建議中老年：少吃雞鴨魚，多嘗嘗這幾樣好物，腿腳有勁力旺!!

俗話說(shuō)的好，病從口中進(jìn)。其實(shí)我們所患的大大小小疾病，都是跟我們的飲食相關(guān)的，吃的不健康、吃的不衛(wèi)生、吃的不注意，那么我們也就吃出病來(lái)了。想要自己健康長(zhǎng)壽，其實(shí)我們也是可以通過(guò)飲食調(diào)理的，一些食物，有我們需要的營(yíng)養(yǎng)，有我們需要的天然藥。

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很多人都在說(shuō)現(xiàn)在的生活質(zhì)量提升，這從人們?nèi)粘５娘嬍尘湍芸闯鰜?lái)，每天吃的食材都非常的豐富，而且人們對(duì)生活質(zhì)量也更加追求，開始想辦法呵護(hù)自身健康。尤其是當(dāng)你進(jìn)入中老年后，發(fā)現(xiàn)自己的各個(gè)器官都在衰退，消化系統(tǒng)也變?nèi)?，再也不像年輕的時(shí)候，每天都能大吃大喝了。更重要的是，我們的免疫力也會(huì)隨之下降，這就沒(méi)有能力去抵御病菌了，因此我們要想辦法調(diào)理自身。

1、桑葚干

桑葚干是很多人都愛(ài)吃的一種食物，它主要是用桑葚這種水果曬制而成的，人們經(jīng)常會(huì)用它來(lái)泡水喝，泡出來(lái)的水不僅味道非常的香，還能起到不錯(cuò)的補(bǔ)血作用，同時(shí)它對(duì)于滋補(bǔ)和強(qiáng)健身體也是有幫助的。

2、黑芝麻

人們?cè)谧鲆恍┦澄飼r(shí)，經(jīng)常會(huì)在上面撒上一層黑芝麻，這樣的話做出來(lái)的糕點(diǎn)或者菜肴，賣相都會(huì)提升。還有很多失眠人群會(huì)通過(guò)吃黑芝麻來(lái)安神助眠，同時(shí)黑芝麻還具有一定的增強(qiáng)體質(zhì)作用，能幫助中老年人提升體力。

3、枸杞

枸杞相信很多人都特別熟悉，它的食用人群是不分年齡的，我們平時(shí)煮粥的時(shí)候都會(huì)放上一些枸杞，女性常吃能有效美容養(yǎng)顏。常食用枸杞還能對(duì)男性的身體產(chǎn)生滋補(bǔ)作用，提高身體各器官的活性，使身體保持一個(gè)活力的狀態(tài)，看起來(lái)賊精神。

提醒中老年人：伏天少碰米飯面條，多吃3種谷物，腿腳有勁精神足

人到一定的年紀(jì)，身體的機(jī)能會(huì)大幅度下降，體質(zhì)也會(huì)減弱，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如年輕的時(shí)候腿腳有勁兒。伏天氣溫高，比起黏黏糊糊的粥類，很多中老年人們吃飯還是會(huì)選擇爽口的涼面、拌面，或者香噴噴的米飯。

雖然米面是最常見的主食，但是對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)營(yíng)養(yǎng)過(guò)于單一。建議中老年人伏天少吃米飯面條，多吃這三種谷物雜糧，營(yíng)養(yǎng)更均衡，才能身體好精神足。

1.黑豆

夏季時(shí)的豆子積蓄豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這個(gè)時(shí)候吃最養(yǎng)人。黑豆的食用價(jià)值最高，它含有多種營(yíng)養(yǎng)元素，而且吸收率也不低，是中老年人“伏補(bǔ)”的不二之選。黑豆的吃法多樣，為吃起來(lái)方便又好消化，今天來(lái)教大家做一款黑豆?jié){粉。

首先準(zhǔn)備適量的黑豆和黑米，洗凈烘干后把兩種粗糧烤熟，再依次倒入料理機(jī)中攪碎，隨后開啟“研磨”功能，經(jīng)過(guò)多次研磨，豆?jié){粉細(xì)膩可口，可以加入少許的放入罐子里密封好，隨喝隨取，非常方便。

如果您年紀(jì)大做起來(lái)不方便，也不用擔(dān)心，我找到方便的三川歸黑豆?jié){粉代替。它將黑豆與黑米經(jīng)過(guò)科學(xué)配比搭配，營(yíng)養(yǎng)更加均衡。低溫熟化工藝使豆?jié){粉更加軟糯細(xì)膩好消化。

值得一提的是，三川歸黑豆?jié){粉還拒絕白糖，用麥芽糖漿調(diào)味更自然。獨(dú)立包裝對(duì)上年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)很方便，任何時(shí)候都可以輕松搞定一杯營(yíng)養(yǎng)滿滿的解膩黑豆?jié){，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)更精神。

2.薏米

薏米營(yíng)養(yǎng)豐富，是一種優(yōu)質(zhì)的雜糧，比大家常吃的玉米、水稻更營(yíng)養(yǎng)。中老年人適當(dāng)補(bǔ)充些，還有助于去除體內(nèi)濕氣，幫助擺脫身體的困惑。不過(guò)除薏米茶外，還可以吃一些薏米做成的薏濕糕。

先準(zhǔn)備薏米、茯苓、赤小豆、山藥等食材洗凈，再按照自己的口味，將它們依次放入料理機(jī)中研磨，多研磨幾次確保粉質(zhì)細(xì)膩。隨后放入鍋中炒制，使粉末受熱均勻炒熟。然后撈出與蜂蜜糅合成團(tuán)，再切成小塊，撒上熟糯米粉即可。

做好的薏濕糕帶著薏米、山藥的清香，蜂蜜與赤小豆的香甜掩蓋薏米的苦澀味道。研磨成粉再炒制，比普通炒制方法更加細(xì)膩，糕點(diǎn)質(zhì)地綿軟也非常好消化。如果天氣太熱懶得下廚，又想一嘗薏濕糕，大可以選擇七度方薏濕膏。

的食材更加豐富，多達(dá)六種，百分百真材實(shí)料，谷物制作不含任何精細(xì)米面。黑褐色的七度方薏濕膏裹著白色的糯米粉更加顯眼，吃起來(lái)外酥內(nèi)軟，糯唧唧的，不含任何防腐劑與香精，與自己做得一樣放心。

3.花生

花生又被稱為“長(zhǎng)生果”，營(yíng)養(yǎng)豐富。而《本經(jīng)逢原》甚至寫到：“長(zhǎng)生果，能健脾胃，飲食難消者宜之?！狈旄邷刂率谷藗兪秤p，尤其是中老年人更是經(jīng)常出現(xiàn)消化不好的現(xiàn)象。這時(shí)吃花生營(yíng)養(yǎng)又滋補(bǔ)，能夠幫中老年人補(bǔ)充膳食營(yíng)養(yǎng)，讓腿腳更有勁。

但是花生堅(jiān)硬，生吃并不好消化，炒花生的油脂和鹽分過(guò)高，也不適合中老年人的腸胃。我們可以把花生磨成粉，與紅棗、枸杞等磨出的粉融合。并將紅豆加少許水一起打碎成泥，再熬制一會(huì)兒。隨后把先前的粉末與紅豆泥混合，加入白糖，切成小塊再放入鍋中蒸制成糕點(diǎn)。

七度方益顏糕采用同樣的營(yíng)養(yǎng)食材，省去您自己動(dòng)手的麻煩。而且經(jīng)過(guò)機(jī)器的加工和處理，比自己做起來(lái)更加衛(wèi)生放心。而且七度方益顏糕還用木糖醇代替白糖，熱量更低。多種粗糧疊加，營(yíng)養(yǎng)翻倍，還好消化。

伏天期間，中老年人的飲食不僅要清淡，還需要營(yíng)養(yǎng)好消化。建議大家少吃米面，多吃這三樣粗糧，營(yíng)養(yǎng)充足好吸收，能量滿滿更有勁兒。

建議中老年人，少吃豬羊牛肉，多吃這5樣，營(yíng)養(yǎng)又健康

導(dǎo)語(yǔ)：人到中老年，不管有錢沒(méi)錢，要常吃這5種食物，營(yíng)養(yǎng)勝過(guò)保健品

步入中老年，上有老下有小，真心不容易，隨著年齡的增長(zhǎng)，自己的體質(zhì)逐漸下降，身體抵抗力不好，還容易生病，所以我們中老年朋友一定要注意日常飲食，照顧好自己的身體。這時(shí)別舍不得花錢了，記得常吃這5種食物，營(yíng)養(yǎng)足身體棒，畢竟，身體是革命的資本，飲食是身體的基礎(chǔ)，中老年的時(shí)候，能有個(gè) 健康 的好身體就是最大的財(cái)富。

第一種，粗糧和雜糧，中老年人的腸胃不像年輕的時(shí)候，這時(shí)不妨少食精量，多吃一些像玉米面，蕎麥，高粱，小米之類的雜糧。這些雜糧不僅能幫助腸道消化，還富含B族維生素、維生素E，營(yíng)養(yǎng)也比細(xì)糧更豐富和容易吸收，多吃些雜糧做的饅頭，窩窩頭或是面食對(duì)身體很有好處。

第二種，綠色蔬菜。綠色蔬菜富含有維生素和粗纖維，春天的蔬菜最是新鮮營(yíng)養(yǎng)，像各種蘑菇、西蘭花、菜花、白菜、油菜、菠菜等等，每天選擇兩樣來(lái)吃，能給身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。盡量要食用新鮮蔬菜，一次不要做太多，一頓夠吃完就可以，第二頓要吃新鮮現(xiàn)炒的，才最有營(yíng)養(yǎng)哦。

第三種，海參類滋補(bǔ)品。春季需要食用滋補(bǔ)，海參和魚肚就是多數(shù)人的首選，它們富含豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，增強(qiáng)抵抗力，非常適合中老年人吃，尤其是中老婦女，對(duì)延緩衰老也有用處。雖然價(jià)格相對(duì)比較高，但是買一次能吃好幾個(gè)月，算下來(lái)可比買的保健品劃算多了。

第四種，白肉類，相比豬牛羊肉，魚和雞肉更容易被吸收，步入中老年后，消化系統(tǒng)不如年輕時(shí)強(qiáng)壯，而吃紅肉有增加患腸癌風(fēng)險(xiǎn)，在確保酸堿平衡的同時(shí)，最好以白肉如魚肉、雞肉來(lái)等代替豬牛羊之類的紅肉。魚肉雞肉營(yíng)養(yǎng)高吸收好，多吃也不容易長(zhǎng)胖，并且魚肉所含的營(yíng)養(yǎng)比牛羊肉更豐富，特別適合中老年人吃哦。

第五種，豆腐，老話說(shuō)得好：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”由此而知豆腐即便價(jià)格很便宜，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻相當(dāng)高。豆腐素有田中之肉之美稱，鈣質(zhì)很豐富，老年人吃對(duì)牙齒和骨骼好，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，平時(shí)多做點(diǎn)豆腐吃是很好的。

人到中年，以上5種食物，不管有錢沒(méi)錢都要常吃。年紀(jì)大了，要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，在飲食上要以清淡為主，少吃高鹽高甜高脂的食物，還要注意保持年輕的心態(tài)，才能身體 健康 舒適過(guò)春天哦！

建議中老年人：晚餐少吃粗糧和肉類，多吃這3類食物，早吃早受益

老話說(shuō)得好：早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少！但是，現(xiàn)在很多家庭由于白天要工作，早晨走的早，中午又只能在公司對(duì)付一下，到了晚上一家人才能聚在一起，好好的享受一頓晚餐。所以，很多家庭的晚餐是非常豐盛的！

飯菜豐盛本來(lái)沒(méi)有什么不好，但對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，晚餐吃的過(guò)于豐盛，過(guò)于飽，可不利于 健康 ！其次，還有很多中老年朋友喜歡在晚上的時(shí)候，吃一些粗糧，甚至整天都以粗糧為主食，再加上豐盛的晚餐，肉類也吃的不少，這樣的結(jié)果就是看似飲食豐盛，實(shí)則是不 健康 的飲食習(xí)慣！

其實(shí)，生活中很多中老年朋友都特別喜歡吃粗糧，認(rèn)為現(xiàn)代的飲食，在主食上細(xì)米白面也就是細(xì)糧吃的太多，粗糧攝入的太少，巴不得頓頓吃粗糧！再加上子女白天上班，不能很好的吃一頓正餐，所以，很多家中的老人，便會(huì)把晚餐做的豐盛一些，什么大魚大肉幾乎都在晚餐上吃！

這樣的飲食習(xí)慣可以說(shuō)非常的普遍！但是，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，消化能力強(qiáng)，晚餐吃的多，吃的好，吃的豐盛還能消化掉，而對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，粗糧本就比細(xì)糧難消化，再加上一些肉類，很容易消化不良影響 健康 ！

所以，這就是為什么建議中老年朋友晚餐要少吃粗糧和肉類的原因，一是，晚餐吃完后不過(guò)來(lái)太久就要休息了，此時(shí)消化功能自然就弱，二是這些食物本來(lái)也不好消化，不適合在晚餐的時(shí)候食用！

那么，問(wèn)題來(lái)了，對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，晚上吃什么食物比較好呢？首先，老于認(rèn)為晚餐不要吃太飽，建議7分飽就可以了！其次，下面再給大家列舉了4類食物，不僅針對(duì)性強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道也不錯(cuò)，尤其是易于消化和吸收！

如今，說(shuō)起食物，大家談?wù)撟疃嗟木褪堑鞍踪|(zhì)啊，熱量啊，碳水啊，其實(shí)對(duì)于中老年朋友的晚餐來(lái)說(shuō)，吃一些色氨酸含量高的食物更為適合！眾所周知，有的食物含鈣高，可以補(bǔ)鈣，而有的食物含鋅高，可以補(bǔ)鋅等等。

而食用色氨酸含量高的食物有助于睡眠，良好的睡眠可是 健康 的保證！一般來(lái)說(shuō)，色氨酸含量高的食物主要有腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、南瓜子仁以及黑芝麻等食物。

推薦菜譜【涼拌腐竹】

食材：腐竹、胡蘿卜、黃瓜、香菜、熟芝麻、香醋、味極鮮、香油、鹽、蠔油

做法：先把腐竹用冷水泡至無(wú)硬芯，然后放入沸水中焯水3分鐘，撈出放涼后切段備用；胡蘿卜洗凈后起皮切片，黃瓜洗凈后切片，香菜洗凈切段備用；把腐竹、胡蘿卜以及黃瓜倒入盆中，加入適量的鹽，少許的蠔油提鮮，再加入適量的香醋和味極鮮，加入一勺熟芝麻，撒上香菜后再滴入香油，攪拌均勻后即可！

小貼士：腐竹不要用熱水泡，那么泡出來(lái)的腐竹口感軟爛，一點(diǎn)都不筋道，用冷水泡，雖然費(fèi)點(diǎn)時(shí)間，但是口感好！

除了食用色氨酸含量高的食物，晚餐還可以加入一些維生素B族含量高的食物，它可以維持我們身體的 健康 ，維持我們的人體正常代謝的作用。一般來(lái)說(shuō)，此類食物含量較高的有菠菜、花生、橘子、番茄等。

推薦菜譜【番茄海帶蝦仁湯】

食材：番茄、海帶、鮮蝦、蔥、鹽、生抽、香油

做法：把番茄洗凈后切塊，海帶洗凈瀝水備用，鮮蝦去頭剝殼后挑出蝦線，蔥切花備用；鍋中加入少許油，先放入蔥花爆香，然后再加入番茄，炒至軟爛出汁后再放入蝦仁；

炒至蝦仁變色曲卷后，加入適量的清水，放入適量的生抽，再放入海帶，大火燒開后，再次加鹽調(diào)味，把海帶煮熟后滴入適量的香油即可出鍋！

對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，晚餐不僅不適合吃太多的肉類，也不適合吃不太易于消化的蔬菜！雖說(shuō)飲食要清淡，但有些蔬菜還是不適合吃的，建議盡量食用一些易消化的蔬菜。比如：西紅柿、西葫蘆、冬瓜、花菜、胡蘿卜等等。

推薦食譜【撈汁西葫蘆】

食材：西葫蘆、小米辣（不喜歡吃的可以不加）、芥味沙拉汁、生抽、米醋

做法：首先把西葫蘆洗凈，用拉絲刀切成長(zhǎng)長(zhǎng)的細(xì)絲，放入碗中備用；小米辣洗凈后切圈放入碗中，再擠入適量的芥味沙拉汁，2勺米醋，1勺生抽，攪拌均勻后即可。

這道菜口感豐富，非常的爽口，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，也易于消化，比較適合晚餐的時(shí)候食用！以上就是今天和大家分享的內(nèi)容，再次提醒大家，晚餐切記只吃七八分飽即可，其次，粗糧和肉類要少吃，不妨多吃上述的這3類食物。最后，感謝大家的觀看，謝謝！

建議中老年人：若是不差錢，后多吃哪4樣菜品，營(yíng)養(yǎng)味道香呢？

一，西紅柿明蝦

作法:首先將明蝦清洗一下，剪去蝦須，然后把蝦線挑出來(lái)，隨后沖干凈瀝干水。在鍋里面倒入清水，添加小蔥段和姜片，再倒入二勺料酒，將水燒沸燒開，并把蝦裝進(jìn)去煮2分鐘撈起來(lái)，瀝干水分預(yù)留。

把西紅柿清洗整潔，用熱水燙一下以后除掉番茄皮，再切成小塊。另起油鍋，溫度6分熟，放入西紅柿和番茄沙司一起去煸炒出料汁，煮至濃稠的情況下然后把蝦裝進(jìn)去翻拌勻就可以。

二，脆香鱸魚

作法:1.首先將鱸魚清洗整潔，瀝干表層的水，然后把雙面都劃出兩刀，之后在魚肚子里面塞外蔥蒜，再倒入料酒，放入一個(gè)面盆中，添加鹽放入鍋里去蒸。

2.涼水下鍋，先放大火堆水燒至燒開，隨后轉(zhuǎn)至中火再次蒸10min，把魚撈出去，在房間里倒入海鮮醬油，生抽。

3.把蔥清洗整潔，切成細(xì)絲，把他鋪平到鱸魚上邊，在炒菜鍋里加溫一點(diǎn)滾油，把滾油淋在京蔥上就可以。

三，水煮牛肉片

作法:首先將牛羊肉清洗整潔，瀝干水，隨后切成片放入一個(gè)碗中，在房間里倒入料酒，少量鹽，抓拌勻腌漬15min進(jìn)味。

然后把包心菜清洗整潔，掰成小塊，鍋里下油，加溫至6分熟，放入蔥，姜，麻椒進(jìn)行爆香，然后把包心菜放入炒過(guò)盛出來(lái)放入碗里。

鍋里倒入水，加溫以后燒開，隨后放入料包，把嫩牛肉裝進(jìn)去，維持走紅煮5min，撈起來(lái)放入包心菜里。然后把蔥弄成蔥段，朝天椒撕成段兒，放入到肉和包心菜上，在鍋里邊加溫一點(diǎn)滾油，并把滾油淋在調(diào)味品上就可以。

四，啤酒鴨

作法:首先將家鴨清洗整潔，隨后剁碎小塊，把他放入清水中泡10min，泡出里邊的鮮血腥水，隨后沖干凈預(yù)留。把青椒和小辣椒，清洗好以后除掉辣椒籽，然后切割成小塊，把大蒜去皮切成片。

鍋里倒入清水，將水燒沸燒開，并把鵝肉裝進(jìn)去，倒入料酒，先開火燒至燒開，再次煮5min撈起來(lái)清洗整潔。鍋里下油，加溫至6分熟，放入鴨塊炒干，隨后在房間里添加姜片，蔥，蒜，辣椒干，倒入老抽王，生抽醬油，老冰糖，八角，走紅油爆一分鐘以后，再倒入超出鵝肉的啤灑。

維持中火，漸漸地?zé)踔笠粋€(gè)小時(shí)，燜好以后鵝肉爛熟，這時(shí)候掀起外蓋收汁，然后把青椒，小辣椒，鹽裝進(jìn)去炒勻，爛熟以后就可以出鍋了擺盤。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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