有的人說，生命在于運(yùn)動
不管是運(yùn)動也好
院院長都在做,只要3分鐘,氣血傳遍全身.png)
下面為大家推薦一套“抖抖舞”，雖然搞笑
▲醫(yī)院院長大跳抖肩舞
百練不如一抖顫抖3分鐘
對于這個顫抖養(yǎng)生絕技
“只要顫抖三分鐘
長期堅持后
圖片來源：壹伴無版權(quán)圖片
顫抖10分鐘
每天一次
1能增強(qiáng)肌骨功能增強(qiáng)人體肌肉活動力
2能疏通經(jīng)絡(luò)
經(jīng)過顫抖活動
3能調(diào)整人體磁場地球大磁場，人體小磁場
名中醫(yī)獨(dú)創(chuàng)，男女老少都能學(xué)這么好的顫抖操應(yīng)該如何做呢
跟名中醫(yī)一起來學(xué)習(xí)吧~
“抖抖操”的要訣是全身一起抖
據(jù)名中醫(yī)表示
“這個操很簡單，一般在前久坐兩個小時后
顫抖操可以站著做
仰臥式喝一杯溫開水后
站立式意守丹田
，全身放松，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內(nèi)高血壓患者和腿病患者兩手 90 度平放
【提醒】
1. 顫抖可以單獨(dú)鍛煉
2. 運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)適中
每天抖一抖
5公里是基本的體能訓(xùn)練
，要先確認(rèn)你現(xiàn)在的5公里時間和跑完的自身感受，尤其是在跑步過程中呼吸和下肢的感覺，以及當(dāng)天和第二天的身體反應(yīng)，為提高成績做些前期的依據(jù)性判斷。
五公里跑步對運(yùn)動耐力的要求相對較高，你個體的力量和心肺機(jī)能是否匹配對應(yīng)的時間
，專項(xiàng)練習(xí)可以從下肢和心肺能力為突破口，變速跑和上坡跑，以及力量練習(xí)對提高下肢力量都有很好促進(jìn)，具體方法很多，你有興趣都可以借鑒參考的（注意選擇一兩種即可）。確認(rèn)你身體的條件
，如貧血，前一天的睡眠時間和質(zhì)量，有無肢體關(guān)節(jié)肌肉的疼痛或不適，以避免造成一些意外的情況發(fā)生。
跑前熱身和跑后的放松非常關(guān)鍵，對長期跑步者尤為重要
，重點(diǎn)在于下肢，腰腹的關(guān)節(jié)及附屬韌帶和肌肉的激活和拉伸運(yùn)動。忠告:無熱身不運(yùn)動，無放松沒未來！當(dāng)戰(zhàn)士時半夜睡得正香
，突然吹緊急集合號打背包帶槍手榴彈全副武裝搞五公里跑步急行軍拉練那是常有的事，七十年代經(jīng)常搞一級戰(zhàn)備，槍支子彈手榴彈都是擺在宿舍的槍架上
跑五公里必須在老兵教員的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)，一開始是徒手的
，再后來才能逐步負(fù)重直至全副武裝。爭取跑得快的訣竅在于1.起步不能爭先，只要跟上隊伍就可以。2.到兩公里或者一半路程時會達(dá)到生理極限，大汗、呼吸困難、腿像灌了鉛，此時需要加強(qiáng)意志力，適當(dāng)放慢速度，讓自己逐步客服心理障礙和度過疲勞期，跟上就是好樣的。3.到最后500米是逐步提速的沖刺期，那就看個人的真實(shí)水平了。五公里是耐力跑步，堅持就是勝利。現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/93455.html.
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