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      一個(gè)動(dòng)作10分鐘=熟睡7小時(shí)？一定要學(xué)會(huì)了
      
        
      
            健康管理師
            2023-07-17 02:29:26
        
      

        
      
           
      我國(guó)文壇巨匠郭沫若的身體素質(zhì)并不強(qiáng)健
      ，幼年時(shí)曾患過(guò)一場(chǎng)重病
      ，青年時(shí)期東渡日本留學(xué)又患過(guò)傷寒
      ，致使兩耳失聰
      。然而郭老卻享有87歲的高壽
        ，其中的奧秘何在?
      一個(gè)重要原因在于他數(shù)十年如一日地堅(jiān)持“靜坐”健身法
      ，發(fā)揮了養(yǎng)生強(qiáng)身
      、延年益壽的重要作用
      。生理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)
      ，人在“靜養(yǎng)”的狀態(tài)下，神經(jīng)緊張度放松
      ，呼吸
      、心率、血壓
      、體溫均相應(yīng)降低
      。這種低代謝的積累反應(yīng)，自然使生命相對(duì)延長(zhǎng)
      。所以說(shuō)
      ，“靜養(yǎng)”是一種精神上的“健身運(yùn)動(dòng)”。而靜養(yǎng)的最佳方法就是靜坐
      。
      靜坐10分鐘等于熟睡7小時(shí)
      中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)在于養(yǎng)神
      ，而靜坐正是養(yǎng)神的最好方法
      。
      據(jù)《深圳晚報(bào)》報(bào)道，美國(guó)的科學(xué)家們對(duì)40名學(xué)生進(jìn)行靜坐生理實(shí)驗(yàn)
      ，觀察表明只要靜坐5~10分鐘
      ，人的大腦耗氧量就會(huì)降低17%，而這個(gè)數(shù)值相當(dāng)于深睡7個(gè)小時(shí)后的變化
        。（注：高質(zhì)量的靜坐才能達(dá)到這個(gè)效果）
      實(shí)踐證明
        ，靜坐中的呼吸，能加快體內(nèi)的氣體交換
        ，消除神經(jīng)緊張
        ，肌肉放松，隨之一些疼痛現(xiàn)像便可得到緩和
        ，更有利于整個(gè)體內(nèi)的溫度
        ，血液的酸堿度、血壓
        、血糖
        、血脂及其它鉀、鈉
      、磷等化合物
      ，穩(wěn)定在一個(gè)范圍內(nèi)。
      輔助治療慢性疾病
      ，
      減少頭暈
      、猝死等情況發(fā)生
      臨床醫(yī)學(xué)也證明，靜坐不但可以消除疲勞
      ，而且對(duì)于某些慢性疾病有著良好的輔助治療的作用
      ，比如：腸炎、肩周炎
      、腰腿疼痛
      、慢性腎炎、高血壓等等
      ，都有顯效或者有效
      。如果能做到每日?qǐng)?jiān)持靜坐，對(duì)身體健康的確大有好處
      。
      靜坐還可以減少頭暈
      、猝死等情況的發(fā)生，因?yàn)榍宄渴切哪X血管疾病高發(fā)的時(shí)間段
      ，起床太急
      ，活動(dòng)太快、太劇烈
      ，都容易誘發(fā)這些疾病
      。
      靜坐健身法使郭老的身體
      由弱變強(qiáng)
      郭老的靜坐
      ，最早要追溯到二十年代初期，他當(dāng)時(shí)由于用腦過(guò)度
      ，得了嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥
      ，心悸、乏力
      、睡眠不寧且夜多惡夢(mèng)
      ，一夜只能睡二、三個(gè)小時(shí)
      ，往往讀書讀到第二行就忘了第一行
      ，并感到頭昏不堪，筋疲力盡
      。
      到了1915年9月中旬
      ，郭沫若在書店讀到王陽(yáng)明先生（明代大理學(xué)家）以靜坐法養(yǎng)病健身的故事后，他就開始試著學(xué)起來(lái)
      ，每天清晨起床與晚上臨睡時(shí)各靜坐30分鐘
      。
      不到半個(gè)月，奇跡發(fā)生了
      ，郭沫若的睡眠大有好轉(zhuǎn)
      ，睡得香甜，夢(mèng)也少了
      ，胃口恢復(fù)如常
      ，漸漸地竟連騎馬都不感到累了。靜坐在郭沫若身上產(chǎn)生了神奇的效果
      。
      靜坐健身法使郭老的身體由弱變強(qiáng)。
      說(shuō)了這么多靜坐的好處
      ，應(yīng)該如何練習(xí)呢
      ？靜坐人人可練，即使60歲開始練習(xí)也不晚
      ，大家快來(lái)學(xué)習(xí)吧
      ！
      靜坐的具體操作
      延年益壽,60歲開練都不晚
      雙盤膝少年筋骨柔軟，可用此法
      ，把左腳小腿架在右股上面
      ，使左腳掌和右股略齊，再把右腳小腿牽上
      ，架在左股上面
      ；這時(shí)候兩腳掌向上，兩股交叉
      ，好像三角形
      ，這叫作“雙盤膝”
      。
      它的好處是：兩膝蓋必定緊貼坐墊上，坐的姿勢(shì)自然端正
      ，不會(huì)向前后左右歪斜
      。但這種雙盤膝姿勢(shì)，不容易學(xué)
      ，中年以上的人
      ，學(xué)起來(lái)更難，不必勉強(qiáng)
      。
      單盤膝坐時(shí)把左腳小腿
      ，架在右股上面，右腳放在左股下就得了
      。這比雙盤膝容易得多
      。它的缺點(diǎn)，是左膝蓋不能夠緊貼坐墊
      ，入坐稍久
      ，身體要向左邊歪斜；只要你自己覺(jué)得歪斜
      ，慢慢改正
      ，也沒(méi)有妨礙的。
      下盤法如果連單盤也做不到
      ，那就把兩小腿向下面盤
      ，也可以的。不過(guò)兩膝蓋都落了空
      ，更容易歪斜
      ，應(yīng)隨時(shí)注意改正。
      平坐法把兩腳垂下平坐也可
      ，但須把左腳跟靠在右腳背上
      ，叫作“四肢團(tuán)結(jié)”；或兩腳底平放地面也可
      ，但腿與腳掌
      ，要保持九十度直角。
      兩手的位置兩手應(yīng)該松
      ，絲毫不可著力
      ，把右手背放在左手掌上面，輕輕擱在兩小腿上放
      ，貼近小腹
      。但如在平坐時(shí)，也可以將兩手放在兩大腿上部，掌心向下
      ，自然地放平
      。
      頭部的姿勢(shì)練習(xí)時(shí)，頭頸
      、面孔
      、眼睛、嘴巴的動(dòng)作都要注意：頭頸要平直
      ，面孔朝前
      ，眼睛輕輕閉合，嘴巴也要閉合
      ，不可張開
      ，舌頭抵住上顎。
      溫馨提示特別提醒初學(xué)盤腿時(shí)
      ，入坐略為長(zhǎng)久
      ，必感覺(jué)兩腳麻木，此時(shí)可以徐徐放開
      ，等到不麻木時(shí)再盤
      ；或就此起身徐行，等到有所舒緩再坐
      ，都可以
      。
      靜坐的最佳時(shí)間
      晨起、午飯后
      、睡前
      晨起：心無(wú)雜念廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院治未病科主任陳瑞芳主任介紹：國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤經(jīng)常修習(xí)靜心功
      。
      每天醒來(lái)后他一般不急于下床，而是先盤腿靜坐于床上
      ，在床上調(diào)整呼吸吐納
      ，通過(guò)靜坐、冥想等方法以安定心神
      。閉目并保持心無(wú)雜念
      ，使自己意念集中，緩慢做50個(gè)深呼吸
      ，然后再慢慢起床，開始一天的活動(dòng)
      。
      鄧?yán)厦看戊o坐都視狀態(tài)掌握一定時(shí)間
      ，若坐久了會(huì)通過(guò)按摩等手法來(lái)疏通四肢的氣血。很多人靜坐時(shí)很難做到完全不想事
      ，他建議大家只要思維不要太活躍
      ，坐著發(fā)呆也有好處，讓自己全身放松
      ，最重要的是讓心靜下
      。
      午飯后：11~13點(diǎn)午飯后靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘
        ，養(yǎng)心、養(yǎng)神
        、養(yǎng)氣
        、養(yǎng)筋。
      除了鄧?yán)铣科痨o坐的“黃金10分鐘”外
        ，午飯后11~13點(diǎn)之間也是靜坐的好時(shí)機(jī)
        。
      中醫(yī)認(rèn)為，人在上午的氣血運(yùn)化都屬陽(yáng)氣
        ，到午時(shí)開始生陰
        ，是養(yǎng)心的時(shí)間。午飯后
        ，約11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之間
        ，靜坐一刻鐘，對(duì)于養(yǎng)心大有好處
        ，可使下午乃至晚上精力充沛
        ，且有助于推動(dòng)血液運(yùn)行，間接起到養(yǎng)神
      、養(yǎng)氣
      、養(yǎng)筋的作用。
      睡前：不少于20分鐘入睡前的靜坐不少于20分鐘
      ，對(duì)一些神經(jīng)系統(tǒng)
      、消化系統(tǒng)的慢性疾病也有明顯療效。
      在臨睡前洗漱后
      ，坐在椅子上或雙腿盤坐于床上
      ，兩手上下疊放，雙目微閉
      ，唇微合
      ，舌頂上腭，全身肌肉放松
      ，呼吸暢然
      ，逐漸入靜，意念集中在肚臍下一寸處
      ，使人的思維由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為平靜狀態(tài)
      ，并逐步進(jìn)入一種似醉非醉、若有若無(wú)的狀態(tài)
      。
      一般每次靜坐以不少于20分鐘為宜
      ，初練者時(shí)間可以短一些，日后再漸漸加長(zhǎng)。
      靜坐不需要專門的器械和場(chǎng)地
      ，特別適用于老年人和不宜進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的心腦血管疾病
      、呼吸系統(tǒng)疾病患者，足不出戶就可達(dá)到健身鍛煉的目的
      。這么簡(jiǎn)單實(shí)用的養(yǎng)生方法
      ，人人可以復(fù)制，快推薦給您關(guān)心的親友也一起練習(xí)吧~
      （部分內(nèi)容摘自《因是子靜坐養(yǎng)生經(jīng)》 作者：蔣維喬）
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
        ，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
        。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康
        。關(guān)注我
        ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害
        ！
      

          
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