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       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      每天吃三片
      ，90歲擁有40歲心臟
      
        
      
            祝由師
            2023-07-17 10:34:49
        
      

        
      
           
      40歲以上的人吃雞蛋
      ，真的誘發(fā)心臟病嗎
        ？
      對于40歲以上的人來說，身體機(jī)能開始衰退
        ，營養(yǎng)流失
        ，新陳代謝也逐年下降，頸動(dòng)脈斑塊就變得越來越常見
        ，那人們就會(huì)擔(dān)心吃雞蛋可能會(huì)增加斑塊的形成
        ，誘發(fā)心臟病和腦梗死，所以對雞蛋避而遠(yuǎn)之
        。真的是這樣嗎
        ？
      

      雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值從營養(yǎng)上講
        ，雞蛋有很多益處，可以滿足中老年人對蛋白質(zhì)
        、維生素和礦物質(zhì)的需求
        。一個(gè)大雞蛋含有約70大卡的熱量，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源
        ，有助于穩(wěn)定機(jī)體新陳代謝
        ，維持細(xì)胞功能。
      
蛋黃含卵磷脂也很高
      ，可提供所有必需氨基酸
      。
      
蛋黃還含有抗氧化劑，可以減少與年齡有關(guān)的黃斑變性和白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)
      ，并預(yù)防心臟病，腦梗死和一些癌癥
      。
      
雞蛋中含有葉酸和0mega-3脂肪酸之類的營養(yǎng)物質(zhì)
      ，它們與預(yù)防心臟病或腦梗死有關(guān)。
      
雞蛋也是硒元素的極好來源
      ，硒是一種抗氧化劑
      ，可抵抗自由基造成的細(xì)胞損傷并支持甲狀腺和免疫功能。
      
雞蛋還含有核黃素是一種有助于將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量的維生素B和維生素D
      ，對于強(qiáng)健的骨骼和牙齒很重要
      。
      

      如同一天一蘋果，那么一天一雞蛋可以嗎
      ？過去
      ，一些營養(yǎng)專家確實(shí)警告過我們要控制雞蛋的攝入量。但是
      ，隨著營養(yǎng)學(xué)研究的繼續(xù)以及我們對飲食的理解得到深入
      ，大多數(shù)健康飲食指南現(xiàn)在都指出，雞蛋對普通健康人的膽固醇水平幾乎沒有影響
      。
      
2003年發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究追蹤了115,000名成年人長達(dá)14年的時(shí)間
      。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃一個(gè)雞蛋并不會(huì)增加心臟病
      、腦梗死的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)
      。2016年發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究也得出類似的結(jié)論。
      
雞蛋可以增加飽腹感
      ，減少進(jìn)食
      。在2013年發(fā)表在《歐洲營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究中，對30名健康成人分為兩組
        ，一組吃含有雞蛋的早餐
        ，一組吃不含有雞蛋的早餐
        。1周后，與吃不含有雞蛋的早餐的人相比
        ，雞蛋早餐的受試者感到更有飽腹感
        ，并且對進(jìn)食的渴望更少。早餐吃了雞蛋后
        ，他們在午餐和晚餐進(jìn)食量較少
        。
      
在2011年發(fā)表在《國際食品科學(xué)雜志》上的另一項(xiàng)營養(yǎng)研究中。研究人員發(fā)現(xiàn)
        ，雞蛋午餐比土豆午餐更令人滿意
        。他們得出的結(jié)論是，午餐吃的雞蛋比碳水化合物（土豆）更能增加飽腹感
        ，甚至可能有助于減少餐間熱量的攝入
        。
      

      

      
2012年發(fā)表的關(guān)于動(dòng)脈粥樣硬化的一項(xiàng)研究中，檢測了1,231位老年人的頸動(dòng)脈斑塊的情況
        ，并評估了自我飲食習(xí)慣（包括雞蛋攝入量和吸煙）
        。研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然大約40歲以后參與者的頸動(dòng)脈斑塊逐漸增加
        ，但是那些吃蛋黃最多的人（每周吃三個(gè)或更多）的斑塊積累與吸煙者相似
        。
      
發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩個(gè)煮雞蛋會(huì)增加三甲胺N-氧化物（TMAO）的攝入
        ，這種化學(xué)物質(zhì)會(huì)增加心臟病和腦梗死的風(fēng)險(xiǎn)
        。蛋黃含有卵磷脂，卵磷脂是促進(jìn)TMAO形成的必需脂肪
      。
      
綜合以上研究的結(jié)果
      ，美國心臟協(xié)會(huì)建議每天將飲食中的膽固醇限制在300毫克以內(nèi)。對于患有心臟病
      ，2型糖尿病或高LDL（壞膽固醇）水平的人
      ，美國心臟協(xié)會(huì)建議將膽固醇攝入量限制為每天200毫克，一個(gè)大雞蛋含有約180毫克的膽固醇
      。所以
      ，每天吃一個(gè)雞蛋或每周最多七個(gè)雞蛋是可以的。
      

      結(jié)語雞蛋是個(gè)好東西
      ，不吃太可惜了
      ，而且眾多研究結(jié)果支持吃雞蛋。所以
      ，對于40歲以上
      ，而且膽固醇正常的人群，可以每天吃1個(gè)雞蛋。但是如果40歲以上
      ，膽固醇升高
      ，或有心臟病，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)
      ，就需要減少蛋黃的攝入量
      ，每周吃4~5個(gè)雞蛋也是可以的。
      ?心臟保養(yǎng) ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；钛篮叭肭中呐K
        導(dǎo)讀： 是我們最為重要的器官之一，一旦出現(xiàn)問題
      ，生命將會(huì)受到嚴(yán)重的危害
      ，因此日常做好很重要，為了預(yù)邪傷心臟
      ，大家應(yīng)該常
      ，下面我給大家講解其具體做法，趕快去看看了解下吧
        。
      常邪入侵心臟 
      每年入冬后
        ，各地醫(yī)院因心絞痛、心肌梗死等就醫(yī)的老人就明顯增多
        。在中醫(yī)看來，這與老人的心脈已被寒邪侵害有關(guān)
      。
      中醫(yī)認(rèn)為
      ，冬季的主氣為寒，冬季也是一年之中寒邪最重的季節(jié)
      。對于防治寒冷誘發(fā)的心血管意外
      ，中醫(yī)的化瘀法（一種具有消散作用，能攻逐體內(nèi)瘀血
      ，的治療方法）是相當(dāng)有效的一個(gè)手段
      。活血化瘀有通暢血脈
      ，消散瘀滯的作用
      。一般來說，患有冠心的老年人出現(xiàn)血瘀的現(xiàn)象比較普遍
      。這類人典型的癥狀是
      ，常伴有憋氣、心痛
      、胸悶
      、乏力、頭暈等不適；胸口偶有針刺樣
      、壓搾樣的疼痛
      ，夜間更嚴(yán)重些；面色發(fā)青或發(fā)白
      。
       
      目前
      ，中醫(yī)臨床上常用的可活血化瘀，改善心血管系統(tǒng)供血的中成藥有：速效救心丸
      、復(fù)方丹參片
      、心血康膠囊、銀杏葉片
      、血府逐瘀膠囊
      、養(yǎng)心氏片、芪參益氣滴丸
      、血塞通片
      、精制冠心片、通心絡(luò)膠囊
      、腦心清片樂脈顆粒等
      。它們都具有良好的、增加冠脈血流量
      、改善心肌供血供氧等作用
      ，部分藥物還能抗血栓形成，老年人可遵醫(yī)囑
      ，酌情選擇
      。
      在冬季寒冷時(shí)堅(jiān)持服用上述活血藥物，還可使體內(nèi)的微血流改善
      ，使受寒后流動(dòng)緩慢的血流加速
      ，進(jìn)而改善寒邪侵襲人體后導(dǎo)致的血液“濃、黏
      、凝
      、聚”的傾向。讓心血管系統(tǒng)始終保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)
      ，以對抗自然界寒邪的侵害
      。
      此外，老年冠心患者可配合每天用艾條溫灸膻中穴（位于胸部人體前正中線上
      ，平第4肋間
      ，兩 *** 連線的中點(diǎn)即是）1次，可溫通心脈
      ，活血行氣
      ；對于祛除寒邪
      ，防止寒凝心脈誘發(fā)心絞痛、心肌梗死也頗有裨益
      。方法是：取艾條1根（中藥店有售）
      ，點(diǎn)燃一端后距患者皮膚約3厘米處熏灸，每次5至10分鐘
      ，每天1次
      ，10天為1療程。
       心臟的日常小方法 
       飲食把關(guān) 
      飲綠茶：每天飲1杯綠茶對心臟大有裨益
      。綠茶中含有豐富的兒茶酸
      ，可增強(qiáng)血管的柔韌性和彈性，能有效降低膽固醇和軟化血管
      。
      吃核桃：每天吃3個(gè)核桃可使膽固醇下降
      ，患心臟的可能性大大降低。
      吃蘋果：蘋果中含有大量抗氧化物
      ，可及時(shí)清除體內(nèi)代謝“垃圾”——氧自由基
      。
      少吃鹽：將鹽的攝入量減少1/3，可能會(huì)讓患心臟病的危險(xiǎn)降低40%
      。鹽的攝入量每天控制在5克左右
      ，但也要防止出現(xiàn)低鈉血癥。
       以“靜”養(yǎng)動(dòng) 
      午睡：每天堅(jiān)持午睡
      ，可減少心臟病的
      。午睡可健康，但不宜超過1小時(shí)
      ，姿勢應(yīng)采取頭高腳低位
      。
      日照30分鐘：陽光可促進(jìn)人體代謝，降低血中膽固醇水平
      ，可補(bǔ)充更多鈣質(zhì)，陽光能幫助人們擺脫消極情緒
      ，振奮精神
      ，從而。
      15分鐘：每天堅(jiān)持至少15分鐘
      ，如散步
      、打太極拳等，可使心臟肌肉強(qiáng)壯
      ，心肺功能良好
      。
      冷靜不發(fā)火：經(jīng)常保持冷靜，不發(fā)火
      ，會(huì)使體溫相對降低
      ，使心臟搏動(dòng)更穩(wěn)定
      。
       注意事項(xiàng)可包括： 
       控制體重 
      研究表明：體重增加10％，膽固醇平均增加18．5
      ，冠心病危險(xiǎn)增加38％
      ；體重增加20％，冠心病危險(xiǎn)增加86％
      ，有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍
      。
       戒煙 
      煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高（過量吸煙又可使血壓下降）
      、心臟耗氧量增加
      、血管痙攣、血液流動(dòng)異常以及血小板的粘附性增加
        。這些不良影響
        ，使30—49歲的吸煙男性的冠心病高出不吸煙者3倍，而且吸煙還是造成心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要原因
      。
       戒酒 
      美國科學(xué)家的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證實(shí)乙醇對心臟具有毒害作用
      。過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對于患有心臟病的人來說
      ，酗酒不僅會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)
      ，甚至?xí)?dǎo)致心律失常，并影響脂肪代謝
      ，促進(jìn)動(dòng)脈硬化的形成
      。
       環(huán)境 
      污染嚴(yán)重及噪音強(qiáng)度較大的地方，可能誘發(fā)心臟病
      。因此改善居住環(huán)境
      ，擴(kuò)大綠化面積，降低噪音
      ，防止各種污染
      。
       避免擁擠 
      避免到人員擁擠的地方去。無論是病毒性心肌炎
      、擴(kuò)張型心肌病
      ，還是冠心病、風(fēng)心病
      ，都與病毒感染有關(guān)
      ，即便是也常常由于而引起急性加重。因此要注意避免到人員擁擠的地方去
      ，尤其是在感冒流行季節(jié)
      ，以免受到感染。
       深呼吸好睡眠 讓你心臟年輕10歲 
      在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的生活中
      ，每年死于心臟病的人高居榜首
      。你的心臟和年齡同步嗎
      ？你也不想在30歲背負(fù)40歲的心臟吧？那么
      ，從今天開始行動(dòng)起來
      ，保衛(wèi)心臟年輕吧。
       一
        、你的心臟幾歲 
       1
        、脈搏測心臟年齡指標(biāo) 
      脈搏是用來檢測心臟年齡的最好指標(biāo)，一個(gè)好的心臟應(yīng)該是平靜時(shí)心率低
        ，激烈時(shí)心率高
        。一般人在平靜狀態(tài)時(shí)的心率是60～80次/分鐘，而專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的心率可以低于40次/分鐘
        。
       2
        、測心臟年齡方法 
      測試心臟年齡的方法是任選三個(gè)不段，測量出這三次平靜狀態(tài)下每分鐘的脈搏次數(shù)
        ，然后將它們相加后再除以3
        ，就可以得出心臟的真實(shí)年齡。
       3
        、計(jì)算心臟年齡 
      脈搏次數(shù)60次
        ，心臟年齡為20歲;脈搏次數(shù)65次，心臟年齡為30歲;脈搏次數(shù)70次
        ，心臟年齡為40歲;脈搏次數(shù)75次
        ，心臟年齡為50歲;脈搏次數(shù)80次，心臟年齡為60歲
        。
       二
        、五個(gè)數(shù)字幫你控制心臟年齡 
      為便于控制導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素，專家們總結(jié)了五個(gè)數(shù)字：0
        、5
        、30、140/90
        。即吸煙為0;總膽固醇控制在5毫摩爾/升以下;每天走路30分鐘;血壓控制在140/90毫米汞柱以下
       三
      、心臟減齡行動(dòng) 
       1、喝牛奶 
      每天都把牛奶
      、酸奶或是奶酪當(dāng)成必吃食物的人，他們的血壓會(huì)比其他人下降4%左右
      ，要知道血壓越高
      ，破壞血管的能力就會(huì)越強(qiáng)，罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也就會(huì)越高
      。而且低脂的乳制品是最好的選擇
      ，因?yàn)槠浒摹皦闹尽备佟?/p>
       2
      、喝石榴汁 
      石榴汁（普通石榴）可以避免動(dòng)脈硬化，甚至可以逆轉(zhuǎn)心臟衰老的局面
      。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
      ，石榴汁能減少血管上堆積的膽固醇凝集物。
       3
      、吃魚 
      你在安靜狀態(tài)時(shí)的心跳速度
      ，可以作為你患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的指針。事實(shí)上
      ，安靜狀態(tài)下心率越高
      ，猝死的風(fēng)險(xiǎn)也越大。不過
      ，吃魚可以降低你的心率
      。研究人員認(rèn)為主要功勞在于魚中所含的ω-3脂肪酸。
       4
      、食用低鹽醬油 
      每天在你的食物里來一點(diǎn)深色的醬油
      ，可以幫你抵抗由吸煙、肥胖或糖尿病而產(chǎn)生的損害心臟的物質(zhì)
      。但醬油通常含有大量鹽分
      ，會(huì)導(dǎo)致血壓升高。購買時(shí)可以檢查標(biāo)簽
        ，挑選鹽含量較低的
        。
       5、深呼吸 
      研究顯示
        ，每分鐘深呼吸10次
        ，每天做15分鐘，堅(jiān)持兩個(gè)月
        ，可以幫助降低血壓
        。這是因?yàn)闇\呼吸會(huì)減緩身體代謝鹽分的速度，從而引發(fā)血壓升高
        。
       6
        、別吝嗇睡眠 
      每天晚上睡眠少于5小時(shí)的女性，比那些每天睡足8小時(shí)的女性患心臟病的危險(xiǎn)高出
        。過少的睡眠會(huì)對激素
        、血糖和血壓帶來嚴(yán)重傷害。
       溫馨提示： 心臟好了
        ，身體才能更好
        ，我以上盤點(diǎn)的這些心臟妙方，希望大家能夠常做
      ，保護(hù)心臟
      ，從我們自己做起
      ！
      【心臟保養(yǎng)】
      現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
      ，對您有益無害！
      

          
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      ，也要吃它
      ！比豬肉便宜···      
                                              
      
      
        
      

  
    
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      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
      。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
                
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      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
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