正值高溫天氣,經(jīng)常走走或者稍微運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)大汗淋漓,所以夏天及時(shí)補(bǔ)水十分重要。
據(jù)浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院公眾號(hào),前陣子,張女士一家外出登山。
在爬山過(guò)程中,由于自備的礦泉水不足,一向身體不錯(cuò)的張女士將水分給了愛(ài)人和孩子,自己滴水未沾。本想買(mǎi)一瓶水,但是聽(tīng)到水要5塊錢(qián),張大姐就望而止步。
令張大姐沒(méi)有想到的是,自己節(jié)省了5塊錢(qián),卻換來(lái)了很大的難題,回家之后感到頭暈。而后前往醫(yī)院進(jìn)行檢查,發(fā)現(xiàn)是急性腎衰竭。醫(yī)生說(shuō)是因?yàn)閲?yán)重脫水而導(dǎo)致的,張大姐后悔不已。
近些年,因缺水導(dǎo)致的急性腎衰竭的例子越來(lái)越多。
可能很多人都認(rèn)為這是一件不可思議的事情,但是事實(shí)確實(shí)是這樣的,很多人并不了解腎衰竭的發(fā)病情況,而且不了解如果嚴(yán)重缺水會(huì)帶來(lái)什么后果,因此往往會(huì)導(dǎo)致一些比較嚴(yán)重的情況的發(fā)生。
口渴,意味著忍痛和提前死亡近來(lái)醫(yī)學(xué)界發(fā)現(xiàn):
口渴意味著忍痛和提前死亡。
F·巴特曼,是潘尼西林的發(fā)現(xiàn)者、諾貝爾獎(jiǎng)得主亞力山大·佛萊明的學(xué)生。他畢生致力于研究水的治療作用。
▲F·巴特曼
他根據(jù)自己多年的臨床經(jīng)驗(yàn),發(fā)現(xiàn)了一個(gè)震驚世界醫(yī)學(xué)界的秘密:許多慢性疾病的病因僅僅是身體缺水。
他不用藥,僅用水,就治愈了3000多名患者。
巴特曼博士發(fā)現(xiàn)水可以治療:
1、心臟病和中風(fēng):因?yàn)樗芟♂屟?,有效地預(yù)防心腦血管阻塞。
2、骨質(zhì)疏松癥:因?yàn)樗苁钩砷L(zhǎng)過(guò)程中的骨骼變得更加堅(jiān)固。
3、白血病和淋巴瘤:因?yàn)樗軌驅(qū)⒀踺斔瓦M(jìn)細(xì)胞,而癌細(xì)胞具有厭氧的特征。
4、高血壓:因?yàn)樗亲詈玫奶烊焕騽?/p>
5、糖尿病:因?yàn)樗軌蛟黾由眢w內(nèi)色氨酸的含量。
6、失眠:因?yàn)樗軌虍a(chǎn)生天然的睡眠調(diào)節(jié)物質(zhì)—褪黑激素。
7、抑郁癥:因?yàn)樗苁股眢w以天然的方式增加血清素的供應(yīng)。
“人可以三日無(wú)食,但不可一日無(wú)水”,由此可以看出水的重要性。人體內(nèi)的水分大約占體重的60%,就連堅(jiān)硬的骨骼里都含有22%的水,一旦缺水,輕則口干舌燥、皮膚起皺,重則神志不清,甚至出現(xiàn)幻視,威脅生命。
三伏天人體出汗增多,很多人口渴時(shí)才想起來(lái)喝水,但這個(gè)時(shí)候其實(shí)已經(jīng)晚了……
口渴,是已經(jīng)缺水的信號(hào)我們經(jīng)常說(shuō)不要等到口渴了才喝水,平時(shí)得養(yǎng)成少量多次補(bǔ)水的習(xí)慣。因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人感到口渴時(shí),體內(nèi)的水缺失量已達(dá)到體重的2~3%,此時(shí)機(jī)體已處于輕度脫水狀態(tài),是中樞神經(jīng)發(fā)出的求救信號(hào)。
當(dāng)失水量達(dá)到3~5%時(shí),人就會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、煩躁不安、食欲降低等表現(xiàn);失水量達(dá)到5~10%時(shí),可出現(xiàn)脈搏減弱,皮膚蒼白、彈性差,眼窩凹陷,呼吸變快等不適。
更要注意的是:人在脫水時(shí)往往會(huì)感到饑餓而不是口渴,這主要是因?yàn)槿梭w細(xì)胞脫水,身體會(huì)發(fā)出缺乏能量來(lái)源的訊號(hào),而一般機(jī)體的第一反應(yīng)是通過(guò)吃來(lái)提供能量。
另外,隨著機(jī)體失水量的增加,除了口渴外,還會(huì)出現(xiàn)尿少、尿黃等信號(hào),且尿液顏色越深代表著缺水越嚴(yán)重!
身體缺水,會(huì)帶來(lái)5大傷害缺水的危害可能比你想的更嚴(yán)重:
01傷腎臟如果身體常常處于缺水狀態(tài),很容易造成腎臟對(duì)水分進(jìn)行重吸收,導(dǎo)致尿液濃縮,甚至引發(fā)腎結(jié)石等病變。
02腦萎縮身體缺水,腦細(xì)胞中水分會(huì)流向血液循環(huán)系統(tǒng)中,從而可能會(huì)引起大腦萎縮;長(zhǎng)期如此,認(rèn)知能力可能也會(huì)受到損傷。
03增加血栓風(fēng)險(xiǎn)缺水會(huì)導(dǎo)致血粘度過(guò)高,此時(shí)流動(dòng)速度減慢,就容易增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于已經(jīng)有“三高”、冠心病等基礎(chǔ)疾病的人來(lái)說(shuō),甚至可能誘發(fā)心梗、腦梗等致命威脅。
04加重關(guān)節(jié)痛填充關(guān)節(jié)的軟骨主要由水組成,而當(dāng)你缺水的時(shí)候,軟骨組織也會(huì)變?nèi)醪⒒謴?fù)得很慢,這會(huì)加重關(guān)節(jié)疼痛。
05容易便秘長(zhǎng)期缺水,大腸會(huì)吸收食物殘?jiān)锏乃?,大便也就相?yīng)地變得較為干燥,大腸蠕動(dòng)的速度也會(huì)減緩,更容易造成便秘。
口渴時(shí),這樣喝水很危險(xiǎn)一旦感覺(jué)到口渴了,很多人都是拿起杯子“咕嚕咕?!币幌伦雍群芏啵绕涫窍募?。但這樣喝水小心“中毒”!
人的腎臟每小時(shí)能排水800-1000ml,若在短時(shí)間內(nèi)突然大量飲水,腎臟負(fù)擔(dān)加大,平衡機(jī)制被打破,體液的正常組成也會(huì)被打亂,過(guò)多的水分就無(wú)法通過(guò)尿液排出,就容易導(dǎo)致“水中毒”。
發(fā)生“水中毒”時(shí),人會(huì)有頭暈、口渴、肌肉疼痛和痙攣等癥狀;嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)斐珊粑щy、心跳驟停,危及生命!
【建議】每次喝水不要超過(guò)100ml,每小時(shí)喝水不要超過(guò)1000ml。少量多次飲用更健康。
夏天如果運(yùn)動(dòng)量大、出汗多,最好喝點(diǎn)淡鹽水,或?yàn)趺窚?、茶水、綠豆湯,后三種富含鉀,能補(bǔ)充汗液流失的鉀元素。
多喝水不如會(huì)喝水喝水是件再簡(jiǎn)單不過(guò)的事,但并不是每個(gè)人都做對(duì)了,國(guó)醫(yī)大師健康送你一份正確喝水指南,希望你每天都喝足水。
喝水量成年人每天每公斤體重需水30~40毫升;兒童代謝旺盛,每日每公斤體重需水量為80~90毫升。但每日需水量包括飲水、食物中含有的水等。
一般來(lái)說(shuō),成人每日需水約1800~2500毫升,飲水通常占1500~1700毫升,兒童飲水量約為1200毫升。
但如果劇烈運(yùn)動(dòng)或高溫作業(yè)大量出汗時(shí),則需要增加飲水量。
喝水頻率半小時(shí)補(bǔ)充一次。
每天要喝的水,最好少量多次小口喝,每次150~200毫升左右,間隔時(shí)間約為半小時(shí)。
還要注意,三個(gè)“黃金飲水時(shí)間”——對(duì)于有“三高”等心腦血管基礎(chǔ)疾病的人來(lái)說(shuō),最好在睡前、起夜時(shí)各喝100ml水,預(yù)防夜間因隱形出汗和尿液失水;早起后喝250ml水,可以降低血液黏稠度,增加循環(huán)血容量。這三杯水有利于輔助預(yù)防心梗、腦梗的發(fā)生。
溫度18℃~45℃為宜。
長(zhǎng)期喝溫度高于65℃的水,會(huì)損傷口腔黏膜、牙釉質(zhì)、咽喉,增加食管癌發(fā)病率;而冰水、冷飲會(huì)讓胃內(nèi)溫度降低,影響胃酸分泌和消化酶的活性。
特殊人群不能喝太多像已有腎臟疾病的,身體排泄水分能力下降,喝太多水會(huì)導(dǎo)致身體浮腫;心臟疾病的患者攝水過(guò)多會(huì)增加心臟負(fù)荷;青光眼患者喝水多會(huì)增加眼壓,誘發(fā)意外。
不能用飲料替代水很多人喜歡用飲料替代喝水,尤其夏季,一杯冰飲料能讓很多人心滿意足。但這是不健康的,因?yàn)轱嬃隙嗍翘桥c其他物質(zhì)勾兌而成,長(zhǎng)期多喝容易增加糖尿病、痛風(fēng)、肥胖等風(fēng)險(xiǎn)。
不渴,也要喝水人們都會(huì)對(duì)干渴和饑餓做出反應(yīng),以為二者都是饑餓導(dǎo)致的。但是人們總是吃固體東西,身體就需要消化過(guò)剩的食物,導(dǎo)致干渴的感覺(jué)逐漸占據(jù)上風(fēng)時(shí),才會(huì)喝些水。當(dāng)干渴管理機(jī)制發(fā)生作用時(shí),人體僅存的水分將會(huì)得到調(diào)配,并在需要時(shí)使用,這會(huì)使人體的整體運(yùn)行機(jī)制發(fā)生改變,即開(kāi)始生病。
如人體長(zhǎng)期脫水,會(huì)導(dǎo)致依賴水分的人體功能暫時(shí)關(guān)閉或休眠,進(jìn)而身體脫水的程度越來(lái)越嚴(yán)重,某些器官和功能的承受力就會(huì)達(dá)到極限。
水的角色也像人體清道夫,參與新陳代謝和排出廢物。水喝得不足,身體的代謝作用會(huì)遲緩不順暢,廢物累積在體內(nèi)會(huì)導(dǎo)致便秘、結(jié)石等問(wèn)題,也讓人精神變差,容易疲累。
如果依賴口渴的感覺(jué)去判斷喝水,就會(huì)引起長(zhǎng)時(shí)間脫水,主要是引起細(xì)胞內(nèi)部脫水,結(jié)果導(dǎo)致生產(chǎn)神經(jīng)傳遞素的“工廠”體內(nèi)的氨基酸大量喪失。
因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng),細(xì)胞內(nèi)的水分含量,將逐漸少于細(xì)胞外的水分含量,細(xì)胞內(nèi)部的水分逐漸流失,將導(dǎo)致水滲透平衡被完全打破,細(xì)胞的吸水性能和儲(chǔ)水性能將會(huì)逐步喪失,這就是開(kāi)始干癟!
假如老年人體內(nèi)的水分充足,將會(huì)有一個(gè)潛在的好處:它能提高蛋白質(zhì)和酶的活性。由于蛋白質(zhì)和酶受所處自由水環(huán)境的影響,這意味著體內(nèi)擁有充足的水分,就可以最大限度地預(yù)防早衰和所有感官系統(tǒng)的過(guò)早退化。
僅僅依賴干渴的感覺(jué)做出判斷,等到口渴才開(kāi)始喝水,只會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的后果。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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