。
最怕認(rèn)知障礙
老年認(rèn)知障礙（俗稱老年癡呆）
，大多數(shù)患者年齡超過60歲。65歲之后
，年齡每增加5歲
，發(fā)病率就會增加一倍。有人說這是“得不起的病”
。因?yàn)樵谡麄€患病過程中
，除了不能自理，還有可能出現(xiàn)各種意外
，給個人
、家庭都帶來了沉重的經(jīng)濟(jì)和精神負(fù)擔(dān)。如何防范
飲食要注意
?div id="4qifd00" class="flower right">
？山档驼J(rèn)知障礙癥危險的5種食物：豆類、杏仁
、魚
、菠菜和咖啡。
活躍腦細(xì)胞
。要多聽音樂和讀書
、看報
，學(xué)習(xí)一些新愛好、新語言
，盡量活躍腦細(xì)胞
。
要適當(dāng)多運(yùn)動。如堅(jiān)持散步
、打太極拳
、做保健操或練氣功等，促進(jìn)神經(jīng)生長素的產(chǎn)生
，預(yù)防大腦退化
。
最怕失眠早醒
傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)
。”最簡單
、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺
。充足的睡眠對身體確實(shí)有很多好處，可以讓大腦休整
，讓肝臟自我修復(fù)
，讓免疫系統(tǒng)更加強(qiáng)悍等。但在老年人群體中
，失眠的患病率高達(dá)50%
。這是由于老年人主控睡眠的松果體素分泌減少
，對睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱
，入睡時間延長，深睡時間減少
，導(dǎo)致失眠發(fā)生率高
。如何防范
夜間要有好睡眠。老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺
，晚上睡覺的時間有7小時
，甚至5.5小時就夠了。
午休很重要
。晚間睡眠質(zhì)量不好的老人
，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時間不要超過1小時
。
改善失眠癥狀
。比如，進(jìn)行深長的腹式呼吸
；也可以臨睡前
，來一段柔和
、單調(diào)的音樂；養(yǎng)成每天睡前用溫水(40℃～50℃)洗腳
、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣
。
嚴(yán)重失眠要及時就醫(yī)。如果失眠超過6個月
，屬于長期或慢性失眠
，應(yīng)咨詢相關(guān)專家。
最怕營養(yǎng)不良
研究顯示
，人上歲數(shù)了
，基礎(chǔ)代謝和體力活動水平降低，應(yīng)減少能量的攝入
，但對很多營養(yǎng)素的需求反而增加
。通過合理的飲食調(diào)節(jié)，可滿足老年人對多種營養(yǎng)素的需求
，還能延緩衰老
，預(yù)防慢性病，達(dá)到健康長壽的目的
。但是人到了老年
，由于牙齒松動、咀嚼困難
、內(nèi)臟器官萎縮
、胃液分泌減少、腸胃消化吸收能力衰退等
，特別容易營養(yǎng)不良
。如何防范
合理補(bǔ)充營養(yǎng)素。記住老人最該補(bǔ)充的8種營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)
、鈣
、鐵、鋅
、維生素D
、維生素A、維生素B1
、歐米伽3脂肪酸
。
多吃蔬菜和水果。建議老年人每天攝入蔬菜400～500克
，水果200～400克
，保證每餐有1～2種蔬菜，每天吃2～3種水果
，并注意種類
、顏色的搭配
。
保證足夠的蛋白質(zhì)。建議每天應(yīng)1-2瓶奶
、1-2個雞蛋
，每周內(nèi)都應(yīng)保證有豬肉、牛肉
、魚
、蝦、雞肉
。
最怕生活單調(diào)無趣
步入老年
，很多老年人生活變得非常單調(diào)，也越來越孤獨(dú)
。沒過幾年
，就顯得暮氣沉沉，沒有精氣神
，實(shí)在可惜
。這類老年人常常認(rèn)為，自己歲數(shù)大了就是真的老了
，很多事情不適合做
，有的事情不能做，然后就沒事情可做了
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；旧暇痛诩抑校燥埶X
，等著時間流逝變得更老……如何防范
培養(yǎng)興趣愛好
。走進(jìn)老年行列之后，如果有愛好
，就會擁有新的生活世界
，日子不枯燥
，還會更精彩
。
增加生活儀式感。就是講究一點(diǎn)生活情趣
，即使一個人也要好好吃飯
，去買菜也要穿漂亮點(diǎn)……這樣平凡的生活也會陽光燦爛、充滿情調(diào)
。
每年旅游一回
。可以給自己定個旅游計劃
，每年出次遠(yuǎn)門
，或國內(nèi)或國外
，見識好山好水，陶冶心情
。
老年生活健康快樂其實(shí)有大學(xué)問
。
60歲以后有“6怕”，
簡單詳細(xì)
，實(shí)用重要
！
建議每一位中老年朋友收藏、記住
，并轉(zhuǎn)告給自己的朋友們
！
經(jīng)典語錄 太經(jīng)典了 容易衰老的不是容顏 ，而是不敢進(jìn)取的心
一
、讀書有兩個作用，一是讓我自以為非
，一是讓我有一間自己的房子
，有內(nèi)心生活。---陳丹青
二
、在這個世界上
，沒有一勞永逸、完美無缺的選擇
。你不可能同時擁有春花和秋月
，不可能同時擁有碩果和繁花，不可能所有的好處都是你的
。你要學(xué)會權(quán)衡利弊
，學(xué)會放棄一些什么，然后才有可能得到些什么
。你要學(xué)會接受命的殘缺和悲哀
，然后，心平氣和
。
三
、你與他人的關(guān)系，自己不用做主
。他需索美
，你即是美。他需索欲望
，你是欲望
。他需索愛，你已是愛。他需索隔離
，便自此不相關(guān)
。不必試圖去改造自己或他人。你所能做的
，是當(dāng)一面清靜的鏡子
，時時擦拭干凈。讓對方照出自己的影
。影子走了
，你還在。
四
、你可以不能精準(zhǔn)的說出你需要什么樣的愛人
，但是你要十分清楚地知道，什么樣德行的人不能讓他進(jìn)入到你的生命里
。
五
、你本來只喜歡喝白水，見可樂很爽口于是加了碳酸
，看橙汁很甜就加了糖
，正因?yàn)槟愠８鷦e人作比較，于是才什么都想要
，以至于后來
，卻不知道自己真正想要的是什么。有時候
，別人擁有的幸福并不適合你
，當(dāng)你丟掉那些碳酸和糖精，你才是你
，當(dāng)你失去一切的時候
，你才知道唯一想要的是什么。---張皓宸
六
、我們愛一個人
，就是交給這個與我們對峙的世界一個人質(zhì)。我愛你
，就是將我自己交給你
，把我自己當(dāng)成人質(zhì)交給你，從此
，你有傷害我的權(quán)力
，你有拋棄我的權(quán)力，你有冷落我的權(quán)力
。別的人沒有。這個權(quán)力，是我親手給你的
。千辛萬苦
，甘受不辭。
七
、心有多軟
，殼就要有多硬；否則漫漫人生路如何走得下去
。
八
、一個人，也要好好做飯
，好好吃飯,好好玩耍
。
九、杯酒釋往事
，折筆訴相思
。時光清淺，人生倥傯
，捻一抹心香
，芬芳?xì)q月。
十
、人為什么那么渴望聰明?div id="4qifd00" class="flower right">
。柯斆魇菚纯嗟?div id="4qifd00" class="flower right">
。笨人有笨人的福氣
，有那么多的笨女人和笨男人，他們自得其樂
，并不知道自己有多笨
。只有聰明的人才會恨自己不夠聰明，才會為了想要變得聰明而苦惱
。人一聰明
，思慮也多，總是看穿情人的謊言
；這樣的聰明
，是伴隨著眼淚的，終有一天會滿頭花白
。
十一
、咖啡苦與甜，不在于怎么攪拌
，而在于是否放糖
；一段傷痛，不在于怎么忘記，而在于是否有勇氣重新開始
。
十二
、人生沒有彩排，每天都是直播
。陽光
，源自你內(nèi)心的澄澈。
十三
、容易衰老的不是容顏
，而是不敢進(jìn)取的心。
十四
、和聰明人交流
，和靠譜的人戀愛，和積極的人共事
，和幽默的人隨行
。
十五、生活的根基
，是一顆自然的平常心
。 ---安妮寶貝 《素年錦時》
十六、誓言用來拴騷動的心
，終就拴住了虛空
。山林不向四季起誓，榮枯隨緣
。海洋不需對沙岸承諾
，遇合盡興。連語言都應(yīng)該舍棄
，你我之間
，只有干干凈凈的緘默，與存在
。---《海誓》
十七
、文字真是個神奇的東西 ，可以開心也可以戳心
。
十八
、有時候我需要找一個人傾訴，不是別人
，必須是你
。
十九、好多的愛
，開始于別離之際
。就像好多的故事
，一開始，以為只是一場游戲
。略真略假
。直到有一天
，那個一直陪你玩這場戀愛游戲的人徹底退賽
。心，轟然一空
！人間多少假假真真的故事
，直到最后才知道，原來我愛你
。
二十
、治療悲傷最有效的方法就是去學(xué)習(xí)一些東西。當(dāng)你受到打擊
，經(jīng)歷挫折
，從骨子里顫抖，看到你的世界被人摧毀
，體驗(yàn)?zāi)愕臉s譽(yù)被踩進(jìn)下水道
，發(fā)生這些事情之后，你要學(xué)的只有一件事情
。學(xué)習(xí)世事為何如此變化
，發(fā)生了哪些變化。這是唯一可以讓心永不疲憊
，永不疏離
，永不后悔的事情。---TH懷特
這些經(jīng)典語錄太露骨了
，我都不敢看
1
、好好賺錢吧，沒有錢
，你拿什么呵護(hù)你的親情
，支撐你的愛情，聯(lián)絡(luò)你的友情
？靠嘴嗎
？別鬧了，大家都挺忙的
。
2
、很多事情永遠(yuǎn)都想不通，想不通為什么一睜眼
，你就不是我的了
。再想到你
，我也想不通，想不通這些日日夜夜的疏離
，都像是一夜之間發(fā)生的
，想不通怎么就沒辦法和你并肩了。
3
、一個人愛上小溪
，是因?yàn)闆]有見過大海?div id="jfovm50" class="index-wrap">？晌乙岩娺^銀河
，但我只愛一顆星。
4
、其實(shí)
，許多事從一開始就已預(yù)感到了結(jié)局，往后所有的折騰
，都不過只是為了拖延散場的時間
。
5、總?cè)轮覀€對象
，卻從不主動勾搭
；沒喜歡的人，也懶得接受別人的追求
。倒也不是那么寧缺毋濫
，卻還是不肯委屈將就。有時
，感覺單身挺好的
，又常常，羨慕別人成雙入對
。這才是很多人單身的日常吧
。
6、世界上沒有所謂的玩笑
，所有的玩笑都有認(rèn)真的成分
。多少真心話在玩笑中說出口，只是不想懂的人
，怎么都不會懂
。
7、一到這季節(jié)
，女人就容易得三種?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。河X得自己去年買的衣服都特丑的病
；覺得自己衣柜里總少了一件衣服的?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；覺得自己去年就是裸奔過來的病。
8
、容易被辜負(fù)的永遠(yuǎn)都是那些天真又心軟的人
，畢竟好騙又好欺，傷疤一好就忘了痛
。
9
、有一種性取向叫做lithromantic，指的是在你對某個人產(chǎn)生好感后
，當(dāng)他對你有同樣感情后
，你就會討厭這種感情
，甚至不再喜歡他
。你是這樣的人嗎？
10
、結(jié)了婚就替單身朋友著急
，離過婚就覺得別人的婚姻都是假相，生了孩子就覺得不生孩子都是自私
，先工作的就覺得讀研讀博就是浪費(fèi)生命
，自由職業(yè)了就覺得上班族在出賣靈魂，買了房子就覺得砸鍋賣鐵買房子才是正經(jīng)事
。人啊
，說到底都不覺得自己的選擇是對的，才會用拉人下水的形式找認(rèn)同
。
11
、愿你能遇見那個人，那個能讓你不用在咬著牙逞強(qiáng)
，憋著淚倔犟的人
。
12、永遠(yuǎn)不要去欺騙別人
，因?yàn)槟隳茯_到的都是相信你的人
。
13、下雨天大家好像都有不同的癖好
。我朋友喜歡吃著黃瓜味兒的薯片在床上看書
，我下鋪喜歡睡一個昏天黑地的午覺，媽媽喜歡煮冰糖雪梨湯來慢慢喝
。而我喜歡想你
，漫無目的地溫溫吞吞地想你，從下雨天初遇的屋檐下開始
。
14
、發(fā)現(xiàn)一個有意思的現(xiàn)象：成功的男士大多都有幸福的家庭
，而成功的女士大多離異或單身。多數(shù)女人是在無愛可做的時候才做事
，多數(shù)男人是在無事可做的時候才做愛
。
15、懂得讓步的人是聰明的
，這是把決定事態(tài)走向的主動權(quán)
，握在了自己的手上。在感情的對抗戰(zhàn)中
，贏了面子就輸了情分
。往往死撐到底的人，都成孤家寡人
。彎腰不是認(rèn)輸
，只是為了去拾起你那丟掉的幸福。
16
、終于明白自己為什么舍不得離開
，我寧愿愛你的缺點(diǎn)都不愿去接受別人，在這段感情里
，你我都沒有錯
，只是我忘了，要先好好愛自己
。
17
、有一種人很美好，他曾讓你對明天有所期待
，最終卻沒有出現(xiàn)在你的明天里
；也有一種人很踏實(shí)，他會在往后的歲月中給你更長久的幸福
，雖然他不曾來過你的青春
。對于前者，我們要彼此祝福
，對于后者
，我們請溫柔等待。
18
、一個人的自愈的能力越強(qiáng)
，才越有可能接近幸福。做一個寡言
，卻心有一片海的人
，不傷人害己，于淡泊中
，平和自在
。
19
、誰值得嫁，誰值得娶
，哪能說清楚
。愛情這事本沒標(biāo)準(zhǔn)，純粹就看你高興與否
。所以說
，這不是誰適合的問題，而是你愿不愿意的問題
。你愿意
，窮小子也可以。你不愿意
，天王
老子也滾一邊
。愛不是抉擇，而是一種內(nèi)心的堅(jiān)定
。
20
、經(jīng)過了做什么都想求個結(jié)果的年齡了，想做什么就努力的去做
，想對誰好就慷慨的付出。生命中的某些時光
，本來就難逃在某些人和某些事上面虛度的
。
21、人越是怕丟人
，就越是在乎別人的看法
。越是在乎別人的看法，就越是會忽略自己的感受
。越是忽略自己的感受
，就越是像木偶一樣拼命活給別人看。最后
，一步一步將真實(shí)的自我囚禁在了深深的黑暗里
。丟失自我，是我們找不到快樂和幸福的根源
，也是一切心理問題的根源
。
22、如果你現(xiàn)在還是孤身一人
，不要為了所謂的“安全感”而匆忙地投向下一個人的懷抱
。安全感從來都是自己給自己的，只有給足自己安全感的人
，才能遇到一個你不需要取悅的人
，才能遇到和你同頻率的人
。
23、你一定沒有注意過我滿臉微笑說不介意時的滿腹心酸
。
24
、聽到一句很裝逼的話：你，就是你的命運(yùn)
。想想挺有道理的
。懶的窮，饞的胖
，一根筋的天天忙
。取悅型人格挺壓抑，尖酸刻薄容易滾蛋
。糾結(jié)的見不到世面
，灑脫的一屁股爛帳。你給自己什么定妝照
，命運(yùn)就給你什么下場
。真押韻，啷個里個啷
。
25
、我不是在等天亮，我只是等不到你的晚安
。
26
、很多人與同事都是泛泛之交，每天卻有三分之一的時間與他們共同渡過
；而最重要的親人
，每年只有幾個節(jié)日能與其同聚。人總是不能完滿如意：生活里的人
，往往都不在你心里
；在你心里的人，往往都不在生活里
。
27
、我們都在猜著對方是否會想自己，我們都在心里期待著對方先主動
，于是我們各懷心事
，最后我們漸行漸遠(yuǎn)。
28
、我其實(shí)并不贊同多談幾次戀愛才能長大這樣的說法
，每一次結(jié)束都是一場聲勢浩大的戰(zhàn)役，消耗我對生活的熱情，我寧愿把這個世界的所有噪點(diǎn)
，在一個人身上磨平
，帶著最不通人情的愛，和橫沖直撞的情懷
。
29
、在問題出現(xiàn)的那一瞬間，一定要控制好自己的情緒
，不要發(fā)火
，不要偏激，不要說出什么過激的話
，要懂得忍耐
。忍耐不是為了讓你不去處理這件事情，而是為了避免在情緒失控的情況下
，干出什么讓自己丟臉的事情
。
30、千萬別因?yàn)槿思覍櫮銗勰惆菽愫亲o(hù)你
，就以為他們喜歡你的缺點(diǎn)呀
，該改的還是要悄悄改呀，這樣才對得起別人毫無理由的偏袒吧
。
31
、如果一個女人愛你，你會看到她的任性
，她的偏執(zhí)
，她的小心眼，她的壞脾氣
。如果她不愛你，入你眼的就是這個女人的高傲
，冷漠和小妖精面孔
。
32、賭氣說再也不聯(lián)系
，哭得稀里嘩啦昏昏睡去
，手里卻攥著手機(jī)，只要一震動就馬上滾起來回復(fù)
，這種事你一定干過
。
33、戒煙
、減肥和“我愛你”一樣
，都是一鼓作氣再而衰三而竭的事情，越說越疲，越說越不在乎
。
34
、你要么找一個能讓你過上好日子的男人，要么找一個你甘心情愿為他吃苦的男人
。除此之外的
，讓他們有多遠(yuǎn)閃多遠(yuǎn)。你又不欠他的
，你又不是沒人要
，別男人一擺出弱者樣就母性泛濫。寧可找一爸也別去當(dāng)人家的媽
，這是最基本的擇偶標(biāo)準(zhǔn)
。
35、性格不合就磨合
，磨合不了就分手
，不然愛就會變成痛苦，在一起就會成為煎熬
。旁人肯定會說這是愛得不夠的表現(xiàn)
，可你在流血的時候痛的不是旁人。
經(jīng)典語錄,太經(jīng)典了
1
、不是別人使你煩惱
，而是你拿別人的言行來煩惱自己。常以為別人在注意你
