比跑步和游泳更簡單

！癌癥都怕它

，還能升免疫，在家就能做~

、每天1種紅肉如果蛋白質(zhì)及鐵攝入不足，會使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，免疫細(xì)胞數(shù)量減少，進(jìn)而影響抗體產(chǎn)生。而牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵，每天適當(dāng)吃點對身體有好處。需要注意的是，成年人一周最多吃500克紅肉。3、每天1份菌類菌類食物富含的菌類多糖，有助于提高人體巨噬細(xì)胞吞噬細(xì)菌的能力，從而幫助提升免疫力。佛羅里達(dá)大學(xué)的研究人員，也通過研究表明，連續(xù)四周每天吃香菇，可以有效增加機體的免疫力，同時也會降低炎性反應(yīng)。4、每天1份橙黃色和深綠色蔬果缺乏維生素A，容易導(dǎo)致呼吸道黏膜上皮細(xì)胞萎縮。人體對外防護(hù)的第一道防線就不給力，病菌更容易侵入體內(nèi)。而胡蘿卜、南瓜、菠菜、芥藍(lán)、西蘭花等，橙黃色和深綠色蔬果中富含β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A。5、每天1杯酸奶腸道中含有人體60%~70%的免疫細(xì)胞，是人體最大的免疫器官。經(jīng)常攝入含有益生菌的酸奶，能夠維持腸道內(nèi)的菌群平衡，保證腸道健康