夜尿多是腎虛？一晚尿幾次算正常？超過這個數(shù)，小心腎出問題

現(xiàn)代人，保養(yǎng)得宜，很多人已經(jīng)不能通過外表來判斷老幼，頭發(fā)花白、滿身疲憊的可能是中年上班族，一頭烏發(fā)、滿面紅光的反而可能是不惑老人。只是，不論歲月是否在人臉上留下了痕跡，它都悄悄地讓一個又一個不服老的人，成了“起夜家”。年過30就起夜

“遙想當(dāng)年從不起夜，現(xiàn)在半夜卻總想上廁所，感覺自己陷入了中年危機(jī)?！边@是很多中老年甚至是青年的真實(shí)寫照。由于這種現(xiàn)象太常見，所以很多人認(rèn)為經(jīng)常起夜只是身體衰老后的一種正常表現(xiàn)。是的，年紀(jì)大了夜尿量會相對比較多一點(diǎn)。但是，如果夜尿過多的話，那可就不正常啦！作為一個健康成年人，一日總尿量大約為1200毫升，每次排尿?yàn)?00~500毫升。而夜間尿量占全日的1/4，即排尿在300毫升，所以夜尿在0-2次是正常現(xiàn)象。如果入睡后，起床超過兩次，而且情況持續(xù)多日，就說明夜尿的頻率高。為什么會出現(xiàn)夜尿增多？

夜尿增多的原因主要有兩大類：1、生理性因素睡前大量飲水、服用利尿劑或氣候寒冷會引起夜尿增多。此外，婦女妊娠后，子宮壓迫和刺激膀胱也會導(dǎo)致夜尿增多。建議：改變生活習(xí)慣，晚餐后盡量避免大量飲水、飲酒、進(jìn)食。但不要因?yàn)榕缕鹨苟砩弦稽c(diǎn)水也不喝，這樣會造成血液中的水分減少，血液的黏稠度變高，如果有高血壓、動脈硬化這些基礎(chǔ)病就很容易發(fā)生腦梗塞、心梗等血栓性疾病。2、病理性因素病理性夜尿增多可能與很多疾病有關(guān)，需要針對性進(jìn)行病因治療。

膀胱疾病膀胱是人的儲尿和排尿器官，不同年齡發(fā)生的膀胱疾病不一樣。年輕女性為膀胱炎，中老年人為膀胱腫瘤，老年男性為膀胱結(jié)石。當(dāng)膀胱處于疾病狀態(tài)，其容積減少，不能正常儲存尿液，容易有尿頻、尿急的現(xiàn)象。另外，排尿時也伴有排尿中斷、排尿困難、尿痛等癥狀。腎臟疾病夜尿多和腎臟也有一定關(guān)系，頻繁上廁所可以反映出腎臟問題。人體內(nèi)有2個腎臟，它們的基本功能是形成原尿，將代謝物排出體外。腎臟每日可以產(chǎn)生180L原尿，之后再由腎小管重吸收濃縮成最終尿液。如果腎臟功能受損，其尿液就會增多，隨之排泄量“水漲船高”，晚上起夜次數(shù)就多了。糖尿病糖尿病的典型癥狀是三多一少：多食、多飲、多尿以及體重減少。由于胰島素功能衰減，血糖濃度升高，具有滲透性利尿作用，所以排尿量比正常人多。如果頻繁起夜，而且還有以上其他的典型癥狀，不妨去醫(yī)院檢測下血糖，排除糖尿病疾病。尿路感染尿路感染指尿道因細(xì)菌等感染引發(fā)的炎癥，表現(xiàn)為尿頻、尿急、尿痛，其高發(fā)人群是有性生活的女性。由于女性尿道直又短，且與陰道、肛門相鄰，在進(jìn)行性生活時，不停地碰撞和擠壓都是給細(xì)菌制造機(jī)會，所以容易患上尿路感染。所以睡覺以后起床次數(shù)增多，尤其是女性，要警惕尿路感染。夜尿多不是小事

很多人會說，夜尿多也沒什么太大影響，不就是睡不好嘛。但長期的這種睡眠障礙，會導(dǎo)致抑郁癥和認(rèn)知障礙，還有老人起夜更容易發(fā)生跌倒，后果不堪設(shè)想。而且如果是前列腺問題引起的夜尿癥狀，長期置之不管的話，會進(jìn)一步造成膀胱功能損害及腎功能慢性損害，甚至?xí)l(fā)展為尿毒癥。這里有4個有益于預(yù)防和緩解夜尿多的生活小習(xí)慣提供給大家：

1提肛運(yùn)動

吸氣，肛門用力內(nèi)吸上提緊縮，再呼氣放松。每天進(jìn)行3-4回合，慢而有力及快速收縮各25次交替進(jìn)行。這項運(yùn)動可以幫助我們強(qiáng)化支撐尿道，鍛煉肛周肌肉，從而更好地改善夜間控尿情況。2

按摩穴位

睡前用手掌摩擦涌泉穴和足三里，每個穴位2-3分鐘，對夜尿多有一定緩解作用。3

適當(dāng)食補(bǔ)

大蝦、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、枸杞子和各種動物腎臟都有溫補(bǔ)腎陽的效果，適當(dāng)補(bǔ)充有益于預(yù)防夜尿多。

但一定要注意少吃鹽。英國布里斯托大學(xué)德里克?艾佛森教授的一項研究發(fā)現(xiàn)，減少食鹽的攝入量，可明顯減少起夜的次數(shù)。4

睡前半小時內(nèi)少喝水

經(jīng)常起夜的人，別在臨睡時喝水。可以在睡覺前半小時，稍微抿上兩口，最多不超過一杯（200毫升）。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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