，我們的心率平均每分鐘會(huì)增加5-20次，收縮壓上升10-25mmHg
。而吸兩支煙
，10分鐘后
，由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加
，會(huì)使心跳更快，收縮壓和舒張壓都會(huì)升高
。
03
很多人的高血壓，都是熬夜熬出來(lái)的
如果晚上睡眠不好
，夜間的血壓會(huì)因?yàn)榻桓猩窠?jīng)得不到很好的休息
，甚至?xí)驗(yàn)槭咭l(fā)焦慮，進(jìn)而造成血壓上升
，容易形成不正常的血壓變化規(guī)律
。而且這種傷害，可不是第二天白天補(bǔ)覺(jué)就能彌補(bǔ)回來(lái)的
。
當(dāng)代年輕人越來(lái)越喜歡熬夜
，有的是為了工作，而有的只是一種生活習(xí)慣
。這也是為什么現(xiàn)在高血壓出現(xiàn)越來(lái)越年輕化的趨勢(shì)
。
04
心理壓力增大，血管壓力也會(huì)驟增
由于工作和生活的壓力
，現(xiàn)在很多人都處于一種高壓的狀態(tài)之下
，當(dāng)精神長(zhǎng)期處于這種比較緊張的情況下，身體會(huì)分泌一種叫兒茶酚胺的化學(xué)物質(zhì)
，這種化學(xué)物質(zhì)能引起血管收縮
，血管收縮就會(huì)容易造成排血時(shí)阻力加大，進(jìn)而就會(huì)引起血壓升高
。
高血壓越來(lái)越年輕化的趨勢(shì)“高血壓”一詞
，在多數(shù)人的印象中，似乎是中老年人群的專利
，但是近年來(lái)
，隨著社會(huì)生活方式的改變，高血壓患者也日趨年輕化
。更多處于人生上升階段的中青年加入了高血壓人群的大軍。
根據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示
，我國(guó)高血壓患者人數(shù)已突破2億人
，其中25歲-34歲年輕患者的患病率高達(dá)20%，并且還呈現(xiàn)出逐漸上升的趨勢(shì)
。是什么原因?qū)е履贻p人過(guò)早的患上高血壓呢？
01
遺傳因素
無(wú)論是針對(duì)哪個(gè)年齡層的高血壓患者
，或多或少都存在遺傳原因
。研究表明
，超過(guò)50%的高血壓患者有家族史
。如果直系親屬中有人患有高血壓
，那么后代高血壓的發(fā)生率將大大增高。
02
心理因素
隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展
，現(xiàn)代生活節(jié)奏越來(lái)越快
，人們的生活壓力也隨之增加。很多年輕人不僅要顧好日常生活
，還要處理好工作中的各種事務(wù)，加班更是家常便飯
。
長(zhǎng)期下來(lái)精神處于焦慮
、緊張狀態(tài)得不到放松緩解
，容易導(dǎo)致大腦皮質(zhì)興奮
、抑制平衡失調(diào)，無(wú)法正常行使調(diào)節(jié)和控制皮質(zhì)下中樞活動(dòng)的功能
，交感神經(jīng)活動(dòng)增強(qiáng)，舒縮血管中樞傳出以縮血管的沖動(dòng)為主
，致使小動(dòng)脈收縮
、周圍血管阻力上升，從而引起血壓的升高
。
03
不好的生活習(xí)慣
例如：經(jīng)常熬夜
、不按時(shí)吃飯、缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉
、偏好高熱量食物、抽煙喝酒等均可引起血壓升高
，不良的生活習(xí)慣也是高血壓年輕化的一大原因
。
降血壓小妙招01
多運(yùn)動(dòng)
，減體重
適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉
，可提高心血管系統(tǒng)性能，使血管的舒縮運(yùn)動(dòng)趨向正?div id="jfovm50" class="index-wrap">；⒖山档脱呛脱瑵舛?div id="jfovm50" class="index-wrap">，起到緩解和預(yù)防高血壓的作用
。
經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)
，可以有效的減輕體重，體重減輕了
，不但可以降低血壓
，還可以有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)
。
02
健康飲食
，多吃蔬菜水果
容易引發(fā)高血壓的一大原因就是不健康的飲食習(xí)慣，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)
，平時(shí)要盡量少吃刺激性食物、油膩食物
、和含鹽量高的食物
，要多吃蔬菜水果
，多吃一些富含維生素C的蔬菜和水果
，維生素C參與代謝反應(yīng)，并具有加強(qiáng)排泄膽固醇的作用
，使血糖含量降低。
03
要經(jīng)常保持好心情
情緒的波動(dòng)會(huì)影響到血壓的波動(dòng)
，保持穩(wěn)定愉悅的情緒是穩(wěn)定血壓的關(guān)鍵
，緊張
、壓抑等情緒會(huì)直接導(dǎo)致血壓的升高
。因此對(duì)于患有高血壓的人來(lái)說(shuō)
，要控制自己的情緒，要隨時(shí)保持愉悅的心情
，對(duì)大起大伏的事情要保持鎮(zhèn)定，不激動(dòng)不妄想
，對(duì)于控制血壓是非常重要的
。
04
生活作息要規(guī)律
人人都需要一個(gè)有規(guī)律的生活作息習(xí)慣
，對(duì)于高血壓患者更是如此
。必須要養(yǎng)成不熬夜，按時(shí)睡覺(jué)
，按時(shí)起床，按時(shí)就餐的良好習(xí)慣
。生活規(guī)律是穩(wěn)定血壓
、恢復(fù)健康的保證，因此一定要保證充足的睡眠時(shí)間
。
高血壓病人有什么忌口?適合吃什么，不適合吃什么？
高血壓病人有什么忌口?適合吃什么，不適合吃什么？忌鹽攝入太多!
適合吃香蕉,桃,葡萄,文旦,檸檬,菠蘿,核桃,栗子,花生,胡羅卜,芹菜,冬瓜,香菇,金針菇,魚,海帶等.
不適合吃腌制品,辣椒,肥豬肉,羊肉,雞肉,肝,血及過(guò)多味精.
糖尿病人有什么忌口?適合吃什么，不適合吃什么
？“三宜”是指——
五谷雜糧
，如莜麥面、蕎麥面
、燕麥面
、玉米面等富含維生素B、多種微量元素及食物纖維的主食
，長(zhǎng)期食用可降低血糖
、血脂
；
豆類及豆制品，豆類食品富含蛋白質(zhì)
、無(wú)機(jī)鹽和維生素
，且豆油含不飽和脂肪酸，能降低血清膽固醇及甘油三酯
；
苦瓜
、洋蔥、香菇
、柚子、南瓜可降低血糖
，是糖尿病人最理想食物
，如能長(zhǎng)期服用一些蜂膠，則降血糖和預(yù)防并發(fā)癥的效果會(huì)更好
。
糖尿病人日常飲食也要警惕“三不宜”———不宜吃各種糖
、蜜餞、水果罐頭
、汽水、果汁
、果醬
、冰淇淋、甜餅干
、甜面包及糖制糕點(diǎn)等，因?yàn)檫@些食品含糖很高
，食用易出現(xiàn)高血糖
；
不宜吃含高膽固醇的食物及動(dòng)物脂肪
，如動(dòng)物的腦
、肝、心
、肺、腰
、蛋黃
、肥肉、黃油
、豬牛羊油等
，這些食物易使血脂升高，易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化
；
不宜飲酒，酒精能使血糖發(fā)生波動(dòng)
，空腹大量飲酒時(shí)
，可發(fā)生嚴(yán)重的低血糖，而且醉酒往往能掩蓋低血糖的表現(xiàn)
，不易發(fā)現(xiàn)
，非常危險(xiǎn)。
糖尿病人甜食不能沾
，可長(zhǎng)期服用蜂膠，因?yàn)榉淠z不含糖
，只是有點(diǎn)腥澀味
。
為什么高血壓病人不適合吃羊蝎子
可能這個(gè)東西比較”發(fā)”容易使血壓什高
高血壓的人不適合吃什么?
高血壓病的注意事項(xiàng)
一、 合理膳食
1. 飲食對(duì)于高血壓的重要性：民以食為天
，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低
。
2. 高血壓患者的飲食宜忌：
①碳水化合物食品：
適宜的食品---米飯
、粥
、面
、面類、葛粉
、湯、芋類
、軟豆類
。
應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類
、味濃的餅干類
。
②蛋白質(zhì)食品
適宜的食品---牛肉、豬瘦肉
、白肉魚
、蛋
、牛奶
、奶制品（鮮奶油
、酵母乳、冰淇淋
、乳酪）、大豆制品（豆腐
、納豆
、黃豆粉、油豆腐）
。
應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉
、排骨肉
、鯨魚
、鯡魚
、金槍魚等）、加工品（香腸）
。
③脂肪類食品
適宜的食品---植物油、少量奶油
、沙拉醬
。
應(yīng)忌的食品---動(dòng)物油、生豬油
、熏肉、油浸沙丁魚
。
④維生素
、礦物質(zhì)食品
適宜的食品---蔬菜類（菠菜
、白菜、胡蘿卜
、番茄
、百合根
、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果
、桔子
、梨
、葡萄
、西瓜）
海藻類、菌類宜煮熟才吃
。
應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍
、豆類）----!!!與下面的“高血壓飲食寶典”沖突!!!!----
*** 性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜
、芒荽、芥菜
、蔥、芥菜）
。
⑤其他食物
適宜的食品---淡香茶
、酵母乳飲料。
應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒
、咖哩粉） 酒類飲料、鹽浸食物（成菜類
、成魚子）醬菜類
、咖啡
。
3. 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣
① 首先要控制能量的攝入
，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉
、玉米、少吃葡萄糖
、果糖及蔗糖
，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高
。
② 限制脂肪的攝入
。烹調(diào)時(shí)
，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸
，能使膽固醇氧化
，從而降低血漿膽固醇
，還可延長(zhǎng)血小板的凝聚
，抑制血栓形成，防止中風(fēng)
，還含有較多的亞油酸，對(duì)增加微血管的彈性
，防止血管破裂
，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。
③ 適量攝入蛋白質(zhì)
。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)
，可改善血管彈性和通透性
，增加尿鈉排出，從而降低血壓
。如高血壓合并腎功能不全時(shí)
，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。
④ 多吃含鉀
、鈣豐富而含鈉低的食品
，如土豆
、茄子
、海帶、萵筍
。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶
、蝦皮
。少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?div id="jfovm50" class="index-wrap">，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心
、肝
、腎臟的負(fù)擔(dān)。
⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下
，即普通啤酒蓋去掉膠墊后
，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹呼叫鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量
。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓
，減少體內(nèi)的鈉水潴留。
⑥ 多汔新鮮蔬菜
，水果
。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩
。
⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶
，紫菜，海產(chǎn)魚等
。
高血壓飲食寶典
三餐
飲食安排應(yīng)少量多餐
，避免過(guò)飽；高血壓患者常較肥胖
，必須吃低熱能食物
，總熱量宜控制在每天 8.36兆焦左右，每天主食150-250克
，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%
。不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人，可多吃大豆
、花生
、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應(yīng)少而清淡
，過(guò)量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)
。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油；不吃甜食
。多吃高纖維素食物，如筍
、青菜
、大白菜、冬瓜
、番茄、茄子
、豆芽
、海蜇
、海帶
、洋蔥等
，以及少量魚
、蝦、禽肉
、脫脂奶粉
、蛋清等。
低鹽
每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克
，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹呼叫醬油中所含的鈉
，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽
。咸（醬）菜、腐乳
、咸肉（蛋）、腌制品
、蛤貝類
、蝦米、皮蛋
、以及茼蒿菜、草頭
、空心菜等蔬菜含鈉均較高
，應(yīng)盡量少吃或不吃
。
高鉀
富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用
，可以在食譜中經(jīng)常"露面"。這類食物包括豆類
、冬菇、黑棗
、杏仁
、核桃、花生
、土豆
、竹筍、瘦肉
、魚
、禽肉類
，根莖類蔬菜如莧菜
、油菜及大蔥等，水果如香蕉
、棗、桃
、橘子等
。魚不論對(duì)哪種高血壓患者，魚是首選的
，因?yàn)榱餍胁W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚的比不吃魚者
，心臟病的死亡率明顯低
。
果蔬
每天人體需要B族維生素、維生素C
，可以通過(guò)多吃新鮮蔬菜及水果來(lái)滿足。有人提倡
，每天吃 1-2只蘋果
，有益于健康，水果還可補(bǔ)充鈣
，鉀、鐵
、鎂等
。補(bǔ)鈣有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降
。因此應(yīng)多吃些富含鈣的食品，如黃豆
、葵花子
、核桃、牛奶
、花生
、魚蝦、紅棗
、鮮雪里蕻、蒜苗
、紫菜等
。
補(bǔ)鐵
研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常
，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物
，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血
。
飲水
天然礦泉水中含鋰
、鍶
、鋅
、硒、碘等人體必需的微量元素
，煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀，對(duì)人體有益的鈣
、鎂
、鐵、鋅等會(huì)明顯減少
，因此對(duì)符合標(biāo)準(zhǔn)的飲用水宜生喝。茶葉內(nèi)含茶多酚
，且綠茶中的含量比紅茶高
，它可防止維生素C氧化，有助于維生素C在體內(nèi)的利用
，并可排除有害的鉻離子。此外還含鉀
、鈣
、鎂、鋅
、氟等微量元素
。因此每天用4-6克茶葉（相當(dāng)于2-3杯袋泡茶）沖泡，長(zhǎng)期服用
，對(duì)人體有益
。
以上飲食原則，高血壓病人若能落到實(shí)處
，持之以恒，必會(huì)有益于健康
。
放療后病人不適合吃什么
飲食上以營(yíng)養(yǎng)全面,高蛋白,高維生素,低脂低鹽飲食,少吃或不吃辛辣 *** ,肥甘厚膩,燒烤,腌制等食物,平時(shí)進(jìn)食定時(shí)定量,合理營(yíng)養(yǎng)為原則.多食用比如魚,瘦肉,蛋,大豆制品,香菇,大棗等等.同時(shí)注意調(diào)整心理,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),這對(duì)康復(fù)都是非常有益處的.祝早日恢復(fù)健康
高血壓病人適合吃什么水果
？謝謝了，大神幫忙啊高血壓患者的飲食宜忌： ①碳水化合物食品： 適宜的食品---米飯
、粥
、面、面類
、葛粉、湯
、芋類
、軟豆類。 應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）
、干豆類、味濃的餅干類
。 ②蛋白質(zhì)食品---牛肉
、豬瘦肉、白肉魚
、蛋、牛奶
、奶制品（鮮奶油
、酵母乳、冰淇淋
、乳酪）、大豆制品（豆腐
、納豆
、黃豆粉、油豆腐） 應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛
、豬的五花肉
、排骨肉、鯨魚
、鯡魚
、金槍魚等
、加工品（香腸） ③脂肪類食品 適宜的食品---植物油
、少量奶油、沙拉醬 應(yīng)忌的食品---動(dòng)物油
、生豬油、熏肉
、油浸沙丁魚 ④維生素
、礦物質(zhì)食品 適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜
、胡蘿卜、番茄
、百合根、南瓜
、茄子
、黃瓜）水果類（蘋果
、桔子
、梨、葡萄
、西瓜） 海藻類
、菌類宜煮熟才吃
。 應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡
、竹筍、豆類） *** 性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜
、芒荽、芥菜
、蔥
、芥菜） ⑤其他食物 適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料 應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒
、咖哩粉） 酒類飲料
、鹽浸食物（成菜類、成魚子） 醬菜類
、咖啡 3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣 ① 首先要控制能量的攝入
，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉
、玉米、少吃葡萄糖
、果糖及蔗糖
，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高
。 ② 限制脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí)
，選用植物油
，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸
，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇
，還可延長(zhǎng)血小板的凝聚
，抑制血栓形成，防止中風(fēng)
，還含有較多的亞油酸
，對(duì)增加微血管的彈性，防止血管破裂
，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用
。 ③ 適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜
。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)
，可改善血管彈性和通透性
，增加尿鈉排出
，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時(shí)
，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入
。 ④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆
、茄子
、海帶
、萵筍
。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶
、蝦皮
。少吃肉湯類
，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心
越多！這4類食物請(qǐng)盡量少吃，現(xiàn)在忌口還不晚.png)
