主食
,是餐桌上十分“尷尬”的存在,“減肥,不吃主食了”、“吃飽了,不吃主食了”、“最近在控糖,不吃主食了”……大家總是能找到各種各樣“不吃主食”的理由。
而且
,近年來(lái),主食的種種負(fù)面?zhèn)髀劜唤^于耳,甚至被扣上了“慢性病的元兇”的帽子。...............................................
不吃主食
,死得更快!........................................................日本有位名為桐山秀樹的作家
,于2010年被查出糖尿病,為控制病情,他曾極力推崇“拒絕主食”,這也使得他的體重在3星期內(nèi)從87公斤掉到67公斤。但是,就在7年后
雖然桐山秀樹只是個(gè)個(gè)例
這意味著,恰到好處的主食攝入能讓人活得更久
。相對(duì)于主食吃的更多的人群,吃主食越少,死亡風(fēng)險(xiǎn)越高!畢竟
,不吃主食的危害太大了!1增心臟病風(fēng)險(xiǎn)一般來(lái)說(shuō),為了填飽肚子
,主食吃得越少,肉蛋等富含蛋白質(zhì)的食物就得吃得更多,心肌梗死和腦卒中的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就越高。2增大腸癌風(fēng)險(xiǎn)少了淀粉食物
,身體的能量供應(yīng)就需要蛋白質(zhì)來(lái)提供。而蛋白質(zhì)分解后會(huì)產(chǎn)生大量廢物
,增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān),促進(jìn)大腸的腐敗菌增殖,容易導(dǎo)致腸癌。3導(dǎo)致大腦退化據(jù)研究
,大腦每天需要約130克淀粉主食提供能量,若不足,可產(chǎn)生精神不振、注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等癥狀,嚴(yán)重影響大腦思維。4內(nèi)分泌失調(diào)不吃主食可能會(huì)使身體內(nèi)分泌被打亂
,對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō),不吃主食減肥還有可能會(huì)因此出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)等嚴(yán)重問(wèn)題。5易致低血糖長(zhǎng)期不食用主食
,容易導(dǎo)致低血糖,使人出現(xiàn)心慌、頭暈、精神萎靡等癥狀,嚴(yán)重危害人的身體健康尤其是糖尿病患者
6容易營(yíng)養(yǎng)不良糧谷類食物含有豐富的碳水化合物
不吃主食、僅靠蔬菜充饑,往往能量來(lái)源不足
7易發(fā)胖有些人不吃主食,卻相應(yīng)地吃了更多的肉類
主食“花”著吃
,健康壽自來(lái)中華民族自古以來(lái)講“五谷為養(yǎng)”,所謂五谷自然是包含了水稻、小麥、玉米以及多種豆類、雜糧。但是
,近些年來(lái),隨著大家飲食逐漸精細(xì)化,很多人把主食局限為“精米”“白面”,長(zhǎng)期單一的主食選擇,讓主食的弊端盡現(xiàn)。其實(shí)
,生活中能完全作為主食或代替部分主食的食物有很多,而吃“對(duì)了”主食,不但能幫我們減肥,還能預(yù)防多種慢性疾病。1主食要“粗”《柳葉刀》雜志曾刊登了一篇系統(tǒng)綜述和匯總研究,用極為權(quán)威的數(shù)據(jù)告訴我們:來(lái)自全谷雜豆的膳食纖維
,能幫助人們降低死亡率換句話說(shuō),足夠的膳食纖維有利健康長(zhǎng)壽
而且
吃粗糧其實(shí)很簡(jiǎn)單
2主食要“雜”主食是個(gè)寶
蛋白質(zhì)冠軍——燕麥
燕麥中的蛋白質(zhì)含量在谷物中是最高的
纖維冠軍——蕎麥
《中國(guó)食物成分表》顯示
養(yǎng)胃冠軍——小米
小米非常易被人體消化吸收
養(yǎng)顏冠軍——薏米
薏仁米營(yíng)養(yǎng)豐富,具有利水滲濕
胡蘿卜素冠軍——紅薯
紅薯的胡蘿卜素含量最高
補(bǔ)腎冠軍——黑米
黑米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于普通稻米
黑米不易煮爛
補(bǔ)鈣冠軍——蕓豆
數(shù)據(jù)顯示
營(yíng)養(yǎng)冠軍——糙米
糙米中的蛋白質(zhì)、脂肪
糙米口感較粗
維生素C冠軍——土豆
每100克土豆中維生素C含量為27毫克
3主食要適量根據(jù)中國(guó)居民膳食寶塔:對(duì)于健康成年人來(lái)說(shuō)
具體最好這樣分配:全谷粗雜糧和雜豆類50~150克
50克分量主食,用拳頭就可以估計(jì)↓↓↓
圖片來(lái)源:《中國(guó)居民膳食指南(2016)》
文章來(lái)源:生命時(shí)報(bào)
在很多人的減肥觀里面
不吃主食這個(gè)減肥法
前幾年有一個(gè)以不吃主食的減肥達(dá)人桐山秀村死了
主食有哪些?以及主食的重要性主食是指?jìng)鹘y(tǒng)上,餐桌上的主要食物(如:谷類
、豆類和塊莖類),它們是人類日常飲食所需的蛋白質(zhì)、淀粉、油脂、礦物質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)的主要來(lái)源 。由于主食是碳水化合物,特別是淀粉的主要攝入源,因此以淀粉為主要成分的稻米、小麥、玉米等谷物,以及土豆、甘薯等塊莖類食物被不同地域的人當(dāng)作主食
主食是指組成當(dāng)?shù)鼐用裰饕芰縼?lái)源的食物,對(duì)我們中國(guó)人來(lái)說(shuō)
了解和知道了哪些屬于主食之后,就不會(huì)像下圖的小伙伴一樣鬧笑話了:
主食的重要性谷類和薯類是中國(guó)人主要的能量來(lái)源
主食提供人體大部分能量
中國(guó)膳食指南推薦的碳水化合物占每日飲食的50%~65%,脂肪占20%~30%,蛋白質(zhì)占10%~15%。
不吃主食的危害1、體重易反彈
對(duì)于一些人來(lái)說(shuō),短期內(nèi)不吃主食
2、影響內(nèi)分泌系統(tǒng)
適量的營(yíng)養(yǎng)是人體維持正常生理功能的基本功能沒(méi)人提有內(nèi)分泌系統(tǒng)
3、引起煩躁的心情
不吃主食
4、基礎(chǔ)代謝降低
減肥的過(guò)程中不吃主食
5、消化功能和免疫力下降
不吃主食
下圖是碳水化合物攝入量和預(yù)計(jì)壽命之間的關(guān)系圖:(不吃和吃太少比吃多風(fēng)險(xiǎn)還大)
減肥如何選擇主食1、優(yōu)質(zhì)的主食
①全谷物
全谷物是指完整
我國(guó)傳統(tǒng)飲食習(xí)慣中作為主食的有:稻米
②雜豆
包括大豆
③薯類
薯類有土豆(馬鈴薯)、紅薯
2、主食要粗細(xì)搭配
我們?cè)谶x擇主食的時(shí)候,盡量做到粗細(xì)搭配,不能偏向于其中一種
3、需要避免的主食
減肥期間盡量少吃各種精致的面包
4、選用低GI低的食物
GI就是升糖指數(shù)
總結(jié)事實(shí)上長(zhǎng)期不吃主食或者吃多很少 現(xiàn)在不養(yǎng)生 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/93219.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
上一篇:
!癌癥都怕它,還能升免疫
下一篇:
,每天一碗 ,還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚!.png" alt="手出好多小水泡
欧美黑人乱大交BD|
色少妇PQMGY高潮狂野|
妈妈的朋友电影免费观看中文无卡顿
|
yy44100高清影院|
影音先锋在线av视频|
在线观看播放|
9.1短视频|
杨幂大尺度|
好姑娘高清免费观看|
青草视频在线观看|
655fun.黑料热点事件-黑料不打|
亚洲 无码 制服 日韩|
亚洲日韩视频高清在线观看|
欧美mv和日韩mv电影区别|
搡老女人ⅩXXX搡老女人录像|
99RE6国产精品视频播放|
妈妈的朋友8完在线观看|
9.1快看|
FreeXXX性欧美|
吻胸摸腿扒内裤激情视频|
2015年夜夜撸在线影院|
莱州猛禽视频在线观看
|
yy4410高清影院|
自拍性旺盛老熟女视频|
bgmbgmbgm老太太交小伙子|
噼里啪啦免费视频看|
波多野结中文版在线看|
A片性猛交ⅩXXX乱大交|
高清一卡二卡三卡四免费|
苍井空作品全集打包|
麻花星空天美mv免费观看电视剧|
ONE DAY未删减在线观看免费|
自拍 中文 亚洲 欧美 制服|
老公每天晚上吃小花园好吗|
仓井空av|
欧美大妈的logo|
www.555at.com|
免费无码又爽又黄的视频网站|
亚洲中文日产2021|
羞羞的铁拳在线观看|
午夜无码|
埃及猫小脏片|
扒开腿挺进肉嫩小泬电影动漫
|
给我免费播放片观看第一集|
邪恶全彩之邪恶爱大全|
七色成人网|
丁香花高清在线观看完整版电影|
别人妻最好玩|
一本道加勒比久在线dvd|
未成年不能看的电影|
夜深人静给个网站|
停不了的爱 床戏|
日本道二区高清视频|
水乳交融和唇齿|
局长干爹舔我|
最近2018年中文字幕大全视频|
9.1国产nba免费看电影|
GARYWAYNECOLEMAN男男|
11日11夜百度影音|
日本卡2卡3卡4卡5卡精品视频|
老司机带带我在线精彩免费|
丰满女邻居做爰BD在线电影|
国产又色又爽又黄的免费|
不收费半夜年轻人看B站软件|
成品网站1688免费入口网页版怎样|
免费行情网站9.1|
久久无码人妻精品一区二区三区
|
菠萝蜜在线观看免费观看电视|
国产一区二区三区水蜜桃|
四虎国产精品成人影院|
国精产品一品二品国精htc|
久本雅美|
大尺度性做爰吃奶摸下苍井空|
正在播放chinese中国人|
在线看片免费观看视频|
国产农村老熟女乱子免费视频|
含羞草研究所在线观|
国产在线国偷精品产拍免费|
播放上次观看的短片内容|
好男人手机视频WWW|
成人小电影|
特级西西人体444WWw高清大胆|
最近中文字幕电影免费mv|
亚洲欧洲精品专线|
天国少女免费观看|
黄三级高清在线播放|
超碰公开视频|
最近新免费韩国电影bd|
9.1国产nba免费观看|
中文字幕无线观看|
成年免费大片黄在线观看大全|
暖暖 视频 在线 观看日本 高清
|
蜜臀精品国产高清在线观看|
两个人的在线观看免费完整版|
xxoo电影|
天下第一社区视频welcome|
虫虫漫画官方页面免费漫画seo|
中国av排行榜2013|
777久久人妻少妇嫩草AV蜜桃
|
西西人体44rt net西|
新烈火情挑|
欢乐合唱团3d|
影音先锋男人色资源网|
性社区在线视频播|
仓井空电影大全百度影音|
28岁未成年在线播放电影|
暧暧视频 免费观看|
妈妈的朋友1超清下|
少女3完整版|
杨思敏1一5集未删减|
男孩喂姐姐吃萝卜好吗|
日本三级丰满邻居人妻视频|
yy4410新院|
97影院理论午夜伦不卡偷拍|
99久久免费精品国产|
9.1成长视频|
天堂草原网站|
yellow在线观看免费高清完整版|
4399视频在线观看免费下载|
日本番里污本子全肉无码哪里能看|
久久五月丁香合缴情网|
老司机影院lxy01|
久久99精品久久久久久|
苍井空被躁120分钟视频|
高压监狱免费观看完整版在线播放|
免费人成网ww555在线直播|
《色戒》床戏未删减版|
母亲3免费完整高清在线观看|
香蕉一本大道中文在线|
一二三四日本高清视频动漫|
天美麻花高清在线看电视剧|
女人麻豆国产香蕉久久精品|
三级在线观看视频免费|
国内精品免费久久久久电影院97
|
午夜精品视频在线观看看|
劳拉婬欲护士|
校花遭强轩视频大全|
妈妈的朋友在线观6看中文完整版
桃花视频在线观看免费高清完整版
|
错一道题就插一支笔怎么办|
caoporn 在线视频|
韩国午夜理论不卡|
YELLOW片视频在线观看|
欧美成人网站|
小东西这么小就会叫了|
舒淇演过三年级的电影免费观看国语|
中国vodafonewifi精品网站|
蜜桃成熟ii|
波多野结衣中文字幕免费|
高清在线电影网站|
我和搜子在一起的日子电影|
在线成人电影|
成人在线视频|
一道本高清免费字幕|
男人天堂av|
丝袜+亚洲+另类|
国内精品久久久久久久影视麻豆|
不小心看见六年级的小馒头|
农村少奶奶视频流出|
国产精品视频一区二区噜噜|
小仓优子老公|
爱就爱了视频免费观看|
婷婷se|
pa6色母跟pa66色母怎么读|
7m女教师狩|
日本成本人片免费高清|
免费人成在线观看网站体验站|
波多野结衣52部合集在线观看|
色五月激情手机|
少女频道在线观看高清|
各种盗撮合集VOYEUR|
新梅金瓶肉蒲团3D|
瑶瑶不照雅照片全集|
色拍拍拍免费视频在线|
玉蒲团之玉蒲桃|
2017年版韩国女教师|
公的下面好大弄得我好爽|
最近免费中文字幕mv|
100部日本纯爱真人版|
国产成人剧情AV麻豆映画|
波多野结衣家庭教师|
妈妈的朋友免费观看艺术电影|
伊人大蕉香蕉免费观看|
色婷婷av久久久久久久|
免费无码又爽又刺激高潮的漫画|
久久变态刺激另类SM|
一个人免费完整在线电影|
免费观看高清大片|
秋霞电影网院午夜理论片免费看|
成人dianyin网有哪些|
亚洲综合日韩在线2019|
夫妻之间观看的视频在线播放|
中国av排行榜2013|
A片试看120分钟做受视频在线|
最近最新电影网免费观看|
久久午夜无码鲁丝片午夜精品|
星空无极限MV国产剧哪里能看|
freee sexmovies性|
国产色哟哟精选在线播放|
妈妈的朋友6在完整视频带翻译|
小猪视频草莓视频之类的|
999热线在线观看|
美国黑人女性RAPPER|
综合精品欧美日韩在线观看|
办公室强制道具调教h|
白色变态蕾丝超薄开档连身袜|
B站刺激战场视频|
播放上次观看的短片内容|
姑娘免费观看完整版高清电影|
扒灰公媳郑小芸免费阅读|
十分钟免费观看视频中国|
给我免费观看片在线动漫视频
|
宝宝坐上去自己c|
5g天天奭5g天天运动快点播|
性欧美大战久久久久久久|
罗马帝国艳情史|
老少配MATURETUBE妊妇|
婬乱少妇4在线观看
|
成人dianyin网有哪些|
最近韩国日本观看MV在线看|
车开到无人处要了她|
浴室激情吃乳三级|
苍井空图片|
old老太ofatv|
十七岁高清在线播放免费|
FREE XX俄罗斯美女HD|
三体日本在线高清免费观看完整版|
色戒|
男朋友舌头伸进去添好爽视频|
午夜亚洲乱码伦小说区|
无码换人妻A片爽国产片|
一个人看的WWW免费中文在线|
开心撸撸|
精品麻豆国产AV无码免费|
xxxx片|
天堂网av|
杨钰莹门照艳全集|
国产精品久久久久久A片超能世界|
大地资源影视在线播放|
zooskool videos马在线|
甜性色爱 在线观看|
杨钰莹门照艳全集|
我的新野蛮女友韩语版|
麻花星空无限mv|
美国疯狂做人爱视频|
妈妈的朋友6线观看完整版在线中文|
人妻少妇精品无码专区吞精
|
old欧美肥胖老太videos|
妈妈的朋友10在哪可以去看|
英语老师乖乖挽起裙子作文怎么写|
芙蓉姐姐上演制服诱惑|