這種食物幾乎人人愛吃，但是它的危害比吸煙更大，甚至可能比毒品危害還大
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這種食物就是——糖
。比如：饅頭
、包點、油炸糕、蒸蛋糕…….....................
而這些美味的自制食品
，都少不了一味調料——糖。.........................
人類嗜甜
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但是，糖卻是一味甜蜜的健康殺手
，過量食用甚至會使人體免疫力暫停。高糖擊垮免疫力有人說免疫力是人體自身的“保衛(wèi)部隊”，是很有道理的
。因為免疫力是人體自身的防御機制，免疫系統(tǒng)不僅能及時識別侵入人體的細菌、病毒，而且還能產生抗病因子，將這些細菌、病毒消滅。如果免疫力遭到破壞，當有細菌、病毒侵入人體時，免疫系統(tǒng)的防御能力就會下降，會導致病毒侵入人體的細胞中，誘發(fā)各種疾病。病毒和細菌并不是破壞免疫系統(tǒng)功能的唯一原因
，生活中的一些飲食習慣也有可能成為免疫系統(tǒng)的破壞者。有研究報告指出，每天攝取100克的糖
，對免疫系統(tǒng)有很大的副作用。一般而言，吃進糖之后30分鐘，免疫細胞的活動會減緩，吃過量時甚至呈現(xiàn)暫時停止活動，而且必須經5～6小時之后，免疫細胞才能慢慢恢復正常的活動量。甜食中通常含糖量較高，而大量吃糖會降低人體免疫能力
。大量多吃甜食
，不僅會大量消耗體內的維生素，而且大量糖分進入人體后，可促進一種叫做皮質醇物質的分泌，這種物質對免疫系統(tǒng)有抑制作用。高糖毀全身醫(yī)學實驗證明，從某種意義上來說
2006年世界衛(wèi)生組織（WHO）調查過23個國家的人口死亡原因
，就得出一個令世人驚訝的“嗜糖之害，甚于吸煙”的結論。為什么高糖食品會那么危險
？因為它會從身體到心理一步步擊垮一個健康的人。1.誘發(fā)高血壓
一般我們認為，高鹽飲食和高血壓緊密相關
，然而美國心臟病雜志曾發(fā)文稱，高糖飲食也會引發(fā)高血壓。高血糖水平作用于下丘腦的某個關鍵部位，會引起心率加快、血壓升高。2.肥胖
糖進入到人體后
，一部分在胰島素的作用下分解，供應人體所需要的能量，另一部分也在胰島素的作用下合成糖原儲存起來，以備急用。但是人體合成糖原是有上限的，再多的糖就會轉化成脂肪儲存到體內3.糖尿病
吃糖不會直接導致糖尿病，但高糖飲食可以出現(xiàn)短時性血糖增高
4.影響身高
過量的糖分攝入會刺激胰島素大量分泌，抑制腦垂體分泌生長激素
5.易患膽結石
糖攝入過量會加快膽固醇的積累
6.易得陰道炎
當女性攝入糖分過多時
7.增加子宮癌風險
據《每日郵報》報道，瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)
8.促進乳腺癌發(fā)展
女性甜食攝入過多會促進乳腺癌的發(fā)展
9.影響后代健康
來自哈佛大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝兩杯含糖飲料的孕婦
10.骨科：易患骨質疏松
進食大量糖或碳水化合物
11.引發(fā)痛風
糖過量易導致人體內源性尿酸的形成，而尿酸過高
12.易長皺紋
糖分會與皮膚中的膠原蛋白結合，削弱膠原蛋白對皮膚的修復和再生功能
13.易長痘痘
甜食里含有大量白糖、黃油等
14.易長齲齒
經常吃糖又不及時漱口
15.容易厭食導致營養(yǎng)不良
如果吃糖太多
16.助長近視發(fā)生
甜食中的糖分在人體內代謝時
17.影響智力
日本科學家發(fā)現(xiàn)
18.影響情緒
有傳言說甜食可以讓人心情好。但現(xiàn)在可能要讓你失望了
，糖吃多了，只會讓你情緒更糟。有專家指出，甜食攝入過多，會在體內積累過多的乳酸，還會影響中樞神經系統(tǒng)，導致精力不集中、情緒不穩(wěn)定、愛哭鬧、好發(fā)脾氣，出現(xiàn)各種情緒異常，這被稱為“甜食綜合征”。19.易導致抑郁
精制糖和精制糖水化合物會消耗改善情緒的B族維生素
，使情緒調節(jié)功能受到影響。發(fā)表在《英國精神病學雜志》的一項針對3400多名中年人的調查發(fā)現(xiàn)，膳食中含糖類等加工食品太多的人“隱形糖”無處不在說到限糖
確實
人人都知道吸煙的危害
一項調查顯示，國人人均一年吃掉的糖已達到19.6公斤
，與30年前相比整整上升了5倍，平均每人每日的攝入量接近53.7克。而《中國居民膳食指南(2016)》則提出：每人每日添加糖攝入量不超過50克
，最好限制在25克以內。你看，我們每天不知不覺攝入的糖量早已超標
。有的人就納悶了，我明明不怎么吃糖啊。事實上
，糖不僅指那些五顏六色的糖果，還存在于很多其他食物中。比如，一瓶500毫升的冰糖雪梨汁，含糖就有63克，相當于一口氣吃下去十幾勺糖；喝一罐330毫升的可樂，就能攝入約35克的糖；喝一瓶430毫升的果汁，就攝入約45克的糖；幾塊甜餅干含糖約10克；吃100克雪糕，其中可能就有近20克的糖……明槍易躲暗箭難防
，甜味食物大家都知道在此就不贅述了，“長壽健康之家”重點提醒一下，下面這些“隱形糖大戶”，各位國粉們可千萬要注意了。1菜肴在中國飲食中
，糖是一味不可或缺的調料。比如紅燒排骨、紅燒魚、魚香肉絲大概含糖25~30克，紅燒肉約含40~50克，八寶飯含糖80克左右。加工肉制品和番茄沙司
2速沖粉糊類食品中老年朋友注重養(yǎng)生
，喜歡吃黑芝麻糊、核桃粉、紅豆薏仁粉等，但市面上常見的有黑芝麻糊、核桃粉、紅豆薏仁粉、蓮子百合藕粉，為提升口感，會加入不少糖，建議少吃。真的喜歡吃，不如吃原味的食物，比如就吃黑芝麻、核桃，自己煮紅豆薏仁水。3山楂制品類由于在加工中需要加入大量糖來中和山楂的酸，所以山楂制品吃起來雖不甜
，但其實主要原料是糖。因為它們本身口感較酸，加工中需加入大量糖，才能讓口感酸甜適宜。根據國標《GB/T 31318-2014 蜜餞 山楂制品》要求，山楂糕和山楂脯糖含量要低于70%
，果丹皮和夾心型山楂片糖含量要低于75%，而干片型的山楂片糖含量要低于85%。從糖含量角度考慮
，建議選山楂糕和山楂脯。4零食餅干蛋糕類蜜餞、肉脯
、能量棒、果醬、餅干等也都是含糖大戶。比如糖在餅干和蛋糕的加工中起著提升口味、保持松軟酥脆作用
韌性餅干和發(fā)酵餅干糖含量低于曲奇餅干
5雪糕冷飲類有的雪糕配料表前兩位是水
建議選購雪糕和冷飲時看配料表
最后
2.與其喝純果汁
，不如直接吃水果。如果非要喝，控制在1杯（一次性杯子的量）以內。3.若當天喝了蜂蜜水或紅糖水，則之后最好避免其他甜的食物
。4.喝咖啡
、豆?jié){時，少加或不加糖。糖是甜蜜的慢性“毒藥”
，雖然不會立刻要命，但對身體的傷害是日積月累的，危害不可估量。從今天開始，少吃糖現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
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