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      5種食物是“失眠幫兇”
      ，睡前最好少碰
        ！但這些是“助眠高手”
      ，睡不好的不妨多吃~
      
        
      
            蒼耳子
            2023-07-17 04:28:41
        
      

        
      
           
      “輾轉(zhuǎn)反側(cè)，徹夜難眠”
      ，相信很多朋友都有過失眠的經(jīng)歷
      。而長(zhǎng)期失眠，不僅會(huì)影響皮膚狀態(tài)
      ，降低顏值
      ，還可能增加肥胖、高血壓
      、糖尿病
      、心腦血管病等風(fēng)險(xiǎn)，甚至誘發(fā)癌癥
      。
      失眠的誘因有很多
      ，比如壓力、焦慮
      、睡眠不規(guī)律
      、睡眠環(huán)境差、疾病困擾等都會(huì)影響睡眠
      。但大家往往會(huì)忽視一個(gè)因素——飲食
      ，也可能會(huì)在不知不覺中偷走你的睡眠。
      ，睡前最好少碰
      ！但這些是“助眠高手”，睡不好的不妨多吃~.png" />
      今天
      ，可可就要聊聊食物對(duì)睡眠的影響！
      1容易“偷走”睡眠的5類食物
      1咖啡
      、濃茶咖啡和濃茶中都含有不少的咖啡因
      ，它會(huì)抑制大腦中的腺苷神經(jīng)遞質(zhì)，而腺苷是調(diào)節(jié)睡眠的內(nèi)穩(wěn)態(tài)因子之一 
      。也就是說
      ，咖啡因攝入過多，會(huì)使得神經(jīng)系統(tǒng)變興奮
      ，大腦也就更容易處于清醒狀態(tài)
      ，讓人不易入眠。
      另外
      ，咖啡因還有一定的利尿作用
      ，再加上喝咖啡、喝茶的時(shí)候本身就要攝入大量的水分
      ，這就更容易增加夜尿次數(shù)
      ，從而影響睡眠
      。
      注意：除了茶、咖啡
      ，像巧克力
      、提神飲料、奶茶
      、熱可可等都可能含有不少咖啡因
      ，建議下午2點(diǎn)后不要過多攝入，尤其是對(duì)咖啡因敏感人群
      。
      2酒不少人睡前喜歡小酌一杯
      ，覺得喝完腦子昏昏沉沉的，能睡得更好
      。其實(shí)不然
      。
      酒精雖能幫助入睡，但是付出的代價(jià)是睡眠無法很好地持續(xù)——酒精會(huì)使大腦處于異?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；钴S狀態(tài)
      ，很容易導(dǎo)致一個(gè)晚上醒來好幾次，深睡期也很短甚至幾乎沒有
      。
      而且酒精會(huì)使支撐下頜的肌肉松弛
      ，可能導(dǎo)致呼吸道受阻，出現(xiàn)呼吸不暢
      、打呼嚕等現(xiàn)象
      ，反而降低睡眠質(zhì)量。即使睡覺時(shí)間很長(zhǎng)
      ，但隔天醒來后
      ，精神狀況卻糟透了。
      3高脂
      、高糖食物晚上吃得太多
      ，或進(jìn)食很多高脂肪、高糖的食物
      ，會(huì)加重胃腸
      、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)
      ，刺激神經(jīng)中樞
      ，讓腑臟一直處于工作狀態(tài)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量
      。
      據(jù)阿德萊德大學(xué)的一項(xiàng)觀察型研究顯示：排除慢性疾病等后天因素
      ，發(fā)現(xiàn)習(xí)慣高脂肪飲食的人，41%的人白天嗜睡、47%的人出現(xiàn)夜晚睡眠品質(zhì)低
      、54%的人患有輕度至中度的睡眠窒息癥
      。
      另外，還有研究發(fā)現(xiàn)
      ，睡前吃高糖食物更容易做噩夢(mèng)
      。專家猜測(cè)，可能是高糖水平造成更多腦電波引起的
      。
      聰明的做法是：把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐
      ，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)
      ，且最好選擇一些低脂
      、高蛋白質(zhì)的食物，例如魚類
      、雞肉或是瘦肉
      。這種吃法還有一個(gè)好處，就是不容易發(fā)胖
      。
      4辛辣食物像辣椒
      、大蒜、洋蔥
      、芥末
      、生姜等都屬于辛辣的食物，其實(shí)都不建議在晚上吃太多
      。
      辛辣的食物中含有一些刺激性物質(zhì)
      ，如辣椒中的辣椒素，會(huì)使人體微血管擴(kuò)張
      ，導(dǎo)致皮膚發(fā)紅
      、發(fā)熱、出汗等
      ；也會(huì)刺激口腔
      、咽喉黏膜，產(chǎn)生疼痛感
      ，并讓人覺得口干舌燥，這些都易造成睡眠質(zhì)量下降
      。
      不僅如此
      ，晚餐吃過多的辛辣食物會(huì)造成胃部有灼燒感，加重胃部負(fù)擔(dān)
      ，也會(huì)影響睡眠
      。
      5產(chǎn)氣食物胃不和則寢不安。豆類、地瓜
      、大白菜
      、面包等食物，在消化過程中容易產(chǎn)生氣體
      ，食用過多還會(huì)產(chǎn)生腹脹感
      ，胃不好的人還容易出現(xiàn)反酸等癥！
      吃錯(cuò)食物會(huì)失眠
      ，但吃對(duì)了則能助眠
      ，日常不妨有選擇地食用一些食物。
      2常吃三種食物
      ，還你一夜好睡眠
      1香蕉
      ，補(bǔ)充維B+鎂，改善入睡難問題鎂和維生素B6是緩解壓力的“絕佳組合”
      ，臨床研究發(fā)現(xiàn)它們結(jié)合能臨時(shí)解決入睡難的問題
      。
      維生素B6是一種能幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的物質(zhì)，可以輔助大腦產(chǎn)生色氨酸和褪黑素——色氨酸能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺
      ，使心情平靜
      、愉悅；褪黑素能延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間
      。
      鎂元素
      ，可以緩解肌肉緊張，并增加體內(nèi)γ-氨基丁酸
      ，緩解神經(jīng)緊張
      。這樣一來，人體就會(huì)處于更放松的狀態(tài)
      ，更有利于入睡
      。
      而香蕉中，這兩種物質(zhì)的含量都較豐富
        。
      2核桃
        ，補(bǔ)充褪黑素，提升睡眠質(zhì)量美國研究發(fā)現(xiàn)
        ，核桃能使人體分泌的褪黑素增加3倍
        ，有助于改善睡眠。
      另外
        ，核桃中含有抗氧化劑維生素E
        ，其能對(duì)抗體內(nèi)的自由基。當(dāng)人體內(nèi)的自由基過多時(shí)
        ，會(huì)加速腦神經(jīng)的氧化反應(yīng)
        ，從而影響到腦組織的正常運(yùn)行，也會(huì)影響睡眠。
      此外
        ，核桃中的分心木也大有作用
        。其可抑制中樞神經(jīng)，起到一定的鎮(zhèn)靜效果
        。壓力較大
        、失眠多夢(mèng)的人群可以用核桃分心木泡水喝。
      3豌豆
      ，多種營(yíng)養(yǎng)素助眠豌豆中不僅含有鎂元素
      ，維生素C的含量也非常豐富，尤其是豌豆苗
      。維生素C可以促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的合成
      ，提高睡眠質(zhì)量。因此
      ，當(dāng)身體缺乏維生素C時(shí)
      ，也可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、失眠
      、多夢(mèng)等情況的出現(xiàn)
      。
      豌豆中的鉀元素含量也不低，每百克約含有鉀元素332mg
      。鉀元素能維持人體心肌的興奮性和自律性
      ，保持神經(jīng)系統(tǒng)正常，能幫助緩解焦慮與失眠
      。
      每100克豌豆
      ，最高含鈣量約100毫克，是日常補(bǔ)鈣的推薦食物
      。日本的一項(xiàng)研究表明
      ，睡眠受到鈣離子通路的調(diào)控；而美國《睡眠研究》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
      ，缺鈣會(huì)干擾深度睡眠
      ，降低睡眠質(zhì)量。
      經(jīng)常失眠的人要多吃哪些菜
      ，安神助眠
      ，一覺睡到天亮呢？
      現(xiàn)代的年輕人工作工作壓力
        ，生活的壓力和各方面的原因，造成了常常失眠癥狀，晚上沒有睡好也是非常危害第二天工作效率的
        ，平時(shí)很多人就是協(xié)助一些藥品才可以睡好覺的
        ，個(gè)人覺得只需是藥，就會(huì)有一定的依賴感或者不良反應(yīng)啥的
        。今日教大家介紹的是一道能夠助睡眠的蔬菜
        ，可以代替藥品，使你入睡一整夜
        ，這一蔬菜水果便是茼蒿菜
        ，經(jīng)常失眠的人要多吃此菜，有寧心安神的作用
        ，一覺睡到天亮
        。有睡眠質(zhì)量比較輕的，或者難以入睡的朋友可以試著去吃哦
        。
      

      

      【菜式】：茼蒿菜葉蛋糊餅
      
1
        、將新鮮茼蒿菜葉片摘下清洗干凈，適量水倒進(jìn)鍋里面
        ，水燒開了以后
        ，還把茼蒿菜葉片也倒入，燙個(gè)2分鐘
      ，隨后撈出放進(jìn)冷水里邊清洗一下
      ，用把手茼蒿菜葉片里邊水分給擠干凈，拿刀切碎了預(yù)留
      。2
      、把一個(gè)雞蛋打碎倒入碗里邊，放少許的食鹽和少量溫開水進(jìn)來
      ，拿筷子攪拌攪拌
      ，溫開水不必太燙了，要不然把雞蛋給燙熟了
      。3
      、再放入適量小麥面粉到碗里面去，小麥面粉要比較細(xì)的不結(jié)團(tuán)的那種哦
      。4
      、用打蛋機(jī)把面粉和雞蛋打勻稱了，就是看蛋液沒有小麥面粉小疙瘩就可以了
      ，面漿盡可能打得稀一點(diǎn)
      ，不要打的太干了。
      

      
5
      、然后我們把剁好一點(diǎn)的茼蒿菜碎屑也有切好的小蔥花倒入面漿里邊
      ，再次拿筷子拌和兩下
      ，把它們都拌和勻乎了。6
      、開槍
      ，把炒菜鍋放進(jìn)去，用小刷子刷一點(diǎn)點(diǎn)的油上來
      ，直到鍋溫高了之后
      ，倒適量面漿到鍋里面，用小鏟子把面漿放平了
      ，攤薄一點(diǎn)
      。7、直到上面的面漿遇熱定型了以后就可以把混沌皮翻一個(gè)面了
      ，另一面再次漸漸地烙
      ，把餅雙面都烙熟嘍。8
        、烙熟起鍋
        ，不太燙的時(shí)候也可以把餅切成塊，或者你喜歡的樣子
      ，就可以吃了哦
      ，茼蒿菜特殊的香味和參雜在餅里邊，色香味俱全
      ，作為早餐吃也是非常不錯(cuò)的呢
      ，想吃的寶寶可以試著去做一下呢?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！拘√崾尽浚?
      、做給孩子吃得話，能把溫開水換為牛乳來調(diào)面糊
      ，做出來小餅會(huì)更加的甘甜綿軟
      ，孩子吃也是十分營(yíng)養(yǎng)的呢。2
      、畢竟是攤小餅
      ，只需茼蒿菜的葉子做就行了，茼蒿菜的地下莖較為的硬
      ，放到餅里邊一起做會(huì)影響到口感的
      。
      

      現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
      ，對(duì)您有益無害
      ！
      

          
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      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
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      一
      、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
        。但如果大汗淋漓
        ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看
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        ？一文科普
        ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >