感冒。大魚際，與呼吸器官密切相關(guān)，每日雙手對(duì)搓大魚際至發(fā)熱，對(duì)防治感冒等呼吸道疾病大有益處。

3活躍大腦，提高反應(yīng)能力手，是使人能具有高度智慧的三大重要器官之一。研究發(fā)現(xiàn)，做手勢(shì)時(shí)能活躍大腦，提高手部和大腦的反應(yīng)能力。

4提高雙手靈活度，防止肌肉萎縮搓手時(shí)除了雙手，腕、肩、肘部等處都會(huì)同時(shí)活動(dòng)，可帶動(dòng)30多個(gè)巨細(xì)關(guān)節(jié)的50多條肌肉。對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，常搓手可以促進(jìn)動(dòng)手能力；對(duì)于老年人尤其是中風(fēng)患者來(lái)說(shuō)，能防止手部肌肉萎縮，鞏固動(dòng)手能力和靈活度。

還可以直接兩手掌相對(duì)直接拍打，鼓掌效果更佳，隨時(shí)隨時(shí)都可以練習(xí)了。一開始可以先從3-5分鐘練起，練練身體就會(huì)越來(lái)越好了。

氣血不足有什么信號(hào)，什么食物補(bǔ)氣血？

人最重要的就是氣血，特別是女性。女性的氣血不足，會(huì)出現(xiàn)皮膚變差的情況。好的氣血，可以讓女性看起來(lái)更加美麗和 健康 。我們首先應(yīng)當(dāng)了解一下什么是氣虛和血虛。

氣虛的表現(xiàn):少言懶語(yǔ)，語(yǔ)言低微，疲倦乏力，氣短自汗，形體消瘦或偏胖。氣虛的主要特點(diǎn)就是沒(méi)有力氣

血虛的表現(xiàn):面色、嘴唇、指甲都淡白無(wú)華，頭暈?zāi)垦＃栽陆?jīng)量少。

以上還只是一個(gè)比較表層的一些危害，由于供血供氣的不足，會(huì)直接傷害到內(nèi)臟器官，加速人體的衰老。

補(bǔ)氣血，食物是不可或缺的一個(gè)環(huán)節(jié)。下面我來(lái)就給大家介紹哪些食物最補(bǔ)血？

1? 紅棗里含有大量的環(huán)磷酸腺苷，它能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，增強(qiáng)骨髓的造血功能，增加血液中紅細(xì)胞的含量。補(bǔ)氣血的時(shí)候，紅棗一定要蒸著吃 ，因?yàn)榧t棗里面的核會(huì)引起上火，所以要把里面的核去掉，紅棗是補(bǔ)血的首選食物。

2? 龍眼肉:它可以補(bǔ)充身體里的精氣和陽(yáng)氣。對(duì)于有痛經(jīng)的女性來(lái)說(shuō)，在月經(jīng)前幾天喝一點(diǎn)桂圓紅棗湯可以有很大的改善。紅棗里含有豐富的鐵質(zhì)、維生素A、維生素B和葡萄糖等。在補(bǔ)血的同時(shí)還對(duì)失眠、健忘和神經(jīng)衰弱都很有好處。

3? 銀耳蓮子湯:含有豐富的鐵，鐵是血紅蛋白、肌紅蛋白、細(xì)胞色素等的重要組成部分之一，吃一些富含鐵的食物，對(duì)于補(bǔ)血養(yǎng)血會(huì)有一定的好處。

4? 桑葚:含有豐富的糖類有機(jī)酸、脂類、維生素、鞣酸、花青素、礦物質(zhì)等，具有調(diào)節(jié)免疫、促進(jìn)造血細(xì)胞生長(zhǎng)的作用。

5? 玫瑰花:有緩和情緒、平衡內(nèi)分泌、補(bǔ)血?dú)?，美容養(yǎng)顏的作用

6? 黑豆和紅糖:補(bǔ)血即是補(bǔ)鐵，黑豆和紅糖中含鐵量很高，所以它們也具有補(bǔ)血的效果。

7? 豬肝:含有礦物質(zhì)鐵，是人體制造血紅蛋白的基本原料；豬肝中含有維生素B12是治療惡性貧血的良藥；豬肝中含有蔗糖和維生素A，可改善貧血患者的造血系統(tǒng)。

8? 豬皮:富含大量的微量元素鐵，能夠提高我們的造血功能，起到補(bǔ)血養(yǎng)血，造血，常食豬皮能夠起到改善氣血，調(diào)理氣血。另外豬皮中富含大量的微量元素，滿滿的膠原蛋白，能夠有效促進(jìn)皮膚細(xì)胞的再生，保持肌膚彈性 抵抗肌膚衰老的作用。

9? 羊肉:性溫，能補(bǔ)血益氣，溫中暖腎。也可以加枸杞子、當(dāng)歸、黨參一起燉。

10? 鴨血:含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鐵、礦物質(zhì)和多種維生素,這些造血過(guò)程中不可缺少的物質(zhì)。

另外還有比較常用的中藥食材如枸杞子、黃芪，黨參，淮山藥等也具有補(bǔ)氣血的效果。

經(jīng)常會(huì)聽到一句話就是氣血不足，而且不管什么人聊天，一說(shuō)這里不舒服，那里不舒服的，就經(jīng)常會(huì)有人跟你說(shuō)，啊你有點(diǎn)氣血不足，但是這個(gè)氣血不足到底是個(gè)什么意思呢？為什么幾乎每個(gè)人都會(huì)說(shuō)氣血不足呢？

什么叫氣血不足？

請(qǐng)?jiān)试S我拽一下，中醫(yī)講血是構(gòu)成人體和維持人體生命活動(dòng)的最基本的物質(zhì)，血是具有營(yíng)養(yǎng)和滋潤(rùn)全身的生理功能。中醫(yī)認(rèn)為一個(gè) 健康 的人是應(yīng)該氣血充足，這樣人的身體干活才有勁。

氣血不足有什么表現(xiàn)

1.眼白顏色發(fā)黃渾濁，眼鏡干澀，眼皮沉重。

2.皮膚粗糙，沒(méi)有光澤，頭發(fā)干枯，掉頭發(fā)等。

3.指甲上出現(xiàn)縱紋，說(shuō)明氣血都虧。

4.入睡困難，容易被驚醒。

5.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)胸悶，氣短，疲勞等現(xiàn)象

6.牙齦萎縮，牙縫變大，容易塞牙。

吃什么食物可以補(bǔ)充氣血呢？

1.玫瑰花：可以疏肝理氣，寧心安神，還可以調(diào)經(jīng)美容養(yǎng)顏哦！

2.柑橘：具有行氣寬胸，通絡(luò)化痰，理氣消滯等作用。

3.蓮藕：可以健脾和胃，養(yǎng)心安神。

4.山楂：順氣活血，化食消積，減肥消脂，胃酸過(guò)多人群不建議過(guò)多食用。

5.茴香：可以順氣健胃止痛。

6.紅棗：紅棗是一種傳統(tǒng)的補(bǔ)氣血的良好食材。

7.黑豆：黑豆不光可以讓人頭發(fā)變的烏黑，也可以生血。

8.龍眼肉：含有豐富的鐵質(zhì)，，大量的維生素A，維生素B等物質(zhì)，對(duì)于健忘、心悸、神經(jīng)衰弱之不眠癥等都有很好的治療作用。

現(xiàn)代生活中的一些不良飲食習(xí)慣和生活方式讓很多朋友都有氣血不足的癥狀，人體的身體中貫穿了“氣”和“血”，缺乏氣血就是缺乏了光和水一樣，人體無(wú)法精氣神充沛，無(wú)法 健康 生活。氣血不足的人從面色上就能看出，他們可能臉色蠟黃或蒼白，缺少血色，氣血豐盈的人一般面頰透著粉紅色，皮膚白里透紅而且有光澤，斑紋和皺紋少，另外氣血是滋養(yǎng)皮毛的源泉，氣血不足的人頭發(fā)稀疏無(wú)光澤，可能發(fā)黃粗糙。

氣血不足的朋友容易四肢冰涼，冬天怕冷，腸胃虛弱，吃一些生冷刺激性食物容易腹瀉。手指頭有些蒼白，摁壓一下久久不能回到紅潤(rùn)狀態(tài)。氣血不足的朋友很容易表現(xiàn)出時(shí)常頭暈乏力，做事缺乏積極性，消極心態(tài)嚴(yán)重等情況，做事持續(xù)不久就精疲力盡。氣血不足的人底氣也不足，說(shuō)話聲音虛弱，氣血充足的人聲音洪亮有力，做事充滿信心，氣血不足的人則容易唏噓多慮，肝氣郁結(jié)。

首先補(bǔ)血最好的食物是動(dòng)物性食物中的動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血，日常應(yīng)當(dāng)適當(dāng)攝入動(dòng)物紅瘦肉（45~70g左右），一周1~2次最好補(bǔ)充動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血，這些食物中富含血紅素鐵，是補(bǔ)鐵的最好食物。一些植物性食物中雖然富含鐵元素，不過(guò)屬于非血紅素鐵，吸收利用率不高，只能作為輔助補(bǔ)鐵的食物。一些傳統(tǒng)中藥材也有助調(diào)理氣血，如補(bǔ)氣的黃芪、山藥、枸杞、黨參等等，這些食物日常也可以少食，而且在烹飪食物時(shí)甚至還可以改添加一些。補(bǔ)血的傳統(tǒng)藥材，如當(dāng)歸、何首烏、麥冬等。

當(dāng)然，要想氣血豐盈食物只能作為調(diào)理輔助之一，另外保證充足的睡眠是很重要的，休眠的時(shí)候造血功能能積極運(yùn)行，補(bǔ)充更多氣血，愛熬夜的朋友一般氣血都有虧損，一來(lái)是熬夜增加氣血損耗，另外又縮短了氣血的修整時(shí)間。我們安靜休眠的時(shí)候血液能回流到肝臟儲(chǔ)存起來(lái)，在我們氣血不足時(shí)備用，所以如果缺乏休息，肝臟儲(chǔ)血也不足，也容易氣血不足。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)也是調(diào)理氣血的好方式，運(yùn)動(dòng)能讓血流通順，提高體質(zhì)，有利提高精氣神，而氣能統(tǒng)血，同時(shí)也對(duì)調(diào)理血液有利。

10大身體部位，透視氣血不足

如果一個(gè)人氣血足的話會(huì)有哪些癥狀呢？可以通過(guò)身體的一些部位來(lái)判斷：

俗話說(shuō)“人老珠黃”，其實(shí)指的就是一般氣血充足的人眼睛都是明亮清澈的并且很有神，而氣血不足的人眼睛顏色變得混濁、發(fā)黃，有血絲。眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重，都代表氣血不足。

皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無(wú)皺紋、無(wú)斑，代表氣血充足。反之，皮膚粗糙，無(wú)光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長(zhǎng)斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。

耳朵如果呈淡淡的粉紅色、有光澤、無(wú)斑點(diǎn)、無(wú)皺紋、飽滿代表氣血充足。如果耳朵的顏色發(fā)白，反應(yīng)這個(gè)人著涼感冒了。如果一個(gè)人的耳朵又紅又腫，可能這個(gè)人有上火的癥狀。所以如果耳朵存在異常的癥狀的話，就說(shuō)明這個(gè)人氣血不足。

頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足；頭發(fā)干枯、掉發(fā)、發(fā)黃、發(fā)白、開叉都意味著氣血不足，如果發(fā)現(xiàn)頭發(fā)干枯毛躁就應(yīng)該要引起注意。

其實(shí)每個(gè)人的手掌溫度都是這個(gè)人氣血的總體反映。氣血充足一般手掌心都是很溫暖的，氣血不足的人手掌心冰冷而且還會(huì)出冷汗。

無(wú)論孩子還是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的，都代表氣血不足；而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說(shuō)明氣血充足。

正常情況下，半月形應(yīng)該是除了小指都有。大拇指上，半月形應(yīng)占指甲面積的1/4~1/5，其它食指、中指、無(wú)名指應(yīng)不超過(guò)1/5。

假如手指上沒(méi)有半月形或只有大拇指上有半月形的說(shuō)明人體內(nèi)冷氣重、循環(huán)功能差、氣血不足，以致血液到不了手指的末稍冬假如半月形過(guò)多、過(guò)大，則易患甲亢、高血壓等病。

當(dāng)成人手指甲上出現(xiàn)縱紋時(shí)，一定要進(jìn)步警惕，這說(shuō)明身體氣血兩虧、出現(xiàn)了透支，是肌體朽邁的象征。

如果在成人的食指上看到青筋，說(shuō)明小時(shí)候消化功能不好，而且這種狀態(tài)一直延續(xù)到了成年后，這類人體質(zhì)弱，氣血兩虧；如果在小指上看到青筋，說(shuō)明腎氣不足。

如果掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多、深，代表小時(shí)候營(yíng)養(yǎng)差，體質(zhì)弱，氣血不足。成年后，這類女性易患婦科疾病，男性易患前列腺肥大、痛風(fēng)等癥。

成年人發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了，食物越來(lái)越容易塞在牙縫里，就要注意了，牙齦萎縮代表氣血不足，身體已在走下坡路，衰老正在加快。

氣血足不足，除了看以上幾個(gè)身體部位，還可以通過(guò)人的 睡眠好壞 、 運(yùn)動(dòng)情況 等來(lái)判斷。

氣血不足如何調(diào)理？

從中醫(yī)方面來(lái)說(shuō)，所謂的氣血是從五谷演化而來(lái)的，所以通過(guò)食療來(lái)調(diào)養(yǎng)是最佳的選擇、補(bǔ)氣血吃什么好，甘性食物是最好的選擇。

多吃補(bǔ)血食物

補(bǔ)血的食物如阿膠、紅棗，桂圓，山藥，花生，茨實(shí)，蓮子，菱角，紅薯，紅豆，枸杞，紫色的芋頭等等這些都是不錯(cuò)的，可以把這些放在米飯里一起煮更好。另外，吃山藥的同時(shí)會(huì)助濕邪，結(jié)合薏仁，茯苓祛濕會(huì)好些。

吃補(bǔ)鐵食物

如胡蘿卜，菠菜，甘蔗，豆?jié){，核桃，黑芝麻等等，都是補(bǔ)鐵的食物。因?yàn)檠a(bǔ)鐵同時(shí)能促進(jìn)補(bǔ)血。

多個(gè)各種肉湯

如牛肉湯、羊肉湯、豬肝湯、雞湯、骨髓湯、蹄筋湯補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。女性多喝可以豐胸養(yǎng)顏。還有多吃魚和雞蛋。

多吃五谷雜糧糊或粥

黑米、玉米、糯米、大米做成的糊，或者面粉糅合小麥粉加黑芝麻煎成餅，常吃益血。

時(shí)常泡茶

比如花生蜜棗茶就可以補(bǔ)氣血，同時(shí)防止臉色發(fā)黃。

中醫(yī)推拿

飲食注重內(nèi)部，而外部作用也很關(guān)鍵，可以幫助氣血運(yùn)化。中醫(yī)推拿可以從經(jīng)絡(luò)、穴位、反射區(qū)等各處活血化瘀，有條件的話一周做一次推拿。

除了飲食上多吃紅色、黑色食物，也要適量運(yùn)動(dòng)，才能讓氣血兩和、身體 健康 ，嚴(yán)重氣血不足者，及時(shí)就診可采用中藥調(diào)理。

中醫(yī)中講究氣血，認(rèn)為氣與血是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，來(lái)源于我們吃的水谷，通過(guò)臟腑的化生，既是臟腑經(jīng)絡(luò)功能的動(dòng)力，又是臟腑功能活動(dòng)的產(chǎn)物。

氣血的功能是什么？ 氣有推動(dòng)、溫煦、固攝、防御各個(gè)臟腑的功能。 在《醫(yī)權(quán)初編》中記載：“人之生死，全賴乎氣。氣聚則生，氣壯則康，氣衰則弱，氣散則死”?！峨y經(jīng)·八難》中也有“氣者，人之根本也”的論述。

血有滋濡臟腑組織的作用。 血液與心、肺、脾、肝、腎皆有密切關(guān)系。故《景岳全書·血證》曰：“血……蓋其源源而來(lái)，生化于脾，總統(tǒng)于心，藏受于肝，宣布于肺，施泄于腎，灌溉一身，無(wú)所不及”。

氣血溫熹、濡養(yǎng)臟腑組織，使其能發(fā)揮各自的功能。換句話說(shuō)，氣血是人體進(jìn)行生理活動(dòng)的最基本的物質(zhì)，氣血失和可直接引起各種疾病，人體產(chǎn)生的一切病理變化均與氣血相關(guān)。

氣血不足的癥狀是什么？氣血不足會(huì)出現(xiàn)一部分氣虛和血虛并存的癥狀，但是要看偏重于氣虛還是偏重于血虛。常見的癥狀有少氣懶言、疲倦乏力、脈軟無(wú)力、眩暈、面色不華、唇、舌、爪甲淡白等。

氣血不足有什么危害？氣血是人體進(jìn)行生命活動(dòng)的保障。因?yàn)榉沃饕簧碇畾?，脾為后天之本、氣血生化之源，一般氣虛就是脾氣虛和肺氣虛以及脾肺氣虛。氣虛日久則有可能變成陽(yáng)虛，脾胃運(yùn)化腐熟功能出現(xiàn)問(wèn)題，中氣下陷、失眠等；血虛則濡養(yǎng)功能出現(xiàn)問(wèn)題，出現(xiàn)心慌心悸、肝血不足、陰虛燥熱等。氣血虧虛還可導(dǎo)致血虛、血瘀和出血，也可引起津液的代謝障礙，如脾胃不能運(yùn)化水濕而形成痰飲、水腫等。

補(bǔ)氣血的好方法如果不僅出現(xiàn)氣虛而且血虛，就得氣血雙補(bǔ)，我們將不起的四君子湯和補(bǔ)血的四物湯合方，就出現(xiàn)了 氣血雙補(bǔ)八珍湯：當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地、人參、白術(shù)、茯苓、甘草、生姜、大棗

八珍湯適用于氣血兩虛的癥狀，面色蒼白、頭昏眼花、氣短懶言、心悸怔忡、食欲減退、舌質(zhì)淡胖等。

中醫(yī)認(rèn)為：精、氣、血、津液是人體最基本的物質(zhì)，它們常相互依存，互為根本，而氣、血又最易耗傷，出現(xiàn)不足，使人致病。中醫(yī)認(rèn)為“氣為血之帥，血為氣之母?！爆F(xiàn)在我們主要講一下氣血不足的信號(hào)有哪些。人體的氣血經(jīng)常不足，根據(jù)出現(xiàn)的癥狀可以分為氣虛、血虛和氣血雙虛三種。

1、氣虛：多由久病、體弱、年老所致，也與久不運(yùn)動(dòng)有關(guān)。表現(xiàn)為：氣短聲低、疲倦乏力、自汗活動(dòng)加劇、盜汗、容易感冒，脫肛、滑瀉不止，男子遺精，女子月經(jīng)量多、子宮脫垂。

2、血虛：多由久病耗傷、大出血或者脾胃虛弱、生化不足所致。表現(xiàn)為：面色萎黃或蒼白、爪甲無(wú)華甚至反甲、肌膚干燥、唇色淡白、頭暈眼花、心悸失眠、女子月經(jīng)量少或者閉經(jīng)。

3、氣血雙虛：多由久病所致。表現(xiàn)為：形寒肢冷、面色蒼白、氣短乏力，形體消瘦。當(dāng)然，這些癥狀不可能全部出現(xiàn)，根據(jù)個(gè)體的情況，有的只有1-2種。相同的癥狀也有輕重之分，輕的癥狀可以食補(bǔ)，重的必須服藥治療。

補(bǔ)氣方法有：

（1）加強(qiáng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可加速血液的運(yùn)轉(zhuǎn)，血能載氣，也加強(qiáng)氣的運(yùn)轉(zhuǎn)而達(dá)到補(bǔ)氣的目的。

（2）合理飲食結(jié)構(gòu)。

（3）西洋參代茶飲。

（4）不吃白蘿卜等泄氣的食物。

常見補(bǔ)血的食物有：花生、大棗、桂圓、黑芝麻、阿膠糕、紅糖、烏雞、動(dòng)物血和肝臟。

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氣血不足，看起來(lái)是怎樣？ 民間說(shuō)法的“氣血不足”，更多的是看人的面部氣色，也就是臉部功能、顏色、活動(dòng)變化等動(dòng)態(tài)表現(xiàn)的總體印象，這與當(dāng)時(shí)體內(nèi)氣血，還有人的精神狀態(tài)、 健康 狀況等有很大的關(guān)系。我們所說(shuō)的“氣血不足”，可能表現(xiàn)在臉色暗沉、蠟黃，沒(méi)有神采。就算是化了妝，看起來(lái)還過(guò)得去，但是和面色紅潤(rùn)、精神飽滿的人站在一起，很快能看出來(lái)差別。

為什么會(huì)氣血不足？ 有些人，特別是女性，體重明明在正常范圍之內(nèi)，只是單純追求體重，而去節(jié)食減肥，搞到自己身體看起來(lái)很虛，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)的狀態(tài)。在這種情況下，不僅要滿足你當(dāng)天的身體營(yíng)養(yǎng)需求，還要逐漸彌補(bǔ)此前節(jié)食或過(guò)量運(yùn)動(dòng)所造成的營(yíng)養(yǎng)透支。

如何補(bǔ)氣血？ 所謂“補(bǔ)氣血”的食物，最重要是在保證熱量和營(yíng)養(yǎng)充足的情況下，均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)，保持良好的心情。在食物選擇上面，避免油膩煎炸食物，避免加工食品、甜食等，保證多樣化的天然食材，頓頓有蛋白質(zhì)（魚肉蛋奶、豆制品等）、餐餐有蔬菜（每天一斤菜，其中半斤綠葉菜），主食粗細(xì)搭配，而且吃食物時(shí)，要放松情緒。過(guò)度焦慮和壓力也會(huì)影響月經(jīng)。

這樣才能達(dá)到我們所說(shuō)的“ 氣血足”，按照營(yíng)養(yǎng)的科學(xué)說(shuō)法就是 代謝率高、體脂低、肌肉充實(shí)、消化吸收好，營(yíng)養(yǎng)素能高效利用。

希望我們都可以通過(guò)自我的 健康 管理，保持良好的心情，每天早睡早起，堅(jiān)持自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，重視自己的一日三餐，這樣才能保持長(zhǎng)久的好氣色，也才能真正的補(bǔ)氣血。

作者：陳蘭蘭，南方醫(yī)科大學(xué) 營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué) 碩士，國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師。 廣東醫(yī)學(xué)微量元素學(xué)會(huì)理事，王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班5期學(xué)員。 在 健康 管理行業(yè)從事營(yíng)養(yǎng)師工作7年。

氣血不足便是氣血虧虛。

氣虛經(jīng)常會(huì)感覺疲勞、乏力，干事情沒(méi)有力氣，稍微動(dòng)動(dòng)，這種情況便有所加劇，經(jīng)常出汗，不思飲食，坐姿往往前傾，因?yàn)闅馓摬蛔阋灾涡夭客χ??！秱摗份d有:坐而伏者少氣也，便是對(duì)于氣虛的描述。而且經(jīng)常感冒，感冒以后遷延難愈。

血虛是人體血液不夠，不能維持正常的滋養(yǎng)功能。會(huì)出現(xiàn)心慌心悸，常常有心中無(wú)定，思緒飛揚(yáng)，并且難以思考一件事情，晚上難以入眠，并且即使睡著也容易醒，還經(jīng)常夢(mèng)境紛紜。兩目干澀，目中無(wú)神，急躁易怒，月經(jīng)量少。

氣血不足人看起來(lái)精神不振，面色萎黃，嘴唇蒼白，指甲蒼白沒(méi)有血色，肌肉消瘦。

氣血不足可以平時(shí)吃一些補(bǔ)益氣血的食物。補(bǔ)氣可以用黨參、黃芪等補(bǔ)氣的藥物，飲食方面可以吃一些山藥、扁豆、薏米、芡實(shí)等，用以煮粥。補(bǔ)血的可以用當(dāng)歸、白芍、熟地等，配合生姜、大棗，同時(shí)以肉補(bǔ)之，所謂有形之血不能速生，當(dāng)以有形之物補(bǔ)之。

在西醫(yī)里沒(méi)有氣血不足的概念，一般認(rèn)為是貧血的癥狀。生活中你會(huì)發(fā)現(xiàn)女性比男性討論補(bǔ)血的東西要多，主要是貧血多發(fā)生于女性。原因很簡(jiǎn)單，大家都一樣的血量，有丟失才有不足嘛！所以除非有其他失血性疾病或造血功能障礙疾病，一般男性很少發(fā)生貧血現(xiàn)象。貧血有什么信號(hào)，什么食物補(bǔ)血？

貧血有什么信號(hào)所謂“大河有水小河滿，大河無(wú)水小河干”。原理基本一樣，血液不足，首先反應(yīng)出來(lái)的是灌注問(wèn)題。

一、人體的血量就是大河，小河就是我們的血管分支、以至毛細(xì)血管

當(dāng)血量不足時(shí)，最容易出現(xiàn)干枯的地方就是小分支，即毛細(xì)血管。有血液充盈的毛細(xì)血管呈紅色，沒(méi)有血液充盈的毛細(xì)血管呈白色。

身體外表毛細(xì)血管相對(duì)較豐富的地方就是眼瞼結(jié)膜、嘴唇、手和腳的甲床，當(dāng)血量不足，這些地方就會(huì)變?yōu)榘咨秦氀拿黠@信號(hào)。

二、哪些臟器在貧血時(shí)最靈敏，有哪些表現(xiàn)

大腦在缺血、缺氧方面較為敏感，其中小腦蒲肯野細(xì)胞為最敏感之一，在缺血（氧）時(shí)首先受累。

貧血的人大部分都會(huì)頭暈，這是腦缺血（氧）的表現(xiàn)，對(duì)此較為敏感的小腦，有其特點(diǎn)：

眩暈，人感覺天旋地轉(zhuǎn)、周圍物體在動(dòng)搖，站立不穩(wěn)且失去平衡，非常容易摔倒，并可伴有頭痛及后枕痛、惡心、嘔吐。

三、心臟功能不好的人，雖然不貧血，但也會(huì)造成供血不足

只要是心臟射出血液減少，造成血液灌注血管的量不足，后果不止是造成供血不足，還容易引起血液在胃腸道淤積，引起腹脹、食欲減退、便秘等消化道癥狀。

相比吃什么補(bǔ)血，查明貧血的原因更重要水缸破了一洞漏水，是繼續(xù)往水缸里添水，還是把洞補(bǔ)上呢，這選擇很明確了。

造成貧血的三大原因：

一、失血后貧血

由于外出血或內(nèi)出血所致的血液?jiǎn)适А?/p>

急性失血后貧血常見于女性月經(jīng)期失血、消化道疾病的消化道出血；隱匿性失血有鉤蟲病、潰瘍病、胃腸道腫瘤、痔瘡等。對(duì)于消化道的急性或慢性出血，糞便都有異常表現(xiàn)，如黑便、柏油便，隱性及少量的出血化驗(yàn)室做糞便常規(guī)及潛血試驗(yàn)也可會(huì)發(fā)現(xiàn)異常。

二、紅細(xì)胞破壞過(guò)多，即溶血

由于先天性遺傳性因素或后天獲得性因素所致。

先天性的如蠶豆病，常因食用蠶豆、蠶豆制品或接觸蠶豆花粉后發(fā)生急性溶血性貧血。

后天性的如藥物誘發(fā)的溶血性貧血，如對(duì)氨基水楊酸、異煙肼、利福平、青霉素、氨芐西林、左旋多巴等等。

三、紅細(xì)胞生成減少

由于造血的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏、或紅細(xì)胞與血紅蛋白生成障礙所致。

如女性的月經(jīng)，婦女一次月經(jīng)平均失血量40-60ml，相當(dāng)于20-30mg鐵，因此需鐵量比男性多，為2mg/天。當(dāng)月經(jīng)量過(guò)多，身體造血速度加快時(shí)，需要的鐵量跟不上，則發(fā)生缺鐵性貧血。

如腎病，當(dāng)腎組織被破壞，引起促紅細(xì)胞生成素分泌減少時(shí)，造成紅細(xì)胞生成減少。

食物補(bǔ)血補(bǔ)的是什么，哪些食物最補(bǔ)血通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)血，主要是補(bǔ)充造血所需要的原料，最主要的是鐵，其次是維生素B12。

原料的缺乏，多數(shù)原因是造血功能在加快時(shí)，而造血原料跟不上，最后導(dǎo)致貧血。例如： 6個(gè)月-2歲的嬰幼兒、育齡婦女、妊娠3個(gè)月以上婦女、10-17歲青少年、月經(jīng)過(guò)多的婦女、失血疾病恢復(fù)期等。

這種因缺乏鐵而造成的貧血，往往存在缺鐵的表現(xiàn)：

①精神行為異常，如煩躁、易怒、注意力不集中、異食癖；

②體力、耐力下降、易感染；兒童生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、智力低下；

③口腔炎、舌炎、口角皸裂、吞咽困難、舌乳頭萎縮；

④毛發(fā)干枯、脫落；皮膚干燥、皺縮；指（趾）甲缺乏光澤、脆薄易裂，重者甲變平、甚至凹下呈勺狀（匙狀甲）。

有人說(shuō)“黑色的食物都補(bǔ)血”，不一定全正確，估計(jì)這樣說(shuō)的依據(jù)是因?yàn)殍F是黑色的。常見食物中鐵的含量如下：

作為營(yíng)養(yǎng)保健，在適當(dāng)時(shí)期多進(jìn)食富含鐵的食品，有預(yù)防貧血的作用。但需警惕，貧血僅是一種臨床表現(xiàn)，其背后往往隱藏著其他疾病，明確病因比貧血本身更為重要。

題主所提的問(wèn)題當(dāng)中包含了一個(gè)基礎(chǔ)的知識(shí)點(diǎn)，就是氣血！所以說(shuō)只有先了解了什么是氣,什么是血，才能更好的理解氣血不足。簡(jiǎn)單一點(diǎn)說(shuō)，血就是血液，供養(yǎng)全身各器官各組織的所有細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)；氣就是推動(dòng)血管內(nèi)血液流動(dòng)的力量，保障最遠(yuǎn)端,最細(xì)節(jié),最末梢的細(xì)胞都有血液充足的供應(yīng)，每個(gè)細(xì)胞都能夠很好的發(fā)揮功能，這就是氣血充足，

如果氣血不充足，那么就會(huì)有細(xì)胞吃不飽飯，那么這部分細(xì)胞就會(huì)只維持生命，沒(méi)有力氣干活，甚至一部分細(xì)胞沒(méi)飯吃，餓死，那自然由這些細(xì)胞參與構(gòu)成的組織，器官功能發(fā)揮就會(huì)受到影響，因此各器官功能發(fā)揮不能達(dá)到最大；這就和一個(gè)人一樣，吃的飽了，就有力氣干活，完成的工作量也就大，如果飯不夠吃，吃不飽，那干活就沒(méi)勁，完成的工作量就低，所以說(shuō)氣血不足的表現(xiàn)我們也可以這樣理解，

乏力，沒(méi)精神，胸悶氣短，老覺得累，睡覺睡不夠，又失眠睡不好覺，眼皮子沉重，頭暈，心慌等，因?yàn)闅庋蛔?，身體末梢部位的細(xì)胞感覺最明顯，比如四肢末梢，畏寒怕冷，手足麻木，皮膚干燥，指甲干裂，面色無(wú)華，長(zhǎng)斑，牙齦萎縮，身體肌肉不夠充盈，手指指腹扁平，

彈性差，頭發(fā)干枯，掉發(fā)等都是氣血不足的表現(xiàn)。女性還會(huì)表現(xiàn)為月經(jīng)量少，顏色淡。

那么人體的氣血是怎么產(chǎn)生的？它又會(huì)受到哪些因素影響是我們身體的氣血下降，不足呢？首先中醫(yī)認(rèn)為“脾為氣血生化之源”，也就是說(shuō)中醫(yī)的脾是人體氣血產(chǎn)生的根源，中醫(yī)的脾可以類同于西醫(yī)的消化系統(tǒng)，消化系統(tǒng)好，吃的食物才能夠很好的消化成可以吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),在腸道內(nèi)吸收并把這些輸送進(jìn)入血液，在血管內(nèi)流動(dòng)進(jìn)而輸送到全身的各個(gè)細(xì)胞。所以說(shuō)氣血不足的人首先要保障脾胃好，如果脾胃不好，吃再多的好東西也不管用。

這個(gè)可以到當(dāng)?shù)氐尼t(yī)院去找醫(yī)生看病，平時(shí)根據(jù)自己體質(zhì)吃一些對(duì)癥的中成藥比如健脾丸，歸脾丸，補(bǔ)中益氣丸，參苓白術(shù)散等等，或者是用針，灸可以針對(duì)性的調(diào)理都可以。西醫(yī)方面通過(guò)大便的形狀軟硬，顏色來(lái)判斷消化系統(tǒng)的功能是否正常，如果不正常，可以添加一些益生菌來(lái)調(diào)節(jié)腸道菌群，從而輔助性的改善消化功能。

同時(shí)也要注意針對(duì)性的去吃些補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物或者藥物。有一些中成藥比如八珍丸，人參養(yǎng)榮丸，十全大補(bǔ)丸，補(bǔ)中益氣丸等都可以，艾灸，針刺補(bǔ)氣效果也不錯(cuò)，需要最好到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院找醫(yī)生看一看再吃或者艾灸哪些穴位更有針對(duì)性。保健的幾個(gè)穴位也可以常做，比如命門，中脘，關(guān)元，氣海，神闕，足三里，三陰交等。當(dāng)然還有一些中國(guó)傳統(tǒng) 體育 運(yùn)動(dòng)比如八段錦，五禽戲等也對(duì)氣血有很好的作用。

常見的食物大棗，桂圓，山藥等，其實(shí)我們平時(shí)吃的主食(含淀粉類)都是能夠很好的提供能量的，只要能提供能量，我們吃了就有精神，有力氣，那就說(shuō)明可以補(bǔ)氣血，只是說(shuō)大棗，桂圓，山藥，等不僅是我們?nèi)粘５氖澄?，同時(shí)也是我們老祖宗用來(lái)治病的藥物。黃芪，人參，黨參等是有記載的很好的補(bǔ)氣的藥物，藏紅花等也是可以補(bǔ)血，養(yǎng)血，活血的中藥材。但這些需要找中醫(yī)醫(yī)生看病針對(duì)性的去用藥，不可自我用藥。

女性氣血虛該如何正確調(diào)理？

女人氣血不足，不只是臉色發(fā)黃，還會(huì)渾身無(wú)力。補(bǔ)氣血的方子是不少，可也不能全試。那么本人就向大家推薦一個(gè)及簡(jiǎn)單又有效的方子，那就是紅皮花生，我看了中醫(yī)說(shuō)是氣血不足，人然后就開了中藥，吃了六個(gè)療程，不但胃吃壞了，也沒(méi)見著效果，后來(lái)就想著吃大棗吧，可棗是屬熱性的，本人胃不好，所以就改成吃紅皮花生，一天就是一小把，大概吃了半月左右，我朋友看到我就說(shuō)，幾天不見咋變白了，這才知道吃這個(gè)見效了，偶爾面部還有紅暈。后來(lái)就一直堅(jiān)持吃。是真的，大家不妨可以試試。

看看我們周圍的女同胞，大家應(yīng)該都有這樣的感覺，唇紅齒白、粉面桃腮的女生讓人覺得氣色好，容光煥發(fā)，精氣神十足，總是一副美美的樣子。

反之，如果臉色暗黃、蒼白，唇色深甚至發(fā)黑，或者嘴唇毫無(wú)血色，一副氣血不足的狀態(tài)，五官長(zhǎng)得再標(biāo)志也讓人感覺不青春、沒(méi)活力，甚至比同齡人都顯得至少老十歲！還談什么美！

確實(shí)，女人能不能變得更美，能不能一直美下去，最重要的在于氣色好不好。

而氣色好壞的關(guān)鍵則在于氣血是否充足。只有氣血充足，女人才能肌膚潤(rùn)澤，容光煥發(fā)，青春常在！

大家一定都知道很多補(bǔ)養(yǎng)氣血的湯羹藥膳之類的食療法，這些方法都有效，但是會(huì)是一個(gè)見效比較緩慢的過(guò)程，畢竟是食療，持之以恒方能見療效。

如果想要變美的要求比較急切或者氣血不足的程度比較重的時(shí)候，對(duì)癥的中成藥其實(shí)也是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。

吃中成藥并不是說(shuō)要讓你成為一個(gè)每天離開藥就活不了的藥罐子，根據(jù)自己的體質(zhì)和目前的狀況常備一些中成藥其實(shí)是有益無(wú)害的。

下面講的這些能讓你快速變美的中成藥可以說(shuō)是沒(méi)有什么副作用，里面的成分也有不少都是日常的食物，所以可以日常服用，但效果卻比湯羹藥膳來(lái)的更快更好。

首先，我們先來(lái)講一講怎么才能知道自己是氣血不足？

1、臉色晦暗發(fā)黃

氣血不足會(huì)導(dǎo)致臉色暗淡枯黃，這一點(diǎn)在女人身上體現(xiàn)得尤其明顯。

很多人都會(huì)說(shuō)女人一過(guò)30歲，就明顯感覺走下坡路了。其中很有代表性的一點(diǎn)就是皮膚晦暗發(fā)黃，不化妝幾乎就是典型的黃臉婆形象。

臉色問(wèn)題的解決方案不是治標(biāo)不治本的化妝品，只有補(bǔ)足氣血，才能一掃暗黃，恢復(fù)容光。

2、眼袋明顯、上眼皮下垂

一般來(lái)說(shuō)，如果保養(yǎng)得法，身體氣血充足，在50歲之前是應(yīng)該不會(huì)有眼袋困擾的。

然而現(xiàn)在的很多姑娘年紀(jì)輕輕卻眼袋明顯、上眼皮下垂，有下垂嚴(yán)重的甚至感覺睜開眼都有點(diǎn)費(fèi)勁，還經(jīng)常伴有眼睛干澀等表現(xiàn)，這些都是氣血不足的表現(xiàn)。

3、月經(jīng)量越來(lái)越少

隨著年齡的逐漸增長(zhǎng)，月經(jīng)量也變得越來(lái)越少，有的還顏色淡紅，也比較稀。

很多人都覺得月經(jīng)越來(lái)越少是卵巢功能衰退的問(wèn)題，其實(shí)，這些都是氣血不足惹的禍。

4、睡眠質(zhì)量差

經(jīng)常失眠，明明困成狗卻入睡困難，睡后很容易醒，醒來(lái)后難以再入睡，或者整夜做夢(mèng)，醒來(lái)之后感覺特別疲乏。

這些睡眠問(wèn)題，其實(shí)都反應(yīng)出身體氣血的虧虛。

5、經(jīng)常頭暈，記憶力下降

頭腦的清醒和靈活都需要大量充足氣血的滋養(yǎng)，若氣血不足就不能夠充分營(yíng)養(yǎng)我們的頭部，所以頭暈時(shí)有發(fā)生，尤其是在蹲下后突然站起來(lái)時(shí)，甚至?xí)裳郯l(fā)黑。

另外，只有氣血充足頭腦功能才能正常運(yùn)作，長(zhǎng)時(shí)間的氣血不足必然導(dǎo)致記憶力越來(lái)越差，甚至還很健忘。

以上五方面，你如果有兩條都滿足，那就是有氣血不足，需要補(bǔ)一補(bǔ)了。

如果你滿足其中的4條甚至更多，那氣血不足的情況已經(jīng)比較嚴(yán)重，而且時(shí)間比較久了，緩慢調(diào)理已經(jīng)不太適合，下面這些補(bǔ)養(yǎng)氣血的中成藥可能才是你的最佳選擇。

一、歸脾丸

組成：黨參、白術(shù)、黃芪、茯苓、遠(yuǎn)志、酸棗仁、龍眼肉、當(dāng)歸、木香、大棗、甘草

功能主治：益氣健脾、養(yǎng)血安神。用于心脾兩虛，氣短心悸，失眠多夢(mèng)，頭暈頭昏，肢倦乏力，食欲不振。

歸脾丸適合心血不足而又脾氣虛弱的人服用。

腦力勞動(dòng)者，尤其是自媒體人、編輯、策劃等等，這些每天主要時(shí)間都用來(lái)苦苦思索的人，最容易出現(xiàn)心血不足又脾氣虛弱的癥狀。

主要表現(xiàn)有：失眠多夢(mèng)，面色暗黃無(wú)光澤，總是感覺乏力，有時(shí)腹瀉有時(shí)又便秘，身體稍微磕一下就出現(xiàn)明顯的青紫，月經(jīng)量少。

不適合服用歸脾丸的人：

1、感冒：因?yàn)槭茄a(bǔ)藥，所以會(huì)加重感冒癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)引起別的疾病。

2、陰虛或有實(shí)熱的人：會(huì)加重陰虛或者上火的癥狀。

二、八珍湯

組成：白芍、白術(shù)、川芎、當(dāng)歸、黨參、茯苓、甘草、熟地黃。

功能主治：補(bǔ)氣益血。用于氣血兩虛，面色萎黃，四肢乏力。

八珍湯又補(bǔ)氣又補(bǔ)血，而且效果比較強(qiáng)。適合于月經(jīng)后強(qiáng)力補(bǔ)氣血，可以服用一周。

但如果不是氣血特別虛弱的人，不建議每天服用，容易上火！

不適合服用八珍湯的人：

1、感冒：因?yàn)槭茄a(bǔ)藥，所以會(huì)加重感冒癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)引起別的疾病。

2、月經(jīng)期：八珍湯能增加氣血循環(huán)，造成經(jīng)量增多，尤其是本來(lái)月經(jīng)量就比較多的人，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成大量出血引起血崩。

3、脾胃虛寒：先調(diào)理脾胃虛寒的問(wèn)題，否則會(huì)虛不受補(bǔ)。

4、濕熱體質(zhì)：先祛濕清熱，否則服用八珍湯后不僅氣血難以補(bǔ)充，還會(huì)造成濕熱癥狀更加嚴(yán)重。

三、補(bǔ)中益氣丸

組成：黃芪(蜜灸)、黨參、白術(shù)(炒)、當(dāng)歸、升麻、柴胡、陳皮、甘草(蜜灸)、生姜、大棗。

功能主治：補(bǔ)中益氣。主治由于勞傷、飲食不節(jié)等原因而導(dǎo)致的脾胃虛弱、中氣下陷。

補(bǔ)中益氣丸就是一個(gè)養(yǎng)氣提氣的藥。脾胃虛弱，脾氣就不能上升而下陷了，要知道脾氣一下陷，我們的五臟六腑也會(huì)因?yàn)闆](méi)有托舉之力而跟著下陷，然后最可怕的事情發(fā)生了——我們的外在形體也就隨之下垂了，比如臉下垂、乳房下垂、臀部下垂、子宮脫垂……

所以，這個(gè)方子有很強(qiáng)的補(bǔ)脾提升的作用，適合于30歲以上感覺提不起氣，有衰老下垂表現(xiàn)的人。

不適合服用補(bǔ)中益氣丸的人：

1、感冒：因?yàn)槭茄a(bǔ)藥，所以會(huì)加重感冒癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)引起別的疾病。

2、高血壓：因?yàn)橛忻黠@的提氣作用，高血壓的人可能會(huì)導(dǎo)致血壓更高。

最后劃重點(diǎn)！女生要想美，一定要?dú)庋渥?。補(bǔ)充氣血的方法很多，最重要的是要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和目前的身體狀況來(lái)選擇，理智種草才能不停美美美！

人以氣血為本。我們形容一個(gè)人身體好，通常認(rèn)為其“氣色好”，反之，氣血不足則是不夠 健康 的表現(xiàn)。氣血不足也就是中醫(yī)常說(shuō)的氣虛和血虛，?？赏ㄟ^(guò)身體的一些癥狀表現(xiàn)出來(lái)。氣血不足也會(huì)使抗病能力下降，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)影響人體 健康 狀況。

什么是氣血不足

氣血不足就是中醫(yī)常說(shuō)的氣虛和血虛。氣虛是指由于元?dú)獠蛔阋鸬囊幌盗胁±碜兓白C候。 所謂氣，是人體最基本的物質(zhì)，由腎中的精氣、脾胃吸收運(yùn)化水谷之氣和肺吸入的清氣共同結(jié)合而成。 氣虛，指身體虛弱、面色蒼白、呼吸短促、四肢乏力、頭暈、動(dòng)則汗出、語(yǔ)聲低微等。氣虛是因虛損進(jìn)而導(dǎo)致氣的推動(dòng)、溫煦、防御、固攝和氣化功能的減退，從而導(dǎo)致機(jī)體的某些功能活動(dòng)低下或衰退，抗病能力下降。先天不足、后天失養(yǎng)、年老虛弱、營(yíng)養(yǎng)不良、久病未愈、大手術(shù)后及疲勞過(guò)度等都會(huì)導(dǎo)致氣虛出現(xiàn)。

血虛則指血液虧虛，臟腑、經(jīng)絡(luò)、形體失養(yǎng)，以面色淡白或萎黃、唇舌爪甲色淡、頭暈眼花、失眠多夢(mèng)、健忘心悸、手足發(fā)麻，婦女月經(jīng)量少、色淡、后期或經(jīng)閉，脈細(xì)等為常見證候。氣血不足會(huì)導(dǎo)致臟腑功能的減退，引起早衰。而且氣血相互影響，氣虛則血少、血少則氣虛，久病傷氣耗血，而致氣血雙虧。

身體部位反映氣血狀

當(dāng)人體氣血虧虛時(shí)，身體會(huì)亮起“信號(hào)燈”，主要通過(guò)以下部位表現(xiàn)出來(lái)：

眼睛：看眼睛的色澤和清澈度，眼白顏色變渾濁、發(fā)黃、有血絲，表明氣血不足。

皮膚：皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無(wú)皺紋、無(wú)斑，代表氣血充足。皮膚粗糙，沒(méi)光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長(zhǎng)斑，表明身體狀況不佳、氣血不足。

頭發(fā)：頭發(fā)的生長(zhǎng)速度跟肝血相關(guān)，如果肝血不足，頭發(fā)長(zhǎng)得慢、頭發(fā)干枯掉發(fā)，頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開叉，表明氣血不足，肝血腎氣衰落。

牙齦：牙齦與胃腸相關(guān)，牙齦萎縮代表氣血不足。

指甲：手指上沒(méi)有半月形或只有大拇指上有半月形，指甲上出現(xiàn)縱紋，說(shuō)明體內(nèi)寒氣重、氣血兩虧，出現(xiàn)透支，是肌體衰老的象征。

手指：手指指腹飽滿，肉多有彈性，說(shuō)明氣血充足；手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的，則代表氣血不足。

睡眠：入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，說(shuō)明氣血足；入睡困難，易驚易醒，夜尿多，呼吸深重或打呼嚕，表明氣血虧虛。

運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胸悶、氣短、疲勞難以恢復(fù)的狀態(tài)，則表明氣血不足。

手腳的溫度：氣血充足的人手腳是溫暖的，如果手足冰冷，是氣血不足的表現(xiàn)。

自測(cè)癥狀辨氣血

1.健忘心悸。心主血脈，又主管人的精神活動(dòng)，心的氣血不足則心神失養(yǎng)，所以常表現(xiàn)為心慌氣短、健忘。

2.視物昏花。“肝開竅于目”，眼睛干澀昏花、視物功能下降，多與肝的氣血不足有關(guān)。

3.面色萎黃。脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱則氣血不足，面色萎黃無(wú)光澤，易感到渾身倦怠乏力，少氣懶言。

4.皮膚粗糙。氣血對(duì)人體的肌膚有重要的營(yíng)養(yǎng)和滋潤(rùn)作用。氣血不足則肌膚有失濡養(yǎng)，表現(xiàn)為皮膚干燥、粗糙、發(fā)暗、發(fā)黃或沒(méi)有光澤，甚至長(zhǎng)斑。

5.頭發(fā)干枯?！鞍l(fā)為血之余”，意思是說(shuō)頭發(fā)的生長(zhǎng)依賴血的滋養(yǎng)，而“血”的上行又賴于“氣”的推動(dòng)，因此氣血不足時(shí)頭發(fā)干枯會(huì)沒(méi)有光澤。

6.手足麻木。肝藏血，可以滋養(yǎng)人體的筋膜，使之活動(dòng)自如。如果肝的氣血不足，則手足麻木、屈伸不利，甚至痙攣。另外，指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分，所以肝的氣血不足，還會(huì)表現(xiàn)為爪甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。

7.失眠多夢(mèng)。心肝氣血不足，則心不能藏神、肝不能藏魂，常常表現(xiàn)為入睡困難，易驚易醒或多夢(mèng)。

8.月經(jīng)量少。女子的月經(jīng)與氣血的關(guān)系尤為密切，如果氣血不足，常會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量減少，甚至月經(jīng)停閉。

9.頭暈耳鳴。大腦的功能需依賴氣血的充養(yǎng)，且精血、精氣之間可以互生互化。若氣血不足，不能上充頭目，或致腎精虧虛，可見頭暈耳鳴。

10.疲倦無(wú)力?！皻狻睘槿梭w臟腑的機(jī)能活動(dòng)提供動(dòng)力，氣的充足可以使人保持活力；“血”為肌肉筋脈提供營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)。脾虛則氣血生化不足，故疲倦無(wú)力。

甘味食物最養(yǎng)血

1.紅棗。紅棗是女性補(bǔ)血、補(bǔ)氣的最佳食材，無(wú)論是生吃還是熬湯、煮粥都是很好的選擇。月經(jīng)來(lái)臨之前的一個(gè)星期開始，每天吃幾顆紅棗，或者是燉湯來(lái)喝，能夠有效幫助女性補(bǔ)血。

2.豬肝。中醫(yī)認(rèn)為，不同時(shí)間吃豬肝，效果不同。女性在月經(jīng)之前吃豬肝具有補(bǔ)血作用；月經(jīng)期間吃豬肝，能夠幫助有效下血，令身體中的經(jīng)血完全排出。

3.當(dāng)歸。當(dāng)歸是常見的中藥材，也是一種非常有效的補(bǔ)血藥材。女人氣血不足，可以用當(dāng)歸燉湯喝。當(dāng)歸、豬腳一起燉湯，也可以搭配一些其他的中草藥，如黃芪、紅棗等，不僅能夠補(bǔ)血，還能夠補(bǔ)充身體所需要的膠原蛋白，令肌膚更加的飽滿有彈性。

4.紅豆。紅豆也是一個(gè)很好的補(bǔ)血食材，最常見的做法就是煮紅豆粥，味道甘甜，符合女性的口味。

5.阿膠。阿膠是最能補(bǔ)血的食材之一，常見做法有阿膠燉烏雞，喝湯吃肉；阿膠和小米或大米一起煮粥等。

4招調(diào)理好氣血

對(duì)于氣血不足的調(diào)理，最好讓專業(yè)的中醫(yī)進(jìn)行辨證論治，根據(jù)具體的證型、癥狀等用藥補(bǔ)氣養(yǎng)血或健脾補(bǔ)腎等。除了用藥治療，溫吉煥建議大家也可以通過(guò)按摩、食療等方法進(jìn)行自我調(diào)理，幫助改善。

中藥調(diào)理：常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等，可以在醫(yī)師指導(dǎo)下選方煎服。

經(jīng)絡(luò)療法：經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩疏通經(jīng)絡(luò)、活動(dòng)血脈，并堅(jiān)持艾灸關(guān)元、氣海、足三里、三陰交等重要穴位，對(duì)調(diào)理氣血不足、延緩衰老有積極的作用。

運(yùn)動(dòng) 養(yǎng)生 ：運(yùn)動(dòng)是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的重要環(huán)節(jié)，正常的作息及適度戶外運(yùn)動(dòng)有助于補(bǔ)養(yǎng)氣血，平時(shí)可練習(xí)八段錦、瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動(dòng)。另外“久視傷血”，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前的人，應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止過(guò)度用眼而耗傷氣血。

食療：氣虛者宜吃營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的食品。例如牛肉、羊肉、枸杞、雞肉、豬肉、山藥、人參、黃芪、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等；忌吃破氣耗氣之物，忌吃生冷性涼、油膩厚味、辛辣食物，忌煙酒。血虛則適宜烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等補(bǔ)益食物；忌食或少食海藻、草豆蔻、荷葉、白酒、薄荷、菊花、檳榔、生蘿卜、荸薺、大蒜等。

1、飲食

飲食上，氣虛的人應(yīng)多吃補(bǔ)氣食物，像小米、糯米、粳米、扁豆、胡蘿卜、豆腐、紅薯、兔肉、雞肉、鰱魚、黃魚、雞蛋、豬肚、馬鈴薯、香菇、菜花等食物都可以幫助補(bǔ)氣。這些食物都有著不錯(cuò)的健脾益氣的作用功效，補(bǔ)氣還可以選擇一些補(bǔ)氣藥膳來(lái)輔助調(diào)養(yǎng)。

氣血虛怎么調(diào)理最快

果只是稍微有一點(diǎn)氣血虛弱，不用吃藥，通過(guò)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)就可以很快補(bǔ)起來(lái)。如果氣血虛得比較嚴(yán)重，還是應(yīng)該藥物治療，中醫(yī)在這方面治療藥物還是很多的。

中醫(yī)認(rèn)為，氣為血帥，血為氣母，所以氣血雙補(bǔ)，對(duì)補(bǔ)氣更重視一些，比較經(jīng)典的方子有八珍湯、十全大補(bǔ)湯。

如果血虛不是太嚴(yán)重，可以用當(dāng)歸補(bǔ)血湯，只有黃芪和當(dāng)歸兩味藥，按照5:1的比例熬湯，也可以達(dá)到氣血雙補(bǔ)的效果?？傊鶕?jù)個(gè)人輕重緩急的不同來(lái)選擇藥物，效果會(huì)更好一些。

擴(kuò)展資料：

氣血虧虛的人，通常體質(zhì)虛弱、身體免疫力低下，比別人容易生病，一直處于亞健康狀態(tài)。這類人群通常會(huì)特別怕風(fēng)、怕涼、怕寒，常常頭昏、頭痛，吹不了電風(fēng)扇，接觸不了空調(diào)。

在調(diào)整食譜的同時(shí)，也要學(xué)會(huì)慢慢吃，多咀嚼。食物進(jìn)入胃里后越細(xì)碎，越容易被吸收，經(jīng)脾胃運(yùn)化轉(zhuǎn)為氣血。如果狼吞虎咽，怎么吃進(jìn)去又怎么排出來(lái)，增加脾胃負(fù)擔(dān)不說(shuō)，也會(huì)白白損耗許多氣血。因此養(yǎng)成慢食的習(xí)慣，也是和補(bǔ)氣血息息相關(guān)的。

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現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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